Како да јадете за да изгубите тежина ако сте тинејџерка

2. Пред да седите на диета, пресметајте го вашиот IMT. BMI е индекс на вашата телесна маса која ја пресметува тежината и количеството на маснотии. Ако вашиот BMI е над просекот, имате прекумерна тежина или голема мускулна тежина, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии. Ако вашиот IMT е под просекот, тоа е обично знак на недостаток на тежина. Сепак, вашиот BMI не може секогаш да биде точен, па не грижете се. Ако вашиот индекс на телесна маса е нормално, веројатно не треба да седите на диета. Но, секој кој е во рамките на нормалниот опсег сака да се ослободи од овој вишок масти на стомакот. Тоа е во ред само треба да знаете што ќе изгубите премногу тежина ако седите на диета постојано. После тоа, целта е да Држи Неговата тежина.

3. Инсталирајте ги вашите цели. Се обидувате да изгубите тежина? Ако не, тогаш зошто? Како сакате да ја видите вашата последна тежина?Ставете ја вистинската цел, а не онаа што се соочува со вашето здравје. Запишете го за да ве потсетам на вашата цел, и најверојатно ќе се држиш до неа.

4. Знаете кои хранливи материи за вас потребен консумираат и кои производи или пијалоци се добри извори за нив. (Ова не треба да се спомене СитеХранливите материи што дефинитивно ви треба, исто така, не ги земаат предвид Thevitamin B-12, витамин, витамин Ц, витамин Д, витамин Е, витамин К, цинк, тиамин, селен, рибофлавин, магнезиум, липиди и фолни киселини.)

Пет. Зошто треба да го знаете тоа? Затоа што кога ќе седите на диета, мора да имате на ум дека сеуште ви се потребни овие хранливи материи за вашата исхрана. Користете некои од овие производи и размислете како да им овозможите во вашата исхрана. На пример, спреј со јодирани сол јајца зезнав, направи пилешка салата со чаша млеко. За појадок, јадете малку bunting со свежо овошје, или млечен коктел со мраз, млеко, протеински прав, додавајќи боровинки или јагоди. Постојат неколку начини да ги подготват од овие јадења со хранливи материи со одличен вкус.

6. Ти мора Пијте многу вода кога ќе седите на диета. Водата е речиси 70% од вашето тело! Затоа, водата врши многу функции. Тоа им помага на варењето, спречува вртоглавица и дехидрација. Водата го намалува апетитот, а всушностневозможно Изгуби тежина без конзумирање големи количини.

7. Види за дехидратација. Дехидрација може да предизвика вртоглавица, замор, губење на концентрацијата, и со тешка дехидрација можност да умрат. Тоа не е да те плашам, но ова е факт. Тие велат дека ако сте дехидрирани, вашата урина ќе биде темно жолта. Покрај тоа, кога ќе се откажете од вашиот јазик, ако сте дехидрирани, тоа ќе биде вести бели дамки.

осум. Заменете ги производите во нивната исхрана повеќе корисни. Слатка сува појадок го замени трици со суво грозје. Наместо да користи шеќер, користете Splenda. Наместо бел леб, користете леб од целиот пченица. Наместо сода за пиење, како прицврстувач (дури и исхраната не е премногу корисна), пијте го прицврстувачот од тежината на тежината. Можете да ги најдете на интернет тони алтернативи на производите што ги сакате.

Девет. Појадок е најважниот дел од денот. Сето ова слушнав! Никогаш Не пропуштајте појадок. Ова е честа заблуда дека поминува оброците што минуваат, кои вклучуваат појадок, ќе помогнат да се изгуби тежината побрзо.Всушност, студиите покажаа дека прескокнување појадок има повеќе негативни од позитивните последици. Децата не се толку добро фокусирани во училиштето, исто така се забележани замор и недостаток на концентрација. Тоа помага да се задржи нивната тежина, а исто така Изгуби негов. Постојат тони придобивки од појадоците, па не ги пропуштајте, и Јадете корисно.Појадок ви дава сила на ручек. Постои изрека, "Појадок како крал, вечера, како принц и вечера, како просјак." Појадок треба да биде за вас најголемиот оброк, додека сите ваши дневни јадења треба да бидат на вториот план. Пар на можни појадок:

10. Можете да ручате во училиште. Сепак, ова обично не е најздравата храна во светот (но не е нужно). Најдоброто решение ќе го земе со вас ручек на училиште. Подгответе го однапред, така што вие, не во брзање, зеде его повеќе.

