Како да горат масти

Масти е лесно да се зголеми, и толку тешко е да се ослободите од него. Можете да играте спорт и да се ограничите во исхраната, и тој сè уште одбива да замине. Ако го знаете ова, не бидете обесхрабрени: постојат здрави начини за ефикасно изгорување на маснотиите. Иако не постои целосна гаранција дека сè ќе успее лесно и без многу напор (како што вети во рекламирањето на многу сомнителни диети, таблети и вежбање), можете да го изгорите вишокот на маснотии, да го зајакнете здравјето и да го подобрите вашиот изглед поради промените во исхраната и сликата Живот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Променете ги навиките за исхрана

Еден. Постепено го намалува бројот на потрошени калории. Остро транзиција кон нискокалорична исхрана е шок за телото. Кога драматично ја намалувате вашата исхрана, телото не разбира што се случува, а масти резервите се обидуваат како заштитна мерка. Затоа, подобро е да се намали бројот на калории кои постепено се консумираат.

Поставете за себе разумен цел (дневна калорична потрошувачка), која треба постепено да се постигне. Тоа може да биде 1200 или 2200 калории, во зависност од индивидуалните фактори. Консултирајте се за ова со вашиот лекар или нутриционист.

Сликата насловена насловена согорна маст Чекор 2

2. Разречете ја дневната потрошувачка на калории и постепено ја намалувате просечната вредност. Вашето тело може да се навикне на намалена, но постојана калорија, која ќе се забави од акумулираната маст. За да се избегне оваа зависност и забрзување на метаболизмот, обидете се малку зголемување и намалување на дневниот износ на калории. Ова ќе помогне да се спречи тажната добро позната плато, кое често се забележува кога губењето на тежината и ќе ја зајакне вашата определба.

Со други зборови, ако постојано чувате нискокалорична исхрана, телото може да се прилагоди на ова со забавување на метаболизмот, што го отежнува да се ослободи од маснотиите. Сепак, телото ќе биде многу потешко да се прилагоди на нови услови ако го варира бројот на калории.

Овој план мора да биде придружен со постепено намалување на просечниот дневен калориски број. Запознајте го вашиот лекар или нутриционист за да ви помогне да направите соодветен план за исхрана.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 3

3. Јадете почесто, но помали делови. Едноставно кажано, јадење го забрзува метаболизмот - процесот во кој храната е преработена во енергија. Така, почестиот внес на храна ќе помогне да се подигне метаболизмот (на пример, ако јадете шест пати на ден, тогаш ќе имате шест такви "рафали"). Сепак, неопходно е да се осигура дека почеста исхрана доведе до фактот дека ќе јадете повеќе отколку што е. Не заборавајте дека е потребно постепено да се намали просечната дневна калориска стапка.

За лесни закуски избираат добро гарнирање на глад производи богата со протеини, корисни масти и храна влакна. Пробајте лажица (15 грама) кикирики паста со целер, бадем и јаболко или лажица (15 грама) хумус со исечен зеленчук.

Обидете се да се држите до одреден распоред и да јадете на секои 2-4 часа.

Сликата насловена насловена нагон Чекор 4

Четири. Појадок. Кога гори маснотии, неопходно е да се одржи висока метаболичка стапка. За време на ноќниот сон, метаболизмот се забавува. Затоа, наутро, стани, исчисти забите и нужно појадок. Колку повеќе густи и богати протеини ќе ви бидат појадок, толку подобро.

Треба редовно да јадат јајца, млечни производи со низок маст и месо од ниско маснотии. Воздржијте од храна богата со празни калории (крофни, калории кафе пијалаци и слично) и јадете леб и други производи од цврсти зрна.

Сликата насловена насловена согорна маст Чекор 5

Пет. Пат Доволно вода. Тоа не е само корисно за кожата, косата и внатрешните органи, туку исто така помага на телесната тежина. Според некои студии, водата за пиење може да го забрза метаболизмот. И, конечно, ако пиете вода пред оброците, ајде брзо да повредиме (и да јадеме помалку).

Пијте вода почесто во текот на денот. Тоа ќе го поддржи водното рамнотежа на телото, ќе го зајакне вашето здравје и ќе помогне да се ослободи од вишокот масти побрзо.

Метод 2 од 4:

Изберете ја вистинската храна

Еден. Намалување на потрошувачката на штетни јагленохидрати. Масти е акумулирана храна, ова е снабдување со гориво во телото. Јаглехидратите се главниот надворешен извор на гориво, и за енергија, вашето тело може да ги запали и јаглени хидрати и акумулирани масти. Затоа, се додека го гарантирате вашето тело со јаглени хидрати, тоа нема да изгори маснотии.

