Како да горат масти

Да се ослободиме од вишокот на маснотии може да даде многу предности и да биде здрав. Тоа не само што може да ја подобри вашата состојба во хронични болести (на пример, со дијабетес или хипертензија), туку и го намалува ризикот од развој на рак и кардиоваскуларни заболувања. Во прилог на ова, да се ослободи од вишокот масти, ќе забележите дека вашата благосостојба се подобри, повеќе мотивација и здрави навики се појавија (на пример, редовно полнење). Постојат различни планови за исхрана и обука кои ветуваат брза губење на тежината и се ослободуваат од маснотии, но најдобриот начин за губење на дополнителни килограми е комбинација на исхрана, вежбање и начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на диета

Еден. Јадете редовно и избалансирано. Многу е важно да се земе храна редовно и да се следат сала за садови. Прескокни го следниот внес на храна или предолго гладување може да го зголеми чувството на глад, поради тоа што ќе ви биде тешко да се држите до избраната исхрана.

Редовниот оброк помага во одржувањето на метаболизмот, кој помага да се намалат маснотиите.
Некои студии покажаа дека донесувањето на оброци може да доведе до недостаток на исхрана. Покрај тоа, има пропуштени оброци, наскоро ќе се чувствувате гладни, и ова често води кон прејадување.
Обидете се да јадете најмалку три пати на ден. Можете да додадете една или две закуски, особено ако има повеќе од 4-5 часа помеѓу оброците.

2. Ограничете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Некои јаглени хидрати се едноставно потребни за здрава исхрана. Сепак, студиите покажаа дека ниската јаглеродна исхрана помага да се запали масти побрзо од друга исхрана.

Јагленохидратите се содржани во различни различни производи. Најдобро е да се ограничат јаглени хидрати добиени од житарици, бидејќи хранливите материи кои се содржани во житарици може да се најдат во други производи. Вие не ризикувате да добиете доволно хранливи материи со храна, ако ја ограничите потрошувачката на производите на оваа група.

Обрнете внимание на производите кои содржат јаглени хидрати, но истовремено со овие влакна, витамини и минерали, на пример, овошје, мешунки и зеленчук. Обидете се да не користите конзервирана или замрзната храна која може да содржи многу шеќер или сол.

Ако сеуште не сакате да ги напуштите житарките, одберете 100% цврсти житни култури, а не обработени. Целиот житарки се добар извор на диетални влакна, а во третираните влакна има речиси не. Покрај тоа, некои студии покажаа дека исхраната богата со цела житарици позитивно влијае на работата на срцето.

3. Зголемување на внесот на протеини. Протеинот дава енергија на телото и ви овозможува да согорувате калории. Високото внес на протеини заедно со ниска карго исхрана му помага на телото да гори масти побрзо во споредба со многу други планови за енергија.

Додајте богати заштитени производи на секој оброк. Еден дел од протеинот обично е 90-120 грама или ½ чаша производ.

Обидете се да јадете само производи со ниско-масни протеини. На пример, тоа може да биде месо од живина, млечни производи со ниска маст, мешунки или ниско-масни говедско месо. Така можете да консумирате помалку масти и да го намалите холестеролот.

Протеинските коктели, исто така, можат да бидат ефективни за зголемување на внесот на протеини, но тие обично не им требаат ако не сакате да стекнете голема мускулна маса.

Сликата насловена собрани масти брзо Чекор 4

4. Јадете повеќе зелен зеленчук. Зелениот зеленчук го заситува телото со многу важни витамини и минерали. Тие се ниско-калории и содржат многу хранливи материи.

Таквиот темно лиснат зелен зеленчук, како Mangold, Spinanch, лист сенф и лист зелка, богата со влакна, витамини А, К, Ц и витамини група Б.

Покрај тоа, темно зелен зеленчук содржи многу каротеноиди - антиоксиданти, кои, според мислењето на нутриционистите, помагаат да се блокира развојот на клетките на ракот.

Ограничете ја потрошувачката на бледо зелен зеленчук, како салата од ледениот брег, бидејќи содржат мала количина на хранливи материи.

Сликата со наслов согорува масти брзо чекор 5

Пет. Додај зачини. Некои зачини можат да го забрзаат метаболизмот и да помогнат да се запалат калории побрзо. Додадете ги овие зачини додека готвите или веќе во завршени јадења за да го "запалите огнот на варењето" и да се ослободите од дополнителни килограми побрзо.

Cayenne бибер ќе му помогне на телото побрзо согорување на маснотии и го намалува чувството на глад. Тој може да го забрза метаболизмот, што значи дека помага да се запалат повеќе калории.

Цимет го зголемува метаболизмот. Некои студии покажаа дека цимет исто така го намалува нивото на шеќер во крвта и LDL-холестеролот.

