Како да се справите со OCC (со илустрации)

Опсесивно-компулсивно нарушување (OCD) се карактеризира со наметливи мисли, стравови и компулсивно однесување што произлегуваат од овие мисли и стравови. Обично опсесивните мисли и компулсивно однесување не се манифестираат истовремено. Исклучоците се пациенти од OCC, бидејќи компулсивното однесување е резултат на ирационален метод за справување со ужасни мисли. Со ова нарушување можете да се справите со помош на комбинација на психотерапија, разбирање на вашата состојба и методи за самопомош (вклучувајќи промени во животниот стил).

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да го задржи OCP со терапија

Еден. Изберете психотерапевт. Најдете психотерапевт кој има искуство во лекување на OCD или сродни нарушувања. За да најдете соодветен психотерапевт, консултирајте се со вашиот лекар кој посетува, контактирајте го вашето семејство или пријатели.

Осигурајте се дека психотерапевтот ги има сите документи со кои се потврдуваат неговите квалификации, и дека кога зборувате со него, не чувствувате непријатност.

Сликата со наслов Препознајте опсесивно компулсивно нарушување на личноста Чекор 18

2. Добијте дијагноза на OKR. Многу е важно оваа дијагноза да се стави квалификуван специјалист, бидејќи има и други нарушувања чии симптоми се слични на симптомите на OCR. Вашиот лекар кој посетува може да ве упати за третман, но дијагнозата треба да добиете само од квалификуван специјалист за психијатрија. Постојат две групи на симптоми на опсесивно-компулсивно нарушување: опсесии и собирање. Симптомите на опсесијата се постојани, силни и несакани мисли, импулси или слики кои предизвикуваат чувство на копнеж или анксиозност. Ќе се почувствувате како ќе почнат различни мисли и слики во вашата глава, која не можете да ја избегнете или заборавите. Симптомите на принуда се акции кои, наводно, не ги даваат вашите стравови за инкарнација. Тие често вршат во форма на правила или некои ритуали. Заедно, опсесиите и принудувањата ги формираат следниве карактеристични однесувања:

Оние кои се плашат од инфекција или загадување обично имаат присила врз основа на чистење или делови за миење на делови.

Другите созначени неколку пати (дали вратата е затворена, дали рерната е исклучена и така натаму) оние работи што ги поврзуваат со можна опасност.

Некои се плашат дека ако носат грешка некаде, тогаш нешто лошо се случило со нив или нивните најблиски.

Многумина стануваат опседнати со цел и симетрија. Тие често имаат предрасуди за локацијата на нештата во одреден редослед.

Исто така постојат и оние кои се плашат да донесат несреќа ако тие фрлаат нешто. Тоа ги прави опсесивно да складираат различни работи што не им се потребни (на пример, скршени предмети или стари весници). Оваа состојба се нарекува патолошко складирање.

За да направите дијагноза на OCP, мора да имате опсесија или принуда поголемиот дел од времето околу две недели. OCP, исто така, може да се дијагностицира ако опсесиите или принумите имаат силен ефект врз вашиот секојдневен живот (на пример, толку се плашиш од микробите што твоите раце се толку често што почнуваат да крварат, и не можете да допрете нешто што е надвор од вашиот дом).

Сликата со наслов се справи со самоубиствена мисла UF

3. Целосна психотерапија со цел да го задржи нивното компулсивно однесување. Овој тип на терапија се базира на техника на конфронтација со анксиозност. За ова, психотерапевтот ќе влијае на влијанието на вашите кошмари, по што ќе ви помогне да се справите со овие стравови.

Тераписките сесии може да се одржат сами, во семеен круг или со група.

Сликата со наслов Препознати опсесивно компулсивно нарушување на личноста

Четири. Разговарајте со вашиот лекар за наоѓање соодветни лекови. Ова може да биде процес на обиди и грешки, а во некои случаи комбинацијата на неколку лекови ќе може поефикасно да ги надмине симптомите од приемот на еден лек.

Најчесто, пациентите со OCD се препишани селективни инхибитори на серотонински обратен напад (SSRS), како што се циталопрам (CELEX), флуоксетин (prozak), parocpetin (paksil) и есциталопрам (Lexapro). Овие лекови ја зголемуваат активноста на невротрансмитер, кој е одговорен за рамнотежата на расположението и го намалува нивото на стрес (серотонин).

Друга најчесто назначен лек е трицикличен антидепресив кломипрамин, кој беше одобрен од Министерството за здравство за третман на OCD. SSIRS почесто препишуваат затоа што имаат помалку несакани ефекти.

Не престанувајте да земате лекови без претходна консултација со лекар кој ги назначил овие лекови. Ова може да доведе до повторување на симптомите и откажувачкиот синдром.