Сепак, намалувањето на јагленохидратите сама по себе нема да помогне да се согоруваат маснотиите, ако не е придружено со намалување на вкупниот број на потрошени калории.
Запомнете дека не сите јаглени хидрати се исти (на пример, прочистени шеќер и цели зрна). Постојат корисни јагленохидрати, како што се полека варено овес и некои зеленчук, штетни јагленохидрати вклучуваат едноставен шеќер (разни слатки и бонбони).

Сликата насловена насловена нагорна маст Чекор 7

2. Јадете повеќе масти протеини храна. Протеините и јаглени хидрати содржат приближно иста количина на калории по грам, но за разлика од јаглени хидрати, протеинот не е преференцијално гориво за телото. Протеините се користат како градежни тули за мускули, тие не се претвораат во масти. Затоа, вклучете ја во вашата исхрана доволно за ниско-масно месо, риба и соја.

Ако јадете многу Верверица и малку јаглени хидрати, вашиот мозок испраќа сигнали кои се толкуваат како чувство на глад, а потоа се нетоза (горење на маснотии) почнува. После тоа, чувството на глад се смирува.

Богатата протенска исхрана негативно влијае на црниот дроб и бубрезите, а некои претпочитаат "кетогеничка исхрана" (диета со висока содржина на масти и умерена количина на протеини). Не е препорачливо целосно да се исклучат јагленохидратите од неговата исхрана, само да се ограничи нивната количина и претпочитаат корисни јагленохидрати.

Сликата насловена насловена согорна маст Чекор 8

3. Не пијте алкохолни пијалоци. Алкохолот е заситен со празни калории (што е, штетни јагленохидрати), и по мал дел што сакам. Затоа, во компаниите, обидете се да избегнете алкохолни пијалоци воопшто или барем да ги ограничите најниските дози. На крајот, по значителен дел од алкохолот, веројатно нема да запомниш дека се трудиш да изгориш вишок масти!

Ако сеуште треба да пиете алкохол, ограничете еден дел ако сте жена, и два, ако некој човек. Еден дел е околу 350 милилитри пиво, 150 милилитри вино или 45 милилитри на силни пијалоци. Меѓутоа, во овој случај, алкохолот треба да се користи само повремено за да се постигнат предметите за согонување на вишокот на маснотии.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 9

Четири. Наместо алкохол пијат зелен чај и кафе. Во некои студии беше прикажано дека 700 милилитри зелен чај или 450 милилитри кафе можат да го подигнат метаболизмот. Во овој случај, не додавајте многу шеќер на пијалок.

Очигледно, зелениот чај и кафе се корисни на многу начини, што може да се должи на фактот дека тие се антиоксиданти.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 10

Пет. Одете на храна што гори со масти. Не само што треба да размисли за тоа што е штетно и од кое е подобро да се воздржи - постојат многу вкусни производи кои можат да се користат за забрзување на метаболизмот. Вклучете во вашата исхрана следниве производи:

овесни снегулки;

Проежни или ниско-алуминиумски млечни производи (се чини дека е малку чудно, но студиите покажаа дека оние кои го користеа препорачаната количина на млечни производи изгорени маснотии побрзо од оние кои целосно се воздржаа од нив);

Здрави масти кои се содржани во ореви, авокадо, маслиново масло и сорти на масни риби;

јајца;

остри зачини;

Грејпфринс.

Метод 3 од 4:

Маснотии со вежбање со вежбање

Еден. Спорт почесто. Метаболизмот е забрзан по секоја прскање на физичка активност. Така, подобро е да се подели еден час обука за два половина час, бидејќи во вториот случај ќе доживеете две рафали на метаболизам наместо еден. По тренирањето на телото интензивно изгорува маснотии (понекогаш трае неколку часа), и ако сте уште малку повеќе присутни од спортот во попладневните часови, ќе постигнете уште поголем ефект.

Можете да бидете физички активни не само за време на обуката, туку и во текот на целиот ден. Дури и две 15-минутни прошетки ќе помогнат во забрзување на метаболизмот. Затоа, заедно со соодветна исхрана и спорт, обидете се да водите поактивен секојдневен живот.

Сликата насловена насловена нацртана маст Чекор 12

2. Правилна кардио обука со вежби за молчење. Кардио вежби донесе големи бенефиции, но масти се изгорени уште поефикасно, ако ги додадете во обука за енергија. Комбинирајте ги овие два типа на вежби за да се ослободите од масти побрзо.

