Како да се биде среќен

Среќата е прекрасна цел на која треба да се стремиме секој ден. Чувството на среќа не е она што го постигнуваме, а потоа се стремиме да го задржиме. Ова е голем број на решенија што ги земаме од ден на ден. Започнете со развој на позитивен поглед на светот и живејте како што ви се чини. Покрај тоа, поминуваат време со позитивни луѓе, комуницираат со другите и го одржуваат здравјето на телото и умот. Во овој случај, имајте на ум дека некои ментални болести, како што е депресијата, може да им отежнат среќа, ако не и ги третираат од психолог или психијатар.

Чекори

Метод 1 од 4:

Креирај позитивен поглед на светот

Еден. Изразувајте благодарност за сите добри работи во вашиот живот. Благодарност за она што го имате може да го промените вашиот живот. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на она што се случува добро, благодарение на што помалку е веројатно дека ќе се чувствувате незадоволство од животот. Поминете 1-2 минути за да уживате во пријатни моменти. Покрај тоа, благодарам на луѓето кога прават нешто добро за вас.

Внесете посебен дневник или секој ден листа 3-5 работи за кои сте благодарни.
Можете да внесете листа на благодарност: "Мојата мачка", "Омилена работа", "Најдобар пријател на кој можам да се јавам во секое време", "пријатен кревет", "вкусна храна".
Кога ќе паднете во духот, вратете се на листата на благодарност на подобро.

2. Заменете ги негативните мисли за позитивните внатрешни дијалози. Негативните мисли не спречуваат да се чувствуваме среќни, меѓутоа, размислувањето може да се промени. Забележувајќи негативна мисла, подложено на неговото сомневање. Потоа заменете го со позитивна или неутрална мисла. Покрај тоа, кажете си позитивни изјави во текот на денот.

Да претпоставиме дека се фативте себеси: "Јас сум толку грдо". Тоа може да се замени со овие зборови: "Не можам да бидам грдо, бидејќи сите се убави на свој начин", - или: "Јас сум достоен за тоа, и тоа ме прави убава".

Користете позитивни афирмации, на пример: "Можам да го направам тоа", "Јас сум доволно добар", "Ако се обидам, тогаш ќе успеам".

Совет: Зборувајте со вас исто како да разговаравте со вашиот најдобар пријател. На пример, ако вашиот пријател ја расипа презентацијата на работа, најверојатно, ќе кажете нешто како: "Ова понекогаш се случува. Следниот пат ќе настанете подобро. ".

Сликата насловена Верувај во себе чекор 15

3. Пофалете се барем еднаш дневно. Концентрирајте се на она што го правите добро, ослободувајќи ги редовните комплименти. Изберете ги вашите најдобри карактеристики, ги почитувате вашите таленти и ги прифаќате вашите достигнувања. Ова ќе ви помогне да се однесувате во позитивен клуч.

Кажи ми: "Оваа облека изгледа совршено на мене", "Се обидов совршено со оваа презентација", "Јас сум толку кул писател", - или: "Ми се допаѓа дека сум таков одговорен".

Четири

Престанете да се споредувате со други луѓе. Секоја личност има свој начин, толку неправедно ги мери нивните успеси, гледајќи во она што другите го достигнале. Не грижете се за тоа што прават другите луѓе. Подобро да се споредите со тој човек што сте биле во минатото. Тоа ќе ви помогне да видите како сте.

На пример, не грижете се ако ви се чини, сите ваши пријатели значително се преселија низ скалата за кариера. И вашето време ќе дојде. Подобро да го споредите вашиот напредок со она што минатата година.

Пет. Побарајте нешто позитивно кога се соочува со пречка. Тешкотиите и неуспесите се дел од животот, и никој не е имун од нив. Соочени со проблемот, се трудиме да видиме нешто позитивно во него. Ова ќе ви помогне да се расположи во моментот и да научите лекции од вашето искуство.

