Како да изгубите тежина од 5 килограми неделно без таблети
Големото губење на тежината обично е можно само кај луѓето во фазата на дебелина. Ако сакате да ресетирате многу тежина за многу краток временски период, обидете се да ги следите нашите упатства. Но запомнете дека секоја програма за губење на тежината вклучува промени во животниот стил и стекнување здрави навики кои треба да се зачуваат долго време.
Чекори
Метод 1 од 4:
Хартија работаЕден. Земете математика. Кога ќе ја дефинирате вашата цел, важно е да знаете што ќе треба да се направи за да се постигне тоа. Пред да почнете да ги разгледувате калориите, одредите колку треба да изгори на телесната тежина од 5 килограми неделно.
- 500 грама 3500 калории. Имате седум дена за да изгубите тежина од 5 кг.
3500 x 10 = 35.000 калории треба да изгори
35 000/7 = 5000 дневно
5000-2000 калории дневно = 3.000 калории дневно
- Како гледате, смешно дури и обидете се да согорувате 3000 калории дневно. Сепак, многу строга диета, вежбање и губење на почетната тежина на течности (во зависност од вашата големина - колку повеќе вас, толку полесно ќе ви биде) може да ви помогне колку што е можно повеќе на оваа бројка. Вашата тежина флуктуира килограм во текот на денот, па затоа е неопходно да се земе предвид.
- За среќа, не само што можете да ги контролирате калориите: Вежбањето исто така ќе помогне. Во оваа брза и интензивна исхрана, ќе ви требаат и двете.

2. Добијте дневник. Ќе треба да снимате сè што јадете, и тоа ќе ве натера да мислите дека секој пат кога ќе го наполните вашето тело. Возете го дневникот и запишете сè што сте јаделе и пиеле за оваа недела.

3. Сподели со други. Понекогаш е тешко да се лекувате строго ако поминете низ него сам. На крајот, дали нешто страшно се случува ако јадете овој бонбони? Не. Нека пријател ви помогне во овој тест.
Метод 2 од 4:
Промена на вашата диетаЕден. Ограничете ја потрошувачката на преработени производи. На овој начин, можете да ја намалите дневната потрошувачка на калории и да го задржите чувството на ситост, а не мачење себеси глад. Треба да обрнете внимание на зеленчукот, со исклучок на компири.
- Енергетската густина е износот на калории (или енергија) во одредена тежина на храната. Ако храната има ниска енергетска густина, таа содржи помалку калории во еден грам производ. Тоа значи дека ако јадете такви производи, можете да јадете барем еден ден, но тоа нема да влијае на вашиот половината. 400 печени пилешки калории е многу помалку храна од 400 салата калории.
- Најчесто производи како овошје и зеленчук не ги задоволуваат побрзо со минималната калориска калорија. Во протеини и јаглени хидрати содржат 4 калории во грам - во масти 9. Влакната се содржани од 1, 5 до 2, 5, а во вода, се разбира 0.
- За да се придржувате со диета со ниска густина, да јадете повеќе овошје, зеленчук, целост, млечни производи и месни производи (производи со висока вода и диетални влакна) и избегнувајте преработени производи и полупроизводи.
- Најлесен начин да се откаже од преработената храна е да престане да оди во ресторани за брза храна и ресторани. Ако го направите тоа, ќе знаете точно што јадете.

2. Јадете 5 пати на ден. Во прилог на 3 главни мали прехранбени оброци, закуска (здрава храна). Вашите оброци мора да бидат помалку, но ќе се чувствувате повеќе откриени.

3. Дознајте повеќе за контролните делови. Според делови, возрасни мора да јадат 90 гр протеини, 87,5 g скроб и 175 гр зеленчук за еден оброк. Ако јадете повеќе отколку што ви треба на вашето тело, вашата тежина само ќе се зголеми - сепак, запомнете дека ако станете помалку, исто така можете да добиете тежина (или запрете го тежината).

