Како да се смири и да престане нервозен

За жал, за многу од нас стресот се претвори во составен дел на секојдневниот живот. Бидете цело време во стресната состојба - не е најпријатен начин да потрошите време. Покрај тоа, долготрајниот стрес негативно влијае на состојбата на телото, предизвикувајќи различни здравствени проблеми, вклучувајќи астма, срцеви заболувања и дијабетес.Дали постои излез во таква ситуација? Научете како да се смирите! Имате слободен ден денес, или, напротив, напната ситуација во полн замав, ако правилно пристапувате кон случајот, секогаш можете да се релаксирате и да почнете да уживате во животот. Секогаш се сеќавам на едноставно правило: "Опуштетеност!"

Чекори

Метод 1 од 3:

Организирајте го вашиот одмор

Еден. Одложи ги сите ваши должности за некое време. Кога сакате да организирате ден на одмор и релаксација, главната работа е да се подготвите однапред. Тешко е да се релаксираат и да се релаксираат, ако треба да се фокусирате на исполнувањето на работниот проект или да се грижите за бебето што вика. Подолу е листа на случаи што можете да ги направите однапред. Се разбира, виталните околности на сите се различни, па некои од вашите одговорности не можат да се совпаѓаат со листата на листа:

Земете извонреден ден на работа. Ако е потребно, земете ги деновите на сметка на одмор. Забележете дека најчесто прирачникот очекува однапред да предупредите за тоа - обично, за неколку недели.
Ако имате деца, закачете ја дадилка. Се разбира, децата се одлична среќа, но понекогаш тие можат да го претворат нашиот живот во вистински кошмар. Не ризикувајте, во спротивно тоа може да излезе дека целиот викенд ќе помине за играта во "Ladushki" и менување на пелени. Подобро на овој ден, доверено дете за детска одговорна медицинска сестра.
Доколку е потребно, се грижи за спојката. Понекогаш за одмор само треба да го смените вообичаеното сценарио. Ако сакате да го напуштите некаде надвор од градот, да купите билети или резервирате хотел за да останете однапред, така што не морате да го направите во последниот момент.

2. Однесувајте се кон себе и земете релаксирачка бања или туш. Кога сеуште одлучите да излезете од кревет (и можете да го направите на денот Кога сака), Започнете го денот со релаксирачка бања или душа. Докажано е дека топла бања или души помага да се смири умот, да се отстрани тензијата во мускулите и да се стави во ред во обврските.Она што е многу поважно, бањата ви помагасе чувствува добро и го прави можно барем за некое време да се заборави за сите проблеми и да се фокусира на пријатните чувства на вашето тело - со други зборови да се опуштите.

Секоја личност одредува која температура на водата се чувствува удобно. Од научна гледна точка, оптималниот релаксирачки ефект има бања, чија температура е малку пониска од топла топла бањи, напротив, го прави вашето тело да работи поинтензивни, и не се релаксираат (иако пријатно чувство од таква бања е исто така присутен).

Ве молиме имајте предвид дека бремените жени се советуваат да не земаат топла бања.

3. Пијте чаша кафе или чај во пријатели. Ако пијалоците што содржат кофеин ја нарекуваат главоболка или предизвикуваат нервоза, не треба да ја вклучите оваа ставка во листата на задолжителни случаи за одмор.Ако мислите дека некој кофеин не те повредува, чаша кафе во пријатели ќе ви помогне да се релаксирате и одвлекувате од секојдневната напнатост. Всушност, според некои студии, ако некое лице пие кафе заедно со луѓе, комуникацијата со кого му носи радост, има изречен релаксирачки ефект врз него. Од друга страна, ако пиете кафе само, дури може да го зајакне вашиот стрес.

4. Дајте си можност да направите хоби кое обично не е доволно време. Размислете за вториот Пикасо? Долго умираат од желбата да ги земам во моите раце стари гитара и играат неколку оригинални композиции? Денес е време да се разбудите. Денот на одмор теми и добро што ви дава можност да платите многу време за сите работи што сте тајни Сака направи во оние долги часови кога биле ангажирани во исполнувањето на потребните должности. Сега не можете да се плашите да поминат неколку часа (или дури и цел ден ако сакате) за да ја испорачате радоста кон себе. Еве неколку работи што можеби сакате да ги направите:

Обидете се да направите нешто креативно. Кога последен пат ја насликавте сликата за последен пат, напишавте песна или составена приказна? Ако не можете да се сетите, можеби ќе сакате да направите нешто креативно денес и да го исполнат проектот, да работите во свој темпо.