На пример, да речеме дека сте изгубиле работа. Ова е навистина тешко искуство, сепак, можете да се фокусирате на тоа како можност за промена на професијата.

Опција: Понекогаш во животот има многу болни искуства, како што е смртта на милениче. Не мора да бара нешто добро во такви ситуации. Означете го времето за враќање и изразување на вашите емоции - ова ќе ви помогне да ги оставите во минатото.

Спроведување на свеста, Да се концентрира во моментов. Ако живеете на сеќавањата за минатото и искуствата за иднината, може негативно да влијае на вашето расположение. Свеста ќе ви помогне да се фокусирате на подарок за да избегнете прекумерен дух. Еве неколку начини да бидете свесни:

медитираат 10 минути;

Користете ги сите пет сетила;

Врши само една акција во исто време;

се фокусира на одржување на смиреност и смиреност.

Метод 2 од 4:

Да биде најдобрата верзија на себе

Еден. Живеат во согласност со вашите лични вредности. Ако ги игнорирате вашите главни верувања, ќе ги почувствувате депресивните и искините на противречностите. Преминете ги вашите лични вредности: Сочинуваат листа на работи кои ви се важни, одредувајте кои моменти сте искусиле вистинска среќа и одлучете што навистина сакате од животот. Потоа дајте му на вашиот животен стил во согласност со вашите вредности за да станете личност што сакате да бидете.

На пример, може да ја цениме околната и креативноста. За да ги исполнат овие вредности, можете да ја изберете професијата на медицинска сестра и да привлечете како хоби. Покрај тоа, можете да направите свесни одлуки за да не ги повредите другите луѓе.

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Лиценциран психолог и говорник Tedserder Adam Dorsey - лиценциран психолог од областа на заливот Сан Франциско. Тоа е еден од креаторите на реципроцитет на проектот, меѓународна програма на Фејсбук и консултант за безбедносните тимови Дигитален океан. Специјализирана за работа со успешни возрасни корисници, помагајќи им да ги решат проблемите во односите, да се справат со стресот и анксиозноста и да ги направат своите животи посреќни. Во 2016 година, тој настапи на TEDx со говорот за мажи и емоции, кои станаа многу популарни. Тој доби магистрирал во психолошко советување на Универзитетот во Санта Клара и диплома во клиничка психологија во 2008 година.

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог и TEDX звучник

Определете што се стремите во животот - некои луѓе го нарекуваат до дестинацијата. Адам Дорси, лиценциран психолог, вели: "Најстабилната форма на среќа е да се создаде значителен живот. Означете го времето за да ја реализирате целта на вашиот живот или да преминете кон неа, ако не знаете што е. Личните вредности и предности се добро упатство за да се одреди нивната дестинација.»Обидете се да поминат низ специјални тестови на интернет или да се регистрирате за курсеви за да ги идентификувате предностите и професиите.

2. Секој ден, направете барем една активност што ви носи задоволство. Тоа ќе ви помогне да уживате во животот повеќе. Направете листа на часови кои ве прават среќни. Потоа направете ги овие предмети во дневниот распоред. Значи, можете да добиете повеќе радост од животот и ќе станете најдобра верзија на себе.

На пример, направете го хоби, разговарајте со пријателите, играјте ја играта на табла, прошетајте со милениче, земете топла бања, прочитајте ја книгата, погледнете го филмот, одете на концертот или обидете се да готвите сад на ново рецепција.

Ако има нешто што секогаш сакавте да го направите, не одложувајте! На пример, пријавете се за курсеви за цртање или часови онлајн лекции за да научите да танцувате.

3. Ги утврдува вашите сили за да стекнете самодоверба. Полесно е да се чувствувате среќни ако сте горди на оние кои сте вие, а идентификацијата на вашите предности може да помогне во ова. Направете листа на вашите таленти, вештини и знаење. Потоа редовно го прегледувате за да не заборавите колку сте прекрасни.

