Како да изгубите тежина брзо и без трошоци

За многу луѓе, тежината ја губи тежината може да биде физички и ментален тест. Но, понекогаш тоа може да биде финансиски тест, бидејќи часовите во салата не се тужини, а симулаторите и додатоците во исхраната бараат одредени трошоци. Наместо да ја трошат вашата заработка на сето ова, можете едноставно да направите некои промени во вашиот режим на вежбање, во исхраната и начинот на живот - тоа ќе ви помогне да изгубите тежина, а не трошење на денар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Планирање на тренингот без вишок на трошоци

Еден. Направете план за домашна вежба. Наместо да трошат пари за посета на салата, обидете се да ја третирате вашата куќа како лична салата. Ако имате телевизор, тогаш можете да најдете канали каде што секојдневно емитувате трансфери, и можете да го следите советите на Tele-Trechers.

Можете исто така да преземете специјални програми на интернет. Можете да изберете целни курсеви, во зависност од тоа кои делови од телото треба да ги ресетирате дополнителните килограми или да пронајдете преноси со сложени вежби за сите делови на телото.
Ако само сакате да дојдете во форма, започнете со светло вежби за 30 минути на ден или со едноставна прошетка. Постепено го зголемува оптоварувањето со додавање на кардиотолзации (трчање), интервал и истегнување.

Сликата насловена тежина брзо вреди да се трошат пари Чекор 2

2. Вклучете се дома јога. На интернет можете да најдете многу обука за јога, која можете да ја следите. Сите овие програми, по правило, се придружени со видео, каде што треба да се изврши една или друга позиција и како да дишат.

Побарајте програми за обука за јога за почетници ако никогаш порано не сте ја правеле јогата. Започнете со еден час пракса дневно. Можете да направите јога дома и на отворено, ако е можно. Со текот на времето, ќе се навикнеш на правење јога секој ден.

Сликата насловена губам тежина брзо внесување трошење било пари Чекор 3

3. Почнете да работите заедно со пријателите. Повикајте пријатели за да трчате заедно со вас или да создадете група луѓе кои сакаат да изгубат тежина и да не трошат пари на неа. Се согласувам да се исполнат двапати неделно и да се изврши 30-минутно џогирање, со текот на времето, зголемување на брзината на трчање и растојание. Ова ќе ви овозможи да изгубите тежина заедно, а не трошење на денар, но исто така да даде комуникација за интерес.

Сликата насловена губат тежина брзо внесување трошење било пари чекор 4

Четири. Придружете се на спортската лига. Погледнете во спортската лига, учеството во кое не бара регистрација. Понекогаш спортистите дури и обезбедуваат спортска опрема бесплатно: рекети, ракавици, стапчиња, и така натаму.

Можете исто така да се приклучите на аматерски групи на локалното спортско поле. Веројатно ќе најдете близок стадион на кој редовно се случува аматерски фудбалски и други спортски тимови.

Метод 2 од 3:

Промена на диета

Еден. Определете ја вашата дневна калориска потреба. За да ја ресетирате прекумерна тежина за кратко време, мора да пресметате колку калории треба да ги користите секој ден. За да го направите ова, можете да го користите онлајн калкулаторот - тоа ќе помогне да се одреди вашата потреба за калории во зависност од нивото на вежбање, односно колку треба да консумирате да не се масти.

Запомнете дека не треба да консумирате калории помалку од препорачаната количина, бидејќи води до нездрава губење на тежината и разни здравствени проблеми. Мора да одржувате здрава исхрана и редовно да тренирате - ова ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина, ефикасно и здраво. Ако остро и значително го намалите бројот на потрошени калории, можете да го нарушите метаболизмот. Откако ќе продолжите да јадете како и обично, прекумерна тежина ќе се врати назад.

Сликата насловена тежина брзо вреди да се трошат пари Чекор 6

2. Јадете повеќе зеленчук, здрави масти и диететски протеини. Планирајте ги оброците, така што внесот на храна содржи еден протеински производ, еден со низок маст и еден јаглени хидрати зеленчук од зеленчук.

Здравите извори на протеини се: јајца протеини, соја храна и пилешко. Таквата риба како лосос и пастрмка, како и ракчиња и јастози, исто така, се здрави извори на протеини. Малку грчки јогурт - исто така добар начин да додадете протеини на исхраната.

Ниско-врежан зеленчук може да биде: брокула, карфиол, спанаќ, зелка Кале, Брисел, манголд, салата, краставици и целер. Печење или преработка на зеленчук пареа по можност на нивното пржење, бидејќи задржува повеќе хранливи материи и антиоксиданти.

Извори на здрави масти можат да бидат авокадо и ореви, како и маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо. Подгответе јадења со овие масла, а вие со најмалата веројатност за проверка.

Сликата насловена тежина брзо без трошење пари Чекор 7

3. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати, шеќер, животински масти. Поради производите со висока содржина на јаглени хидрати и шеќер во телото, се произведува инсулин, кој е тесно поврзан со масти. Кога нивото на инсулин паѓа, телото гори маснотии. Овој хормон влијае на отстранувањето на бубрезите вишок натриум и вода, и ова за возврат ја намалува тежината на водата на телото.

Избегнувајте скробни производи богати со јаглени хидрати, како што се чипс од компир, помфрит и бел леб. Избегнувајте пијалоци кои содржат шеќер, сладок печење, колачи, бонбони и друга слична храна.

Животинските масти кои се содржани во црвено месо можат да го забават метаболизмот, бидејќи нивното тело е тешко да се вари. Одбијте стекови од говедско или јагнешко и хамбургери, ако сакате да изгубите тежина.

