Како да го истегнете врвот на задниот дел

Како по правило, мускулите на врвот на грбот често го тестираат напонот и се прицврстени, особено ако имате седница. Имплементацијата на серија вежби за истегнување на светлина може да ја ослабне напнатоста, да ви подготвиме за понатамошен работен ден или дури и да помогне да се подобри вашата положба. Ако чувствувате болка во врвот на грбот, консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да вежбате.

Чекори

Метод 1 од 5:

Стиснете го лопата

Еден. Седнете или стоите со исправи назад. Овој метод за истегнување е прекрасен во тоа што може да се направи насекаде, и во секое време, седите на масата или стоите во редот на поштата.

Сликата под наслов се протега горниот чекор чекор 2

2. Свиткајте ги рацете и повлечете ги лактите назад. Треба да го направите тоа како да се обидувате да ги поврзете лактите зад грбот. Вашите гради ќе излезат, додека вашите грб мускули ќе се водат.

Сликата со наслов се протега горниот чекор чекор 3

3. Повторете го толку 5 пати. Врати се на почетната положба, потоа повторете ја компресијата. Продолжете додека грбот не се однесува.

Метод 2 од 5:

Врти на вратот

Еден. Седат или стојат директно. Фокус на грбот останува исправи. Оваа вежба што можете да ја извршите во секое време, било каде да ја ослабите тензијата на врвот на грбот и вратот.

Сликата под наслов се протега горниот чекор чекор 5

2. Навалете ја главата напред. Нека брадата паѓа на градите.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 6

3. Навалете ја главата надесно. Направете го полека, не треба да ја повлечете главата настрана.

Сликата со наслов се протега горниот грб чекор 7

Четири. Покажете ја главата назад и погледнете го таванот. Главата треба да се врати колку што е можно назад за да се водат мускулите на вратот.

Сликата со наслов се протега горниот чекор чекор 8

Пет. Навалената глава лево. Престанете да ја ротирате главата кога ќе се вратите во првобитната положба. Повторете го ова се протега пет пати.

Метод 3 од 5:

Се протега и вртење седи

Еден. Седнете на столче со круто назад. Започнете со целосно исправете го грбот и подигнете ја главата. Ставете ги нозете на земја, рацете на страните. Ова е првичната позиција за секоја вежба за истегнување и свртување.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 10

2. Да го вложи Дага. Раце пост зад главата, и backbil на лак, поместување на брадата за да се погледне на таванот. Сеуште во оваа положба 10 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 5 пати.

Сликата со наслов се протега горниот чекор чекор 11

3. Свртете од страна на страна. Рацете крст на градите. Се сврти кон целото тело лево, држејќи ги нозете намалени на подот, во иста позиција. Останете толку 10 секунди, а потоа свртите десно. Повторете пет пати во секоја насока.

Сликата со наслов се протега горниот грб чекор 12

Четири. Наклон кон. Рацете започне. Држејќи ги нозете на теренот, потпирајте лево, така што вашиот лев лактот изгледа во подот. Останете толку 10 секунди, а потоа се потпреме надесно да го задржите вашиот десен лактот на подот сега. Zrush во оваа позиција за 10 секунди. Повторете пет пати за секоја страна.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 13

Пет. Направи истегнување напред. Седнете надолу, рацете зад главата. Погледнете го `рбетот, и нека вашата глава се наведнува напред. Пренесете се додека вашите лакови не ги допрат колковите. Уште во оваа положба 10 секунди, а потоа повторете уште пет пати.

Метод 4 од 5:

Истегнување на орел

Еден. Седнете или стоите со исправи назад. Оваа вежба може да се направи, седејќи на стол или стоејќи, така и како ќе биде поудобно. Чувајте го грбот и главата директно.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 15

2. Поделете ги рацете како ова е орел крилјата. Држејќи го грбот директно, пренасочувајте ги рацете на страните, така што тие се целосно издолжени и паралелни на земјата.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 16

3. Твојата десна рака треба да оди преку градите, и треба да го зграби како кука. Вашата десна рака треба да биде исправена и испратена налево. Вашиот лев лактот треба да биде свиткан, и држете го рамото на самото место десно.

Сликата со наслов се протега горниот грб чекор 17

Четири. Во оваа позиција, држете 10 секунди. Лево рамо малку притисни на десната рака, така што мускулите на врвот на задниот дел се водат.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 18

Пет. Повторете ја оваа вежба од друга страна. Ставете ја левата рака за да го посочи правото, а вистинската подлактица треба, како кука, да го затвори и да го стави, да ги истегне мускулите на врвот на грбот. Останете толку 10 секунди.

Метод 5 од 5:

Истегнување пеперутка

Еден. Седнете десно на стол. Чувајте ја главата и назад директно. Точно ги става нозете на подот, нека висат на страните. Оваа вежба за истегнување е добро прилагодена за секое време, особено кога сте во канцеларија.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 20

2. Земете здив и совети за прсти Допрете ги градите. Подигнете ги рацете и наведнете ги лактите, така што вашите прсти ги допираат двете страни на градите. Вашите лактите мора да бидат паралелни на подот, тие не треба да висат. Останете во вертикална положба.

Сликата со наслов го водат горниот чекор чекор 21

3. Направи издишување и повлечете ги рацете пред вас. За време на издишувањето, малку навалете ја главата и грбот. Рацете се повлекуваат токму пред нејзините гради.

Сликата под наслов се протега горниот чекор чекор 22

Четири. Земете здив и оружје мавтајќи назад и нагоре. Повторно исправете го и подигнете ја главата, мавтајќи со рацете како да ги извади пеперутката крилјата.

Сликата под наслов се протега горниот грб чекор 23

Пет. Повторете пет пати. Вратете се на првичната позиција и повторете ја вежбата пет пати за да го истегнете врвот на грбот. Не заборавајте да го вдишувате и издишете во соодветниот момент.

Совети

Секогаш се протега на грб, но едноставно не запре.

Предупредувања

Прекумерните флексибилни рамења не е нешто задолжително во животот и во спортот. Сепак, вежбите за истегнување на мускулите на дојката се многу важни.