Преку силните партии вклучуваат такви работи како способност за решавање на математичките задачи, убаво е пишување, пеење или освојување на атлетска победа. Покрај тоа, може да имате добри комуникациски вештини со луѓе, аналитички способности или вештини за критичко размислување. Слично на тоа, можеби сте многу креативни или знаете како да работите заедно со другите луѓе.

Сликата со наслов Се чувствувате сигурни со вашите специјални таленти Чекор 6

Четири. Работат на вашите слабости за да се справат со нив. Секој човек има свои слабости, па не се обесхрабрени поради нивното. Ако вашите слабости се загрижени за вас, работат на нив, откако студирале нови вештини или обидувајќи се нешто ново. Најверојатно, со текот на времето ќе успеете да се подобрите.

На пример, да претпоставиме дека си тешко да им дадеш јавни говори. Можете да се приклучите на клубот Teshmasters или да се регистрирате за курсеви за импровизација за да ги подобрите своите вештини.

Или можеби не сте задоволни со вашето ниво на физичка обука. За да го зголемите, можете да развиете програма за обука и да се вклучите во неа.

Пет. Изразувајте ги вашите емоции и не држете назад. Чувствата играат исклучително важна улога, па не се обидувајте да ги скриете. Ако ги игнорирате вашите емоции, тоа само ќе ги зајакне. Подобро е да се избере здрав начин за производство на пареа. Еве неколку опции:

Разговарајте со некого;

Вози вашиот дневник;

Направи креативност;

Спорт.

Сликата е насловена како хипстер девојка чекор 11

6. Спиј пари за впечатоци, а не на работи. Купи она што навистина сака е одлично, но тоа нема да трае долго време. Впечатоците ќе ви донесе повеќе радост од нештата, па тој. За да добиете повеќе задоволство, направете го тоа со вашите скапи луѓе.

На пример, можете да изберете игра во мини голф наместо нова кошула.

Треба да се купи со неопходните работи, како што е компјутер за студирање или детергент за да се задржи кожата чист. Не чувствувајте чувство на вина за купување на такви нешта.

Метод 3 од 4:

Креирај систем за поддршка

Еден. Опкружете се со позитивни луѓе. Тоа може да го подигне расположението. Определете кој од околината предизвикува ментален лифт, а потоа поминете повеќе време со овие луѓе. Предложете состаноци еден на еден, преработи со нив и организирајте состаноци во компанијата.

Не мислам дека мора да ги отсечете негативните пријатели или членови на семејството. Подобро е само да трошите повеќе време со вашите позитивни пријатели и роднини.

2. Инсталирајте ги линковите со други луѓе за да се чувствувате дел од заедницата. Луѓето имаат потреба од заедница, така што се блиску до другите, ќе се чувствувате посреќни. Се фокусира на комуникација со другите. За да го направите ова, да ги поддржувате односите со нив, да пронајдете заеднички јазик и да ги сочувствите во тешки времиња.

На пример, побарајте заеднички интереси со луѓе, дури и со оние кои на прв поглед се сосема различни од вас. Можеби и двајцата како читање, природа или една и иста серија.

Сликата е насловена како среќен чекор 12

3. За да најдете пријатели, придружете се на клубот или општеството поврзано со вашите интереси. Ако сакате да го проширите вашиот социјален круг, да се приклучите на клубот или да посетите разни настани за да потрошите време со други луѓе. Побарајте клуб кој ги одразува вашите интереси. Потоа дознајте ги поблиските луѓе со кои ќе се сретнете таму за да се дружите со нив.

На пример, можете да пребарувате за љубителите на Книги Клуб на научна фантастика или група за љубовници.

Совет: За развој на пријателски односи, потребно е време, па не грижете се ако првиот пат не ги инсталирате контактите со луѓе. Продолжете да одите во клубот или на состаноците, и на крајот ќе стекнете пријатели.

