Како да се лути (со илустрации)

Човекот кој е лут, не мора да се претвори во мечка. Способноста за контрола и успешно користење на вашиот гнев е исклучително важна за физичката и менталната благосостојба. Оваа статија ги разгледува начините за разбирање на гневот и му дава креативен вектор за движење.

Чекори

Дел 1 од 3:

Користете гнев за позитивни цели

Еден. Се фокусира на ситуации кои обично ги ослободувате од рака. Ако вашата потреба да се лути е диктирана од желбата да се стекне поттик и да се примени гнев на позитивни цели, тогаш е важно да се користи вистинскиот пристап. Кој е најлесниот начин да се лути? Бидете агли на малите нешта.

Шефот често фрла работа во последната минута кога работното време е веќе на исходот? Обидете се малку да се лутите ако обично се насмевнете и ја прифаќате ситуацијата.
Партнер на време се однесува отстранување, ладно и тивко? Не правете проблем и не барате изговори. Cantine.
Девојка често разговара за општите пријатели во нивното отсуство, постојано зборува и озборувања? Нема потреба да го издржите таквото однесување.

2. Земете ја ситуацијата на вашата сметка. Следниот пат кога соговорникот вели дека "не го земајте на вашата сметка, но ..." Треба да направите напротив. Како мотивација, обидете се да претпоставите дека тоа точно го загрижува или има скриен мотив.

Даде вредност на активностите, а не. Ако некое лице постојано го ублажува или заборава вашето име, ги игнорира вашите зборови, тогаш е време да се сомневате во лошите намери.

3. Се концентрира на вашите недостатоци. Ако сакате да го исфрлите гневот, тогаш еден од начините е да ги обвинувате околните околности. Ако вашите родители припаѓаат на работничката класа, тогаш ова може да се објасни со вашата неспособност да успее и да се присили да работи двапати повеќе од оние кои се родени во богато семејство.

Исто така се фокусира на предностите на другите луѓе. Ако некој студирал на универзитетот, на кој немал пари, тогаш успехот на такво лице не ги објаснува способностите и вештините, но со оваа околност. Се фокусира на фактот дека постојат други и она што сте лишени.

Четири. Размислете за брза помош. Понекогаш само погледнете наоколу за да бркате. Отворете го весникот, вклучете го радиото и запознајте се со примерите на неправдата во светот. Таа е насекаде.

Некои документарни истраги можат веднаш да го разбудат универзалниот гнев. На пример, класичниот "чин на убиства" или "тенка сина линија".

Пет. Престанете да ги оправдувате блесоците на гневот. Едно лице не може секогаш да ги контролира ситуациите во кои гневот се буди, но тој е во можност да избере начин на изразување на гнев. Лутината може да се разбуди самостојно и да научи да контролира, па зошто да не го стори тоа право денес. Не верувајте дека гневот е надвор од нашата контрола или не може да се користи во негова корист.

Дел 2 од 3:

Контролирајте го гневот

Еден. Гледајќи гнев како средство за постигнување на целта. Тоа е како вода. Соодветно на елементот, лицето научило да користи хидроенергетски потенцијал: кога ротирачките турбини, се произведува електрична енергија што го храни целиот град. Без контрола, зголемувањето на нивото на водата ќе се случи, што е во состојба да го уништи истиот град. Научете како да изградите брани за гнев, користете лутина во корист, бркајќи конструктивни цели, а не да го уништи селото.

2. Стави остварливи цели. Престанете да ја разгледувате ситуацијата во концептите на "сите или ништо". Научете како да поставите голем број остварливи цели, не ја пуштајте ситуацијата од рацете и користете гнев за креирање. Не научи да го запрете гневот. Не е неопходно да се контролира самиот гнев, но методи на манифестација на гнев.

Ако честопати викате, тогаш ставете го целта да не го подигнете гласот во моментите на гнев. Научете како да комуницирате без крик.

Ако го задржувате гневот, а потоа одеднаш ги откинувате ситниците, тогаш научете како да размислувате и да ги реализирате причините за вашиот гнев пред да се претворат во жесток проток.

Без оглед на тоа колку е манифестира гнев, важно е да не се сруши себеси или на другите. Во никој случај не може да ги скрши работите, да ги победи предметите или луѓето.

3. Определете ги главните стимули. Што ви дава надвор од себе? Утврди и предвиди такви ситуации, локација и луѓе, кога се во интеракција со која само "се вари" за да забележи лутина во времето на нејзиното појавување и оди на продуктивно.

Пролевајте малку подлабоко. Ако дојдовте до заклучок дека причината за гневот станува шеф на работа, тогаш обидете се да разберете кога, каде и зошто таквите ситуации се случуваат. Кои акции на шефот ви извадат од себе? Што точно се случува?

Немојте да бидете измами. Ако причината за гневот е срам, бидејќи главата ве распрсна на остатокот од персоналот, тогаш колку заслужено е заслужено? Сте направиле грешка и заслужена цензура или сè се случи како гром меѓу чисто небо?

Четири. Користете ги ограничувањата на гнев со аналогија со ограничувања на брзината. Психологот Јован ризик сугерира дека најопасниот аспект на гневот е чувство на зголемување и брзо од контрола. Ова чувство често ги принудува луѓето да прават акции кои се чини дека се соодветни на краток рок (на пример, викање на возачот кој "ги исече" на патот), но има долги последици (срам на вашиот партнер, закани за странец, Подигање на крвниот притисок). Ја нагласува следната рамка:

140 километри на час и погоре: ограничување на брзината, бес;

110-130 километри на час: силна иритација, гневот трепка;

80-100 километри на час: горчина, огорченост, иритација;

50-70 километри на час: возбуда, огорченост, вознемиреност, разочарување;

Под 50 километри на час: мирна, смиреност, спокојство.

