Како да изгубите тежина без да влезете во салата

На телесната тежина, многу професионалци советуваат да се придржуваат кон диета и вежбање. Очигледно, таков комплекс помага не само да изгуби тежина, туку и да ја задржи здравата тежина на долг рок. Всушност, не треба да ја посетувате салата секој ден. Фитнес клубови и спортски сали се прилично скапо задоволство, згора на тоа, многу луѓе не ја сакаат оваа идеја, а некои едноставно немаат таква можност. За среќа, студиите покажаа дека промените во исхраната на храната поефикасно влијаат врз загубата на тежината во споредба со физичката активност.Покрај тоа, постојат многу начини да се прават физички вежби и да доведе активен животен стил без да ја посетите салата. Затоа, можете слободно да ја одложите идејата за посета на салата и да ја промените исхраната за да ја ресетирате вишокот на тежина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да изгубите тежина со промена на исхраната

Еден. Секое утро, направете се појадок богата со верверички и влакна. Здравиот појадок е важна компонента на процесот на губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека навиката за појадок производи со високи протеини и влакна производи за долго време предизвикува чувство на сатурација и помага да се намали чувството на глад во текот на денот.

Влакната не само што го прави вашиот појадок поуспешно, туку исто така го спречува запек и некои видови на рак (дебел и рак на ректумот). Започнете го денот со богата проклетство на појадокот - тоа ќе ви помогне да ја исфрлите тежината дневно (приближно 25 g за жени и 38 g за мажи).
На пример, можете да готвите за појадок: омлет со пржени зеленчук и 50-60 g ниско-масни колбаси, 1 чаша ниско-масен јогурт со овошје и ореви или спанаќ омлет и светилник и чаша млеко (или замена на млеко).

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 2

2. Обидете се главно да ја пополните исхраната на протеинската храна, овошјето и зеленчукот. Истражувањата покажаа дека една од најдобрите диети за губење на вишокот на тежина е исхрана со низок јаглерод во кој се врши пристрасност врз потрошувачката на протеинска храна, зеленчук и овошје.

Обидете се да ги пополните внесот на храна и закуски со висок протеин, зеленчук и овошје. Концентрирајте се на овие производи - ова ќе ви помогне да ја минимизирате потрошувачката на висока јаглеродна храна. Бидете сигурни да ја вклучите неговата исхрана. Корисни масти (мононајат и полинезаситени) е задолжителен дел од вашата нова диета.

На пример, можете да ја сочинуваат следната диета: пилешко скара со печен зеленчук, салата со нискомазна сирење и посно вкусно месо, лосос на скара со задушено зеленчук, исечени јаболко со нискомастичко сирење. Обидете се да направите голем дел од салата со туна, салата со јајца или салата со месо со домати, јајца и сирење.

Колку што е можно, ограничете ја потрошувачката на висока саѓи. Производи како што се леб, ориз, тестенини, bagels, крекери, чипс и братучеди содржат многу јаглени хидрати во споредба со друга храна. И покрај фактот дека јаглени хидрати се уште се дел од правилната исхрана, ограничена потрошувачка на храна со висока автомобили ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Сликата насловена тежина без да оди во третиот чекор 3

3. Избегнувајте бесмислени закуски. Закуски во текот на денот или доцна во вечерните часови може да го скршат процесот на губење на тежината. Здравите закуски навистина помагаат да се испуштат тежината, но бесмислените закуски и штетните прехранбени производи го инхибираат овој процес.

Бесмислени закуски се оние моменти кога само ќе одлучите да јадете нешто, не сфаќајќи што и колку јадете. Често се случува поради елементарната здодевност, кога седнеме за да го гледаме телевизорот некаде да одиме или работиме дома. Кога не сфаќате колку и за каква цел јадете, најверојатно, прејадувате.

Ако имате лесна дехидрација, вашиот мозок генерира импулс, поради што може погрешно да се земе жед за глад. За да го избегнете ова, треба да пиете многу вода во текот на денот. Ставете го целта за пиење околу 2 литри вода дневно.

Ако сакате да јадете, направете го овој закуска закажана и разумна. Седнете, ставете си мал дел од храната, закуска и вратете се на работи.

Обидете се да не јадете контејнери, пакувања или пакети. Бидејќи во овој случај ќе биде тешко да се пресмета и да се оцени колку сте јаделе. Покрај тоа, обидете се да не бидете расеан за време на оброците - исклучете го телевизорот, изнесете за кратко време од работа и депозит Порака Проверете за подоцна. Го концентрира вниманието на вашата закуска.

