Како да се готви билни апчиња за спиење

Кој не мораше да се погоди ноќе во креветот во неуспешни обиди да заспие? Од време на време секој има проблеми со спиењето, но ако ги сретнете секоја вечер, знаете, постојат многу начини за да се поправи ситуацијата - на пример, спиењето може да се подобри со здравјето на зеленчук.

Чекори

Метод 1 од 3:

Употреба на растителни лекови

Еден. Одлучи дали сакаш да земеш чај или биолошки активни адитиви. Повеќето растителни алатки за подобрување на спиењето се продаваат како во форма на лисја, од кои треба да пиете чај и во форма на подготвени за земање биолошки активни адитиви. Можеби подготокот на вечерен билен чај ќе биде релаксирачки ритуал за вас, што ќе ви помогне да заспиете. Ако не ви се допаѓа билни чаеви, можете да земете биолошки активни адитиви. Одлучи која опција најдобро одговара на вас.

Забележете дека пиењето билен чај пред спиење може да ја зголеми веројатноста дека треба да станете меѓу ноќта за да го посетите тоалетот. Тоа може да го прекине спиењето.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 2

2. Прави чај. Ако одлучите да пиете билни чаеви, вриете вода, додадете една кафена лажичка (околу 2/3 грама) на лисја или една чајна торба (ако тревата е веќе спакувана) и инсистирајте чај за 5 минути. Доколку е потребно, исправете го чајот и додадете мед и / или лимон по вкус.

Производите од зеленчук за чаеви (и во форма на лисја и во готови чајни кеси) може да се купат во аптеките.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 3

3. Следете ги упатствата на производителот при земање биолошки активни адитиви. Ако сакате да користите билни апчиња за спиење во форма на биолошки активни адитиви, во согласност со применетите упатства за употреба. Многу апчиња за спиење се состојат од комбинација од неколку билки.

Обидете се да купите висококвалитетни органски биолошки адитиви, проверете го датумот на истекување и да се осигурате дека информациите за контакт на производителот се наведени на пакетот. Ако постои таква можност, изберете средства одобрени или препорачани од Министерството за здравство на Руската Федерација или други официјални организации со соодветно печатење на пакување. Можете исто така да пребарувате за информации за производителот на интернет.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 4

4. Обидете се да го земете коренот на валеријан. Овој мек смирувачки лек помага да заспие побрзо и посилно. Валерискиот корен има седативни својства поради фактот што содржи валпарот на супстанцијата.

Валерискиот корен не треба да му се дава на деца под три години. Покрај тоа, може да комуницира со други средства, како што се антидепресиви и лекови за третман на анксиозни нарушувања.

Коренскиот чај на Валерија има слаб вкус, така што можете да додадете мед и / или лимон на него.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 5

Пет. Користете Passagewood (Passiflora). Оваа фабрика доаѓа од Јужна Америка, се користи уште од Ацтечи. Пасијата ја намалува анксиозноста и има лесен пријатен вкус. Тоа може да го намали крвниот притисок, па ако земате дрога за нормализирање на притисокот, прво консултирајте се со вашиот лекар.

Не земајте пасирање за време на бременоста, бидејќи може да предизвика контракции.

Влијанието на Пасирањето на децата не е проучено. Консултирајте се со квалификуван лекар за да ја одредите безбедното дозирање безбедно за детето.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 6

6. Обидете се да земете камилица. Камилица смирува и го намалува чувството на анксиозност. Германската (сина) камилица е почеста од римскиот (прскање благородни), иако можете да го користите другиот. Камилицата содржи флавоноиден апиганин, кој има смирувачки ефект.

Камилицата е безбедна за децата, иако треба да им се дадат разредени чај - разредени 1/2 чаши (120 милилитри) од 1/2 чаши пијалаци чај (120 милилитри) топла вода.

Камилицата може да комуницира со многу лекови, вклучувајќи и лекови за заплашување на крв, антиконвулзивни и контрацептивни средства, антидепресиви. Консултирајте се со квалификуван специјалист пред да земете камилица.

Камилицата не треба да се зема за време на бременоста, бидејќи го зголемува ризикот од спонтан абортус.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење

7. Земете опојни пиперката. Пик опојни или Кава, - Полинезија фабрика, која традиционално се користи за намалување на анксиозноста. Оваа алатка може да комуницира со многу лекови, па консултирајте се со квалификуван лекар пред да го земете.

Безбедноста на пиперката не се истражуваше за деца под 18 години, како и бремени жени и сестри.