Црниот пипер го подобрува варењето и помага побрзо изгори масти.

Сенки во прав ја зголемува стапката на метаболизмот за 25%.

Ѓумбирот може да го намали апетитот и да го подобри метаболизмот. Исто така, позитивно влијае на варењето, го намалува чувството на гадење и го спречува повраќањето.

6. Избегнувајте третирани производи. Ако се обидувате да изгубите тежина и сакате да се ослободите од масти побрзо, тогаш ќе треба да ги напуштите производите кои ги спречуваат овие цели.

Преработени производи често содржат многу конзерванси и вештачки адитиви, и, исто така, тие се најчесто калории и содржат многу маснотии.

Обидете се да дадете повеќе време за готвење. Ова ќе ви помогне не само што сте ги ставиле во сад, туку и го контролирате целиот процес на готвење за да зачувате повеќе хранливи материи.

7. Пијте повеќе вода. Водата е исклучително неопходна за човечкото тело. Ако вашата цел е брзо да изгубите тежина, ќе имате исклучително неопходно да пиете повеќе вода. На телесната тежина, треба да се ослободите од сите токсини во телото, а водата е главната членка на овој процес. Водата помага на црниот дроб - природен филтер во човечкото тело.

Се препорачува возрасно лице да пие од 8 до 13 чаши вода дневно, односно околу 2 литри вода.

За време на обуката, се препорачува да се пие дополнително две очила со вода, сепак, оваа количина зависи од интензитетот на обуката. Подолго и поинтензивно тренингот, толку е поголем ризикот од дехидрација, што значи дека треба да пиете повеќе вода.

Метод 2 од 3:

Вежба за губење на тежината

Еден. Измерете го срцевиот ритам (срцев). Да се одморат, ставете два прста на рачниот зглоб во центарот, за да го почувствувате вашиот пулс. Користете тајмер или часовник со втора стрелка за да се движите 15 секунди. Умножете ја добиената вредност на четири за да го научите срцевиот ритам во минута во мирување.

Максималната срцева фреквенција треба да биде околу 220 минус вашата возраст. На пример, ако имате 30 години, тогаш вашиот максимален срцев ритам треба да биде околу 190.
CSS за време на енергетските вежби треба да биде околу 70-80% од максималната срцева фреквенција.
Овие вредности треба да ви помогнат да го измерите интензитетот на вашите вежби.

2. Започнете со обука за низок интензитет. Започнете со внесување на дневни вежби од неинтензивни вежби. Истражувањата покажаа дека најголем број калории од мастиот организам изгоруваат прецизно за време на обуката со низок интензитет.

Обидете се да вклучите околу 20-30 минути физичка активност со низок интензитет во вашиот режим.

Вежби со низок интензитет не учествуваат со вашиот здив. Ако можете мирно да разговарате за време на обуката, тоа значи дека има низок интензитет.

Со обука за низок интензитет, целните CSS треба да бидат околу 40% од вашиот максимален срцев ритам.

Обука со низок интензитет дури може да се смета за такви активности како брзо пешачење или градинарство. Овозможете слични видови на товари во вашиот ден околу една или две недели, а потоа почнете да додавате нови оптоварувања.

Сликата насловена собрани масти брзо чекор 10

3. Започни вежбање со умерен и висок интензитет. Една или две недели по воведувањето на вежбање со низок интензитет во нивниот режим, можете да почнете да се движите малку побрзо.

Вклучувањето и спортското одење се добро прилагодени за професии со умерен интензитет. Можете исто така да се вози велосипед на релативно рамен терен.

Пулсот треба да биде на околу 60% од максималниот срцев ритам. Мора да го забележите зголемувањето на дишењето и да почнете да потера околу 10 минути по таквата активност.

Веднаш штом ќе почнете да го забележувате вежбањето со умерено оптоварување, не изгледајте толку тешки, можете да го зголемите интензитетот.

Вашата цел на срцето за обука за среден интензитет треба да биде приближно 80% од максималната срцева фреквенција.

Вклучувањето, велосипедизмот во ридскиот терен, веслање и било какви игри за игри, вклучувајќи кошарка и тенис, може да се смета за обука со умерен интензитет.

4. Воз во утринските часови. Ако можете, додадете утрински тренинг во секојдневниот ден. Истражувањата покажаа дека најголемата количина калории од маснотии се изгорени поради утринската обука, ако тренирате пред да имате појадок.

Вклучувајќи го и вашиот режим на тренингот во утринските часови, најверојатно нема да ги пропуштите. Покрај тоа, тие нема да зависат од вашите дневни должности. Многу луѓе, исто така, забележуваат дека утринските вежби ја наплаќаат својата енергија за целиот ден.

