Како да изгубите тежина во колковите

Сакате да имате тенки колкови? Чувствувате дека ви треба малку промена во начинот на живот и најдете нов извор на инспирација? Тенки бутови не се појавуваат на чудото на волшебното стапче, но откако ќе работат малку над нив, дефинитивно ќе ги видите резултатите. Прочитајте за да научите како да изгубите тежина во колковите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби

Еден. Добијте педометар. Педометар брои колку чекори ќе помине секој ден. Можете да го прикачите на колкот - денес можете да купите таков педометар, кој никој нема да го забележи, така што нема причина да се откажете.

Обидете се да направите од 5.000 до 10.000 чекори секој ден. Тоа може да изгледа огромен број, но тоа е помалку отколку што мислите (5.000 чекори се малку повеќе од 3 километри). Секогаш наоѓајте причина да одите по нога. Се искачи по скалите наместо лифт. Одете во самопослуга пеш, и не возете со автомобил. Тоа ќе потрае малку пракса да помине 10.000 чекори на ден, но вреди.

Сликата насловена се вклопуваат дома Чекор 17

2. Обидете се да трчате нагоре и надолу по чекорите на стадионот. Разбудете го вашиот внатрешен карпест и започнете со качување и тонење на скалите. Почувствувајте го горењето во мускулите и запомнете дека нема резултат без болка. Исто така, обидете се да одите по скалите дома и на работа, наместо да се качувате на лифтот!

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото дебел чекор 10

3. Пробајте ја обуката за интервалот. Во интервалната обука, наизменично и на краткорочни интензивни вежби со полесни и долготрајни. На пример, можете да извршите кукавица три кругови, а четвртиот круг работи со максимална брзина. Ќе излезете од силите, но ова е целиот шарм.

Научно докажано дека интервалот за обука гори повеќе калории и развива издржливост. Започнете со заменување на интервалот на неколку обични вежби, постепено го зголемувате товарот. Ќе ги видите резултатите побрзо ако ги исполнувате редовно.

Сликата насловена се ослободи од дебели гради (за момци) Чекор 12

Четири. Перцепираат нозете на нозете заедно - нозете одвоени. Наместо да вршат само скокови кои може да изгледаат здодевни и не многу ефикасни, обидете се да ги извршите кога веќе сте исцрпиле обука. Откако ќе трчате неколку километри, 20 круга беа пловеа или се стркаа околу велосипедот, така што срцето се појавува од градите, застане и зема 20 такви скокови во полна сила. Ова е добар начин да се направи обука навистина интензивна, и ќе го почувствувате тоа на колковите.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот основен чекор 6

Пет. Внесете ја внатрешната страна на колковите и мускулите на печатот во вежбата "Ножици". Ова е одлична вежба која можете да ја извршите речиси насекаде без специјална опрема. Легнете на грб, рацете под задникот, подигнете ги нозете во воздухот и почнете да ги намалувате и одгледувате кратки брзи движења. Запомнете дека чорапите треба да бидат насочени од вас и дека двете нозе треба да се движат. Ако сакате да направите тренингот поинтензивно, ставете ги рацете на страните, а не под задникот.

За подобрување на товарот на колковите, широко подели нозете и брзо ги намалуваат заедно. Изгледа како да скокаат нозе заедно - нозете, само лежат на грб.

Сликата е насловена како добра HIPHOP танчерка Чекор 5

6. Танц за вашата омилена музика или пријавете се во танцовата класа. Ова е одличен начин да потрошите време, како и многу ефикасна обука, бидејќи дури и не го забележите. Дополнителни плус класи во училницата: Ќе се занимавате со одредено време, а не само додека не ви е здодевно.

7. Грижете се за спортот. Можеби не сте спортист, но за секој човек има спорт. Значи, ако не ви се допаѓа кошарката, направете го тенисот. Ако не ви се допаѓа тенисот, почнете да играте фудбал. Духот на натпреварот ќе ви помогне да заборавите на монотонијата на обуката и да ги претворите во забава.

За време на тимски спортови или групни обуки, можете да изгорите повеќе калории отколку да направите сами. Ако играте фудбалски час, ќе изгорите околу 730 калории. Ако имате дома, правејќи го истиот час Hatha јога, ќе изгори околу 200 калории. Ова е голема разлика!

Сликата насловена Земете слаби нозе Брз чекор 14Bullet1

осум. Направете напади за да ги повлечете мускулите. Земете во секоја рака на мал јара и направете пред една нога напред, така што коленото на втората е само пар сантиметри од подот. Направете чекор назад за да се вратите во првобитната положба и повторете за друга нога.

Вежбите со своја тежина, како што се Lunges, се идеални за оние кои сакаат да имаат здрави, затегнати мускули, но не пумпаат нивниот волумен.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти Чекор 8

Девет. Разбере дека не можете да изгубите тежина само во еден дел од телото. Постои мит наречен "точка обука", како да може да изгубите тежина само во колковите или било кој друг дел од телото. Всушност, за губење на тежината во колковите, треба да изгубите тежина воопшто.

Метод 2 од 3:

Храна

Еден. Консумираат помалку калории отколку што гори во текот на денот. Сакаат да изгубат тежина? Ова е единствениот сигурен начин за тоа. Бидејќи 500 калории се содржани во 500 g, треба да изгорите околу 3.500 калории повеќе отколку што консумирате за да изгубите 500 грама.