Дел 2 од 4:

Техника за конфронтација со анксиозност

Еден. Запомни маѓепсан круг на OCC. OCP се јавува кога се појавува непријатна мисла во вашата глава (на пример, дека некој од вашите најблиски ќе биде болен), по што нејзината екстремно толкување (на пример, присуството на оваа мисла ве тера да размислите за себе како лоша личност која е Со небрежност може да им наштети на другите луѓе). Оваа мисла и нејзиното значење формираат многу загриженост.

Како што анксиозноста води кон силна непријатност, правиш сé што е можно за да не се оствари. На пример, можете да почнете да ги миете рацете секогаш кога ќе допрете нешто, и во процесот на полнење молитва за најблиските.
Иако исполнувањето на овој ритуал треба да ве бара од анксиозност за кратко време, оваа непријатна мисла ќе почне да се појавува повеќе и почесто (поради обидите да не се размислува за тоа). Ова е маѓепсан круг на OCC.
Главната цел на техники на конфронтација со сузбивање на анксиозност реакција е да учествува во ситуации кои предизвикуваат опсесија и последователното одбивање на стратегијата за неуспех на конфompложено (компулсивно однесување).
Ако имате тежок случај на OCC, техниката на конфронтација треба да се спроведе под контрола на професионалци.

Сликата со наслов Стоп Анксиозност во текот на ноќта Чекор 3

2. Определи ги твоите тригери. Сè што доведува до опсесии и принудувања (ситуации, предмети, луѓе и други мисли) се нарекува предизвикувачи, бидејќи тие го активираат OCD циклусот. Треба да ги знаете вашите предизвикувачи за да ги изложите за да влијаете во текот на техниката на конфронтација.

Употреба Оваа форма И во текот на неделата, напишете ги сите ваши предизвикувачи во неа.

Сликата насловена се занимава со страв од осаменост чекор 8

3. Направи хиерархија на осигурување.Откако ќе ги следите вашите опсесии и импулси во текот на неделата, организирате сета ситуација од најмалку страшно до најстрашното.

На пример, ако се плашите да се зарази, стравот од престој во куќата на родителите ќе биде на дното на хиерархијата. Според скала од десет точки, ставете го само 1/10. Но, употребата на јавен тоалет може да биде на врвот на хиерархијата со 8 или 9 поени, заедно со скала од декадален страв.

Ако вашите предизвикувачи паѓаат под различни категории, користете различни хиерархии на стравови. На пример, сите ситуации во врска со страв од болеста ќе паднат под една хиерархија, и стравови поврзани со спречување на катастрофи - под друга.

Сликата насловена се занимава со страв од осаменост чекор 14

Четири. Запознајте го вашиот страв. Со цел ова влијание, многу е важно за време или по влијанието на активирањето што се обидовте да ја задржите вашата примена (до одреден степен). Потребата за ова се должи на фактот дека техниката на конфронтација со сузбивање на алармантна реакција учи да се спротивстави на своите стравови без да тече по оваа комполна.

Прашајте некој на кого му верувате, исполнете ја вашата акција на која е засегната вашата OCC. Пример за обука е многу важна бидејќи постои можност да извршите композиција толку долго што повеќе не се сеќаваш како да се спротивстави на застрашувачките ситуации без нив. На пример, луѓето кои страдаат од постојана потреба од миење на рацете можат да ги прашаат своите роднини за нивните навики да разберат како и кога треба да ги миете рацете.

Ако целосното одбивање на принудувањата е премногу тешко (особено во раните фази), обидете се барем да ја одложите. На пример, оставајќи дома (влијание), почекајте 5 минути пред да ги вратите и проверите уредите, но само два инструменти, а не пет, како и обично. Постепено, продолжување на доцнењето, на крајот ќе ја одбиете оваа комполна.

Ако сеуште исполнувате принуда, обидете се веднаш по ова да се повторите со повторното влијание на хитигот што ве исплашува, додека вашиот страв ќе се намали половина. Излезете од куќата веднаш штом ќе ги проверите уредите и продолжете да го правите тоа додека вашиот страв евалуација паѓа од 8 поени на 4.

Сликата под наслов Контрола на анксиозност Чекор 21

Пет. Го прошири влијанието.Ако, по влијанието на активирањето, ќе почнете да доживувате доста вознемиреност, можете да одите на следниот страв. На пример, по неколку обиди, ќе бидете само малку загрижени за потребата да ги проверите уредите откако ќе биде надвор од куќата за 5 минути. После тоа, можете да го зголемите времето до 8 минути.

