Как выработать правильный режим отхода ко сну: 3 шагов

Дали страдате од несоница? Ако е така, најверојатно ви е потребен добар совет. Оваа статија ќе ви помогне да го одберете вистинскиот начин на отпад за спиење, за да се разбудите целосна сила и енергија утре!

Чекори

Еден. Размислете колку ви е потребно време да спиете добро. Вие не може да спиете. Некои луѓе треба повеќе време да спијат од другите. Ако сте уморни и раздразливи во текот на денот, веројатно треба да се одморите повеќе. Обидете се да се опуштите еден час повеќе и да го гледате резултатот.

Сликата насловена има добра рутина за спиење 2

2. Опуштетеност. Да претпоставиме дека планирате да легнете во креветот и заспиете во 10 часот. Во овој случај, веќе во 8:45, нека се релаксираат. Во 8:45 исклучи и престанете да размислувате за стресни работи, како што се домашна работа или сметки. Ако вашата омилена програма ви помага да се релаксирате не е емитувано на телевизија, исклучете го. Не заборавајте да го исклучите компјутерот. Компјутерот ќе ве задржи во тензија, не дозволувајќи ви да се опуштите, бидејќи, воопшто, ова е вашето време - "Време за себе."

Добредојдовте чај. Обидете се да не пиете топло чоколадо ноќе поради содржината во него кофеин. Ќе бидете совршени за чај од камилица. Ако сте пресек, додадете малку мед на чај. Осигурајте се дека чајот не содржи кофеин. Кофеинот го сочинува вашето тело.

Разговор. Разговарајте со некого или повикајте некој по телефон, тоа ќе ви помогне да се релаксирате. Тоа ќе помогне да помине време додека телевизорот не работи!

Седнете каде можете да видите нешто пријатно. Прекрасни примери за добра релаксација може да послужат како камин каде што јагленот се пука, или видот на зајдисонце. Ова ќе создаде романтична средина, особено ако вашиот партнер е со вас.

Избањај се.Бидете сигурни дека имате мека крпа во вашата бања, и добивате акции лосиони. Вклучете го топол туш. Полека споделете и се восхитувајте. Изберете соодветна температура за вас и земете туш. Не брзајте, уживајте во вода. Кога ќе ја измиете косата, масажа на скалпот. За време на душата, ги масирајте сите мускули на телото од горе надолу. Можеби ќе сакате да ги избришете. Дали сите постапки во тушот, тогаш ќе имате повеќе време за да уживате во неговата топлина и удобност.

Почасти се. Кога ќе завршите со туш, излезете од бањата и да се смеете со мека крпа. Нанесете лосион на вашето тело, по нанесувањето на лосион вашата кожа ќе стане мека и нежна. Не заборавајте да ги исчистите забите. Се восхитувам на некое време, а потоа бои пижами.

Стави релаксирачка музика. Обидете се да го слушате Бетовен, Моцарт, Шопен, или Бах. Ако сакате современа музика, обидете се да слушате музика. Лично, ми се допаѓа реката тече во тебе, напишано од Ру ма. Можете да слушате музика со затворени очи, прочитајте ја музиката или ако имате партнер, дури можете да танцувате на музика. Музиката треба да биде мирна и не е возбудлива.

Сликата насловена има добра рутинска чекор на спиењето 3

3. Исклучете ја светлината и одете во кревет. Ако сте религиозни, прочитајте ја молитвата. Се искачи под ќебе. Можете да разговарате малку пред спиење, но разговорот мора да носи релаксиран и релаксиран карактер. Наскоро ќе се загреете во креветот. Сега нема време за телевизорот. Веќе, веројатно околу 9:45, и имате многу време за полн одмор. Не размислувајте за лошата работа што може да ве вознемири. Само се релаксираат и полека се фрлам во сон .

Совети

Ако денот заврши, направете итни работи само во случај на екстремна неопходност. Секундарните случаи може да се снимаат некаде и да го одложат утре, во овој случај не мора да се грижите за тоа што можете да го заборавите за нив.
Ако не се прегрее, подобро е да се откаже од ладниот туш пред спиење.
За да се смири, прочитајте ја книгата во кревет, верувајте во тоа, помага да се релаксирате.
Не грижете се ако во 8:45, нема да сакате да комуницирате со никого! Постојат многу други добри идеи кои ќе ви помогнат да се релаксирате, на пример, погледнете во фото албумот и се сеќавам на старите, добри времиња.
Ако имате добро осветлување, гледајќи црна чајна торба, како што полека се ниша нагоре и надолу, сликање вода.
Ако имате деца, тогаш ставете ги спие во 8:30.
Ако танцувате бавен танц со вашиот сопруг или момче под вашата избрана музика, обидете се да ја ставите главата на моето рамо или гради. Бавно замав за време на танцот може да се стави сон на тебе.