Единаесет. Откако ќе имате ручек пред да се вратите за да додадете, запрашајте се на прашање. Ти Навистина Сè уште гладен? Повеќето луѓе јадат за неколку секунди, но нивното тело не ја вагерира оваа храна. Пиевте вода? Ако не, пијте чаша или два води, а потоа размислете повторно, дали сакате да јадете. Многу луѓе ја збунуваат жед со глад. Да, водата те исполнува на ист начин како храна. Без разлика дали забележавте дека кога пиете многу вода, одеднаш ќе станете хранат и дека храната ќе биде последното нешто што го мислите? Можеби. Кога луѓето јадат повеќе храна отколку што треба, - тие добиваат тежина, па бидете внимателни!

12. Користете помали плочи. Кога имате комплетна плоча, јадете сè во навика, дури и ако не постои посебна желба. Ако користите помала плоча, знаете дека нема да прелевате. Ако се движите порано, подоцна може да изгледа дека сте уште повеќе гладни. Во рок од неколку дена, телото ќе се навикне на.

13. Кога јадете спакувани производи, погледнете ја обратна етикета. Процентот на секоја хранлива материја се заснова на диета во 2000 калории. Постојат многу супстанции за да се обрне внимание на:

Четиринаесет. Важно е да знаете кои хранливи материи ги надминуваат лошите, и како правилно да ја прочитате вредноста на храната. Тие речиси секогаш се мерат во грамови и процент на дневна стапка. Хранливите материи секогаш се засноваат на 2000 калории, па никогаш не сугерираат дека ова е точната сума што ви треба. Различни луѓе треба да имаат своја калорија. Постојат "Правило петпал", Според тоа, ако има 10% или повеќе позитивни хранливи материи, како што се влакна, протеини, витамин Ц, калциум, витамин А и Т.Д., Вие продолжите еден прст и ако повеќе од пет лисја, тогаш тоа е добро. Сепак, секој пат има повеќе од 10% од лошите хранливи материи, ви се свитка прст. Ако сеуште имате еден или два дезинтегрирани прсти, тогаш овој производ е корисен за употреба. Ви се свиткуваш прст ако производот содржи повеќе од 200 калории за дел (но тоа зависи од храната).

петнаесет. Вежби. Вежбите се еден од најважните делови од исхраната и губењето на тежината. Вежби согоруваат калории и калории - ова е она што вашиот ден зависи.Бидејќи калориите често се чуваат во форма на масти, треба да изгорите повеќе калории отколку што консумирате, според тоа, губењето на акумулираните масти. Вие не можете само да изгубите тежина магична, тоа бара вистински напор. Неколку ефективни начини за изгорување на калории:

Шеснаесет години. Кога нарачувате храна во ресторан, обидете се да одберете мал дел што ќе ве задоволи. Имајте на ум дека во прилог на здрава исхрана, ќе јадете помалку, но тоа не треба да му наштети на вашето здравје, тоа е она што диета вклучува (во случај да се заборави)

17. Запомни О Плоча за храна. Неодамна, пирамидата на храна ја заменила плочата за храна. Таа покажува колку простор за него ја зазема секоја група прехранбени производи. Пет групи за храна:

18. Научете како да ги вклучите сите во вашата исхрана. Очигледно, нема да можете да го јадете оптималниот број на групи за храна секој ден, бидејќи тоа не може сите луѓе. Во суштина, затоа што седите на диета - но вие Ти можеш Вклучете барем малку од секоја група на производи во вашата исхрана.

Деветнаесет. Можете да јадете речиси сè, но во Умерено количество. Прејадување многу штетно за здравјето. Ако е храна што ви се допаѓа, има премногу толку лошо. На пример, ако пиете премногу вода, ќе имате интоксикација со вода. Тоа го намалува количеството на натриум на вашиот систем преку осмоза, а прекумерната количина на вода ги исполнува клетките, а тие, пак, можат да стигнат до врвот каде што можат да пукнат.