Пет. Користете еластичен опсег на рачниот зглоб за контрола на состојбата. Неопходно е драматично да се обрне внимание на промените во расположението со цел да се спречат епидемии на гнев и да сакаат да дојдат заедно со мислите. Лесното болно чувство ќе биде доста корисно за повеќето луѓе кои постојано надминуваат ограничување од 140 километри на час. Носете гумена лента на рачниот зглоб и се поделите секој пат, гневот код ги надминува дозволените граници. Лесна болка ќе ве потсети на потребата да се фокусира. Човекот е посилен од својот гнев.

Ако гневот ги надмина дозволените граници, тогаш ќе ви треба повеќе време за да се земете во рака. Научете како да го одредите нивото на гнев и неопходните активности на аспект на нивниот гнев што е можно поскоро.

6. Повлечете се од ситуацијата некое време. Понекогаш најдобриот начин да се совладате себеси е да излезете од собата, канцеларијата, зградите и да се релаксираат. Ако аутсајдерите манифестираат љубопитност, тогаш кажете нешто обемно, но објаснувајќи ја потребата за отстранување:

"Јас сум во ред, само сакам да дишам свеж воздух";

"Наскоро ќе се вратам, сè е во ред";

"Морам да излезам, малку сум збунет. Се е во ред".

Дише. Овој говорник не покажа случајно. Докажано е дека длабокото дишење помага брзо да го намали бројот на стрес хормони и да се смири. Затворете ги очите и направете пет длабоки вдишувања, одложете го секој вдишувајте пет секунди и полека издишувајте.

Звучи бани, но обидете се да го претставите вашиот гнев како темна и слатка супстанца што излегува од вас со секое издишување. Замислете дека во времето на доцнењето на здивот, таквата супстанца се акумулира, и во издишување, се чувствува олеснување ", туркајќи" гнев од телото.

осум. Обидете се да бидете смирени. Важно е да научите како да ги избегнете причините за гнев, туку да ја контролирате вашата реакција и да бидете смирени. Се држи до потребното "ограничување на брзината" и ќе успеете.

Врати се и разговарајте со главата на окото за да ја објасните неправдата на неговата врска. Прашајте како треба да тече во иднина. Зборувајте мирно и без крик.

Дел 3 од 3:

Аголен гнев на друг канал

Еден. Користете лутина на позитивни смени. Лутината е одличен начин за мотивирање. На пример, Мајкл Џордан приложи навредливи цитати на други играчи на ѕидовите на неговиот шкаф, кој го мотивираше до шест шампионски наслови во НБА и многу други победи. Подобро е да се испрати гнев за создавање, а не да ги победи јадењата во кујната.

Ако сте вознемирени што шефот секогаш го пофали друг вработен, и се чини дека не забележува, а потоа користете гнев за подобро работење следната недела. Работа, така што не можете да го напуштите.
Ако ја одредите или разберете причината за гнев покомплицирано (на пример, разочарување во односите), тогаш фокусирајте се на изразување на вашите чувства и разговарајте за ситуацијата со сите заинтересирани страни. Ако е невозможно да се влијае на ситуацијата, може да има значителна промена (на пример, кршење на односите).

2. Споделете го случајот. Најдобар начин да се справите со гневот е да се земе како соодветен случај. Еве неколку примери на продуктивни класи:

Комуницирајте во кујната;

Премести наредба во гаражата;

Направи домашна задача;

Печете ја тортата;

Катне во салата;

Се грижи за креативноста.

3. Пати да излеземе од емоции. Не заборавајте дека чувството на лутина е сосема природно ако таквото чувство не те прелева и не притиска на лоши активности. Отфрлањето на нејзиниот гнев доведува до фактот дека римките се акумулираат во некоја личност, која последователно го раскинува надвор од насилниот проток.

Четири

Грижете се за спортот. Вежбањето не само што ќе ви го одвлече вниманието од причината за гневот, туку и ќе помогне да се справи со емоциите, да се намали тензијата, да го зголеми развојот на ендорфините кои ќе ви овозможат да се смирите. Физички напор ќе ве налути премногу долго. Најдете мотивирачка лекција:

Играј кошарка;

Бробови;

Оди во џогирање;

Пријавете се за кружни вежби.

Пет. Не користете деструктивна контрола на гневот. Понекогаш се чини дека цигара или чаша ракија ќе помогнат брзо да се справат со гнев, но зависноста од штетни надворешни фактори нема да биде добар сојузник на долг рок. Исто така, алкохолот, тутунот и другите психотропни супстанции само ги зголемуваат физичките последици од гневот, доведуваат до зголемување на крвниот притисок и срцеви заболувања.

6. Ефект на гнев врз физичкото и емоционалното здравје. Сите се лути. Благодарение на точниот пристап, гневот станува средство за мотивација и сосема нормална емоција. Во исто време, многу луѓе кои не можат да го контролираат својот гнев често доживуваат проблеми со физичка и емоционална состојба.

Високото ниво на стрес и лутината ја зголемува веројатноста за болести на срцето, нивото на холестерол, доведува до дијабетес, проблеми со имунолошкиот систем, несоница и висок притисок.

Лицата кои страдаат од чести епидемии на гнев се жалат на конфузија на мислите, тешкотии кога се обидуваат да се фокусираат и силна депресија.

Совети

Нема потреба да ги уништувате околните предмети за да се отклучите.
Многу луѓе доаѓаат да буткаат во едно затскриено место каде што нема да го нарушат никого.