Како да се потопи (со илустрации)

Понекогаш патувањето на длабочините на сопствениот ум е одличен начин за зголемување на силата на Духот. Потопувањето помага да се ослободи размислувањето, да се заедно со мислите и да се концентрира во тековниот момент. Научете како да се нурнете во себе за да ја развиете креативноста и да ја испратите вашата фантазија на вистинскиот пат.

Чекори

Дел 1 од 4:

Ослободете го умот

Еден. Пракса длабок здив стомак. Вежбите за дишење совршено помагаат да се справат со стресот. Длабоко дишењето ви овозможува да ја активирате природната реакција на телото за стрес. Овој метод може да се користи секојдневно за да се спречи стресот или надминување на стресни ситуации.

Седнете во удобен стол или на софа перница. Стави една рака на стомакот, а вториот - на градите. Направи длабок здив. Во исто време, вашата рака на стомакот треба да се подигне, а раката на градите ќе остане неподвижна. Издишува воздух низ устата. Ќе почувствувате дека стомакот се намалува, како балон, од кој произведува воздухот. Повторете ја оваа вежба за 3-5 минути.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 2

2. Се грижи за свесна медитација. Постојат многу различни видови на медитација. Свесната медитација помага подобро да го почувствува нивното тело и светот. Направете го овој тип на медитација дневно додека не можете да ја истегнете постигнатите состојби на умот на подолги временски интервали, до цел ден.

За да ја практикувате свеста, седнете во удобно држење на килим или перница, исправете го грбот и исечете ги нозете пред вас. Не треба да ви го одвлекува вниманието за 10-15 минути. Директно поглед на една точка на подот или пред себе без да го фокусирате. Стави раце на колковите. Направи длабок здив и полека издишува воздух.

Се фокусира на неговиот здив. Вашето внимание ќе се расфрла - тоа е сосема нормално. Само вратете го вашето внимание на дишењето и да се концентрирате на него. Откако ќе треба да се фокусирате на дишењето, да пренесете внимание на сензациите на вашето тело, звучи околу вас и другите феномени на околината. Веднаш штом ќе почувствувате дека вашето внимание е расфрлано, повторно се концентрирате на вашиот здив. За да започнете, да ги посвети медитацијата 10-15 минути, а потоа постепено го зголемуваат неговото времетраење.

Сликата е насловена Бегство на вашиот ум Чекор 3

3. Дојдете во вашата фантазија визуелни слики. Визуелизацијата или застапеноста на имагинарните слики е ефективен метод кој ви овозможува да го одвлекувате стресот и тековните проблеми, да ја зајакнете силата на духот и да постигнете внатрешен мир. Со помош на зборови и визуелни слики, можете да го креирате саканото расположение.

На пример, можете да седите на тивко место каде што ништо нема да ви го одвлекува вниманието и да предизвика мирен пејзаж во фантазијата. Замислете, на пример, што лежите на брегот на морето. Почувствувајте го мекиот песок, приврзани зраци на сонцето на лицето и залепувајќи го бучавата на сурфањето. Обидете се да поврзете најмалку три сетила. Ова ќе ви овозможи да се опуштите, како да сте навистина лежи на топла плажа.

Дел 2 од 4:

Земете само-хипноза

Еден. Дознај повеќе за само-лековити. Можеби перцепцијата на хипнозата е заснована на делата на масовната култура, особено на уметничките филмови во кои мистериозните хипнотисти често им помагаат на луѓето да извлечат нешто скриено длабоко во потсвеста или се сеќаваат на заборавеното минато. Само-хипоноза ви овозможува да го поврзете телото со умот со концентрација. Во хипнотичката состојба, вие сте нурнати во транс и го концентрирате вашето внимание. Таквата држава може да се користи за зајакнување на врската помеѓу умот и телото и постигнувањето на планираните цели.

