Како да добиете поддршка од другите ако имате социофобија

Социјална анксиозност (социофоб, социјално алармантно растројство) е различно кај различни луѓе. Се разбира, секој од нас во еден степен или друг е алармантен во социјални ситуации, но во некои луѓе ова чувство се претвора во вистинска тортура, а социјалната анксиозност има значително влијание врз нивниот живот. За да се победи социофобијата, исклучително е важно да се почувствува поддршката на другите луѓе. Тоа ќе помогне да се справите со искуствата и да го намалите нивото на анксиозност. За почеток, пробајте техники за самопомош и зборувајте за проблемот со најблиските. Ако социофоб значително го намалува квалитетот на вашиот живот, разговарајте со специјалист и консултирајте се со психотерапевт за да добиете професионална помош.

Чекори

Метод 1 од 3:

Пробајте техники за самопомош и разговарајте со саканите

Еден. Утврди клучни фактори на социјални анксиозност. Формите на социофобијата и нејзиниот степен на манифестација варираат во прилично широки граници, сепак, можете да ги изберете општите карактеристики карактеристични за оваа држава. Ако имате социјална анксиозност и ви се чини дека тоа значително влијае на вашиот живот, треба да добиете поддршка за да се справите со проблемот. Пред да продолжите со следниот дел, одвои време и размисли за тоа кои фактори предизвикуваат чувство на анксиозност во социјалната ситуација, и како конкретно социофовата се манифестира во различни ситуации.

Во некои случаи, социофовата е изразена во фактот што едно лице чувствува непречен страв од јавна осуда и понижување од други луѓе во социјални ситуации.
Социофобијата често предизвикува лице значително да ја ограничи комуникацијата со луѓето, и многу е тешко да изгради односи и да побара успех на работа или во училиште.
Едно лице често доживува силен аларм во одредени ситуации, на пример, кога треба да јаде во присуство на други луѓе, да ја користи тоалетот на јавно место или да зборува јавно.
Да се направи општа идеја за нивото на нашата социјална анксиозност, обидете се да поминат низ специјален тест наречен тест за мирофобија Leibovich. Ова ќе ви овозможи да одредите дали страдате од социофобија, но независното тестирање не е толку сигурно како дијагноза на експерти.

Сликата е подложна Поддршка за социјална анксиозност Чекор 2

2. Прочитајте ги советите и препораките кои се учат да се справат со социофобијата. Можеби се чини дека само-помош водичи во социофобија - не е најефикасен начин да се справат со социјалната анксиозност. Сепак, постојат многу добри книги кои ќе ви помогнат да ги одредите нашите симптоми на социјална анксиозност и ситуацијата во која тие се манифестираат. Во повеќето случаи, овие книги можат да најдат корисни совети кои објаснуваат како едно лице може да го промени своето однесување и размислување за намалување на нивото на анксиозност.

Се верува дека водичите за самопомош се добро надополнети со психотерапевтска работа со специјалист.

Ако ви се случува да се консултирате со психотерапевт, можете однапред да ја прочитате книгата, која кажува како да си помогнете со социјалната анксиозност. Ова ќе ви даде општа идеја за проблемот и ќе ви помогне да се подготвите за разговор со специјалист.

Обидете се да најдете книга која е напишана и препорачана од специјалист кој има долгогодишно искуство и професионално знаење во практичната психотерапија.

Прашајте го вашиот лекар или психотерапевт да ви препорача добра книга за социјална анксиозност.

Сликата е подложна Поддршка за социјална анксиозност Чекор 3

3. Разговарајте со вашиот близок човек на кого му верувате.Многу е важно да се добие поддршка на саканите кои ве познаваат добро. Пријателите и членовите на вашето семејство ќе можат да ја разберат ситуацијата во која сте, ќе ја понудите вашата поддршка и ќе помогнете да се справите со социјалната анксиозност. Се разбира, ќе има многу сила и одлучност да ви кажат внимателно за вашиот проблем, но нивната помош и поддршка е многу потребна за вас во тешката работа за надминување на социофовата.

Да претпоставиме дека треба да бидете присутни на голем семеен одмор, на пример, на свадба или годишнина. Завтоповат со близок човек, на пример, со брат или сестра.

