Како да се задржите во форма, да бидете тинејџер

За време на адолесценцијата, вашето тело ќе расте и ќе се промени. Затоа, во овој период од вашиот живот, важно е да се одржи физичка форма, да се развијат навики за здрава исхрана и да играат спорт. Ако сакате да се донесете на најдобрите, почнете да јадете. Обидете се помалку за неактивен и гледајте телевизија, како и манифестира физичка активност, најмалку еден час дневно. Ако, како тинејџер, одлучивте да преземете посериозно на вашата физичка форма, дури можете да се регистрирате за фитнес или да направите распоред на население.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подобрување на исхраната

Еден. Се држи до храна која ќе ви обезбеди здрава и урамнотежена исхрана. Првиот и што е најважно што да направите за да останете во форма во адолесценцијата е да се јаде во право. Избегнувајте нездрава храна на која им припаѓаат повеќето од полупроизводи и производи за брзо подготовка. Наместо тоа, се концентрира на потрошувачката на доволна количина на млечни производи и протеини кои помагаат да растат. Тие вклучуваат млеко, јогурт, пилешко, говедско месо, риба, како и грав или тофу.

Ако (како и повеќето тинејџери) сè уште живеете во куќата на нашите родители, замолете ги да ви помогнат со исхрана. Нека купуваат корисни закуски за вас, и за време на секој оброк, едно парче производи кои не се предмет на обработка ви даваат.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 2

2. Јадете голем број овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот треба да зазема значаен дел од вашата дневна исхрана. Ставете си цел да јадете четири делови од овошје и пет порции зеленчук секој ден.На пример, пијте чаша сок од свежо портокал и да јадете неколку бобинки за појадок, мал дел од салата и јаболко ќе се вклопат како гарнир, и за вечера - дел од варен зеленчук.

Овошјето и зеленчукот се извори на корисни шеќери (што е многу подобро да се додадат на технолошки преработувачки производи) и влакна. И двете треба вашето тело.

Сликата насловена се вклопува како тинејџер чекор 3

3. Јадете производи кои ќе ви обезбедат калциум и железо. Овие два минерали се од витално значење за одгледување на тинејџер. Ставете ја задачата да консумирате најмалку 1300 ml калциум дневно. Ова значи дека треба да пиете многу млеко и консумираат млечни производи, вклучувајќи солидни сорти и јогурт сирење.

Железото е особено важно за младите девојки. Таа е содржана во различни производи, вклучувајќи грав, ореви, говедско, свинско, пилешко и јајца.

Ако се обидувате да ја намалите потрошувачката на шеќер, тогаш треба да размислите за вклучување на целото млеко во вашата исхрана, наместо обезмастено или содржат 1% маст, бидејќи содржи помалку шеќер.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 4

Четири. Консумираат храна богата со витамини, минерали и влакна. Тинејџерите се важни за да добијат витамини од нивната исхрана. Витамините го стимулираат нормалниот развој и се важен дел од општата физичка состојба. Влакната ќе го задржи здравјето на вашиот дигестивен тракт, како и да даде чувство на ситост. Сето ова е, бидејќи производите што содржат влакна се населуваат во стомакот и полека се вари. Влакната е во производи како целер и грав.

Земете витамин А од јајца, млечни производи и темно лист зеленчук. Витаминот Б обично доаѓа со месо или риба. Витаминот Ц е содржан во цитрус, бобинки и домати.

Корисни минерали се богати со производи како што се брокула, компири и агруми (калиум), како и црвено месо, пилешко, морска храна (цинк и фосфор), цели житни култури и ореви (магнезиум).

Во прилог на изнаоѓање важни витамини во храната, кои ги консумирате, можете секој ден да ги носите мултивитаминските лекови. Ова ќе ја надополни вашата исхрана и ќе ви помогне да ги добиете потребните хранливи материи.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 5

Пет. Пијте 6-8 чаши течност дневно за да се избегне дехидрација. За добро функционирање, вашето тело бара голема количина на вода и други течности. Ова е особено точно ако ја подигнете дневната активност или почнувате редовно да играте. Поддржете го нивото на влага во телото со вода, овошни сокови, чај и други здравствени придобивки. Не користете газирани и енергетски пијалаци.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 6

6. Јадете корисни закуски помеѓу главните оброци. Тинејџерските години се години на активен раст, затоа, кога во стомакот, брзаат, не се повлекуваат за парче торта или на пакетот со чипс. Наместо тоа, даде предност на здрави закуски, како што се јогурт, овошје или пијалак.

Не грижете се ако често чувствувате чувство на глад, бидејќи зголемувањето на физичкиот напор и активност го зголемува апетитот.

Метод 2 од 3:

Поддршка на дневната активност

Еден. Бидете активни најмалку еден час дневно. Еден час на активност секој ден ќе ви помогне да стекнете најдобра форма и да ги намалите негативните влијанија од лежерен начин на живот. За да бидете активни, не треба да ја посетите салата или да играте спорт. Обидете се да одите по нога или да возиш пријател на велосипед, а не со автомобил, или да се регистрирате во локален базен и да плива по училиште.

Зголемената дневна активност има многу предности. Час на дневна активност БзаОстатокот од неделата ќе го намали стресот, ќе го наплати енергијата и ќе го намали ризикот од одредени болести.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 8

2. Одговараат на спорт или пријавете се во дел каде што активно ќе поминете време по училиште. Спортските и атлетските вежби се одличен начин за подобрување на дневното ниво на активност и зајакнување на физичката обука на тинејџер. Ако сакате да учествувате во спортски настани, обидете се да стигнете до училишниот тим. Или да го пронајдете делот што можете да го посетувате по училиште и активно да потрошите време (на пример, пливање).