Поради вечерни вежби, напротив, може да има потешкотии со спиењето, бидејќи тие го зголемуваат срцевиот ритам, поради што може да биде тешко да спие.

Метод 3 од 3:

Други корисни навики за губење на тежината

Еден. Веди Дневникот за храна. Овој дневник ќе ви помогне да го следите бројот на потрошени калории и изгорени. Таквиот дневник помага да се контролира програмата за исхрана и обука за максимално брзо од масти. Покрај тоа, таков дневник ќе ви помогне да не се повлечете од целта.

Секој ден, запишете што и во кое време го имате, и пресметајте го приближниот износ на калории потрошени. Бидете сигурни да означите на кои производи од производи преовладуваат во вашата исхрана.
На истата страница, означете ги вашите вежби: колку време сте тренирале и со кој интензитет. Исто така, обидете се да го пресметате приближниот износ на калории што ги изгоревте. И иако овој број на калории може значително да се разликува од различни луѓе, приближните просеци што можете да ги најдете Овде.
Гледајте ја вашата тежина во текот на денот. Ова ќе ви помогне да го следите процесот на губење на тежината воопшто и ќе дадете дополнителна мотивација да не запрете.
Можете исто така да снимате кои вежби што ги изведовте.

Сликата насловена собрани масти Брз чекор 13

2. Јадете свесно. Отстранете го времето и вниманието на секој оброк. Обидете се да уживате во храната на максимум - ова е токму она што ќе ви помогне да јадете помалку.

Понекогаш, кога јадете премногу брзо, ризикувате да се движите. Кога ќе дојде време на прием или закуска, исклучете го сè што може да го одвлече вниманието (особено телевизорите, мобилните телефони и компјутери). Нагласи најмалку 20 минути од неговото драгоцено време за јадење. Ова е она што му помага на стомакот и мозокот да се наметне во храна, и ќе разберете кога ќе се хранат.

Пеењето на досада е чест проблем. Обидете се да џвакате гума за џвакање ако се чувствувате здодевност и раката се протега за нешто јадење. Потсетете се дека веќе наскоро сте купени или вечера.

Обидете се да не закуска кога гледате телевизија. Се разбира, гледањето на филмот е совршено комбиниран со преработени производи, како што се чипс или поп-корени, но подобро е да ги замени, на пример, Apple. Седи од телевизорот, луѓето ретко јадат поради чувството на глад. Како по правило, тоа е само навика. Гледајте ги навиките и анализирајте ги.

Обидете се да не закускате ноќе. Кога јадете пред спиење, консумирате дополнителни калории кои немаат време да горат. Ако јадете непосредно пред спиење, тогаш сè што се користи директно е депонирано во телото во форма на маснотии, и ова очигледно го спречува слабеењето.

Сликата насловена собрани масти Брз чекор 14

3. Избегнувајте стрес. Истражувањата покажаа дека хроничниот стрес придонесува за зголемениот развој на кортизол - хормон, поради што телото почнува да се акумулира маснотии и е многу тешко да се ослободи од него.

Да се ослободиме од стресот не само што позитивно влијае на процесот на губење на тежината, туку и на ментална и емоционална благосостојба.

Обидете се да ги снимите вашите мисли и чувства, слушајте музика, комуницирајте со пријателите или одите на прошетка - тоа ќе ви помогне да се опуштите и да се ослободите од стресот.

Ако со текот на времето станувате потешко да се борите со стресот, можете да контактирате со психотерапевт. Овој специјалист може да даде поспецифични совети и препораки за борба против стресот, кој ќе биде ефективен за вас.

Сликата со наслов Брз дебел Брз чекор 15

4. Следете ги вашите успеси. Осигурајте се колку килограми сте изгубиле, или колку сантиметри ја губиме тежината во половината - секогаш е забавно и возбудливо, и, згора на тоа, тоа ви овозможува да заштедите мотивација и да се префрлите на целта понатаму.

Редовно се мери - тоа ќе ви овозможи подобро да го следите процесот на губење на тежината. Кога ќе изгубите вишок масти, телесната тежина постепено се намалува.

Можете исто така да ги измерите вашите бутовите, половината, задникот и подлактицата - тоа ќе ви помогне подобро да разберете колку масти сте изгубиле во одредени делови на телото.

Можете исто така да го следите процентот на маснотии во телото. Вашиот доктор или тренер ќе помогне да се измери процентот на масното ткиво во телото и евиденцијата што ви овозможува да ги следите промените во овој параметар.

Совети

Пред да се префрлите на нова диета или режим на обука, не заборавајте да се консултирате со лекар. Покажете го вашиот лекар и побарајте совет, бидејќи може да се подобри врз основа на вашите потреби или цели.