осум. Користете Melissa Medical. Мелиса дрога (Мелиса Олзенал), Исто така, го намалува алармот и го подобрува квалитетот на спиењето, но не треба да се зема за време на бременоста или хиперактивноста на тироидната жлезда. Во САД, Мелис е препознатлив како цела безбедна алатка во целина, може да им се даде на деца над 3 години, но во овој случај е неопходно да се распушти чајот со топла вода - додадете 1/2 чаша (120 милилитри) од 1/2 чаши (120 милилитри) чај.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 9

Девет. Обидете се да ја земете Ашваганда. Ashwaganda, или индиски женшен, се уште се користи за подобрување на спиењето и намалување на анксиозноста. Оваа алатка може да комуницира со лекови за лекување на дијабетес и нормализација на крвниот притисок, па консултирајте се со квалификуван лекар пред да го земете.

Сликата под наслов Направете хербална помош за спиење

10. Обидете се со користење на мелатонин. Овој "сон хормон" помага да се прилагодат циклусите на спиењето. Мелатонин може да комуницира со други лекови (вклучувајќи и лекови од дијабетес, антиконвулзивни препарати и средства за висок крвен притисок), не треба да се користи за бремени и до градите на жените. Земете не повеќе од 1-3 милиграми мелатонин преку ноќ, освен ако лекарот не препорачува друга доза.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 11

Единаесет. Земете 5-хидрокситриппански (5-HTP). Овој лек е познат и како оксизин, се користи во телото за генерирање на невротрансмитер на серотонин, за кој е познато дека има корисен ефект врз спиењето. Мелатонин не треба да се зема паралелно со антидепресиви или други средства за смирување. Земете не повеќе од 50-100 милиграми преку ноќ, освен ако лекарот не препорачува друга доза.

12. Обидете се да ставите ароматични кеси во близина на перницата. Ако имате мало дете или не можете да ги земате тревите наведени погоре, бидејќи тие комуницираат со други лекови, обидете се да направите кесичка за смирувачка ароматерапија и ставете ја во ноќта во близина на перницата. Можете да користите 1/2 чаша (околу 20 грама) на мешавината на следните билки:

хоп;

Шамил бои;

Лаванда бои;

Мелиса Медикенски.

Ако не можете да ги најдете лисјата и цвеќињата на овие билки, можете да го избришете виски пред спиење неколку капки есенцијално масло. Добро соодветно масло лаванда или камилица.

Метод 2 од 3:

Развивање на здрави навики за спиење

Еден. Не јадете кофеин, никотин и алкохол. Кофеинот и никотин се стимуланси кои негативно влијаат на квалитетот на спиењето, па затоа треба да се воздржите од нив пред спиење. Иако алкохолот е депресивни, откако се користи, можете почесто да се разбудите ноќе, што ќе го влоши квалитетот на спиењето.

2. Свртете ја вашата спална соба на совршено место за спиење. Внимавајте дека во спалната соба беше кул, темно и тивко - тоа ќе ви помогне да заспие побрз и посилен сон. Не изгледајте во креветот и не користете други електронски уреди (мобилен телефон, таблет, лаптоп).

Ако целосната тишина се меша повеќе од помагање на вашиот сон, или сакате да го скриете бучавата од улицата, можете да користите бел генератор на бучава. Таквиот генератор создава едноставен постојан шум кој не го спречува спиењето.

Светлината, исто така, силно влијае на заспивањето како будење. Ако е можно, обидете се да ја затемнувате спалната соба во вечерните часови за да заспиете нормално, а во исто време да ги споделите утринските зраци на сонцето вас наутро.

3. Направи нешто релаксирачко пред спиење. Стресни и стимулирачки активности пред креветот спречува да падне на следниов начин. Добијте навика да студирате пред спиење со нешто релаксирање: на пример, прочитајте ја книгата и пијте чаша билен чај. Можете исто така да земете топла бања за да се релаксирате пред спиење.

Можете исто така да вежбате длабоко дишење пред спиење (повеќе информации се дадени во статијата Како да дишете длабоко).

4. Издвоите од креветот ако сте тешко да заспиете. Неможноста да заспие само ќе те вознемири и да го влоши проблемот. Ако не можете да заспиете 20 минути, застанете и обидете се да направите нешто релаксирачко за да предизвикате поспаност - на пример, да ја прочитате книгата или да слушате смирувачка музика.

Не вклучете го телевизорот или другите електронски уреди, бидејќи светлината на светлината може дури и да го отфрли спиењето.

