Како да се ослободите од вишокот тежина во адолесценцијата

Ако сакаш Изгуби ја тежината, Забележете дека ќе треба да одите на долго патување кое ќе донесе многу здравствени придобивки. Наместо да се префрлува на екстремна и невообичаена исхрана, фокусирајте се на правење мали промени во вашата исхрана и начин на живот и обидете се прво да постигнете скромни цели за намалување на телесната тежина. Јадете свежа, корисна храна и вежбајте. Следете го напредокот, ставете нови цели пред вас откако ќе се појават првите резултати, а по неколку месеци цврсто ќе чекате на патот кон поздрав и среќен живот!

Чекори

Метод 1 од 3:

Ставете пред себе

Еден. Определете ја здрава целна тежина за вашиот раст со помош на. Погледнете во Интернет-табелата за индекс на телесна маса (BMI). Пронајдете го вашиот сегашен раст и возраст во табелата или внесете ги во посебна форма. После тоа, ќе видите три интервали на тежината: "нормално" ("здраво"), "прекумерна тежина" и "дебелината". Ако вашата тековна тежина влезе во еден од последните два интервал, ја одредува максималната вредност на "нормалниот" интервал за да дознаете колку тежина треба да се стремиме.

Ако веќе сте во "нормална" тежина категорија, губење на тежината може да биде штетно за вашето здравје. Во овој случај, консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во исхраната или начинот на живот.
Забележете дека вашата природна фигура влијае на тоа колку тежината се дистрибуира со тело. Не очекувајте да изгледате исто како и другото лице со истиот раст и тежина. Секој има свое тело.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 17

2. На почетокот на програмата за слабеење, ставете го малиот имплементиран Цел. Наместо да почне да започне со амбициозни и практично недостижни цели, на пример, ресетирај 45 килограми до крајот на сезоната, започнете со мала, но вистинска цел. Како по правило, адолесцентите може да паднат 0,5-1 килограми неделно, кои недели и месеци ќе доведат до видлив резултат. Стави мала цел да се ресетира за првиот месец 2-4,5 килограми.

Првите, дури и скромни резултати ќе ја зголемат вашата мотивација за поставување на нови цели и да ги постигнат.

Не грижете се ако не успеете да изгубите тежина во текот на првата недела. Чувајте позитивен став, и постепено ќе почнете да забележите позитивни резултати.

Сликата е насловена како губење на тежината како тинејџерски чекор 16

3. Добијте дневник за храна и спорт за да ги следите напредокот. Снимете се што јадете и пиете секој ден - такси веднаш ќе го научи бројот на потрошени калории. Снимајте ги сите употребени храна и вежби, како и резултатите од мерење или мерење. На крајот на секој ден, брои вкупниот број на калории што се користат и колку калории сте изгорени поради физички вежби. Означете ги сите промени во исхраната или начинот на живот и гледајте ги претходните записи за да го одредите напредокот.

Обидете се да го задржите дневникот и вежбањето за да го користите соодветната апликација за губење на тежината. Многу од нив автоматски го пресметуваат бројот на потрошени калории и изгорени за секој дел.

Анализирајќи го дневникот за хранење за да го одредите она што најдобро одговара и да преземете соодветни промени. На пример, ако забележите дека по играње пливање, секогаш купувате храна во машината, можете да почнете да земате малку овошје со вас за да уживате во корисен начин.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 15

Четири. Измерете наутро еднаш неделно. Застанете на скали во исто време во истиот ден од неделата. За да ги добиете најсигурни резултати, тежат наутро по посетата на тоалетот и пред појадокот. Измерете го кругот на половината, карлицата, колковите и рамената за да одредите каде губите маснотии.

Дневната тежина може да прерасне во наметлива идеја или нездрава фиксација на сопствената тежина. Поради одложувањето на водата во телото, тежината може да се зголеми на повеќе од два килограми, па понекогаш тежината може да го доведе во заблуда.

Запомнете дека губењето на тежината е континуиран процес. Развојот на здрави навики кои помагаат во ублажувањето на тежината, потребни се месеци и години - на губење на тежината во прашање на денови е невозможно.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 18

Пет. Внимателно лекувајте се во процесот на губење на тежината. Емоциите и стресот може да доведат до она што ќе го согледате овој процес како напорна работа. Во исто време, реални и остварливи мали цели, како и систематско следење на постојаниот напредок ќе ви помогнат да заштедите мотивација и да продолжите напред. Направи секој мал и голем успех и прости се ако не достигнете никакви цели или од време на време кул.

