Како да се смири на работа

Стресот на работното место е далеку од невообичаено. Анксиозност, конфликти, неквалификувани менаџмент, преголема и други причини доведуваат до разочарување и напнатост. За среќа, постојат начини да се земеш во рака. Прво на сите, треба да се фокусира на дишење и загревање. Исто така ги стимулира вашите сетила за подобрување на расположението. Конечно, разни методи за промена на патот на мислите, исто така, ќе ви помогнат да се смирите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се релаксираат организмот

Еден. Бавно дишење. Длабокото непречено дишење може значително да го смири телото и свеста. Ако седите во посебна канцеларија, ставете ја вашата дланка и длабоко здив пет секунди. Дише толку длабоко, така што раката значително ќе се зголеми. По паузата полека издишува така што нема воздух во белите дробови.

Се фокусира на вдишување низ носот и издишување низ устата.
Ако во близина има странски луѓе, само внимателно брои до пет за време на здивот, а потоа повторно до пет за време на издишувањето.
Обидете се да размислите само за дишењето и исфрлете ги другите мисли без никакви проценки.

Сликата со наслов се смири на работа Чекор 2

Проверете на работа. Ако немате можност да ја напуштите собата, тогаш застанете од табелата и направете го полнењето. Можете исто така да го пресечете вратот, рамената и глуждовите без да излезете од столчето. Вежбите со мускулна тензија исто така ќе ви помогнат да се смирите.

Наизменично се фокусира на една мускулна или мускулна група. На пример, прво притиснете ги сите мускули на лицето со максималниот напор за дваесет секунди, а потоа полека се релаксираат.

Понатаму одат надолу кон вратот и постепено слегува на прстите на нозете.

Сликата со наслов се смири на работа Чекор 3

3. Брза срцева фреквенција. Краткорочно зголемување на срцевиот ритам ви овозможува ефикасно да се справите со стресот. Напонот не целосно ќе исчезне, но таквите вежби ќе помогнат во контролата на вашите емоции. За позитивни промени, само треба да извршите неколку вежби и да одржувате активност најмалку 10 минути по ред.

Активноста ви овозможува да ја разјасните свеста, благодарение на која можете да реагирате правилно на проблеми и иританти.

Можете да направите вежби за време на пауза за ручек.

Ако е можно, обидете се да одите на скалите и да извршите еден или два пристапи на подрипнување и одгледување на нозете. Ендорфините ќе почнат да се произведуваат во телото, кои исто така ќе имаат релаксирачки ефект и ќе го подобрат расположението. Исто така е покорисно да се излезе надвор за кратка интензивна прошетка.

За време на прошетката можете да дишете свеж воздух, да се движите и да користите неколку сетила во исто време.

Метод 2 од 3:

Како да се користат смисла на органи

Еден. Позиција во поглед на субјектот на кој сте убаво да се види. Најдобрата слика на некој близок или незаборавен момент е погодна. Ставете го предметот на такво место, така што секогаш можете да го погледнете. Можете исто така да ставите вазна со цвеќиња на масата.

Ако во близина не е ништо извонредно, замислете личност или место што ви дава чувство на мир. Едноставна шпекулативна слика ќе ви помогне да дојдете кај себе.

Сликата со наслов Смири се на работа Чекор 5

2. Вокална гимнастика. Таквата вежба го намалува бројот на стрес хормони. Оваа техника е слична на звукот "ОМ", кој се користи во јога. Најдете изоличено место и прилагодување на вежбата.

Седнете непречено и обидете се да го објавите звукот на "MMMM", малку релаксирајќи ја вилицата и не замаглување усни.

Отпрвин ќе изгледа чудно, но дишењето и вибрациите ќе се претворат во пријатно чувство на лицето, во срцето и стомакот.

Сликата со наслов Земете Catnaps Чекор 3

3. Слушајте пријатни звуци. Ако сте нервозни или загрижени на работа, мека позадина звук ќе ви помогне да се смирите. Можете исто така да пее или да пее песна за себе, но тоа е доволно само за да слушате пријатна музика.

Добро решение ќе биде звукот на природата. Најдете на интернет-евиденција за бучава на сурфање, ветер или птица пеење.

Уште е корисно да се постави мала фонтана на работната површина и да се слуша звуците на шум или течна вода.

Сликата насловена се смири на работа Чекор 7

Четири. Obrace, допрете или пробајте нешто убаво. Ги стимулираат преостанатите страни за пријатни сензации да се вратат. Изгори ароматичната свеќа, земете ја топката Антистница или јадете нешто вкусно.

Важно е да се разликува желбата да се сака стресот и стимулирање на сензации за вкус со цел да се земеш во рака. На пример, не треба да јадете пакет чипови секој пат кога ќе врие крв. Обично можете да направите дури и со една џвакање еластична!

Метод 3 од 3:

Како да се справите со разочарување

Еден. Најдете решение. Очај и немоќ се случуваат кога едно лице се чини дека не е во состојба да најде излез од ситуацијата. На работа, причината за таквите чувства може да биде и неможноста за наслов на проектот и ненавремените писмени одговори од вработените. Треба да се запомни дека секој проблем може да се реши. Пасивната контемплација само ќе го зајакне стресот и очајот, па обидете се да пронајдете излез од моменталната ситуација.