Добијте во мала поправка или подобрување на домот. Мала поправка или работа на подобрување на куќата може да ви донесе чувство на длабоко задоволство (покрај тоа, тоа е прекрасно долгорочна инвестиција на време и енергија, бидејќи тоа ќе ги намали трошоците за чување на куќата).

Прочитај книга. Реални, тестирани книги за хартија стануваат ретки денес. Ништо не го смирува човекот како неколку часа во близина на каминот. потрошени за читање омилена книга. Мислам дека можеби е погодно за овој начин на релаксација.

Играј во видео играта. Нема ништо галопира за да ги собереш неколку часа на софата, играјќи видео-игри. Меѓутоа, ако оваа професија сè уште е одзема многу време во вашиот секојдневен живот, подобро е да се разгледа некое друго хоби на кое обично обрнувате внимание на многу помалку.

Пет. Обидете се да готвите едноставно јадење. Вкусна храна - тоа е она што само треба да се одморите на денот. Сакате да ја подобрите вашата способност да готвите (и да заштедите пари што ќе ги потрошите во кафуле или ресторан)? Обидете се да готвите за себе и за вашите пријатели кои можат да поминат време заедно со вас, вкусна и хранлива храна. На интернет можете да најдете илјадници различни рецепти. Неколку минути за пребарување во Yandex - и веќе имате неколку десетици рецепти за вашето омилено јадење. Можете исто така да изберете било антена од различни различни рецепти на нашата веб-страница.[еден].

Ако не сакате да готвите, без осцилации, резервирате табела во вашиот омилен ресторан или нарачајте ја испораката на храна во куќата. Вкусна храна - еден од неспорните извори на задоволство за некое лице, не треба да се занемари на нејзиниот ден!

6. Изврши секојдневен бизнис без брзање. Ако го организирате денот на одмор, тоа не значи дека не можете да направите нешто корисно. Ќе биде вредно да направите некои работи што сеуште треба да ги направите во слободното време. Тоа не само што ќе ви донесе задоволство поради фактот што сте направиле нешто значајно, исто така ви овозможува да го намалите нивото на стрес во долгорочна перспектива. На крајот, секој задолжителен бизнис што го завршувате денес нема да ве вишти над душата утре. Подолу е листа на случаи кои можеби ќе сакате да ги разгледате:

Плати сметки

Испрати писма и парцели

Испрати резиме на позиции

Решавање на проблеми со услугата за поддршка

Грижете се за државните органи поврзани со државните органи (на пример, проверете и платите на казните во сообраќајната полиција).

7. Види филмови. Преглед на филмови е најкорисен и релаксирачки начин да имате време да потрошите време (се разбира, ако не изберете хорор филм или трилер за да го видите). Организирајте повеќе удобно на троседот веднаш до вашиот сакан или повик пријатели. Неколку пацифични часовници одржани за гледање одамна омилени филмови или иновации на кино ќе бидат одлични завршување на денот на одмор.

Ако имате можност, можете дури и да организирате филмска ноќ со пријателите. Можете да изберете кино на одредена тема (на пример, уметничка куќа) или да изберете филмови по случаен избор. Изборот е твој!

Ако буџетот ви овозможува да уживате во гледањето филмови на голем екран, одите со пријатели во кино. Ако сите ваши пријатели се зафатени на овој ден, можете да одите во кино и еден, иако не секој сака да гледа само филмови. Ако не сакате да молчи пари, обидете се да пронајдете утрински сесии со евтини билети.

осум. Поминете вечер на луѓе (или дома!) Некои луѓе добиваат задоволство со завршување на денот на одмор на забавна забава во ноќен клуб, други претпочитаат да останат дома и порано да легнат во кревет. Вие и само ти донесе одлука токму она што ќе биде совршен крај на вашиот ден на одмор!

Не мислам. дека вие сте само обврзани да одите некаде да се забавуваат во вечерните часови, дури и ако не сакате. Вашите пријатели нема да одат никаде до утре, ако одлучите да прескокнете една вечер во клубот и да спиете рано.

