Како да им даде на мускулите

2. Направете ги вежбите најмалку 30 минути. Во повеќето случаи, телото користи резерви на јаглени хидрати во првите 15-20 минути вежби за среден интензитет. Ова значи дека мастите ќе почнете да изгубите по овој пат.

3. Вежбајте обука за висока интензитет за подобри резултати. Обидете се да ја терапевтската физичка култура, аеробик или часови во кампот за обука за да научите максимум за 1-4 минути, а потоа да се одморите 1-4 минути. Истражувањата покажаа дека интервалот високо-интензитет обука е најдобар начин да се запали масти брзо..

Четири. Направи повеќе кардио вежби во тие денови кога не се заниша. Обидете се да ги направите вежбите 45-60 минути наместо 30 за да изгорите повеќе маснотии и подобро да ги зајакнете мускулите. Сепак, прекумерните оптоварувања можат да играат сурова шега со вашето тело, па еден или два дена во неделата треба да се одморите.

2. Остатокот помеѓу обуката од 36 до 48 часа. Ако одите правилно, постојат многу мускулни влакна за да се скршат. Вашето тело му треба време да ги врати мускулите и да ги зајакне.

3. Изберете ја оваа тежина за обука која ви овозможува да направите од 12 до 15 пристапи. Постои спор дека, толку повеќе тежина ќе се подигне, толку повеќе ви дава многу, а помалку тежина, но колку повеќе пристапи, толку повеќе украсени и релјефи ќе бидат мускули. Сепак, современите вежби покажуваат дека Златната средина е подобра.

Четири. Се фокусира на квалитетот на движењата и добра форма. Не ги намалувајте мускулите додека не можете целосно да го направите. Полека извлечете притискање и влечење движења.

Пет. Земете времетраење на пристап од 30 секунди до минута. Повторете три пати.

6. Донеси мускулите на замор. Три пристапи на лифтови на бицепс, притисоците мора да остават чувство на треперење во рака. Ако ова не е, треба да додадете поголема тежина.

7. Создавајќи колку што е можно повеќе мускули. Не работат на бицепс без проучување на трицепс, раменици и градите. Вие нема да постигнете добро олеснување ако вашето тело нема да работи во целосна сила.

осум. Оцени колку кратки вашите мускули се намалени за време на одмор. Кога мускулите стануваат потешки, тогаш олеснување почнува да се евоцира. Кога ќе согорувате масти, мускулите стануваат повеќе назначени.

2. Ставете го центарот за моќ. Обучувачите често велат: "Притиснете се формира во кујната", бидејќи многу луѓе користат повеќе јаглени хидрати и масти отколку што можат да рециклираат со физичката активност. Ако сакате да растат мускулна маса, стоите со умот за да му пристапите на она што го јадете, фокусирајќи се на верверица и зеленчук, како и на сложени јаглени хидрати.

3. Готви повеќе зеленчук и посно протеинска храна. Треба да ја зголемите нивната употреба за да му помогнете на вашето тело да влезе во форма. Ако е можно, земете јагленохидрати од зеленчук, како што се компири, batt, брокула, карфиол и тиква.

Четири. Јадете цели житни зрна. Quinoa, пченица магија, овес трини, Амарант и други житни култури се многу богати со протеини. Заменете ја пченицата и оризот од овие житни култури.

Пет. Пијте повеќе вода пред, за време и по тренинг. Вашето тело можеби ќе треба два пати повеќе вода отколку пред да го зголемите режимот за обука.

6. Обидете се да пиете кафе директно пред обука за енергија. Некои студии покажаа дека можете подобро да обучите и да изградите повеќе мускулна маса, користејќи кофеин пред физичкиот напор.