Само кажи ми дека си малку нервозен поради претстојниот настан и прашај дали може да сметаш на поддршка.

Ако за време на празник ќе го почувствувате алармот и падот на силите, одете до блиску до вас и обидете се да не се грижите за сите други присутни.

Метод 2 од 3:

Контактирајте со специјалист за помош

Еден. Утврди колку социофобијата влијае на вашиот живот. Се верува дека манифестациите на социофовата се разликуваат многу, па го нагласат времето и мирно размислуваат колку влијанието на социјалната анксиозност на секојдневниот живот. Ако сте само малку нервозни пред јавниот говор, но се во можност да се земе во рака и да се справи со возбуда, тешко ти е потребна специјалист помош. Се што ви треба е да вежбате и да најдете самодоверба.

Ако социјалната анксиозност ве спречува од она што го сакате, или дури и ги исполнувате вашите должности, најверојатно треба да побарате помош од психолог или психотерапевт.
Ако сте се обиделе да си помогнете себеси и да се обратите на поддршка за пријатели и мајчин, но тоа не влијае на вашата анксиозност, треба да започнете да пребарувате специјалист со кого можете да разговарате за проблемот.

Сликата со наслов Добијте поддршка за социјална анксиозност Чекор 5

2. Пријавете се за прием на специјалист. Ако одлучите дека треба да контактирате со специјалист кој ќе ви помогне Комбинирајте со социофобијата и победи во оваа борба победа, се регистрирате за прием на психолог. Ако вашиот град има бесплатни психолошки центри, можете да контактирате таму. Исто така, дознајте во клиниката на местото на живеење, дали имаат психолог или психотерапевт, кој е бесплатен прием. Кажете му на вашиот специјалист во детали за сè што ве загрижува. Дури и ако овој психолог не работи со социјална анксиозност, неговото професионално знаење ќе овозможи да се оцени колку е сериозно вашата состојба, врз основа на кој тој ќе ви го препорача релевантниот специјалист.

Прашајте како специјалист (психотерапевт, клинички психолог или психијатар) што треба да го контактирате.

Побарајте од психолог да препорача специфичен специјалист кој работи со социјални нарушувања.

Препораките на психологот заслужуваат поголема доверба од било што потврди информации за Интернет или промотивни материјали.

Сликата под наслов Добијте поддршка за социјална анксиозност чекор 6

3. Најди психотерапевти. Да се најде добар специјалист кој ќе ви помогне да се справите со проблемот, најдобро да барате психотерапевт кој специјализира во проблемите на социјалната анксиозност, социофоб и социјални нарушувачки нарушувања. Искористете ги предностите на различни извори на информации за да најдете специјалист. Како што веќе рековме, најдобро е ако психологот ви користи специфичен специјалист (или специјалисти), во чии квалификации тој е сигурен. Покрај тоа, можете да пребарувате за психотерапевт на соодветниот профил на интернет. За жал, во Русија не постои единствена база на податоци со информации за сите психотерапевти кои имаат право да обезбедат поддршка. Затоа е неопходно да се покаже прецизност и претпазливост, избирајќи специјалист. Ако одлучите да се однесувате на одреден психотерапевт или во психотерапевтски центар, не жалам за времето и ги собирате сите информации достапни за ова лице или институција. Не се потпирајте само на оние прегледи што ги читате на официјалната веб-страница на специјалист или центар. Побарајте повратна информација за клиент за независни ресурси и специјални форуми.

Прво можете прво да најдете специјалисти кои работат во вашиот град или област, а потоа гледајќи кој од нив е специјализиран за нарушувања на притисокот.

Метод 3 од 3:

Посетете група психолошка поддршка

Еден. Обидете се да најдете група на психолошка поддршка. Еден од најважните извори на поддршка за социјална анксиозност - учество во групи на психолошка поддршка и специјална обука. Таквите групи им даваат на лицето можност да се запознаат со други луѓе со слични проблеми. Комуникацијата со учесниците на таквата група ќе ви помогне да разберете дека не сте сами. На терапевтски состаноци, членовите на групата се поддржуваат едни со други и помагаат да научат како да градат односи со луѓето.