И обратно, ако имате можност, одете со пријателите во ноќниот клуб и закачете од душата, како и во старите добри времиња. Се разбира, не е неопходно да се влезе во печење, ако следниот ден имате одговорен настан закажан. Ако се вратите дома од партијата, следниот ден, најверојатно, ќе имате сили за работните подвизи.

Девет. Ако сте доволно возрасни, малку алкохол ќе биде дури и од патот (особено ако сте разумно приближување кон ова прашање). Погледнете во вистината во лицето - работниците и секојдневните одговорности се во можност да се фрлат во стрес. Понекогаш само треба да се релаксираме малку со алкохол. Во ова нема ништо страшно, особено ако ја знаете мерката. На пример, ако пиете една или две чаши вино во друштво на пријатели на крајот од тежок ден, малку е веројатно дека некако ќе ве повредат. Според некои податоци, умерена употреба на алкохолни пијалоци (на пример, мало шише со пиво дневно) е дури и корисно за здравјето на луѓето.

Во исто време, не заборавајте дека прекумерната потрошувачка на алкохол само ќе го зголеми стресот. Да не ги спомнуваме таквите последици од прекумерната употреба на алкохол, како мамурлак, гадење и други непријатни физиолошки манифестации, губење на контролата поради голема доза на алкохол може да доведе до неточни решенија кои долго време ќе го расипат животот (и дури може да биде затворен).

Метод 2 од 3:

Излезете од стресната ситуација

Еден. Престанете да го правите она што сте зафатени сега и организирајте кратка пауза. Не толку често можеме да си дозволиме толку луксуз како да планираме цел ден да се релаксира. Без оглед на тоа дали стресот предизвикан од работа, студирање, односи или други надворешни причини, понекогаш досадни мисли и чувства се преплавени со време и стануваат неподносливи болни. Во такви случаи, тешко можете да помогнете ако почнете да планирате одмор во иднина - проблемот е што сакате да се чувствувате подобро Тука и сега. Започнете со фактот дека само престанете да го правите она што сте зафатени и оставете ја стресната ситуација и дајте си можност за некое време само носеше.

Ако се ослободите од некое време од изворот на стрес - дури и за некое време - може да ви овозможи голема помош и да им даде можност да се релаксираат. Психолозите и бизнис експертите добро знаат дека ако им обезбеди на вработените можност редовно да организираат кратки паузи во работата, тоа ќе даде моќен поттик за укинување на креативното размислување и ентузијазам. На долг рок, ова им овозможува на вработените да се чувствуваат посреќни и да работат попродуктивно.

2. Обидете се да ја разгледате ситуацијата од друга гледна точка.Да се ослободи од стресот зависи не само од вашите постапки, туку и од вашиот начин на размислување. Ако се чувствувате иритирани и возбудени, не треба да дозволите овие негативни мисли да ве преземат. Обидете се да размислите за вашите проблеми логични и непристрасно. Обидете се да одредите што точно ве тера да доживеете стрес. Мислите дека со вас е нефер? Не можете да ги исполнувате тие задачи што сакате да ги видите исполнети? Во исто време наложивте премногу работи? Размислете за вашите мисли, Наместо да се фокусираме на она што го чувствувате. Ова може целосно да го промени вашиот став кон ситуацијата за само неколку минути, а понекогаш дури и тоа е можно неочекувано да се разбере нешто ново.

На пример, замислете ја ситуацијата кога вечерта во петокот веќе сте се собрале да си одите дома, но тука главата одеднаш го одгледува шефот и ви даде неочекувана задача за време на викендот. Во овој момент, кога ќе се чувствувате препуштање во вас, имате два начини да одговорите на ситуацијата. Се разбира, можете да дозволите чувства да ги преземат врвот и да се навредуваат за неправдата до крајот на викендот. Но, не е подобро да се обиде да размислува зошто тоа ви наштети толку многу? Можеби ви се чини дека работодавачот не те наградува доволно за времето и вашиот придонес кон работата на компанијата? Ако е така, не е подобро да се размислува за потрагата по друга работа или да се обиде да се согласи за најдобрите услови за организирање на работниот тек.

