Како да изгубите тежина од 5 килограми за 10 дена

Слабеење за пет килограми за десет дена - тешка задача. Сепак, можете да ги преземете соодветните чекори, следете одредени правила и да се вклучите во вежбање, што ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина. Секогаш бидете внимателни кога се обидувате да изгубите тежина и консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да ја чувате исхраната или да започнете со обуката.

Чекори

Метод 1 од 3:

Усогласеност со строга диета

Еден. Ограничете ја потрошувачката на јаглени хидрати. За брзо губење на тежината, треба да одбиете шеќери кои се присутни во повеќето јаглени хидрати. Едноставни (или штетни) јаглени хидрати се содржани во производи како што се леб, тестенини и компири. Сите јаглени хидрати се поделат на гликоза, која го обезбедува телото со енергија. Во една студија, оние кои ги напуштиле јаглени хидрати, уништени со поголема веројатност од оние кои забележале ниско живееле исхрана.

Одбивањето на јаглени хидрати ќе помогне да се потисне апетитот и да го намали нивото на шеќер во крвта.
Комплексни или "покорисни" јаглени хидрати се дел од цела зрна од пченица, зеленчук, овошје и грав. Тие не можат целосно да бидат исклучени од нивната исхрана, но сепак треба да се користат во умерени количини.

2. Се откаже од нездравата храна. Слична храна ќе ве спречи да фрлате тежина. Целосно исклучете го од вашата исхрана и ослободете се од неговите акции во вашиот дом. Треба да се заштитите од искушението: чистење на кујната кабинет, фрижидер и замрзнувач од нездрава храна. Не јадете во ресторани каде што е присутно такво искушение. За нездрава храна, која треба да се избегнува, ги вклучува следните производи:

Пијалаци со шеќер. Ова се сите пијалоци, кои вклучуваат шеќер, како што се слатки газирани пијалаци. Запомнете и дека шеќерот исто така се додава на некои овошни сокови.

Пица

Бел леб и тестенини

Крем масло и маргарин

Печење, колачиња, cupcakes и колачи

Фри и чипс од компир

Сладолед

Рециклирано месо и сирење

Високо Калорични пијалоци

Повеќето јадења со брза храна

Повеќето рециклирани производи

Висока храна за шеќер

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 3

3. Исклучи шеќер од вашата исхрана. Американското здружение на срце им препорачува на возрасните жени да јадат не повеќе од шест лажички (околу 45 грама или 100 калории) шеќер дневно. За брзо губење на тежината, можеби ќе треба да се откажете од оваа количина на шеќер.

Не мислам дека сте исклучени од вашата исхрана сите шеќер само затоа што одбиле нездрава храна. Шеќерот може да биде содржан во производи како леб, разни зачини и сосови. Секогаш проверувајте го составот на користените производи, нема шеќер во нив.

Сликата со наслов Земете енергија Брз чекор 15

Четири. Зголемување на потрошувачката на протеини. Кога се обидувате да изгубите тежина, зголемувањето на уделот на протеините може да биде можен клуч за успех. Верверите помагаат да се изгуби тежината и во исто време да ја зачува мускулната маса - тие исто така придонесуваат за побрзо горење на калории. Размислете за двојно или дури тројно, препорачаната дневна стапка на потрошувачката на протеини за успешно ресетирање на тежината.

Препорачаната дневна стапка зависи од вашиот пол и раст. На пример, растот на жената од 165 сантиметри треба да користи околу 90 грама протеини дневно.

За просечно возрасно лице, стапката на протеини за одржување на тежината е 0,8 грама за килограм телесна тежина. За да ја пресметате вашата индивидуална норма, размножете ја телесната тежина во килограми за 0,8. Како резултат на тоа, ќе имате препорачана дневна стапка на внесот на протеини во грамови.

Корисни протеини се содржани во грчкиот јогурт, урда, јајца, стек, кутии со говедско месо, пилешки гради, туна, халотус, лосос, аншоа, бел грав, леќа, путер од кикирики.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот

Пет. Зголемување на потрошувачката на вода. Истражувањата покажаа дека ако пиете 450-500 милилитри вода пред јадење, тоа придонесува за губење на тежината. Ова создава впечаток на ситост и помага во одржувањето на балансот на водата на телото.

Треба да пиете околу 8 чаши (1,8-2 литри) вода секој ден, така што вашето тело нема недостаток на течност. Сепак, неопходно е да пиете повеќе ако интензивно се ангажирате во вежбање. Пијте доволно, така што вашата урина ја задржува бојата на светлата.

Сликата со наслов Подобрете ја функцијата на бубрезите Чекор 2

6. Ограничете ја употребата на сол. Истражувањата покажаа дека намалувањето на количината на натриум во исхраната помага брзо да ја изгуби тежината.