Сликата насловена тежина брзо вреди да се трошат секој чекор чекор 8

Четири. Конзумирајте природен шеќер, а не вештачки. Наместо да јадат бонбони, јадете суво овошје или овошје, подобар оној кој содржи малку шеќер. Добри опции може да бидат малини, капини, боровинки или јагоди. Заменете го шеќерот што го додавате на кафе наутро, на природни замени шеќер, на пример, на стевиа, мед или агавен сируп.

Вашата исхрана треба да се базира главно на здрави извори на протеини, масти и зеленчук. Додади во него, исто така, "здрав шеќер", на пример, овошје.

Сликата насловена губат тежина брзо вреди да се трошат пари Чекор 9

Пет. Направи план за власт за една недела. Вашиот план за исхрана мора да вклучува три главни оброци (појадок, ручек и вечера), кој мора да биде во исто време, како и две закуски (помеѓу појадок и ручек и вечера и вечера) - треба да уживате во истиот ден ден. Ова осигурува дека ќе ги почитувате оброците во текот на денот. Не прескокнувајте оброци во никој случај! Јадете околу 1400 калории дневно и не заборавајте за вежбање - тоа ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот тежина.

Пред да направите листа на производи што треба да ги купите, и направете ги сите купувања за недела во неделата. Чувајте ги сите потребни производи во фрижидерот. Благодарение на ова, ќе можете брзо да направите здрава храна цела недела.

Сликата насловена губат тежина брзо внесување трошење било пари чекор 10

6. Не прескокнувајте оброци. Откако ќе го составите планот за енергија и да се хранат на режимот, обидете се да не прескокнете оброци, дури и ако немате чувство на глад. Ако го одложите следниот оброк, додека не се стврднувате, ризикувате да се движите.

Кога ќе седнете и јадете, обидете се да се ослободите од било кој одвлекувачки фактори за целосно фокусирање на храната. Исклучете го компјутерот, ТВ и отстранете го телефонот на страна. Полека и внимателно џвакање храна - благодарение на ова, не јадете сè во брзање или премногу брзо.

Сликата насловена губат тежина брзо внесување трошење било пари чекор 11

7. Обидете се помалку за јадење во кафулиња или ресторани. Четири здрава храна во кафулиња и ресторани се тешки, особено за институциите за брза храна и ефтини кафулиња и ресторани. Истото важи и за купување на готови храна - ова е едноставно непотребно губење на пари. Наместо тоа, обидете се да готвите дома. Можеби ќе треба да потрошите пари за купување на здрави и корисни производи, но ќе јадете здрава храна! Здравата исхрана ќе ви помогне со поголема веројатност да изгубите неколку дополнителни килограми, а не да ги стекнете.

Сликата насловена губат тежина брзо внесување трошење било пари чекор 12

осум. Пијте повеќе вода. Заштедете пари и намалување на внесот на шеќер, заменувајќи ги газирани пијалаци и овошни сокови со вода. Пијте најмалку осум чаши вода дневно. Исклучи од вашиот оброк Кола и други газирани пијалаци - и може значително да ја ресетирате тежината, и покрај тоа, ќе имате многу сили за обука.

Насекаде земете шише со вода за да можете да направите голтка во текот на денот. Водата му помага на телото да ја вари храната, но постепено пие вода, во мали голтки, а не од волеј, инаку оток може да се појави.

Сликата насловена губам тежина брзо внесување трошење било пари чекор 13

Девет. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Друг начин да заштедите пари и да направите половината потенка - тоа е да ја ограничите потрошувачката на алкохол. Алкохолни пијалаци, како што се вино, пиво и коктели, содржат многу шеќер, што е многу тешко да се запали со вежбање. Покрај тоа, алкохолните пијалаци се дехидрирани од телото, што доведува до одложување на водата и намалените нивоа на енергија.

Метод 3 од 3:

Промени ги навиките

Еден. Парк автомобил далеку од канцеларија. Ако се обидувате да се навикнете на дневна обука, а потоа започнете со едноставно одење од паркирање на работното место - изберете паркинг простор во далечниот крај на паркингот. Ако сте на работа на јавен превоз, оставете еден стоп пред наутро кога ќе возите на работа, и во вечерните часови кога ќе одите дома. Ова ќе ви овозможи да се движите малку повеќе, и нема да потрошите не денар.

Сликата насловена тежина брзо без трошење на пари од 15 години

2. Оди на скалите. Ако имате избор помеѓу кратко возење на лифтот или кревање пеш на скалите, или ако треба да се искачи или да се спушти само еден или два спрата (на пример, во трговскиот центар), даде предност на скалите. Одење на скалите нагоре или надолу е добра кардијално оптоварување и ви овозможува да изгубите тежина без трошење пари на спортски сали.

Ако само што ги започнавте своите вежби, 30-минутната кардава на кардиото еднаш дневно ќе ви овозможи да изгорите дополнителни калории и нема да го запознаете вашето тело во стрес.

Сликата насловена губат тежина брзо внесување трошење било пари чекор 16

3. Земете ручек за работа од дома. Собери вечера куќи и однесете го за да работите со себе за да имате закуска во текот на денот. Подготвување на ручек во пресрет на вечерта. Благодарение на ова нема да ја имате желбата да јадете нешто калории и да купите нездрава храна.

Сликата насловена губат тежина брзо внесување трошење било пари чекори 17

Четири

Спиј за осум часот ноќе. Стресот и анксиозноста може да бидат главните причини за употребата на нездрава храна и нездравите навики. Обидете се да спиете ноќе до осум часот, така што во утринските часови ќе се разбудите, опуштена и целосна енергија за обука и работен ден. Добра ноќно спиење го намалува нивото на кортизол - хормон, кој се произведува кога сте нервозни или напнати. Не стрес и пливаат добро.