3. Придружете се на вашите проблеми. Не се обидувајте да се справите сами. Ако имате таква можност, обидете се да разговарате со некој друг проблем, што е причина за вашиот стрес. Објаснување на неговите проблеми пријателски слушател може да ви помогне подобро да ја разберете нивната суштина на Ипсихолошки"chill надвор", овозможувајќи ви да ги надминете вашите чувства. Сепак, психолозите забележуваат дека е многу важно правилно да се избере вистинската соговорник и да се зборува за нивните проблеми со лице кое не би можело да те слуша, а не со оние кои можат само да го зајакнат вашиот стрес.

На пример, во ситуацијата опишана погоре, добрата идеја ќе се јави дома по работа и ослободување на пареа, изјави за проблемот на родителите, братот или сестрата. Од друга страна, најверојатно, тешко Тоа ќе биде добра идеја да се разговара за ситуацијата со досаден сосед во станот, особено ако имате толку напнати односи, бидејќи повторно го одложува својот дел од изнајмувањето.

4. Обидете се да се смеете или да се насмевнете. Последното нешто што сакате да го слушнете злото, иритираниот човек е фраза: "Еј што носот висеше, насмевка!" Сепак, дури и ако не сакате да го признаете ова, во овој совет има жито на вистината. Насмевка (и повеќе "среќен" Однесувањето, на пример, смеа) е всушност можеби Ве прават посреќни затоа што започна во човечкиот мозок ослободување на хемикалии кои го подобруваат расположението. И обратно кога сте намуртени и се однесуваат како "несреќни" Човекот произлегува инверзен ефект и негативните чувства се подобрени.

Пет. Најдете конструктивен начин да ви даде енергија. Постои добар начин да се справите со депресивниот стрес - да го испратите на друг кревет, каде што вишокот енергија и напон ќе ви помогне да направите нешто корисно. На пример, чувствата на гнев и лутина ќе им помогнат на многу полесно да се изврши долга, интензивна обука (и што е најважно, вежбањето е добар начин да се намали нивото на стрес и да се подобри расположението подолу ќе најдете повеќе информации за ова прашање).Друг добар начин - да се сублимираат стрес-енергија во креативна активност, на пример, пишување приказни или игра на музички инструмент.

Во нашиот пример, со неочекувана работа за време на викендот, конструктивното однесување ќе оди по работењето во салата, а не дома. Ова ќе има можност да ги извлече здравствените придобивки од гневот. Би било можно да се кандидира, да се направат неколку пристапи кон прачката, и ако сте биле многу скршени, можете да одгледувате боксерски круша од срцето.

Сликата насловена како студирал чекор 15

6. Обидете се да направите медитација. Иако некои од овој совет ќе изгледаат префабрикувани и нов начин, се докажува дека способноста за медитирање им помага на многу луѓе да се справат со стресот, со други зборови, се релаксираат. Не постои универзална "Право" Метод на медитација. Говорејќи воопшто, со цел да започне медитација, треба да ја напуштите интензивната ситуација, да ги затворите очите, да дишете полека и да се фокусирате на да се ослободите од досадни, предизвикувајќи мисли. Некои луѓе треба за медитација да преземат сложени претстави на јога гимнастика, други ментално претставуваат одредени слики или слики, други повторуваат несреќни зборови или мантрас на глас. Има луѓе кои одат во круг за време на медитација!

Ако ви требаат подетални информации за ова прашање (вклучувајќи детални инструкции, како што можете да ја ослободите вашата свест од досадни мисли), можете да најдете многу прекрасни статии за медитација на нашата веб-страница.

7. Прво на сите, направи план за акција и се држи до него. Сите горенаведени техники можат да бидат исклучително корисни ако се разумни да аплицираат. Меѓутоа, ако сакате да се ослободите од стресот за да ви донесе чувство на задоволство и корист, треба да се обидете се справи со него. Искушението да избега од стресот на работа, во училиште или дома, се разбира, многу, но најбрз начин да се ослободи од стресот - да се бори против него. Покрај тоа, задоволството од доброто работење ќе помогне да се намали стресот долго време, дури и ако прво треба да работите напорно за да постигнете цел.

Во нашиот пример, тоа ќе биде оптимално да се обиде да ја исполни задачата што е можно побрзо, на пример, во вечерните часови во петокот или наутро во саботата. Потоа ќе имате друго повеќе-сное време за спроведување на сите ваши викенд планови. Кога ќе дојдете на работа во понеделникот, ќе вреди да разговарате со шефот и да дискутирате за тоа како е подобро да се организира работа со цел да се избегнат слични Ablians.