Обидете се да не го погледнете часовникот кога се обидувате да заспиете. Исто така, може да те вознемири затоа што не можете да спиете.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 17

Пет. Внимавајте на инсталираниот режим на спиење. Не давајте до искушението доцна да одите наоколу и да спиете премногу долго за време на викендите. Најдобар начин за спиење е да го поставите внатрешниот часовник на вашето тело. За да го направите ова, обидете се да легнете во исто време секоја вечер, спијте 7-8 часа и да се будите во исто време секое утро.

Имајте на ум дека децата од училишна возраст бараат 9-10 часа ноќно спиење.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 18

6. Не спие доцна попладне. Премногу доцна дневен сон може да ве спречи да спиеш ноќе. Ако спиеш лошо во текот на ноќта и ќе се фати во попладневните часови, може да го поправи погрешниот циклус на спиење. Обидете се да не спиете во попладнето неколку пати по ред за да добиете доволно спиење во текот на ноќта.

7. Не јадете најмалку 2 часа пред да одите во кревет. Не ветувајте најмалку два часа пред спиење. Ако треба да јадете во вечерните часови, да јадете нешто лесно. Тешката храна ќе го направи вашиот дигестивен систем да работи напорно дека нормалниот сон ќе се скрши.

Заедничката причина за несоница е стомачното нарушување. Не користете во вечерните производи кои можат да предизвикаат горушица.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 20

осум. Дневно (и доволно рано) вежби. Иако интензивните вежби можат да ве учат, тие придонесуваат за распределба на стресниот хормон, па вечерните спортови можат да доведат до повреда на нормалниот сон. Ако имате таква рутина на денот кога ќе мора да ја посетите салата во вечерните часови, обидете се да го направите најмалку 3 часа пред спиење.

Сликата со наслов Направете хербална помош за спиење Чекор 21

Девет. Пијте помалку течност пред спиење. Ако редовно се будите ноќе за да го посетите тоалетот, може да пиете премногу течност пред спиење. Обидете се да го балансирате количината на течност на таков начин што не мора да се разбудите некоја од жедта, ниту од потребата да го посетите тоалетот.

Метод 3 од 3:

Кога треба да се побара медицинска помош

Еден. Консултирајте се со лекар со силна или хронична несоница. Ако проблемите со спиењето продолжат подолго од неколку недели или негативно влијаат на вашиот секојдневен живот, посетете го лекарот. Можеби тој ќе препише истражување на спиењето за да ги идентификува причините за несоница и слаб квалитет на спиењето. Во прилог на проблемите со заспивање и спиење, можни се следните симптоми:

чувство на замор, вклучително и по утринско будење;
поспаност и замор во текот на денот;
раздразливост, анксиозност или депресија;
проблеми со концентрацијата на внимание и меморија;
Фреквентниот број на неочекувани несреќи и грешки.

2. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со земање нови растителни или биолошки активни адитиви. Хербални производи за спиење се безбедни и ефикасни за сите. Пред да земете било кој биолошки активен додаток, разговарајте со можните ризици и предности со лекар. Кажете му на вашиот лекар за вашата болест и сите лекови и биолошки активни адитиви што ги земате, бидејќи тие можат негативно да комуницираат со вегетацијата.

Кажете му на вашиот лекар за сите ваши здравствени проблеми, вклучувајќи висок артериски притисок, дијабетес и срцеви заболувања, како и бременост. Покрај тоа, мора да се консултирате со педијатар пред да дадете било какви биолошки активни детски додатоци.

Во прилог на безбедноста, запомнете дека природните алатки помагаат да се ублажат симптомите на несоница, а не да се ослободат од својата кауза. Дури и ако фабричките лекови го подобруваат вашиот сон, пред сè е неопходно да се идентификуваат причините за проблемот.

Престани да земате биолошки активни адитиви и консултирајте се со лекар во случај на несакани ефекти или алергиска реакција, која е потврдена со такви симптоми како чешање, осип, уртикарија, отежнато дишење, оток.

3. Разговарајте за другите опции за третман со вашиот лекар ако природните средства не ви помогнале. Ако ги промените навиките за спиење и се обидовте да направите природни фондови, но сепак не можете да добиете доволно спиење нормално ноќе, пријавете го на вашиот лекар. Тоа може да утврди што го предизвикало проблемот и ќе понуди друг третман. Во случај на несоница, често се користат следните третмани:

Когнитивна психотерапија;

рецепт за спиење подготовки;

Препорачани агенси за спиење на не-рецепт;

Алтернативни методи, како што се медитација, акупунктура или yogu.