Како да се биде гимнастичар: 14 чекори (со илустрации)

Гимнастиците можат да ги изложат своите тела за да ги ограничат товари, демонстрирајќи ги чудата на флексибилноста што изгледа речиси суперхумано. Нивните скокови, флип, верверички - неверојатна глетка, бидејќи гимнастичарите се толку популарни во Олимписките игри. Но, за секоја секунда што ја набљудувате, безброј часови на пракса и обука. Да се биде гимнастичар значи да има морална сила и физичка издржливост во еднакви делови. Ако сакате да знаете како е тоа, да бидете гимнастичар, тогаш прочитајте и дознајте каде да започнете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Проучување на основите

Еден. Работа на флексибилност. Флексибилноста е една од најважните квалитети на гимнастичарот. Ако сакате да станете, можете веднаш да почнете да работите на вашата флексибилност. Растењето и другите вежби на редовна основа ќе го направат телото пофлексибилно, овозможувајќи ви да вршите акробатски движења и леснотија и благодат. Флексибилноста, исто така, ја подобрува координацијата. Дали овие вежби секој ден за развој на флексибилност:

Направете глава падини и обидете се да ги допрете рамената уши, без да ги подигнете.
Следниот дел се протега на рамениците кога ќе ја повлечете една рака одеднаш низ градите.
Истегнување на градите се случува вака: се крева на раце со прсти во замокот зад грбот.
Стартувај го задниот дел, прифаќајќи го стоп лажењето и туркање со притиснато до нозете на колковите.
Истегнување на поплителни тетиви и грб: навалување напред со допир на нозете.
Вежбајте ја каналата додека не можете да ја ослободите.
Почнувајќи во седечка положба, притиснете ја брадата на колената. Затегнете го коленото на една нога до брадата, држете, а потоа повторете со другата нога.
Направи мост. Лежи и свиткајте ги колена. Помогнете на рацете зад главата во подот и подигнете го телото за да го извршите мостот.

Сликата под наслов Биди гимнастичар Чекор 2

2. Научете како да тргнете. Ова е добра гимнастичка вежба која ќе ви помогне да го поседувате телото во повеќе "испружено" смисла отколку што сте навикнати. Исто така, научете да се чувствувате удобно по главата. За да започнете со, будала и притиснете ги рацете на подот. Следете и возете на грб, давајќи ги нозете да ве следат. Пракса додека не се покаже нешто без размислување.

Бидете сигурни дека ќе одговара на вратот, не падне на тоа. Можете да го оштетите ако го следите сите тежини.

Пробајте друг тип на кучка. Започнете со стоење, нежно подигање на нозете без да се поддржувате со рацете на крајот од движењето.

Сликата под наслов Биди гимнастички чекор 3

3. Практикар Извршување на тркалата. Најдете мека површина за обука. Тоа не е опасно движење, но можете да паднете неколку пати пред да научите. Започнете стои со ставање на водечка нога напред и подигање на рацете над главата. Се наведнуваат и ја добиваат десната рака на подот и левиот следбеник зад неа. Откако рацете го допираат подот, фрлете ги нозете и раката ја држите тежината. Левата нога треба да го допре подот од првиот. Завршете го движењето во почетната положба.

Првите неколку обиди на тркалото ќе биде тешко да се подигнат нозете над главата. Пракса додека не научите како да застанете на нозете. Всушност, ќе мора да научите како да го направите тркалото, не свиткување на колена.

Обидете се веднаш на двете нозе. Чувајте ги нозете заедно и инсталирајте ги на земја.

Сликата со наслов Биди гимнастичар Чекор 4

4. Можете ли да ги исполнат решетката на вашите раце? Ова е основа на многу гимнастички движења и можете да го донесете до совршенство дома, од класа. Најдете меко место за обука. Стојат директно, подигање на рацете над вашата глава. Направи чекор напред со десната нога (или лево, ако сте лево) и се потпреме да се одморите во земјата. Во исто време, фрлајте ги нозете, држете ги заедно и директно. Безбеден за момент пред да се врати во првобитната положба.

Корисно ќе се практикува од ѕидот или со нечија помош кога ќе го проучите ова движење.

Притиснете ја брадата до вратот и рамената - на ушите.

Сликата под наслов Биди гимнастичар Чекор 5

Пет. Одете во часовите по гимнастика. Ако мислите дека имате тенденција за гимнастика и сте подготвени за посложени движења, тогаш е време да се потпише. Квалификуван тренер за вежбање ќе ги научи напредните движења во правилната форма. Ќе научите како да ги затегнете мускулите за да се движите со максималната благодат. Исто така е важно, тренерот ќе покаже како да тренира без ризик здравје.

Тренерот ќе помогне да се научи Rondad, предниот COMBER и задните зглобови што можете да ги практикувате дома.