Четири. Пијте најмалку 2 литри вода дневно. Пијте едно стакло пред спиење и наутро, чаша (или две) пред секој оброк. Чистење на телото од дневни токсини - еден од најдобрите начини за телесната тежина. И, исто така, водата ќе ви помогне да се чувствувате повеќе откриени дури и пред да почнете да јадете.
Метод 3 од 4:
Грижете се за спортотЕден. Грижете се за кардиоторите. Спорт треба да биде дел од вашиот дневен распоред, дури и кога недела е завршена, и сакате да продолжите да ја празнеме тежината или да заштедите здрава тежина. Вежбите ви даваат енергија и забрзнете го вашиот метаболизам, и тие ви помагаат поуспешно. Планирањето на обуката е многу субјективно и зависи од состојбата на вашето здравје, па одете на приемот на лекарот за да го подигнете вистинскиот режим.Многу часови може да се сметаат за кардиодриа, а вие дури и не забележавте. Сега колку калории може да се запали за 30 минути часови: Аеробик - 342 Бокс - 330 Скокање со јаже - 286 Тенис - 232 Кошарка - 282 Пливање (слободен стил) - 248
- Кардио изгорува повеќе масти отколку обука за силата, но двата вида се неопходни за да ја ресетираат тежината што е можно повеќе. Ако не сакате да трчате, направете ме пливање или вежби на елиптичен симулатор.
- Заземаат интервал за обука. Интервалната обука вклучува повторувачки вежби со висок интензитет од 30 секунди до неколку минути со паузи од 1-5 минути за обновување (без или со мал физички напор). Исто така интензивна обука го забрзува процесот на губење на тежината. Значи следниот пат, држи за тој комплекс симулатор, работи со паузи, и по 15 минути можете да ја завршите обуката.

2. Земете обука за енергија. Оној кој е ангажиран во кардио и моќ ќе го запали максималниот износ на маснотии и ќе ги зголеми мускулите. Ако никогаш не сте работеле со тежини, побарајте совет од пријател или тренер во вашата салата.

3. Додај yogu. Ајде да се најдеме: 5 килограми за една недела - ова е тешка задача. Треба да изгори колку што е можно повеќе калории. Па зошто да не направите јога додека телевизорот е на телевизија?

Четири. Продолжете да се движите. Вие сте биле во салата пет пати за оваа недела и ангажирани во јога. Што друго можете да направите?
Метод 4 од 4:
Алтернативни методиЕден. Прочитајте за брза исхрана. Тие не се нарекуваат брзо без причина, но сакаш ... тестирај се, па изберете диета на душата:
- Сок диета. Целата твоја храна треба да биде во течна форма. Часовник само сок. Можете да купите сокови за оваа намена во најблискиот супермаркет, но подобро е да ги направите сами.
- Исхрана. Пијте мешавина од 30 g свеж сок од лимон, 2 лажици јаворов сируп, 0, 5 g cayenne pepper и 300 грама чиста вода. Тоа е се.
- Исхрана за спиење. Вие не мора да јадете непријатен црв, но сè што можете да го направите денот и ноќта е да спиете.
- Јавор диета. Како и во исхраната за чистење, тоа е мешавина од јаворов сируп, сок од лимон, cayenne бибер и вода. Повторно, тоа е сè што можете да го имате.
- Овие се нездрави диети. Не постои исклучок. Повеќето луѓе се прекинуваат за неколку дена и стекнуваат тежина (и уште повеќе) кои изгубиле. Ако сакате да изгубите тежина засекогаш, не можете да бидете фасцинирани од диети за една недела. Сите тие го напуштаат вашето здравје.

2. Одете во сауна или бања. Можете лесно да испуштите вода. Вие не губите маснотии, но губите во волумен.

3. Размислете за обвивките. Во салони за убавина, сега постојат многу видови на обвивки кои ќе ја повлечат кожата и ќе помогнат на телесната тежина. Погледнете ја листата на услуги на локалниот салон и искуство на себе.
Совети
- Ако немате пари и време на салата и тренер, редовно можете да одите на прошетка.
- Направете листа на вежби кои мора да ги извршувате секој ден.
- Ако немате пари на салата или тренер, можете да се кренете и да поминат по скалите од 10-20 минути на ден или секој ден одење околу областа.
- Одиме на кучето, убаво е и забавно!
- Концентрирајте се на вашата цел кога ви треба мотивација. Можете да изгубите тежина, но исто така може да потрае малку подолго време. Ако е така, не се обесхрабрувајте. Секој организам е уникатен, па обрнете внимание на вашите карактеристики и ставете го режимот што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина, но безбедно.
- Консултирајте се со лекар пред драстично да промените нешто во вашиот животен стил, особено ако се однесува на исхраната. Вашиот лекар ќе ви помогне да ја пронајдете најдобрата програма за слабеење.
- Стартувај дневно најмалку 2 километри. Ако не сакате да трчате, одете 5.
Предупредувања
- Мора да имате. Ако почнете да гладувате, вашето тело ќе почне да се акумулира маснотии. Ќе изгубите многу енергија, и ќе ви биде тешко да одржувате активен животен стил.
- Не претерувајте со вежби. Ако спаѓате во несвестица или нема да користите доволно вода, вашето тело ќе одбие. И ова е најновиот, кој треба да се стремиме.
- Ресетирај 5 килограми неделно - тешка задача за да не се каже повеќе. Ако веќе ја започнавте оваа авантура, важно е секогаш да ја задржите главата високо. Во моментов не може да ја постигнете целта во времето.