Како да се биде тенок и сексуален: 11 чекори

Емоционалната и физичката благосостојба не може да се одвои едни од други. Активен начин на живот има директно влијание врз нашата спортска форма и како сексуално се чувствуваме. Спорт - одличен начин за зголемување на нивото на енергија, зајакнување на имунитетот, подобрување на расположението, како и сексуален живот. Вежбањето може да помогне да се подигне сексуалната привлечност и да се намали веројатноста за еректилна дисфункција. Сепак, ова не значи дека сè се сведува на обука: правилна исхрана, добар сон и практика на свесност - сите овие интегрални делови на здрав начин на живот. За да бидеш таут и секси лице, важно е да се грижиш за себе во сите погледи.

Чекори

Дел 1 од 2:

Дајте се во форма

Еден. Редовно изведувајте аеробни вежби. Здравите возрасни лица треба секоја недела да одвојат најмалку 150 минути за умерена аеробна активност или 75 минути на енергетската аеробна активност. Сплит обука за кратки интервали и не во текот на неделата. Аеробни вежби придонесуваат за промоција на здравјето воопшто. Тие помагаат во одржувањето на здрава тежина, да го намалат ризикот од срцеви заболувања и инфекција со вирусни заболувања.

Покрај тоа, аеробни вежби ќе ве направат посреќни. Редовното вежбање ќе помогне да се надополни енергијата, да ја подобри самодовербата и да се релаксира.
Умерена аеробна активност е активност за време на која способност да зборува, на пример, брзо одење, бавно велосипедизам или танцување на салата.
Анаеробната активност вклучува поинтензивна активност, при што здивот е срушен и станува тешко да се зборува. Може да се припише на брзо возење на велосипед, трчање или пливање кругови.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 2

2. Дајте мускул. Моќните вежби придонесуваат за растот на мускулната маса и учат на телото поефикасно согорува калории. Повеќето возрасни се корисни за спроведување на обука за енергија најмалку два пати неделно. Програмата за обука на програмата треба да вклучува работа на сите поголеми мускулни групи - не е доволно за да се подигне тегови! Можете да вршите сила за обука и дома, правејќи извртување, капки и сквотови.

Обуката за енергија може да се изврши на специјални симулатори во салата. Тие исто така можат да се изведат со тежини, експандер или воопшто без спортска опрема.

Пријавете се за часови или гледајте видео обука пред да започнете нов тип на вежбање. Ако имате нешто, запрете.

Совет на специјалист

Франциско Гомез

Обучувач за ФитнесФран Гомез - главен тренер во фитнес за компир, центар за обука во областа на заливот Сан Франциско, основан во 2001 година. Поранешен професионален тркач. Им помага на спортистите да развијат издржливост и да се подготват за големите маратони, како што се Бостон. Специјализира во рехабилитација по повреда, развој на флексибилност, подготовка за маратони и фитнес за постари луѓе. Има диплома за исхрана и спортска физиологија и работи.

Франциско Гомез
Фитнес инструктор

Направете избалансирана програма за обука.Ако сакате да бидете тенки и затегнати од лице, вклучете го режимот за подигнување на тежината, бидејќи вежбите за напојување ви дозволуваат да го зголемите бројот на мускулни клетки. Во овој случај, исто така, да се направи вежби со висок интензитет за да изгори повеќе маснотии во процесот на обука.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 3

3. Се протега по тренинг. Аеробни и енергетски вежби ги принудуваат мускулите за да се намалат. По класа, поминат неколку минути кои се протегаат на главните мускулни групи за да се стимулира циркулацијата на крвта и да заштеди флексибилност. Се протега полека, без остри транзиции, и не држете погледи што предизвикуваат болка.

Истегнувањето пред обука може да доведе до намалување на продуктивноста или дури и да се зголеми ризикот од повреда.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 4

4. Изберете ги вежбите од кои можете да уживате. Ако го следите режимот што не ви се допаѓа, ќе бидете потешко да ги набљудувате. Пробајте различни начини за да им овозможите на спортот во вашиот живот со цел да разберете што ви стимулира. На пример, ако сакате да одите во салата, има смисла да купите претплата. Ако не сте сигурни, одете на пробна окупација или дури и да направите судење за членство ако во салата што сте ја одбрале, постои таква услуга.

Ја мотивирате животната средина? Посетете групни часови или најдете група на истомисленици на интернет. Предложете го вашиот пријател да оди со вас за прошетка или да ги споделите вашите цели за фитнес на интернет.

Претпочитаат само да се пот? Обидете се да се вози велосипед или да трчате низ областа или груб терен. Можете да извршите различни единечни вежби во удобноста на вашата куќа или дури и во канцеларијата.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 5

Пет. Плукајте добро и пијте доволно вода. Да се затегне, здрава и секси лице, јаде различни производи. Потрошувачката на широк спектар на производи ќе ви помогне да добиете хранливи материи потребни од телото. Јадете овошје и зеленчук секој ден и во никој случај не одбиваат јагленохидрати или протеини. Јаглехидратите се неопходни за обука, а протеините им помагаат на мускулите да растат и да ги обноват. Пијте вода пред и по спортот, како и секогаш кога ќе се чувствувате жед.