Во гимнастичката сала ќе научите како да користите професионална опрема, како што се асиметрични и паралелни шипки, прстени (за мажи), дневник и коњ, покрај движењата на отворено, како што се задниот флип, колба, предни и задни флип и бринета во воздух без допирање на подот.

Обидете се да ги најдете најблиските сали. Погледнете во мрежата "Гимнастичка сала", "Гимнастички клуб" со насловот на вашиот град. Може да најдете голема листа, почнувајќи со бесплатни часови, завршна обработка на спортско училиште и поскапи приватни часови. Во клубови, вашето ниво на вештина е, исто така, вреднувано и ќе ви кажам која класа можете да снимате.

Дел 2 од 3:

Мислам како гимнастичарка

Еден. Бидете бестрашни со вашето тело. Гимнастичарите брзаат на воздушната глава напред, како да не е голема работа. За да станете добар гимнастичар, ќе треба да сакате да одите на физички ризик со цел да видите што е способно вашето тело. Нормално е да се почувствува стравот од развивање на ново движење на висока хоризонтална лента или правење на должото на дневникот, но ќе мора да се повлечеш за да успееш. Повеќе пракса, толку помалку страшно ќе.

Нека гимнастиката и имплицира ризик, со помош на тренерот ќе научите како да ја минимизирате опасноста, правите сè во право. Вашиот инструктор нема да ве преднесе во движење ако тој / таа не е сигурен / сигурен дека сте доволно искусни за да го исполнат.
Многу ќе падне, многу пати пред да станете гимнастичар. Ќе треба да се подигнете и да продолжите да се движите. Колку повеќе напредок, толку повеќе болка и солза ќе помине. Меѓутоа, ако сте целосно посветени на гимнастика, резултатот ќе чини сè што треба да го поминете.
Концентрација на задачата - добар начин за надминување на стравот. Ако длабоко размислувате за тоа што треба да се направи вашето тело, нема да се грижите за неуспехот.

Сликата е насловена како гимнастичар чекор 7

2. Одговара на спортската исхрана. Вашето тело ќе може да се движи во вистинската насока ако правилно го нахрани. Спортистите треба многу калории за одржување на мускулната моќ, но тоа е важно не е премногу, така што телото не е премногу тешко додека се обидува да изврши движење. Здрава спортска исхрана вклучува:

Доволно количество овошје, зеленчук, ореви и друга растителна храна, која не е обработена.

Месо без маснотии, млечни производи и други извори богати со протеини.

Целосно жито и мешунки, како извор на јаглени хидрати за енергија

Избегнувајте шеќер, сода, третиран со храна и сè што ја зема вашата енергија.

Не заборавајте за вода - од шест до осум чаши вода дневно, особено после и пред обуката.

Сликата под наслов Биди гимнастичар чекор 8

3. Зајакнување на умот на умот со телото. Да биде гимнастичар до одреден степен значи да биде танчерка. Гимнастичкото извршување вклучува стил и благодат, како танц. И гимнастичарите и танчерите имаат врска помеѓу телото и умот, кои ретко гледаат. Ова е посебно сознание дека нивното тело може и способноста да се движи со целосна доверба. Физичката активност што е загрижена и забава помага да се зајакне способноста за исполнување со вашето тело на неверојатни работи. Обидете се да дадете шанса барем една од овие идеи:

Пријавете се за танцување. Пробајте хип-хоп, салса или почетен балет. Ако не сакате да снимате танцување, само одете на танцот и опуштете се, преместување на музиката.

Пробајте боречки вештини. Пробајте Capoeira, карате или Jiu Jitsu.

Земете на јога. Ова е одличен начин за прилагодување на телото и да се развие флексибилност.

Сликата под наслов Биди гимнастички чекор 9

4. Со желбата да се предаде. Желба да работат ден по ден - показател за многу успешен гимнастичар. Успесите во изведбата на гимнастички движења бараат толку многу практики бидејќи нема место за потпирање. Дури и љубовник може да тренира четири часа на ден, четири пати неделно со светлосни практики и се протега помеѓу овие денови.

Во прилог на напорна работа, ако дојдете до идејата дека сакате професионално да се вклучите во гимнастика, тогаш ќе мора да жртвувате нешто. Вие не може да имате време на друго поминување на времето и времето за комуникација со општеството ќе биде ограничено, бидејќи ќе треба да останете во добра форма за обука и конкуренција.

Сликата под наслов Биди гимнастички чекор 10

Пет. Цел на совршенство. Секое движење треба да се расчисти повторно и повторно додека не го направите совршено. Ако не сте перфекционист, овие повторувања може да ве вознемируваат. Сепак, помошта за постигнување на резултати - работата на тренерот, бидејќи на натпревари ќе се процени секое движење. Одржувајќи се во добра форма - добар начин да се заштитите од повреда - свиткано колено или тело во ременот може да ве доведе од рамнотежа само за исклучително непријатно за да падне од дневникот.