Не го земајте овој број.3 500 калории не може да се изгорат за еден ден. Обидете се да изгубите ден од 500 до 800 калории. Ова значи дека треба да го намалите внесот на калории за 1.500-2 000 и да изгори 2,000-2 800 обука и активни часови.
Добијте навика за разгледување на калориите што ги консумирате. Многумина не знаат колку калории на денот тие консумираат додека не ги снимаат. Креирајте листа на производи за енергетска вредност што јадете во текот на денот. Оваа листа ќе ви помогне да го следите планот за слабеење.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти Чекор 2

2. Јадете повеќе наутро и попладне од вечерта. Важно е да се јаде избалансиран ручек наутро за да го започнете денот. Значи, вашето тело ќе ја добие целата потребна енергија за извршување на вашите дневни функции. Ако сте пронајдени за ноќ, тоа е штетно затоа што го забавувате вашиот метаболизам, но затоа што најверојатно ќе имате закуска од нешто штетно.

Истражувањата покажаа дека животните кои јадат исклучиво во "вистинските" временски циклуси - кога тие се најактивни - губат телесна тежина побрзо од оние храна на "лошо" време (за луѓето тоа е ноќ, за глувци - ден). Ако јадете доцна, ќе нацртате тежина.

Сликата насловена се ослободи од внатрешниот дел од бедрото дебел чекор 4

3. Користете ги вистинските производи. Да се изгуби тежината воопшто, како и во колковите, особено, важно е да се јадат вистинските производи. Научниците и лекарите препорачуваат користење на такви производи:

Не-масни протеини: бело месо од живина, соја и млечни производи, риба и така натаму.

Зеленчук и грав: спанаќ, зелка, брокула, моркови, грашок, леќа, грав и така натаму.

Овошје: цитруси, банани, јаболка, киви, круши и така натаму.

Целосно жито: паста со целото жито, целосен леб и така натаму.

Ореви и семиња: семиња од тиква, семки од сончоглед, бадеми, ореви и така натаму.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти чекор 7

Четири. Се откаже од штетна храна. Преработени производи, производи со заситени или преводи, како и производи со висок гликемичен индекс, најдобро се исклучени од исхраната. Ова се такви производи како што се:

Рафиниран шеќер: бонбони, колачи, слатки пијалаци (сода) и така натаму.

Едноставни јаглени хидрати: тестенини, бел леб и така натаму.

Заситени и трансдури: путер, масти, маргарин и така натаму.

Сликата насловена Земи слаби нозе Брз чекор 9

Пет. Пијте многу вода. Пијте многу вода за да го заштитите телото од дехидрација, направете свои организми и делумно го направите вашиот стомак да мисли дека сте повеќе одзедени отколку што всушност. Ако сте навистина гладни, пијте чаша вода пред оброците. Ќе се чувствувате повеќе повторно користење и не јадете толку колку што е планирано. Луѓето често ги збунуваат гладта и жедските чувства.

Метод 3 од 3:

Начин на живот

Еден. Намалете го нивото на стресот. Кортизол хормонот се произведува кога стресот. Тоа може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да предизвика зголемување на телесната тежина. Ако живеете многу напнат живот, обидете се да се ослободите од барем некои стресни фактори.

Класите кои бараат концентрации како што се тајландски или јога помагаат да се отстрани стресот и во исто време вежба.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро чекор 13

2. Измијте го. Обидете се да спиете ноќе 7-8 часа. Колку спиеш може да влијае на чувството на глад. Ако спиете во текот на ноќта помалку од 6 часа или повеќе од 9, тогаш тоа е можно, јадете повеќе.

Сликата со наслов Прифати наизменична исхрана Чекор 4

3. Не гладувајте за да изгубите тежина побрзо. Чудно е доволно, постот има негативен ефект врз губење на тежината. Ако го лишиш твоето тело со потребната енергија, почнува да го чува за да се подготви за периодот кога храната не е доволна. Со други зборови, вашето тело ќе се подготви за хибернација. Наместо да го запали маснотиите, можете да изгубите мускули и други "сува" ткаенини. Воопшто не е она што ви треба за вистинска губење на тежината.

Совети

Ќе ги добиете најдобрите резултати ако пиете многу вода.
Изведување на препораки секој ден.
Друга добра нога вежба: лежи на грб, подигнете ги нозете за 2 см од подот, додека тие треба да се намалат и да ги одложат во максимално време. Треба да се чувствувате согорување во колковите.
Рашири по лесно тренингот за продолжување на мускулите и да ги направи повеќе тенки.
Не мислам дека ако јадете нешто штетно, можете подоцна да го изгорите. Следете го вашиот план.
Не прескокнувајте оброци за да изгубите тежина побрзо. Ако немате, добивате уште повеќе.
Пинт избалансиран и пие многу вода.
Не прејадување.
Секогаш се протега, бидејќи можете да ги повлечете мускулите.
Сè што има свое време. Не очекувајте да ги видите резултатите за 2 дена.

Предупредувања

Ако вашето тело боли малку, тоа значи дека вежбите делуваат. Ако не, треба да пробате малку повеќе.
Ако почувствувате силна болка за време на овие вежби, веднаш запрете и консултирајте се со лекар или да се одморите и да се вратите во вежбите по некое време.

↑ https: // mayoclinic.Org / здрав начин на живот / фитнес / во-длабочина / интервал-обука / Art-20044588

↑ http: // Вашингтон.Com / национални / здравствени науки / интервал-тренинг-can-boost-активност-ефекти - додека-намалување-a-вежбање-должина / 2013/3 / 11 / 5e3e6aea-3801-11e2-b01f-5f55b193f58f_story.HTML

↑ http: // Webmd.Com / фитнес-вежба / карактеристики / Quick-Ab-техники

↑ http: // Webmd.Com / diet / news / 20090903 / Јадете-доцна-ставете-на-тежина

↑ https: // UNM.EDU / ~ LKRAVITZ / Член% 20 Фордери / стреспортизол.HTML

↑ http: // mayoclinic.Org / здрава животен стил / возрасни-здравје / експерт-одговори / спиење и-тежина-добивка / faq-20058198