Само-хипоноза се користи за намалување на стресот, ублажување на болката и надминување на лошите навики. Тие можат да се направат под раководство на специјалист, како и со помош на бенефиции, аудио и видеа.
И покрај хипнотичката состојба, постојано се контролирате, за разлика од она што често се прикажува во филмовите.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 5

Подгответе се за само-хипноза. Стави удобна облека, како што се слободна маица и шорцеви. Изберете мирно и удобно место и покријте ја вратата, така што никој не ви пречи најмалку за половина час. Префрлете го вашиот телефон во молчи режим.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 6

3. Изберете цел за само-хипноза. Определете што ќе го концентрирате вашето внимание за време на само-хипноза. Можно е да се излезе за да се намали чувството на непријатност (на пример, главоболка) или престанете да поставите некоја важна работа. Кога ќе се фрлам во себе, размислете за каква цел би сакале да ја постигнете со оваа седница за самоуправа.

Да претпоставиме дека сакате да се опуштите.

Сликата со наслов Бегство на вашиот ум Чекор 7

Четири. Уживајте во транс. За да влезете во состојбата на транс, замислете многу долго скалило што води кон посебно место. затвори ги очите. Размислете во обратен редослед од 10 до 1. Во овој случај, постојано се релаксираат различните делови на вашето тело. Дали длабоко чистење на вдишувања и како спуштање на имагинарно скалило, се чувствувате како со секој чекор, напонот го остава вашето тело. Кога издишувате, опуштете го следниот дел од телото.

10...Опуштете ги вилиците и мускулите на лицето. Намалете го јазикот на пониското небо.

Девет...Обележете како напонот од челото и храмовите оди.

осум...Се ослободи од напонот во рамената и вратот.

7...Опуштете ги рацете.

6...Почувствувајте како напнатоста ги остава градите.

Пет...Длабоко вдишувајте го воздухот и чувствувајте како ми го исполнува мирот.

Четири...Опуштете го карлицата.

3...Се ослободи од напонот во нозете кои не треба да го поддржуваат вашето тело додека седите.

2...Промешајте ги опуштените прсти и надминете го последниот чекор на скалите.

Еден...

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 8

Пет. Излез Trance. Можете да останете во оваа специјална релаксирана држава колку долго. Кога сакате да излезете од него, само стори сé што е во обратен редослед и се искачи по скалите, броеше до 10. Додека престојувате во релаксирана држава. По седницата, вашето тело треба да биде флексибилно и ажурирано.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 9

6. Обидете се почесто за да се вклучите. Само-хипоноза е уметност - за да се постигне во него БзаВисоки височини, практиката е потребна. Запомнете дека во секое време можете ментално да го посетите вашето омилено место, да се релаксирате таму и да го вратите мирот на умот - имагинарното скалило е секогаш отворено.

Дел 3 од 4:

Променете ја вашата перцепција

Еден. Го цениме светот околу вас. Почесто уживајте во пријатни работи. Од време на време го одвлекува вниманието од тековната врева и обрнете внимание на убавината околу вас. Научете како да го цениме она што ви е даден, и вашиот живот ќе игра нови светли бои.

Излезете дома и уживајте во природата. Слушајте го шумовите на лисјата и пеењето птици. Се чувствувам како кул бриз ја милува вашата кожа.
Изберете утро кога не треба да брзате насекаде, и целосно уживајте во вашиот појадок. Вдишајте ја аромата на свежо кафе. Означете боја, изглед и мирис на храна во вашата чинија. Не брзајте да џвакате храна и да уживате во секое парче. Што се чувствувате кога гладот угаснува? Кои пријатни асоцијации го предизвикуваат ова или што јадење?

Сликата насловена Бегство до вашиот ум Чекор 11

2. Фрлаат предрасуди. Никој од нас не е имун на пристрасни и пристрасни пресуди. Ние судиме нешто врз основа на нашите ставови и верувања. Често доведува до неточен и предрасуди кон различни луѓе и ситуации.

Ако се фатиш на она што е премногу избрзано мислење за секое лице или настан, обидете се повторно да го разгледате прашањето, внимателно. Е твојата пресуда за цврсти факти? Анализирајте го вашето првично мислење. Забележете дека сè обично е многу покомплицирано отколку што може да изгледа на прв поглед.

