Како да се направи гимнастика

Чекори

2. Започнете од вашето ниво. Ако наутро ви е тешко да станете, да го пријавите ова на вашиот тренер пред да одбере за вас одредена програма за обука. Од друга страна, ако го извршите тркалото и Rondad од раѓање, исто така вреди да се разгледа. Програмата не треба да биде премногу тешка, но исто така не треба да биде премногу лесна - инаку нема да можете да се придржувате до него долго време.

3. Дознајте повеќе за сите видови на вежби. Во зависност од вашиот кат, тренерот ќе се развие во вас соодветните вештини. Жените ќе работат на бесплатни вежби, ќе работат на државен удар на брегот, скокајќи низ коза и работа на дневникот. Мажите ќе работат на бесплатни вежби, обучуваат Махи на коњи, работат на решетки, скокаат над коза и воз на прстените. Сè што ќе зависи од она што го предиспонирате.

Четири

Развивање на флексибилност. Тоа е она што можеш (и мора!) Направете го тоа сами - тоа е да се развие флексибилност. И нема изговор! Додека гледате телевизија седнете на подот и обидете се да ги допрете прстите на различни позиции. Што и да правите, можете да го направите тоа, се протега.

Пет. Stank посилни. Гимнастиците не се најкорисни спортисти, но тие се многу силни. Дефинитивно не е од фактот дека тие само изладат тркалото. Во прилог на класите на гимнастика, започнете ја силата за обука и зајакнување на мускулите кои се исклучително важни во гимнастиката (абдоминални мускули, грб на мускулите, бицепс, трицепс, мускулите на градите и така натаму). Подобро ќе се справите со сопствената тежина во вежбите како што се pushups и pull-ups, особено подготвени од гимнастичката обука (на пример, на барови или препродавани)

6. Земете часови за танц. Гимнастика е многу мобилен и ритмички спорт. Програмата за филтрирање е едноставна комбинација на импресивни спортски елементи и танц. Ако имате неважна координација, и тешко може да играте Макарен, убава слободна програма ќе биде голем проблем за вас. Прашајте го вашиот тренер ако не знае или е добро студио за танц, кое работи со гимнастичарите - исто така, прашајте ги вашите пријатели за тоа!

7. Прави непријатно погодно. Еве неколку мудри совети: Ако ја извршувате елементазата од кој било страв, ќе ја задушате, ако се плашите од изведувачките елементи, никогаш нема да научите да ги изведувате правилно. Значи, треба да пронајдете златна средина.

2. Направи одбрана. Една од првите вежби ќе биде девијација (во прилог на стандардниот државен удар со тркалото и стојат на рацете). Отфрлањата се основа на многу посложени техники. Без девијација, вие дефинитивно нема да направите флип назад. Прочитајте ги следните статии:

3. Направи скокање. Напредува, ќе одиш на скок. Комбинација на скокови и девијација и има државен удар, така што ова исто така ќе придонесе за подобрување на вашите вештини. На интернет, побарајте информации за следново:

Четири. Направи флип. Сон на почетниците гимнастичари (OK) - направи флип. Во овој момент, навистина го чувствувате тоа напредок. Започнете со нив со осигурување и во вашата спортска сала, и веднаш штом ќе разберете дека можете лесно да работите, можете да извршите апостолки на забави и на сцената. Хардверот секогаш го оправдува! Прочитајте ги следните статии:

Пет

Направи сите видови на гимнастички вежби. Откако ќе научите како да бидете сигурни, скока и удари, можете да ги комбинирате во бесплатни програми за вежбање. Ќе работите на брзината на транзициите и, што е многу важно, поради вашата доверба. Ако сте отишле толку далеку, тогаш сте достојни. Можете да се фалите!

6. Најдете ја твојата лажат. Вие сте купиле гимнастички вештини - сега треба да изберете, на кој проектил ќе бидете специјализирани. Брусија? Пријавете се? Прстени? Или прави ритмичка гимнастика!

7. Подобрување. Постојат многу спортски испуштања (барем во САД и Австралија) кои ги дефинираат вашите вештини. Четвртиот ранг е обично погоден за учество во натпревари. Ако го прочитате, вие дефинитивно возрасен (yaya). Сепак, ако сакате да се вклучите во студентска гимнастика, треба да бидете гимнастичар (COA) од 10 празнење на системот USAG (по дипломирање).

осум. Пијте тешко! Дисциплината е основа за успех во овој спорт. Ќе потрае многу време да се запамети сите техники, па не запрете додека не ги извршувате правилно. Ако нешто не функционира, земете пауза, пијте вода, а потоа обидете се повторно да вежбате.