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 4

Четири. Не консумирајте непотребни калории со пијалаци! Една од вообичаените причини за зголемување на телесната тежина е потрошувачката на слатки висококалорични пијалаци.Одбијте слатки пијалаци и вклучете ја во вашата исхрана со чиста вода и други корисни течности без шеќер.

Слатка пијалаци се опасни, исто така, се должи на фактот дека, пиејќи ги, лицето не чувствува сатурација. Најверојатно, по таков пијалок, ќе сакате да јадете нешто друго, поради она што ќе ги консумирате калориите многу повеќе од планираното.

Обидете се да дадете предност на едноставни пијалоци: вода, со вкус на вода без шеќер, чај и пијалоци без кофеин.

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 5

Пет. Не прави исклучоци. Слатки, чаша вино или сладок пијалок - сето ова треба да биде исклучено од вашата исхрана, ако се обидувате да изгубите тежина. Дури и мали концесии можат да го забават или дури и да го запрат процесот на губење на тежината.

Обидете се да одбиете колку што е можно од слатки. Ова е важен дел од губењето на тежината, особено ако не планирате често да се вклучите во спортски вежби. Навистина, во овој случај, нема да можете да изгорите дополнителни калории, кои ги постигнаа поради желбата да се јаде нешто слатко.

Ако сте толку влечење на слатка, пресметајте како оваа сладост ќе се вклопи во вашата секојдневна исхрана, и колку дополнителни калории ќе ги собереш. Ако можете да го намалите делот за јадење или прескокнете неколку закуски (но никогаш не прескокнете полноправна храна за храна) и ставете ја дневната калориска стапка, можете да си дозволите да ја јадете оваа сладост.

Всушност, повремено балансира себеси, ти помагаш себеси "остане во живот". Многу често целосно отфрлање на сите слатки и вкусни води кон фактот дека по некое време, лицето само ја раскинува исхраната.

Метод 2 од 3:

Како да изгубите тежина со промена на животниот стил

Еден. Одете во кревет во исто време. Спиењето е исклучително важно за општото здравје, а уште повеќе, кога ќе се обидете да изгубите тежина. Истражувањата покажаа дека недостатокот на спиење директно влијае на производството од страна на телото на таканаречените "humpy хормони", поради што следниот ден се чувствуваме глад и јадеме нешто излишно.

Ставете си цел да спиете 7-9 часа секоја вечер. Тоа е толку во просек се препорачува да се релаксира здраво возрасно лице.
За брзо да заспие и да спие мирно, излезе со себе т.н. "сонлив ритуал". Тоа вклучува исклучување на светлината и сите електронски уреди. Покрај тоа, се препорачува да не се користат електронски уреди кои испуштаат светлина (паметен телефон, таблет, ТВ и лаптоп) најмалку 30 минути пред спиење.

Сликата насловена тежина без да оди во третиот чекор 7

2. Започнете со вести Дневникот. Како што покажува искуството, одржувањето на дневникот е многу позитивно погодено од губење на тежината. Во дневникот имате можност да ги пратите различни работи (на пример, калории потрошени, нивото на активност, износот на дупчат течност, квалитет на спиење, и така натаму) кои ви помагаат да изгубите тежина. Колку е попрецизен дневник, толку е поголема веројатноста дека ќе успеете. Сега дневникот за храна е многу полесно - само преземете ја апликацијата на телефонот (на пример, моите дневни битови) и слободно ги користите за одржување на сметководството!

Бидете сигурни да ги следите две работи: износот на храна јаде и пие пијалаци. Дневникот на храната ќе ви даде идеја за вашата исхрана и за тоа што е корисно и штетно за губење на тежината. Дневникот за храна исто така ќе ви помогне да ги броите калориите што се јадат.

Покрај тоа, можете да го следите напредокот не само со дневник на храна, туку и преку апликацијата за паметен телефон. Ориентацијата може да биде тежина, големина на панталони или фустани, како и напредокот во физичката активност. Луѓето кои редовно ја следат нивната тежина обично се поуспешни во процесот на губење на тежината.

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 8

3. Најдете поддршка. Слабеењето може да биде доста тешко, особено ако планирате (или обидувајќи се) губат тежина за долго време. Најдете група за поддршка - тоа ќе ви помогне да станете посигурни, и исто така ќе ве мотивира и ќе ви помогне во ова прашање на долг рок.

Побарајте пријатели и најблиски, без разлика дали сакаат да ви се придружат и исто така губат тежина. Можат заедно да ја планираат правилната исхрана или да најдат некои активни класи кои можат да се направат заедно. Ако се обидете да изгубите тежина заедно со другиот, најверојатно, нема да се извлечете од овој пат и да не ја напуштите исхраната.