На пример, жалбите на соседите на младиот "хулиган" од твојот квартал би можеле да дојдат до вас, и затоа ќе го задржите. Сепак, еден ден можете да видите како им помага на постарата жена да пренесе тешка торба. Во исто време, тинејџерот се однесува многу учтиво. По таквото набљудување, нема да го избегнете, ќе треба да го поздравите и да откриете дека мислењето на соседите не одговара на реалноста.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 12

3. Замислете го вашиот иден живот. Можеби би сакале драстично да ја промените ситуацијата, бидејќи вашиот сегашен живот ви се чини досадно и безбоен. Не го негирајте задоволството за да сонувате повеќе - тоа ќе ги прошири вашите хоризонти и ќе ви овозможи да уживате во животот. Дајте ја волјата на вашата фантазија и етикетата за иднината.

Замислете го својот живот за пет години. Што ќе правиш? Она што е важно ќе биде исполнето со вашиот типичен ден? Каков начин на животот ќе го водите? Можеби ќе се видиш на местото на настанот за да добиеш диплома. Научивте тврдоглаво, стекнавте многу пријатели, и отворате брилијантни перспективи.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 13

Четири. Направете план за акција кој ќе помогне во спроведувањето на вашите соништа. Развивање на јасен план за постигнување на нивните цели. Запишете ги сите главни цели што би сакале да ги постигнете и размислете за кои чекори треба да се преземат за ова.

Ставете пред вас Разумно Цел. Обидете се да бидете конкретни, материјални, остварливи, ориентирани кон резултати и врзани за време. Планираме разумен рок за постигнување на вашите цели.

На пример, можете да ја ставите целта за да ги развиете своите таленти и да станете одличен. Во овој случај, ќе треба редовно да посетувате предавања и семинари и да покажете упорност во училиште. Исто така, треба да се воспостават добри односи со наставниците, заинтересирани за избраната специјалност и да почнат да бараат работа што ќе ви овозможи можност за понатамошен професионален развој. Стави пред себе како јасни и специфични цели што е можно за јасно замислување на начините за нивно постигнување.

Дел 4 од 4:

Дајте ја имагинацијата

Еден. Добијте дневник. Ова е одличен начин да се фрлам во себе: Земете ја рачката и Notepad и верувајте ги вашите тајни мисли. Дневникот ќе ви помогне да се справите со вашите чувства, препознаете и разберете скриени желби и да се справите со стресот.

Земете го вашиот дневник за 20-30 минути на ден. Можете едноставно да ги снимите настаните од изминатиот ден, да го прославите личниот раст и така натаму, по ваша дискреција.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 15

2. Грижете се за иглата. Друг начин да се продлабочи е да се вклучат во креативноста. Подготви, подготви, скулптура, изгради или готви храна. Тоа ќе ви помогне да го намалите стресот и анксиозноста, да ја подобрите благосостојбата и да го подобрите имунитетот. Дали сакате да креирате уметничко дело или едноставно да потрошите време - направете ја иглата.

Истражувањата покажуваат дека терапијата со уметност ви овозможува да го подобрите квалитетот на животот, да го зајакнете здравјето и да го надминете стресот.

Сликата насловена Бегство до вашиот ум Чекор 16

3. Танц. Друг начин да се фрлам во себе е да ги изразат своите чувства во танцот. Танцот е корисен за физичко и емоционално здравје, го зголемува расположението и го зајакнува срцето. Вклучете ја музиката или само следете ги звуците што ги опкружувате. Не грижете се за кохерентноста на движењата и кореографијата - дозволете го вашето тело да ги изрази вашите мисли и чувства.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 17

Четири. Кажете ја приказната. Така можете да ги изразат своите чувства и да постигнете емоционално празнење. Не мислам дека овој метод е погоден само за деца. Собери повеќе пријатели и кажи им за некој вид на свој живот, или историја прочита или кој сфати.

Не сакаш да кажеш? Потоа запишете ја вашата приказна или напишете и објавете го!