Запомнете дека дури и во случај на силен аларм, стравот прави остар скок, а потоа доаѓа во нормала. Ако не одговорите на страв, тоа ќе оди сам.

Ефектот на предизвикувачи може да биде доста болен, па можете слободно да побарате помош од саканите ако ви треба дополнителна поддршка.

Дел 3 од 4:

Научете како да се справите со опсесивните мисли

Еден. Следете ги опсесивните мисли. За да се надмине деструктивното толкување на вашите опсесии, прво мора да разберете што претставуваат. За да го направите ова, започнете со следење на две работи: (1) неговите опсесии и (2) значење или толкување што ги дадовте овие опсесии.

Употреба Оваа форма За евиденција на трите опсесии (и вашето толкување) неделно.
Запишете ја ситуацијата што предизвикува опсесија и опсесивни мисли кои произлегуваат од оваа конкретна ситуација. Кога првпат ја имавте оваа мисла? Што се случи кога првпат го почувствувавте? Исто така, треба да ги запишете сите емоции што сте ги доживеале во времето на опсесијата. Оценете го степенот на емоции во времето на опсесијата на скала од 0 (без емоции) до 10 (толку силни колку што можете да замислите).

Сликата насловена како што пишува тажни приказни Чекор 1

2. Следете ја вашата интерпретација на опсесивни мисли. Во прилог на самите мисли, исто така треба да го следите вашето толкување или вредност што ги давате овие мисли. Со цел да се разбере вашето толкување (ова може да биде прилично тешка задача), запрашајте ги следните прашања:

Од оваа опсесија е тажен?

Дека оваа опсесија ми кажува или за мојата личност?

Какво лице би можел да биде ако не е под влијание на оваа опсесија?

Што може да се случи ако не го правам начинот на кој ми кажуваат мислите?

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 22

3. Заменувајте го толкувањето на вашите опсесии. Тоа ќе ви помогне да разберете дека од многу причини вашите предвидливи мисли не се реални. Покрај тоа, вашето толкување на овие мисли не помага во решавањето на проблемите што произлегуваат поради нив. Докажете се дека не сте во право, прашувајќи се на следниве прашања:

Кои аргументи "за" и "против" имам за ова толкување?

Кои се добрите и лошите страни на овој вид на размислување?

Го збунува моето мислење со фактот?

Се моите толкувања на ситуацијата со точни и реални?

Јас сум 100% сигурен дека нешто мислам дека ќе се оствари?

Мислам дека веројатно исходот е фабриката?

Се моите претпоставки за она што се случува исклучиво во чувства?

Дали мојот пријател се согласува дека проектираниот развој на настаните што ги гледам во мојата глава е малку веројатно да дојде?

Дали е можно да се погледне во оваа ситуација на порационален агол?

Сликата со наслов Избегнувајте мисли што ги попречуваат вашите дневни активности чекор 7

Четири. Научете како објективни методи за размислување. Штетното толкување обично е предизвикано од збунети методи на размислување, кои често се забележува кај пациенти кои страдаат од OCC. Следново може да се припише на карактеристичните примери на ментални стапици:

Катастрофализација - Кога некое лице е уверено (без никаква причина), ќе дојде најлошите случувања. Се бори со такво размислување, велејќи дека најлошото е малку веројатно да дојде.

Филтрација - Ова е грешка на размислување што ве тера да видите само лошо и игнорира или филтрирајте сè добро. Да се спротивстави на ова, запрашајте се што моменти од оваа ситуација не можете да ги земете предвид, особено позитивните.

Прекумерна генерализација - Ова е претерување на една ситуација во однос на другиот. На пример, поради фактот што сте пропуштиле нешто погрешно, мислите дека секогаш правите глупави грешки. Избегнувајте прекумерна генерализација, сеќавајќи се на исчезните докази (моменти кога сте се покажале дека сте сосема разбирливи или забележани и ја коригирале грешката).

Размислувајќи во црно и бело значи дека ситуациите се сметаат само во екстремен степен на успех или неуспех. На пример, ако не ги миете рацете еднаш и микробите ќе останат на нив, тоа ќе значи дека сте лоша и неодговорна личност. Обидете се да се соочите со таквото размислување, сериозно гледајќи дека ако вашите постапки навистина доведоа до некој лош резултат и потсетете се дека сега (и воопшто, секогаш) не треба да прави апсолутни пресуди за нивниот идентитет.

Овде Можете да најдете повеќе примери на ментални стапици.

Сликата е насловена дека се убеди дека можете да направите нешто чекор 12

Пет. Се бори со потребата да се обвинуваат себеси. Occ е хронична состојба, така што не можете да го контролирате присуството на непријатни или несакани мисли. Ве молиме прифатете го фактот дека овие мисли се само пречка што нема никакво влијание надвор од твојот ум. Твоите мисли се само мисли, и тие не влијаат на тоа каква личност сте.