За да се намали потрошувачката на сол, не јадете солена храна. Покрај тоа, многу газирани пијалаци содржат голема количина на сол. Секогаш проверувајте го составот на купените производи за содржина на сол.

Ограничувањето на потрошувачката на сол, исто така, ќе го намали крвниот притисок.

Лекарите препорачуваат да консумираат околу 1.500-2.300 милиграми сол на ден.

Многу соли може да бидат содржани во рециклирани производи. Ако не подготвите храна од свежи производи, секогаш проверете го составот на етикетата. Во производите што ги користите може да биде повеќе сол отколку што мислите.

Сликата насловена се Слаби Оружје Чекор 8

7. Користете 500 калории помалку. На телесната тежина, треба да пресметате колку калории го изгорувате секој ден и јадете на 300-500 калории помалку од оваа сума. Внимавај! Вие не мора да гладувате, за да не се разболите и не се чувствувате.

За да ја пресметате вашата дневна калориска стапка, цените колку калории изгорете во мирување и трошење како резултат на вежбање.

На интернет постојат многу прирачници во кои е опишано како да се пресмета потрошувачката на калории при изведување на конкретни вежби.

Постојат дури и онлајн калкулатори кои ќе ги исполнат сите пресметки за вас. Само прашајте за пребарување на клучни зборови "Калоричен калкулатор" (без цитати).

Бројот на калориите што ви се потребни зависи од која тежина сакате да ја изгубите, од вашата возраст, пол, раст и ниво на физичка обука. Ако сте жена, вашата висина е 165 сантиметри, тежат 68 килограми и се ангажираат во лесни вежби, тогаш треба да користите приближно 1.100-1.500 калории со цел да се ресетираат 0,5-1 килограми за една недела.

осум. Јадете помалку, но почесто. Почека исхрана, помала големина на размножување и поздрава храна ќе ја подобрат вашата благосостојба и ќе ви даде повеќе енергија. Исто така, ќе го спречи чувството на глад, и ќе се воздржите од искушението да јадете повеќе. Постојат многу можни диети, но треба да се запомни дека е неопходно да се придржуваат кон опсегот на калории секој ден. На пример, можете да ја следите следната диета:

Појадок: 1 чаша (250 милилитри) на овошје, 1 чаша (250 милилитри) јогурт.

Снек: Слаткак (100 грама) акутна чинена сирење (90 калории) или 3 лажици (60 грама) хумус (90 калории).

Ручек: голем дел од зелената салата од Латам, домати и мала количина на нискокалорична полнење, 1 чаша (околу 200 грама) зеленчук или овошје.

Снек: 3 лажици (40 грама) сушени цреша домати (75 калории) или 2 киви (90 калории).

Вечера: 180 грама печени пилешки гради, 1 чаша (околу 200 грама) брокула, 1 чаша (околу 200 грама) овошје.

Снек: 1 чаша (околу 200 грама) изобилни ореви или 1 чаша (околу 200 грама) суров зеленчук.

Обидете се да јадете секои три часа за да го одржите нормалниот метаболизам.

Сликата со наслов Намалување на задржувањето на водата Чекор 8

Девет. Обрнете внимание на составот на производите. Пресметајте го бројот на калории потрошени дневно, земајќи ги предвид пијалоци и лесни закуски. Користете го составот наведен на пакетите и запишете го бројот на калории и хранливи материи. Ќе најдете многу корисни информации за пакувањето:

Препорачана големина на порција

Бројот на калории и уделот на калории во масти

Содржината на хранливите материи (и во која износ на производ содржи ден норма)

Забелешка: Тука често укажуваат на препорачаната дневна хранлива стапка.

Метод 2 од 3:

Вежбање и обука

Еден. Обрнете посебно внимание на кардио вежби. Овие вежби за кардиоваскуларниот систем го прават срцето почесто и придонесуваат за согорување на маснотии и губење на тежината. Фокусирајте се на вежбите од овој тип за брзо губење на тежината. Направи нив секој ден.