Метод 4 од 4:

Грижете се за вашиот ум и тело

Еден

Спиј најмалку 7-9 часа секоја ноќ да се релаксира добро. Чувството на замор може негативно да влијае на расположението. Покрај тоа, поради тоа, потешко е да се живее на целосна серпентина. За да се осигурате дека се чувствувате сто и полесно да заспиете, задржите Режим на спиење. Исто така се придржуваат до вечерните прописи.

На пример, земете топол туш, промена во пижами и прочитајте го поглавјето од книгата, лежи во кревет.

Сликата насловена се ослободи од челото бр. 10

Се држи до здрава и урамнотежена исхрана, Заситен го организмот. Хранливите материи даваат енергија, па добра исхрана ја подобрува благосостојбата. Јадете свежа храна, посно протеини и сложени јаглени хидрати за да останете здрави. Покрај тоа, исклучете од исхраната производи подложени на технолошка обработка, и слатки закуски, бидејќи тие даваат само празни калории.

Пилешко, риба, Турција, Тофу, ореви и месни замени.

Комплексните јаглени хидрати се содржани во производи како што се Starchy зеленчук и цели оценки.

Сликата со наслов Земи го главниот дел од бедрата

Спорт половина час секој ден за добро расположение и здравје. Вежбање на ендорфини кои нè прават среќни. Покрај тоа, распоредот на спорот даде енергија и подобрување на благосостојбата. Изберете ја физичката активност што сакате да го олесни тоа секој ден.

На пример, одете на нога, трчајте, танцувајте, посетувајте ја салата, придружете се на спортскиот тим или одите на пливање.

Сликата со наслов Земи момче во средно училиште за да ви се допадне чекор 4

Четири. Спроведување Алатки за отстранување на стресот Во вашиот секојдневен живот за да се избегне избувнување. Стресот е нормален дел од животот, но неговиот вишок може да му наштети. За да го контролирате нивото на стрес, пробајте различни средства за релаксација и одберете што е погодно за вас. Потоа ги вклучуваат овие опции во вашиот дневен распоред.

Можете да зборувате со некој пријател, да направите нешто креативно, сликате слики во книга за боење за возрасни, да направите хоби, да направите рекорд во дневникот, да се бањате или да играте со вашето домашно милениче.

Сликата насловена како позната на интернет чекорот 1bullet2

Пет. Одмор од социјалните мрежи за да не се чувствувате дека ќе пропуштите нешто. Социјалните мрежи може да предизвикаат страв да пропушти нешто важно затоа што создаваат впечаток дека сите други имаат подобри работи од вас. Имајте на ум: она што го гледате во социјалните мрежи често се претерани, и тие се само најдобрите моменти на животот на луѓето. Исто така, останете подалеку од социјалните мрежи во моментите на опаѓање во Духот.

Можеби ќе биде корисно да се користи апликацијата која ги блокира социјалните мрежи за одреден временски период секој ден.

Сликата со наслов Дојдете се со чувство на грда чекор 7

6. Ако ви треба дополнителна поддршка, работите со психолог. Ова е апсолутно нормално. Психологот ќе ви помогне да го промените размислувањето и однесувањето за да го подобрите расположението. Побарајте препораки од пријатели и роднини или побарајте специјалист на интернет.

Ако имате политика за доброволно здравствено осигурување со проширена услуга спектар, контактирајте со осигурителната компанија. Можеби ќе ги покриете трошоците за сесии од психолог.

Совет: Ако имате ментална болест, веројатно ви е потребен третман за надминување на депресијата. Не мислам дека треба да го поминете само тоа.

Совети

Обидете се да се концентрирате повеќе на позитивни впечатоци, а не на болно.
Живејте го својот живот за да бидете среќни. Не грижете се за тоа што ќе мислат другите.
Секој има лоши денови. Се фокусира на тоа што има повеќе добри денови од лошо.

Предупредувања

Ако имате ментална болест, можеби ќе ви треба специјалист за да се чувствувате подобро. Контактирајте со вашиот психотерапевт или психијатар за да дознаете за опции за лекување.