Ако поминете еден ден на софата пред телевизорот, наместо да се поттикнувате во салата, немојте да се предизвикувате. Ако по нагласувањето на испитот, вие сте нездрава храна, не грижете се премногу. Само ветувајте се следниот ден за да се вратите во здрав начин на живот!

Метод 2 од 3:

Внимавајте на здрава исхрана

Еден. Секојдневно користете соодветна калорија. Потребниот број на калории зависи од возраста, полот, растот и нивото на физичка активност. Во адолесценцијата, момчињата бараат 2000-3000, а девојки - 1600-2400 калории дневно. Погледнете во Интернет маси со препорачаната количина на калории или се залагајте го ова прашање со вашиот лекар. После тоа, направете план за исхрана, обележете го дневниот калориски внес во дневникот и обидете се да не ги надминувате препорачаните вредности.

Ако 14-годишното момче е активно ангажирано во спортот, може да биде потребно до 3.000 калории дневно, додека неговиот врсник, кој води помалку активен животен стил, може да биде доволно и 2000 калории. Четиринаесетгодишното девојче со умерено активен животен стил, исто така, може да бара и 2000 калории дневно.
Ако сте користеле премногу калории во понеделникот, не го намалувајте нивниот број во вторникот. Ова само ќе доведе до нездраво циклус на повторување на прејадување и глад.

Сликата насловена тежина како тинејџер Чекор 6

2. Се откаже од слатки пијалаци. Избегнувајте слатки газирани, спортски и енергетски пијалоци, како и безалкохолни пијалоци со шеќер. Претпочитајте вода за вода и шеќер. Наместо пиење овошен сок од концентрат, подгответе свеж сок со соковник. Покрај тоа, пијте млеко со ниско маснотии за да ја дополнат вашата исхрана калциум.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 12

3. Пијте наоколу 8 очила (2 литри) вода Секој ден за одржување на рамнотежата на водата. Чувајте шише со вода во текот на денот и постојано го надополнувате за да пиете 8 чаши (2 литри) вода секој ден.

За да додадете мирис, пробајте да готвите овошна вода или пиење овошен чај што можете да пиете топло или ладно.

Пијте доволно вода во текот на денот - тоа ќе помогне да се чувствувате повеќе откриени.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 11

Четири. Намалување на делови за секој оброк. Побарајте да ви ставите помали делови или да се подготвите за 30-50% помалку од вообичаеното. Ограничете ја количината на храна на плочата за да го избегнете искушението да го исчистите целосно и со тоа да се движите. Покрај тоа, обидете се да јадете помалку плочи. Запомнете дека секогаш можете да ставите додаток, ако не повредите или не добиете доволно калории.

Наместо да јадат цела пилешка града за вечера, пресечете го на половина и оставете една половина за утре.

На ручек, земете едно парче тепсија наместо вообичаените две.

Помалку храна на чинија не значи дека треба да јадете брзо. Не брзајте и внимателно џвакајте ја храната - тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, внимателна храна за џвакање го олеснува варењето.

Сликата насловена тежина како тинејџер Чекор 9

Пет. Збогајте ја вашата исхрана со не-обработени производи, свеж зеленчук и овошје, ниско-масна протеинска храна. Се воздржуваат од рециклирани закуски, слатка печење и масна нездрава храна. Обидете се да јадете секој ден од пет порции зеленчук и овошје, така што тие сочинуваат половина од сите поголеми јадења. Изберете целосен леб, ориз и тестенини, како и не-масни извори на протеини, како што се месо од живина и риба. Завршете оброци со природно слатко овошје наместо десерти кои содржат шеќер..

Претпочитаат печени пржени на скара или варен за пар, а не пржени во панталона храна.

Кога посетувате кафе и ресторани, изберете светло и нискокалорични јадења во менито. Во овој случај, ќе потрошите забава, ќе јадете вкусна и во исто време не ја скрши исхраната.

Можете лесно да уживате во слатки во умерени количини. Нема потреба да заборавиме да заборавиме дека понекогаш да се јаде исечена пица или да се откаже од парче торта на роденденот на пријател. Од време на време да се поттикнат, но во исто време се ограничи едно мало парче. Избегнувајте слатки газирани пијалаци и одете од компири на морков чипови за да ја направите вашата исхрана повеќе здрава.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 8

6. Не јадете кога сте полни или вознемирени. Додека јадете, гледајте ги сензациите во стомакот. Веднаш штом ќе почувствувате дека биле задоволни, издвоиле прибор за јадење и отстранете ја храната од плочите, така што немате желба да јадете уште. Ако ви е здодевно, вие сте потиснати или уморни, не закуска за да го поминете времето.