Девет. Учествуваат во натпревари. Веднаш штом ќе постигнете одредено ниво (вашиот тренер знае кога ќе се случи), можете да учествувате на натпревари. Ќе ти биде тешко, многу време може да оди на конкуренција, но исто така е многу возбудливо. Во исто време, запомнете дека не сте обврзани да учествувате во натпревари - можете да се вклучите во гимнастика исклучиво за личен развој или задоволство.

2. Запомни го нивото на вашите вештини. Кога вашиот тренер вели: "Кој сака да го демонстрира обратниот флип?"И ти ја повлекуваш раката, иако сум слабо ја совладал оваа техника, тоа не е добро. Треба да го реализирате вашето ниво на подготовка за да одредите што сте способни. Ако го претерате, ќе се најдете во гипс и ќе ги гледате тренинг клупи за гледачите.

3. Постепено ја комплицираат програмата за подготовка. На пример, тегови во секоја нова сезона го зголемуваат товарот само за 10% (дури и ако сметаат дека можат да подигнат повеќе) - исто така треба да го зголемите товарот постепено. Вие нема да можете да се движите од елементот "тркала" во елементот "Ронд" дневно. Запомнете дека вашите вештини нема да работат чудесно за кратко време. Се грижи и прави сè постепено.

Четири. Розова здрава храна и истурете. Ова е многу важен аспект во остварувањето на гимнастика. Луѓето ангажирани во гимнастика треба да бидат во добра физичка форма 24 часа на ден 7 дена во неделата. Вие работите со вашето тело. Ако сте лоши да се справите, тоа нема да ви одговори.

Пет. Носете заштитна опрема. Особено кога вршите вежби на прстени или барови - вашите раце треба да бидат заштитени овде! И ако ја доживеете болката на друго место, треба да ги зајакнете зглобовите. Бидете внимателни да не мислите дека ќе покажеме слабост - ова е заеднички разум.

• Погледнете за дехидрација кога сме ангажирани во гимнастика. Тоа ќе ги заштити вашите мускули од повреди.
• Не се откажувајте само затоа што не можете веднаш да седите на каналата. Ќе заземат многу време и напор!
• Секогаш лежи целосно. Се натпреваруваат со себе, и ќе видите подобрувања.
• Не плашете се да побарате помош, ако не успеете. Ако не сте сигурни за нешто или чувствувате дека не можете безбедно да направите некоја вежба, побарајте помош!
• Жените треба да земаат балет часови или јога за подобрување на флексибилноста и квалитетот на приемите на тепихот и дневникот. Мажите се потребни обука за струја за зајакнување на торзото - ова е основен фактор во машката гимнастика.
• Запомнете дека не мора да се вклучите во ритмичка гимнастика. Ритмичката гимнастика бара поголема флексибилност. Некои таа сака повеќе, како помалку траума.
• Што би направиле, никогаш не се откажувајте. Ако мислите дека можете да направите нешто, да направите напори и да потрошите време и сè ќе излезе.
• Направете толку многу како не можете да се протегате мускули.
• Загреани, поместете ги зглобовите и глуждовите.
• Пред обука, секогаш се водат.

• Секогаш отстранувајте чорапи пред гимнастика. Бос ќе ви овозможи да се движите слободно и самоуверено.
• Пченка е вообичаено, иако болен, феномен во гимнастика. Тие се појавуваат кога тешката триење се јавува помеѓу рацете и преждовите. Не постои начин да се избегне изгледот на пченка во вежбата на гимнастика. Пченка со текот на времето ќе се лекува и најверојатно се зацврстува. Иако некои тврдат дека поставата може да го спречи појавата на пченка, тие, всушност, не се наменети за ова. Линиите не ви требаат додека не стигнете до највисоко ниво. Креда често се користи за подобрување на апсењето на престорот, но тоа не треба да биде премногу. Прекумерната употреба на креда може да создаде силно триење и да доведе до појава на дополнителни пченка.
• Секогаш слушајте го тренерот. Многу е важно за правилно извршување на приеми и спречување на повреда.
• Гимнастика е опасен спорт. Скршени коски и искинати мускули - сето ова се случува во гимнастика. Размислете добро, дали може да се справи со болката. Како почетник, веројатно нема да добиете повреди, сепак, важно е да ги земете предвид сите ризици.

• Crosspad Lining (Coans одобрен)
• Спорт медицинска лента (за испружени глуждови и така натаму или пченка во рака)
• Прачки, тегови (опционално)
• Трико или друга удобна облека