Не ја одложува работата во последен момент. Ако сега сте одложување на работа, тоа само ќе го зајакне вашиот стрес, особено ако треба да извршите работа во одреден период. Ако веднаш ја вршите работата, тогаш може искрено да се радувате на одмор. Инаку, постојано ќе се грижите за тоа што сеуште треба да ја извршите работата во очекување.

Метод 3 од 3:

Живеат Б "Релаксирана" Стил

Еден. Поминете време на отворено. Во претходните делови, веќе разговаравме за поединечни, специфични начини за одмор. Сепак, ова е само една страна на монетата. Со цел да се живее вистински мирен живот без стрес, треба да развиете корисни навики и однесувања кои ќе го донесат чувството на среќа и спокојство во вашиот живот. Еден од победничките начини за постигнување на ова е редовно да го поминувате свеж воздухот. Ќе звучи банал, но бројни научни истражувања докажаа дека времето поминато во свеж воздух - особено умерената физичка активност во свеж воздух - значително го подобрува расположението.

Иако односот помеѓу времето на отворено и расположението сè уште не е проучен до крај, веќе е познато дека главната улога се игра овде. Истражувањата покажаа дека ако обезбедите светла (вештачко) осветлување наутро, кога сеуште е темно на улица, може да им помогне на луѓето кои страдаат од сезонска депресија, се чувствуваат подобро.
За долгорочна употреба, обидете се да потрошите време во свеж воздух неделно. На пример, ако одите пешачење за мали растојанија секоја сабота, тоа ќе ви помогне да се чувствувате по ѓаволите и енергични сите следната недела.

2. Спорт почесто. Како што веќе споменавме, докажано е дека една интензивна обука е во состојба да помогне брзо да се ослободи од стресот за кратко време. Но, Редовно Спортски часови - ова е исто така ефикасен начин за зачувување на позитивен, мирен став кон животот долго време. Иако сè уште не се изучува, кои биолошки механизми обезбедуваат таков ефект, научните студии покажуваат дека редовните спортови можат да послужат како сигурна заштита од здравствени проблеми предизвикани од стрес, особено депресивни.

На нашиот сајт можете да најдете многу статии кои во разбирливи и разбирливи ќе ви дадат информации како да направите дел од вашиот живот, вклучувајќи примери на комплекси за различни нивоа на физичка обука.

3. Повеќе одмор. Квалитетот на спиењето може да има огромно влијание врз нашата благосостојба за време на будност.Обидете се да се сетите кога последен пат не сте спиеле цела ноќ, и како сте почувствувале следниот ден. Дури и една непроспиена ноќ може да ја расипам благосостојбата за цел ден после тоа, а постојаниот недостаток на спиење може да биде водечки фактор кој предизвикува стрес на долг рок. Постојат докази дека долгорочното отсуство на полн сон го зголемува ризикот од болести поврзани со стресот, на пример, срцеви заболувања, мозочен удар и многу други болести. Ако сакате да бидете здрави и да живеете без стрес, да се уверите целосен, долг сон секоја вечер (се верува дека времетраењето на ноќниот сон за возрасни треба да биде од седум до девет часа).

Покрај тоа, важно е да се разбере дека односот помеѓу спиењето и стресот работи во спротивна насока. Со други зборови, и недостатокот на сон може да предизвика стрес, а самиот стрес може да биде предизвикан од несоница.

Совети

Промена на телото: Студиите покажаа дека е многу полесно да се релаксираат од стоење.
Некои луѓе ја бранат идејата "Освежувачки сон", Пристигнувајќи дека краткото дневно спиење трае 15-20 минути е прекрасен начин да се релаксираат и вратат силите за време на зафатен ден. Сепак, другите луѓе велат дека е тешко за нив целосно да се разбудат по кратко време.
Еве некои повеќе идеи кои ќе ви помогнат да се смирите:

Погледни го дождот или облаците.
Нека некој ви чита книга гласно додека не паднеш.
Кул вода.
Боја со моливи или бои. И не грижете се за тоа што цртате ќе го најдете на крајот.

Ако вашата нервоза и возбуда се зголемуваат по чаша чај или кафе повратни информации за да ги замени со подмолни аналози. Употребата на кофеин може да предизвика стрес кај некои луѓе, особено ако почнуваат да развиваат зависност од оваа супстанца.

Чекори

Совети

Предупредувања