Вашата избрана активност не треба да биде тим спорт, како што е фудбал или кошарка. Ако сакате, можете да пробате други часови, како што се гимнастика, јавање, скејтборд или карате.

Сликата насловена се вклопува како тинејџер чекор 9

3. Пријавете се во салата или одете на тренингот. Овие опции ќе помогнат да се одржи активноста, обезбедувајќи редовна вежба која ќе се одржи во забавна, пријателска атмосфера. Погледнете во најблиската спортска сали каде ден или вечерните часови се одржуваат на популарните спортови за да ги посетите по училиште.

Ако не сте заинтересирани за традиционални сали или вежбање, побарајте други видови на активност на физичката група, кои вклучуваат Zombu, пилатес или боречки вештини.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 10

Четири. Одете на училиште пеш или возење велосипед. Ако живеете доволно блиску до училиште и можете безбедно да стигнете таму пеш или со велосипед за разумно време (да речеме, помалку од 30 минути), обидете се да ја вклучите оваа активност во вашата дневна рутина. А 30-минутна прошетка до училиште ќе обезбеди половина од секојдневната активност стапка и ќе го зајакне вашето здравје, зголемување на срцевиот ритам и обука на мускулите на нозете.

Ако работите околу по училиште или за време на викендите, исто така одете таму пеш или возење велосипед.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 11

Пет. Направете кратки прошетки за време на промената. Ако имате 15-минутна промена или 45-минутен пауза за ручек за време на училишниот ден, користете ја оваа можност за брза прошетка. Кратка прошетки ќе го подигне нивото на физичка активност и ќе ве однесе во форма. Наместо тоа, ако вашето училиште има скалило (и во повеќето училишта тие се), можете да одите нагоре и надолу неколку пати. Во вечерните часови, го стори истото кога вршите домашна задача. Направете една или две 15 минути пауза и прошетка, скокаат на јажето или трчаат на кукавицата.

Од погоре, очигледно е дека нема потреба да чекате слободно време за да бидете активни.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 12

6. Намалете го времето поминато на компјутерот и гледајќи го телевизорот, до два часа на ден. Повеќето тинејџери трошат многу часови дневно на ТВ или видео игри. Овие класи им штетат на вашата физичка форма и може да доведат до тежина. Ограничете го времето поминато на екранот на мониторот, до два часа дневно (или помалку). Значи ќе имате повеќе време за вежбање.

Можете да направите физичка активност, дури и да бидете пред екранот.Ако вашите родители имаат елиптичен симулатор, користете го кога го гледате филмот. Или обидете се да направите напади за време на рекламните паузи кога го гледате вашиот омилен пренос.

Метод 3 од 3:

Компилирајте план за обука

Еден. Започнете со вежбата дома. Направете го главниот план за вежбање за подобрување на вашата физичка форма. Без оглед на тоа дали одите во салата или не, започнете со главните вежби дома: Дали притисни, Затегнете го на турник, Изведување на лифт торзо И ако имате тегови / прачка, Сат, Изведување на бицепс покренува и Кликнете од градите.

Ако не знаете од каде да започнете (кои вежби вклучуваат во вашиот тренинг план, кој тежински лифт и така натаму), разговарајте со вашиот тренер во салата или погледнете ги интернет препораките за тинејџери за тинејџери.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 14

2. Направете го тренингот и замрзнете пред и по тренинг. Започнете со секој тренинг со лесен 10-минутен истегнување. Загревањето помага да се спречи повредата и го зголемува бројот на калории изгорени за време на целата тренингот.

На ист начин, ако го добиете времето на крајот од тренингот на температурата, тогаш на крајот ќе се чувствувате помалку уморни.

Со текот на времето, ако го најдете она што сакате да го стартувате, размислете за приклучување кон командата на трчање.

Сликата насловена се вклопува како тинејџерски чекор 15

3. Вклучете се во пријател. Најдете пријател кој исто така сака да биде активен за една недела, и да направи заедно со него. Можете исто така да ги прашате вашите роднини (брат или сестра, братучеди или сестра или дури и родители), не сакаат да ви се придружат. Кога има партнер во класи, полесно е да се одржи мотивација и одржување на формата. Покрај тоа, тој може да ви даде морална поддршка.

Поверојатно е да се придржувате до распоредот на тренингот ако имате пријател кој ве поддржува.

Совети

Бидете инвентивни и забавувајте додека вршите дневни вежби. Пробајте ја танцовата револуција (серија на музички видео игри), Wii Fit (спортска обука за спортска обука), пливање, јавање на коњи, ватерполо, танцување или посета на гимнастичката сала!

Предупредувања

Ако болно направите некоја вежба, престанете да го правите тоа. Ако имате сериозна болка по тренинг или болка, несомнено со бројот на вежби што ги извршувате, го информирате вашиот лекар.
Ако сте загрижени дека работите не е во ред, разговарајте со вашиот спортски тренер или побарајте онлајн водич за да ја научите вистинската техника за извршување.
Не прескокнувајте оброци и никогаш не намерни оброци. И иако може да има искушение за елиминирање на еден куп калории од неговата исхрана во една падна, тоа е штетно за вашето тело.
Да остане во форма и да биде здрав тинејџер, не пушат и не пијат алкохол. Пушењето и алкохолот негативно влијаат на здравјето - сетете се на ова.