Вежбите за напојување се важни ако го намалите внесот на калории. Кога го ограничува бројот на калории наместо маснотии, мускулната маса може да се намали. Во овој случај, ќе отфрлите неколку килограми, но нема да го достигнете саканиот резултат.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 13

3. Започнете со тренингот со вежби за јачина, а потоа одете во аеробни вежби. Со комбинација на вежби за кардио- и електрична енергија, подобро е да се изврши вториот, а потоа да се префрлат на првите - со други зборови ", прво зајакнување, а потоа изгори!". По таквите вежби, забрзувањето на метаболизмот продолжува подолго (до вечерта).

Меѓу другото, тоа е обично полесно да се прават вежби во таква секвенца. Како по правило, вежбите за напојување бараат подобра форма и технологија. Ако се уморни по трчање или возење велосипед, ќе ви биде тешко да се подигне гравитацијата и како да се справи со симулатори за енергија.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 14

Четири. Обидете се да се вклучите во интервална обука. Таквата обука овозможува да не се одморат помеѓу различните видови на вежби. Во исто време, умереното темпо се менува со прскање на активност. Можете да изберете соодветно времетраење на умерени и интензивни интервали. Ова ќе помогне да се запалат повеќе калории и да го забрзаат метаболизмот.

Наједноставниот пример за интервална обука е следните класи на неблагодарна работа. Одете 30 секунди, а потоа трчајте што е можно побрзо во текот на следните 30 секунди. Само 15 минути од таквото тренингот носи повеќе бенефиции од 30 минути џогирање во мазна темпо.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 15

Пет. Разновидна обука. Што и да правите - 15-минутни прошетки со вашето куче или 10-километарски џогирање - вашето тело постепено ќе се навикне на ова. Во случај на телото да се навикне на одредени вежби и нивниот интензитет, тој гори помалку калории. Со оглед на ова, покажете фантазија и разновидна физичка активност.

Дали повеќето различни вежби: Стартувај еден ден, пливаат, а потоа вози велосипед. Сортата не е само корисна за телото, туку и спречува здодевност!

Метод 4 од 4:

Променете го вашиот животен стил

Еден. Не тежи ако помага да се заштеди мотивација. Кога гори маснотии, мускулната маса е евентуално намалена, а мускулите тежат повеќе од масти ткаенини. Затоа, запомнете дека скалите треба да се третираат со добро познат дел од претпазливост - многу поважно е како изгледате и чувствувате.

Се верува дека барем неделно тежи корисни со долгорочни планови за слабеење. Затоа, не фрлајте ги вашите скали, туку и одредувајте ја фреквенцијата на тежината што ви одговара.

Сликата насловена со нагорна маст Чекор 17

2. Најди ги начините за справување со стресот. Вишокот на стрес придонесува за избор на нездрава храна и исто така може да го забави горење на маснотии. Стресот негативно влијае на состојбата на кожата, го расипува спиењето и односот со другите - тоа е лошо на сите страни. Најдете здрави начини за справување со стресот, и ќе се чувствувате подобро без разлика дали тоа ќе ви помогне да изгорите уште повеќе маснотии.

Многу успешно го отстрануваат стресот со медитација и јога. Сепак, можно е, ќе биде подобро прилагоден за долги прошетки во паркот или да слушате смирувачка музика. Пробајте различни методи и утврдете што е најдобро за вас.

Сликата насловена насловена согорна маст Чекор 18

3. Удминете доволно време Спиј. Иако сите имаат свои потреби, обидете се да спиете во текот на ноќта 7-9 часа. Можеби ви се чини дека сонот не придонесува за согорување на маснотиите, но по добар одмор, телото е поефикасно рециклирано јаглени хидрати.

Меѓу другото, недостатокот на спиење води кон фактот дека едно лице сака слатка. Нивото на хормони (кортизол, жито и инсулин) е нарушено, а вашето тело се обидува да добие дополнителни масти и шеќер. Одвојте доволно време за да спиете за да го спречите.

Сликата насловена насловена нагон од 19 години

Четири. Бидете активни дури и во мали. Дури и мала физичка активност е подобра од нејзиното отсуство. Истражувањата покажуваат дека немирни луѓе во просек имаат помала тежина. Мирна и тешка за порастот на луѓето е полесно да се здобијат со прекумерна тежина и масти. Затоа, покрај домаќинството, прошетки со куче и паркинг, далеку од одредиштето, пронајдете други класи кои ќе ви овозможат да се движите!

Можете да користите многу трикови. Затворете ги скалите, а не на лифтот. Одете во најблиската продавница околу обемот. Направи сквотови во текот на денот и така натаму. Со текот на времето, ќе се навикнеш на сличен начин, дури и не обрнувајќи внимание на тоа.

Предупредувања

Во никој случај не се гладни поради премногу строги ограничувања на калории. Ова може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Пред да се префрлите на кетогенска исхрана, повеќето професионалци препорачуваат консултирајте се со лекар.