Гимнастиците се познати по репутацијата на комплетни перфекционисти, но овој став кон животот може да има последици. Не се пијте толку многу за да го наштетите вашето здравје или да се жетвите само поради совршената точност на движењата. Ги знаете вашите граници и одморете се кога ви треба.

Дел 3 од 3:

Развој на елитен статус

Еден. Започнете рано и обучете тврдоглаво. Веднаш штом ќе разберете што сакате да бидете гимнастичар, почнете да одите на часови за да го научите телото на флексибилност од рана возраст. Кога работите со тренер и време на вештина, ќе се движите од почетник до највисоките нивоа и, еден ден, ќе ја постигнете саканата форма за натпреварот. Важно е да се изготви флексибилност и мускулна меморија толку рано како што е можно, бидејќи некои од квалитетот е потешко да се развијат во постара возраст.

Ако одлучите дека сакате да бидете елитна гимнастичарка, тогаш ќе ги оценувате своите вештини за да разберете на кое ниво сега и колку ќе работите за да го постигнете следното ниво.
Ако сте постара возраст, сепак можете да станете добар гимнастичар, меѓутоа, може да биде тешко да се натпреварувате на високо ниво. Многу гимнастичари достигнуваат врв под 18 години.

Сликата под наслов Биди гимнастички чекор 12

2. Е вашето тело тип на тело погодно за оваа улога?Додека некој може да развие флексибилност и да дознае што неговото тело е способно, професионалните гимнастичари најчесто имаат одреден тип на тело кое доаѓа на летови и скокови. Обично тие не се високи, тенки, но силни. Ако растат прилично високи или вие сте коренарти, тогаш професионалната гимнастичарка кариера не може да биде сите ваши.

Работа со тренер за да дознаете дали ќе им даде тешка работа резултат на вашето тело за да ја напишете саканата форма за елитно ниво. Со вистинските вежби, можете да бидете гимнастичар.

Немојте да бидете строги за себе, ако се покаже дека гените не успеале со твојата желба да бидете гимнастичар. Не се расправајте со глад или обидете се да го стимулирате растот - не ја изложувајте опасноста. Пробајте ја вашата кариера во друг спорт, каде што слабоста не е важна.

Сликата е насловена како гимнастичар чекор 13

3. Најдете професионален тренер и учествувајте во натпревари. Гимнастичариштето нема да постигне успех без талентиран тренер кој му помага на патот. Кога ќе добиете сериозно мелодија, прашајте како можете да го најдете најдобриот тренер што е можно поскоро. Работа со вашиот тренер за подобрување на вештините до точка каде што можете да учествувате во професионални натпревари.

Вие не може да го најдете тренерот што ви треба во Dussh или Club. Всушност, можете да одите во друг град за да работите со најдобриот достапен тренер.

Кога нивото на вашите вештини е доволно високо, можете да настапите како дел од тимот. Секој тим ќе има свои посебни барања, тренерот ќе ви помогне да се запознаете со нив.

Погледнете го видеото на говорите на олимписките гимнастичари, како што се Габриела Даглас и Али Мустафина, за да ја видите нивната уметност и техника, која ќе ви помогне на натпревари.

Сликата под наслов Биди гимнастички чекор 14

4. Посветен на животот на гимнастиката. На елитно ниво, твојот живот ќе биде гимнастика. Половина ден, речиси секој ден, ќе потрошите во салата. Ќе ги научите вештините на највисокото ниво со кое едноставно не би го направиле претходно. Ако сакате да се движите со најдобро, тогаш ќе мора да станете експерт за гимнастика, што значи дека формирањето на гимнастиката е најважниот дел од вашиот секојдневен живот.

Многу елитни гимнастичари студирале дома за да поминат половина од денот во обуката. Нема место на други активности.

Со цел да се работи со најдобрите тренери и тимови, можете да се преселите во друг град или дури и на земјата, бидејќи многу елитни спортисти го направија.

Наградата за иницирање на гимнастика ќе биде способноста на вашето тело да врши неверојатни работи, а можеби и дури и медали.

Совети

Бидете сигурни да се облекуваат во удобна облека. Во овој случај, хулахопки или удобни, пространи панталони и врвови ќе одговараат доста добро. Треба да бидете сигурни дека можете да се движите во вашата облека апсолутно бесплатно, пред да направите гимнастика, далеку во фармерки и јакна, нема да заминете.
Тренерот мора да биде строг и да ве притиска, но ако тој / таа те турка до губење на поголема тежина или не ви дозволува да земете изгреба кога повеќе не може да продолжи, тогаш ова е проблем.