Не дозволувај се Снек во текот на ноќта. Наместо вода за пиење или билен чај за да ја убие желбата за јадење.

Ако вашите пријатели често користат нездрава храна, нудат да се префрлат на повеќе корисни закуски, како што се хумористични.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 7

7. Јадете три пати на ден и дополнително Снек корисна храна 1-2 пати. Обидете се да не прескокнете оброци и не гладувајте. Дури и ако сте постојано зафатени, обидете се целосно да ја елаборирате храната (но во исто време ја контролирате големината на порциите) три пати во текот на денот. Доколку е потребно, се разбудите 15 минути порано, така што имате време да јадете за јајца за појадок, грчки јогурт или винализирана каша и свежо овошје. Помеѓу главните оброци, закуска 1-2 пати со производи, богата храна влакна или протеин за да ги задоволи глад.

Обидете се меѓу главните оброци за да јадете јаболко, вреќа со несовршени ореви или барови на зрна.

Метод 3 од 3:

Ќе физички активен животен стил

Еден. Секој ден, се вклучи во еден час умерена вежба. Очекувам време за ова време пред училишната класа или по нив. Не е важно што точно ќе направите: подигнете ја гравитацијата, прошетејте ја околината, пливајте или тренирате на неблагодарна работа - ако се движите околу 60 минути на ден, а потоа изгубите тежина и изгорете повеќе калории отколку што сте користеле со храна.

Можете да пресечете часови за вежбање за неколку кратки празнини. Обидете се да се вклучите во лекцијата за физичко образование во училиште, а потоа извршете едноставни истегнување и аеробни вежби за 10 минути по враќањето дома и да трчате во вечерните часови од 20 минути со вашето куче.
Наместо да ги следат лекциите за играње со пријателите во фудбалот на видео аплицирање, нудат да одат во паркот и да се загреат со фудбалска топка.

Сликата насловена тежина како тинејџерски чекор 14

2. Пријавете се во спортски тим, фитнес или фитнес клуб за редовно да посетувате часови. Во тимот, на групни класи фитнес или во клубот за да играат спорт многу позабавно, и подобро може да се контролирате. Изберете што ви се допаѓа, и пријавете се за часови во училиште или локална сала.

Размислете за пријавување во училиште или друг локален спортски тим или придружете се на групата што се случува и игра заради интерес.

Немојте да се мешате ако првите неколку паралелки во фитнес класата ќе бидат доста тешки за вас. За неделава вашата сила и издржливост ќе се зголеми.

Сликата насловена губам тежина како тинејџерски чекор 13

3. Користете било која можност за прошетка, стоите и качување по скалите. Користете ја апликацијата за мобилен телефон или педометар за да го броите бројот на чекори дневно. Во почетокот, побарајте умерена цел и да го зголемите бројот на чекори секоја недела за да поминете малку повеќе. Дома, на работа и на училиште, обидете се да одите по скалите наместо да користите лифт или ескалатор. Гледајте телевизија или подгответе се за претстојните испити, не седи. Можете исто така да ја вклучите вашата омилена песна и танц за неколку минути.

Обидете се да одите брзо, но забави, ако се борите.

Обидете се да не послушате и да застанете или да седите директно за да ги вклучите мускулите. Стоејќи го согоруваат повеќе калории отколку што седат.

Ако живеете во близина на училиште, обидете се да стигнете до неа и да се вратите дома со велосипед наместо да користите јавен превоз.

Совети

Научете се да ги проучите етикетите со составот на пакуваните производи.
Ако сакате да ресетирате одредена тежина, одберете за ова погодно време. Вашата цел треба да биде зајакнување на здравјето на телото и умот, а не желбата да се погледне на одреден начин да импресионираат некој или самоуверено да се чувствуваат.
Пред да направите кардинални промени во исхраната или начинот на живот, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист.
Гледајте ја поддршката на вашите родители или старатели. Ако ги известите членовите на семејството за нивните планови за ресетирање на тежината, тие можат да ви помогнат и ќе имаат морална поддршка.

Предупредувања

Избегнувајте екстремна исхрана и "чудесни" адитиви за губење на тежината. Како по правило, тие се неефикасни и можат да доведат до појава на нездрави навики.
Во никој случај не се обиде да гладува или да предизвика повраќање по оброк за да се ослободи од јадената храна. Ако се плашите дека можеби имате нарушување на оброците, контактирајте со лекар, нутриционист или возрасен на кого му верувате.