Ако однапред знаете, во кое време ќе се одржи тренингот, осигурајте го телото со голема количина на течност во пресрет. Пијте неколку дополнителни чаши за вода дневно пред интензивно тренингот. Ако урината е транспарентна, најверојатно, со рамнотежа на водата сè е во ред.

Избегнувајте храна и пијалоци на висок степен на обработка, како што се полу-готови производи и газирани пијалаци. Готвење на храна дома колку што е можно - дома храна е речиси секогаш повеќе хранлива од полу-готови производи или ресторани јадења.

Совет на специјалист

Франциско Гомез

Франциско Гомез
Фитнес инструктор

Нашиот специјалист се согласува: "Да расте мускулите, неопходно е да се одржи рамнотежа во вода со цел да се заситат со течност. Исто така, следете ја вашата исхрана, умерено конзумирање на бројот на калории. Покрај тоа, изворите на храна треба да служат навистина добра храна, а не само оние кои се богати со јаглени хидрати ".

Дел 2 од 2:

Почувствувајте ја вашата сексуалност

Еден. Практична свест. За да се емитуваат сексуалноста, треба да се чувствувате сигурни и опуштени. Напонот, расфрлани и депресијата може негативно да влијае на сексуалноста. Свеста е практика која ви овозможува да обрнете внимание на вашите мисли, чувства и емоции во одреден временски период без толкувања или осуда. За да се практикуваат свеста, обрнете внимание на вашите чувства.

Запрашајте се: "Каков мирис чувствувам дека гледам како се движам дека моето тело се чувствува?"
Вежбајте свест, обрнете внимание на соговорникот кога комуницирате. Обидете се да го согледате секој збор.
Медитираат за дишење. Се чувствувам како воздухот влегува во телото и излегува од него. Означи кои делови од телото се зголемуваат и одат надолу. Ако умот почне да талка, потсетете се за гледање дишење.
Научете ги предметите што ги имате секој ден. Дневно распределба на времето за проучување на она што го гледате постојано, на пример, четка за заби. Обидете се да забележите нови детали.
Изведете свест за вежбање Кога ќе почувствувате дека ќе започнете со вирус или тестирање негативно. Ако несакана мисла доаѓа кај вас, тивко го признава. Потоа префрлете го вниманието кон вашите чувства и чувства.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 7

2. Облечи за да направите впечаток на себе. Добра хигиена и грижа за себе ќе ви помогне да се чувствувате одлично и да изгледате добро во очите на другите. Облечи чиста облека што ви се допаѓа. Евентуално трошат многу време за да се облекуваат - можете да се чувствувате убаво и во обична облека, видовте како гледате во неа. Се истушира по тренингот или кога сакате да се освежите, а исто така да ја измиете главата не повеќе од три пати неделно.

Ќе се чувствувате сексуално ако носите само таа облека што навистина ви се допаѓа. Расклопување на вашата гардероба и ослободи се од сè што навистина не го носат или носат само од чувство на долг.

Носете облека што е убава за вашата кожа. Најдоброто од сите почувствувани свила и мек памук. Облека која седи на сликата и не предизвикува непријатност, ве натера да изгледате и да се чувствувате секси.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 8

3. Пријавете се за часови по танц. Танцувањето не само што ќе ви помогне да се внесете во форма, туку ќе ја зголемите вашата доверба во себе и ќе се подготвите за идните датуми. Најдете го типот на танц кој сакате да имате поголема веројатност да запознаете луѓе кои ги споделуваат вашите интереси. Ако сте симпатична вознемиреност, пријавете се за контраредка. Ако сакате да ги научите движењата што можете да ги користите на датумите, пријавете се за хип-хоп лекции. Побарајте реклами во локалната палата на културата или на интернет.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 9

4. Обрнете внимание на вашите чувства. Еден од најатрактивните квалитети на потенцијалниот партнер е емоционална одржливост. Имате чести промени во расположението? Постојано губи пријатели? Можете да помогнете во практиката на свеста, како и посета на психологот.

Да се најде соодветен психолог, погледнете ја препораката за пријатели и пријатели, на вашиот лекар или до Центарот за психолошка помош.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 10

Пет. Внимателно слушајте ги другите луѓе. Ако сакате да изгледате секси, слушајте го соговорникот кога вели. Хетеросексуалните мажи, особено, се возбудени од чувството дека внимателно слушаат. Ако се движите со навика внимателно да слушате и да одговорите без осуда, најверојатно, ќе се сметате за секси лице поширок круг на луѓе.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 11

6. Доволно е доволно време. Да се чувствувате секси и да останете во форма, да добиете висококвалитетен ноќ сон. Возрасните луѓе треба да спијат 7-8 часа секоја вечер, со минимален број на паузи. Недостатокот на спиење негативно ќе влијае на физичката форма, имунит, тежина и ментално здравје.

Предупредувања

Секое тело има свои потреби. Ако веќе имате хронични здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете да изгубите тежина. Не обидувајте се да изгубите повеќе килограми отколку што советува лекарот.