Се фокусира на оние аспекти кои можете да ги контролирате. На пример, невозможно е да се промени лице, но сосема е реално да се промени мојата реакција на неговите зборови и активности.
Направете листа на причини за разочарување и размислете за решавање на проблемите.
Контактирајте совети на искусен вработен или ментор, сепак, не се жалат на лични проблеми и не шири гласини. Не разговарајте за другите вработени во нивните грбови.

Сликата под наслов Ограничете го ризичното однесување кога имате возрасни ADHD чекор 14

2. Ќе разговара со симпатичен човек. Во прилог на свесен здив, обидете се да разговарате со некого за да се смирите. Особено корисно ќе биде разговор лице во лице со избалансиран и релаксирана личност која верувате. Можете исто така да користите инспиративни игри и стимулации кои ќе ви помогнат и вашите вработени да ги отстранат тензиите и мирно да ја проценат ситуацијата. Таквото поминување на времето ќе им помогне на вработените подобро да се запознаат едни со други.

Ефективна комуникација со колегите и врсниците е клучна. Ако вие и другиот колега постојано се незадоволни едни со други, тогаш најдете можност за разговор. Взаемно почитување и поддршка за вработените ќе ви помогнат да ја решите секоја ситуација. На пример, кажи ми: "Антонина Петровна, ајде да се сретнеме во блиска иднина и да разговараме за идниот заеднички проект, така што немаше несогласувања меѓу нас?".

Бидете исклучително внимателни. Разговорот за тешкотиите и проблемите со другите вработени помага да се отстрани тензијата. Тоа е многу корисно. Во исто време, ситуацијата може да се влоши ако шефот или некој друг ќе ги слушне вашите жалби. Покрај тоа, едноставен разговор е бескорисен ако по него нема да започнете активно решавање на проблемот.

Сликата насловена се смири на работа Чекор 9

3. Смири се со зборови. Без оглед на причината за нарушувањето, понекогаш е корисно да се потсети дека светот не се распадна. Размислете за себе: "Ова е привремен проблем", и ќе бидете изненадени од ефективноста на толку едноставен начин да се земете во рака. Дури и подобар изговор нешто како гласно.

Мислите и зборовите влијаат на чувствата и однесувањето на лицето. Таквата утеха не само што ќе помогне да се смири, туку и ќе ја промени имиџот на мислите и ќе ви помогне да пронајдете решение за проблемите.

Други едноставни утешни фрази можат да звучат како "Јас сум во ред" и "сè ќе се реши наскоро".

Сликата со наслов Смири се на работа Чекор 10

Четири. Запишете ги причините за нарушување. Направете себеси конкретни причини за нарушувања за смирување. Најдобар начин е да се утврдат точните причини за загриженост и да ги напишат.

Процесот на пишување од рака има смирувачки ефект, а мислите и чувствата презентирани на хартија ќе помогнат да се разбере постоечкиот проблем.

Исто така, снимањето на мислите придонесува за пребарување за оптимално решение за проблемот што предизвикува аларм или нарушување.

Сликата со наслов се смири на работа Чекор 11

Пет. Најдете начин да се смееш на проблемите. Обидете се да ја разгледате ситуацијата од страна и да ги преиспитате факторите на стрес или нарушување за да се смеете сами по себе. Ако видите или излезете со хумористични детали, тогаш ќе биде полесно да ја отстраните тензијата и да се земете во рака.

Можна опција: Направете бинго картичка, посочувајќи ги сите фактори кои можат да ве вознемируваат. Кога една од овие ситуации се јавува следниот пат, ќе биде можно да се смее и да се нагласи предметот во картичката, а не да биде вознемирена.

Сликата со наслов се смири по долг ден Чекор 4

6. Работат порелевантно, не подолго. Ги утврдува приоритетите и компетентно да го отстраните вашето време за да не ја доживеете потребата да се сруши во торта за потребата за вршење на работа. Бришењето го зголемува нивото на стресот на работното место, па затоа следете и навремено ги следите задачите за да се ослободите од овој стрес фактор. Ако компетентно го планирате времето, тогаш зголемете ја вашата продуктивност и почнете да уживате во работата.

Одлучете ги задачите по редоследот на важност.

Одвојте големи задачи за попогодни делови.

Брзо одлучувајте одредени прашања ако ви помага да ја ослабите тензијата.

Сликата со наслов се смири на работа Чекор 12

7. Имитира смиреност. Ова не е најлесната, но ефективната опција. Се фокусира на контролирање на вашите емоции и се однесуваат како да не сте вознемирени. Постепено, вашата слика за мисли ќе биде прилагодена за природата на однесувањето.

Сликата насловена се смири на работа Чекор 13

осум. Контактирајте со специјалист. Ако постојано страдате од напнатост, беспомошност и лутина, тогаш треба да разговарате со психолог. Нема ништо галопирано во справувањето со вашите чувства и емоции со помош на искусен специјалист. Како резултат на тоа, ќе станете порелаксирани, задоволни и ефективни вработени.

Прашајте го докторот за предел да ви препорача квалификуван психолог.

Можете исто така да го користите интернетот за да пронајдете форуми или групи на психолошка поддршка во близина на вас, учесниците во кои разговараат за тешкотиите на работното место. Има многу луѓе во светот кои се соочуваат со слични проблеми. Поддржете едни со други и споделете со делометриски совети.