Посебни студии покажаа дека активно учество во групна терапија и желбата за помош на другите луѓе имаат поволен ефект врз луѓето со социјална анксиозност.
Психолошките групи за поддршка или други форми на групна терапија му даваат на лицето шанса да излезе од кругот на сопствените проблеми и да направи нешто корисно за другите учесници - на овој начин, секое лице ги поддржува другите членови на групата, со што се помага себеси.

Сликата со наслов Добијте поддршка за социјална анксиозност Чекор 8

2. Утврди која терапевтска група сакате да се придружите. Концептот на "социјална анксиозност" вклучува широк спектар на психолошки тешкотии, фобии и нарушувања. Некои луѓе доживуваат потешкотии за време на јавните говори - други се плашат дека ќе бидат отфрлени и затоа не можат да комуницираат со луѓе кои им е интересно во романтичен план. Обидете се да најдете група во вашиот град која е најдобро одговара за решавање на точно вашите проблеми.На пример, група може да ги комбинира луѓето кои се релевантни за следните теми:

Социјална анксиозност и самопомош.

Социјална анксиозност и јавни говори.

Социјална анксиозност и паника напади.

Тинејџерски социјална анксиозност.

Сликата насловена добива поддршка за социјална анксиозност чекор 9

3. Најдете група во близина на вашиот дом. Кога ќе одлучите што група сакате да ја посетите, почнете да пребарувате на групите за поддршка на интернет кои работат во вашиот град. Обидете се да пребарувате со клучни зборови со преземање на вашата локација, групна работа или име на група. Мора да се запомни дека не е секогаш можно да присуствува на група која е специјализирана за еден тесен проблем, па обрнете внимание на групите со поширок спектар на проблеми.

Ако работите на проблем со психолог или психотерапевт, замолете ги да препорачаат група психолошка поддршка што работат во вашата област. Во некои случаи, психологот му нуди на клиентот да го запознае со членовите на таквата група.

Психотерапевтите обично знаат кои групи за поддршка постојат во градот и како тие работат.Вашиот психотерапевт ќе препорача група која најдобро ви одговара.

Исто така, обрнете внимание на информациите на огласна табла на психотерапевтскиот центар и погледнете ги веб-страниците на групите за психолошка поддршка.

Постои меѓународна база на податоци каде што можете да најдете информации за групи за поддршка во различни земји во светот.

Сликата под наслов Добијте поддршка за социјална анксиозност чекор 10

Четири. Обидете се да бидете некомпресирани и да не судите површно или категорично. Кога ќе одлучите, во која група сакате да учествувате, контактирајте ја водечката група или со некој од своите учесници. Кажете ни што сакате да се приклучите на групата, прашајте дали можете да дојдете до најблискиот состанок и да ги оставите вашите податоци за контакт. Постои непишано правило дека сите членови на групата (или најмалку најмногу) мора да ја дадат својата согласност за присуство на нова личност на состанокот. Ако членовите на групата се согласат да ве запознаат, лицето за контакт ќе ве повика или да пишува на е-пошта и ќе каже за време, место и формат на состанокот на групата. Ќе имате можност да одите на една групна терапевтска сесија и да ја видите, погодна за оваа група за вас. Ако не ви се допаѓа, никој нема да инсистира на тоа да останете во групата. Кога одите да се запознаете со учесниците, обидете се да бидете непристрасни и да останете позитивен став.

Воопшто не сте обврзани да зборувате за себе на првиот состанок. За да му се дозволи на духот, понекогаш доволно само за да ги слуша другите учесници да зборуваат за нивните проблеми и да разберат дека не сте сами и другите луѓе доживуваат слични чувства.

Не заборавајте, групи за лица со социјална анксиозност се место каде што луѓето се поддржуваат едни со други и помагаат да се разбере дека едно лице не е сам во неговиот проблем.

Не очекувајте дека учеството во групата за психолошка поддршка може да ви помогне да ја поразите социофовата. Сепак, таквата помош е многу ефикасна ако се користи како еден од елементите на мултикомпонентната терапевтска програма.

Совети

Обидете се да добиете поддршка која е достапна за вас.
Ако сакате да се справите со социјалната анксиозност, поставете за долга работа. Ќе ви треба многу време и трпеливост за да научите како да се справите со симптомите на оваа фобија.