Скокање со премини раце и нозе. Оваа вежба треба да се направи во интервали помеѓу останатите вежби. Стојат директно, нозете на ширината на рамената, рацете надолу на страните. Во скок широк, шири нозете и преминете ги рацете над главата. Потоа, во вториот скок, крстот нозе (ставете еден пред вториот) и спуштете ги рацете на бутовите. Изведете вежба од 30 секунди до 1 минута и со секој скок Промени ги нозете.
Една балансирање на нозете. Држете рамнотежа на една нога. Втората нога е малку свиткана во коленото и подигнете го пред себе. Ставете ги рацете на ременот и суши на една нога. Потоа повторно исправи. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога.
Ползи. Земете ја позицијата "престанете да лажеш". Свиткајте една нога и доведете го коленото на лактот од спротивната рака. Вратете ја ногата и направете го истото со втората нога. Извршете вежба 10 пати за секоја нога.
Слајд на ѕидот. Поставете го на ѕидот, легнете на левата страна и ставете ја главата на левата рака. Десната рака, оди за рамнотежа подот. Ставете ја вистинската пета на ѕидот зад вас и држете го над него по ѕидот. Полека спуштете ја ногата. Дали вежбата 10 пати, а потоа флип над другата страна и повторете.
Lunges да престане да лаже. Организирајте ги нозете на ширината на карлицата и ставете ги рацете на ременот. Направи право нога чекор напред, како да правење капка. Научете за бутот на десната нога и намалете ја дланката на подот во близина на десната нога. Стави ја десната нога назад и да престане да лежи. Размислете за десет и исправи во обратен редослед. Променете ја ногата и повторете ја вежбата 10 пати.
Нишал. Стојте на мојата десна нога и исклучете го и вратете се назад. Ставете ја десната рака на ременот и сортирајте на десната нога. Земете ја левата рака над главата, малку посно назад и преместете ја левата нога напред. Почекајте за 10 секунди. Променете ја ногата и повторете ја вежбата 10 пати.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот FAT чекор 3

2. Повеќе прошетка пеш. За да се намали ризикот од срцеви заболувања и полесно е да се изгуби тежината, обидете се да поминат околу 10 дневно.000 чекори. Бројот на чекори може да се фиксира со помош на педометар. Да се бира толку голем број чекори, одете на следниов начин:

Ако е можно, одете на работа пеш. Ако работата се наоѓа предалеку, оставете го автобусот до неколку постојки пред или да го паркирате вашиот автомобил на одредено растојание.

Обидете се да не го користите лифтот. Се крева и се спушта на скалите пеш.

Секој час се одмори за 2-3 минути и оди малку.

Сликата насловена тежина брзо и безбедно (за тинејџерски девојки) Чекор 11

3. Врвот себе. Не вежбајте по ракавите, ако само побрзо ја извршуваат потребната програма. Направете напори за ефикасно изгорување на калории. Вашите мускули мора да се видат за време на обуката.

Метод 3 од 3:

Одржување на здрави навики

Еден. Направете план за 10-14 дена за да го промените вашиот животен стил. Ако е можно, исто така, обезбеди слични промени неколку месеци напред. По брзото губење на тежината, сосема е тешко да се задржи нова тежина. Не постои точка во придржување од исхраната и вежбање 10 дена, така што потоа се врати во вашиот поранешен животен стил.

Сликата со наслов Направете Boobs поголеми чекор 10

2. Посетете го лекарот ако имате сомнежи за вашето здравје. Брзата губење на тежината мора да биде придружена со грижа за здравјето, во спротивно можете да доживеете недостаток на хранливи материи, постојан замор и болна состојба. Неточната губење на тежината дури може да доведе до долгорочни здравствени проблеми.

Сликата со наслов Зголемување на тромбоцитите Чекор 11

3. Започнете со земање мултивитамини. Со брзи промени во телото треба да се грижи за нивното здравје. Мултивитаминскиот комплекс ќе ја надополни и збогати вашата исхрана.

Сликата со наслов изгуби 10 килограми за 1 недела

Четири. Пронајдете партнерско слабеење за 10 дена. Истражувањата покажуваат дека луѓето се поуспешни намалувања на тежината и го држат на оптимално ниво кога работат во компанијата. Размислете за фрлање тежина заедно со пријател, колега, сопруг / жена или друг член на семејството.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Брз чекор 6

Пет. Не се прави глад. Треба да имате! Вашето тело треба да остане силна и целосна енергија за да согорува здравјето. Не мислам дека може да изгубите тежина побрзо, ако воопшто не јадете. Набљудувајте здрава исхрана и обидете се да го користите наменетата калорија.

6. Продолжете да правите сопствен бизнис. Можно е дека ќе имате искушение да ја скршите исхраната, да јадете повеќе или да се релаксирате од тековните работи. Избегнувајте ги овие искушенија и продолжете да ги правите работите. Ако е можно, прекинете ги вашите вежби во време кога можете да ги надминете овие искушенија (на пример, за време на ручекот или вечерата).

Сликата со наслов Прифати наизменична исхрана Чекор 1

7. Не запирај! Ресетирај 5 килограми за 10 дена е многу тешко. Таквата брза трансформација на телото ќе ја промени вашата благосостојба. Изврши сè што планирано, и не заминува од целната цел. По постигнувањето ќе се заблагодариш!