Размислете за влез во онлајн група или регистрирајте се на форумот кои сакаат да изгубат тежина. Верувај ми, многу луѓе немаат способност да прават физички вежби, но сепак се обидуваат да изгубат тежина.

Метод 3 од 3:

Вежбајте без посета на салата

Еден. Пронајдете DVD или видео на интернет, што е прикажано како да вежбате. Ако не сакате да одите во салата или да стартувате кукавица, можете да купите DVD (или да најдете видеа на интернет) со спортски вежби кои ќе ви помогнат да ја зголемите физичката активност.

И двете од овие опции не бараат високи трошоци за готовина (видео на интернет може да се најдат дури и бесплатно). Затоа, двете опции се достапни за повеќето луѓе со различни потреби и различна физичка обука.
Пронајдете повеќе ДВД-а или видео на интернет со спортски вежби за да разберете кои од нив ви се допаѓа она што е соодветно за вас (земајќи ја предвид вашата физичка обука) за која е потребна дополнителна опрема.

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 10

2. Вежби за губење на тежината. Дома, сосема е можно да се изврши обука за сила, зајакнување и изградба на мускулите. За многу од овие вежби, не се потребни симулатори и специјална опрема.

За да организирате едноставна обука за обука право дома, можете да ги пробате следните вежби:склекови, Факел лифтови, Притисни прозорци на решетки, Паднати И Планк.

Можете да користите здрави предмети за домаќинството како тегови. На пример, можете да земете мало шише со вода, конзервирање може со грав, како и ако сте подготвени за бзаПониски оптоварувања, 5-литарски контејнери за вода. Овие предмети можат да бидат одлична алтернатива на тегови кои ќе ви бидат корисни за обука за силата.

Размислете за стекнување на сет на ефтини тегови и специјален експандер, за да можете да спроведувате обука дома.

Обидете се да се вклучите во вежби за енергија најмалку 20 минути на ден (2-3 пати неделно).

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 11

3. Обидете се cardooperts.Постојат многу варијанти на кардиопер кои можат да се вршат дома или во нивниот двор. Многу од нив може да се извршат целосно бесплатно без да ја посетат салата.

На пример, оди на прошетка (или џогирање) во областа или паркот. За време на тренингот, уживајте во свеж воздух. Ако вашата област е лоша времето (или во близина не постојат такви места каде што можете да организирате работи), обидете се да одите или да трчате низ трговскиот центар.

Можете да возите велосипед во областа или да одите на некое живописно место.

Се препорачува секоја недела да посвети просек од 150 минути вежби за среден интензитет.

Сликата насловена тежина без да оди во салата чекор 12

Четири. Обидете се да одите повеќе. Ако немате време (или не планирате) за да направите физички вежби, обидете се да почнете да одите повеќе. Колку повеќе се движите во текот на денот, толку повеќе калории горат.

Размислете за тоа како можете да го направите вашиот животен стил поактивен. Можеби ќе треба да започнете со паркирање на автомобилот подалеку од местото на работа или од дома за да го поминете преостанатиот пат пеш, можете да почнете со користење на скалите наместо лифтот.

Исто така, размислете за движење повеќе, правејќи ги вообичаените работи. На пример, можете да почнете да ги подигнувате нозете за време на рекламирањето на телевизија или додека седите на работната површина.

Совети

Пред да направите промени во вашиот животен стил и исхрана, консултирајте се со вашиот лекар. Лекарот ќе каже колку е безбеден и корисен за вас овие промени се дали тие се соодветни за вас.
Запомнете дека за губење на тежината е важно. Сеопфатна промена на животниот стил. Можете да ја ресетирате дополнителната тежина, комбинирајќи ја и комбинирањето на правилната исхрана, вежбање и здрав начин на живот воопшто.
За губење на тежината, не е неопходно да се оди во салата. Сепак, неопходно е да го направите вашиот начин на живот поактивен за да побрзо на телесната тежина и во иднина не го добивате повторно.
Не се стремиме кон тежина што не е погодна за вашиот раст и вид на фигура. Тежината не треба да биде вашата единствена цел! Се стремиме да бидеме здрави!
Ако пиете некое пијалок пред јадење (на пример, вода), тогаш ќе се чувствувате повеќе.
Задржи позитивно размислување и се грижи тешко секој ден, дури и кога ќе се расејува од вашите работи - тоа е корисно за вас и вашето тело.