Дел 4 од 4:

Како да го задржи OCP со помош на исхрана промени и начин на живот

Еден. Знам дека постои врска помеѓу OCR и вашите навики. Бидејќи OCR е еден вид на анксиозно растројство, стресот може да доведе до симптоми кои ќе бидат многу потешко за надминување. Сите промени во животниот стил што можете да го направите за да го намалите бројот на стрес и прекумерната анксиозност ќе помогне да се намалат симптомите на OCC.

Сликата насловена тежина во 3 Monhs Чекор 3

2. Јадете храна, богата со омега-3-полинезаситени масни киселини. Омега-3-полинезаситени масни киселини го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Ова се истите невротрансмитери кои се засегнати од фармацевтските лекови за лекување на OCD. Со други зборови, овие производи, исто така, помагаат да се справат со алармот.. Предност прецизно производи богата омега-3-полинезаситени масни киселини, а не храна адитиви. Овие производи вклучуваат:

Левни и ореви семиња

Сардина, лосос и ракчиња

Соја и тофу

Карфиол и тиквички

Сликата со наслов Ја јаде вистинската храна за да го реши целиот чекор на стомакот 17

3. Намалување на потрошувачката на храна и пијалаци кои содржат кофеин. Кофеинот го потиснува производството на серотонин. Кофеинските производи и пијалоци вклучуваат:

Кафе и кафе сладолед

Црно и зелен чај, како и енергетски пијалаци

Кола

Чоколадо и производи од какао

Сликата со наслов Води посреќен живот Чекор 18

Четири. Обидете се редовно да вежбате. Вежба не само што ја подобрува јачината на мускулите и здравјето на кардиоваскуларниот систем, туку и помага да се спротивстави на алармот и недоследностите поврзани со OCR. За време на спортот, вашето тело го зголемува производството на ендорфини - хормони одговорни за подигнување на расположението, намалување на анксиозноста и насочени кон борба против депресијата.

Вежба за најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Примери за корисна вежба може да се припишат на трчање, возење велосипед, подигнување на тежината, пливање и качување.

Сликата насловена се занимава со несреќа чекор 12

Пет. Поминете повеќе време на улица. Меѓу другото, сончевата светлина го зголемува производството на серотонин, не дозволувајќи им на нервните клетки да го апсорбираат.. Вежбите под сонцето ќе ви помогнат да убиете две зајаци одеднаш.

Сликата насловена се занимава со семејни проблеми Чекор 9

6. Контакт стрес. Кога едно лице е возбудено, постои голема веројатност за појава (или зголемување на интензитетот) симптоми на OCD. Затоа, треба да научите некои ментални и физички начини за намалување на стресот. На такви начини, може да се припише:

Долгорочни промени во животниот стил (исхрана и спорт)

Користење на задачи на задачи

Намалени негативни разговори со себе

Имплементација на прогресивна мускулна релаксација

Свеста и дивитација на визуелизација

Определување на извори на стрес

Научете како да кажете "не" кога ви се нудат да преземат повеќе отколку што можете

Сликата со наслов Направете напредок во вашиот живот Чекор 11

7. Придружете се на групата за поддршка. Постојат групи за поддршка кои се состојат од луѓе кои доживуваат слични проблеми. Овде можете да разговарате за вашите случаи и проблеми со оние кои можат да ве разберат. Таквите групи се многу корисни кога на лицето му е потребна поддршка и тој сака да се ослободи од чувството на платноста, што често е придружено кога.

Разговарајте со вашиот лекар или психотерапевт за групата за поддршка. Можете исто така да пребарувате за такви групи на интернет.

Совети

OCD симптомите обично напредуваат полека, а нивниот степен на гравитација во целиот спектар на животот може да биде различен. Најчесто тие се на нивниот врв кога се предизвикани од стрес.
Треба да контактирате со специјалист ако вашите опсесии или задолжително започнуваат да влијаат врз вашата благосостојба.
Бидејќи постојат и други држави кои можат да предизвикаат симптоми слични на симптомите на OCP. Многу е важно дијагнозата да ви ставиме токму специјалист во областа на психијатријата. На пример, ако го почувствувате општото, сеприсутното чувство на анксиозност за сè веднаш, можно е да немате OCC, туку генерализирано вознемирено нарушување. Ако имате силен страв, но тоа е ограничено само на неколку работи, можеби ќе имате договор со фобии. Само специјалист може да направи точна дијагноза и да ви помогне да ви треба.