Како да скриете дека ја следите исхраната: 11 чекори

Иако многу луѓе сакаат да разговараат за нивните диети, можеби не сакате да се посветат во плановите за исхрана. Истражувањата покажуваат дека, кажувајќи за своите цели околу вас, може да ја намалите веројатноста за нивно спроведување. Чувството на задоволство од правењето на нивните намери за јавноста, како што е губење на тежината со диета, всушност може да се претвори во предвремено чувство на врвот на случајот. И покрај тоа што можеме да го користиме методот на боење и затајување за да ја скриеме вашата исхрана, или да се фокусираме на здрава храна, така што исхраната е едвај забележлива и долгорочна, сè уште не треба да го скриете вашето чувство за вина или срам. Ако сте загрижени за вашите навики за храна и скријте диета поради нарушување на однесувањето на храната, треба да зборувате за овие проблеми со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 2:

Користејќи одвраќање и затајување

Еден. Преведи го разговорот со темата на храна и диети. Ако сте во ситуација кога дискусијата за диети започна во разговор со пријателите или колегите, користете тактика на одвлекување за промена на темата. Споменете нова телевизиска серија или филм. Се фокусира на најновите озборувања или вести за споделени пријатели. Промената на темата ќе ви помогне да избегнете дискутирање на вашата исхрана или преференции за јадење.

Запомнете дека можеби треба да зборувате за исхрана за да ги затворите пријателите или членовите на семејството, бидејќи тие можат да дејствуваат како вашата група за поддршка. Размислете да не ја избегнувате темата на исхрана во разговор со блиски луѓе, туку да се каже за отворено и како резултат на тоа сметате дека не сте сами и дека не треба да бидете срамежливи.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана Чекор 2

2. Подготви заобиколен одговор. Бидете подготвени, ако одеднаш некој одлучи да ја осуди вашата исхрана со вас, особено ако оваа тема веќе се појави во разговор неодамна и вие непријатно го преведовте разговорот. Одговорете нешто како: "Јас само го следам фактот дека јадам" или "се обидувам да не користам одредени видови на производи".

Иако подготвениот заобиколен одговор може да биде корисен, не треба да се обидувате да легнете како одговор на прашањата за вашата тежина. На пример, неуспешна идеја - да се каже "Лекарот вели дека имам алергии на јаглени хидрати", иако навистина немате таква дијагноза. Употребата на оправдано оправдување може да покаже дека сте срамежливи од вашите преференции во храната или обидете се да скриете исхрана, залажувајќи ги другите. Покрај тоа, ако некое лице последователно гледа како јадете јагленохидрати, тоа ќе ве стави во непријатна позиција.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 3

3. Ако јадете надвор од куќата, прочитајте го менито однапред. За да се избегне непријатност во ресторанот, да го најдете однапред. Значи, можете да го скролувате без брзање и однапред да одредите што можете да нарачате, а не да пребарувате за диетални јадења на самото место.

Ако сте во посета, можете да ја разјасните домаќинот или водителка што ќе го готват. Можете дури и да успеете да понудите одредени јадења кои се вклопуваат во менито и ќе ви овозможат да ја задржите исхраната. Дури и ако се готви за вас посебно јадење никој не сака, барем ќе знаете што да се подготвите, седнува на масата.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана Чекор 4

4. Пинта посебно или со оние кои исто така се наоѓаат на диета. За да избегнете напади или прашања за вашата исхрана, можете само да почнете да јадете сами. Значи, нема да треба да се скриете, и можете да уживате во оброкот без чувство дека сте евалуирани или осудени.

Јадењето сам може да предизвика чувство на изолација и да стане негативно искуство, особено ако постојано го практикувате, од ден на ден. Алтернативно, можеби ќе сакате да јадете опкружени со истото седи на диета, луѓе кои нема да ве прашаат лични прашања или да се искачуваат во конкретната исхрана. Овие луѓе можат да бидат пријатели, исто така, држејќи диета или учесници на програмата за слабеење.

Метод 2 од 2:

Употреба на корисни и здрава исхрана

Еден. Пијте многу вода. Доволна количина на вода во телото не е корисна само за здравјето и спречува дехидрација, туку и совршено го потиснува апетитот. Пијте многу вода во текот на денот, така што стомакот никогаш не е празен и не се чувствувате силни глад. Размислувајќи за одржување на нивото на водата во телото, ќе бидете помалку концентрирани на исхраната.

Можете исто така да пиете чаша вода пред да пиете храна. Значи во стомакот ќе се појави чувство на полнота, и можете да јадете помал дел. Ова ќе ви помогне да ја задржите диета со поголема здравствена корист.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 7

2. Носете со вас во торбата мали закуски. Бидете попаметни и имате нешто за јадење во текот на денот. Значи, нема да бидете глад и во исто време избегнувајте празни калории. Покрај тоа, околината ќе постави помалку прашања во врска со вашата исхрана, како што често ќе ве видиме нешто што го зема.

Сурови бадеми, темно чоколадо, зеленчук со чевли - сето ова ќе ви помогне да ги избегнувате чувствата на глад и ќе дадете енергија помеѓу оброците. Можете исто така да ги исечете овошјето (јаболка, круши, банани) како здрава закуска, не преоптоварено со шеќер.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 8

Планирајте ги оброците однапред. Непланираната исхрана и спонтаната желба да се јаде нешто, понекогаш на машината, да доведе до зголемување на телесната тежина и неефикасност на исхраната. Обидете се да ги планирате оброците за една недела напред. Одете во продавницата на почетокот на неделата, така што ги имате сите потребни состојки за готвење здрава храна која ќе ви помогне да држите исхрана.

Можете да организирате оброци врз основа на бројот на калории кои се консумираат дневно или килограми што сакате да ги изгубите. Планирање на бројот на потрошени калории, мора да ги земете предвид вашата возраст, тежина и ниво на физичка активност. Запомнете дека секој човек има своја сопствена норма, и ниедна диета не може да биде универзална за секого.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 9

4. Вежбајте свесна исхрана. Друга клучна компонента во практиката на здрава исхрана лежи во свеста за тоа како и што јадете. Многу луѓе имаат тенденција да јадат пред телевизорот, не обрнувајќи внимание на она што го стави во устата. Наместо тоа, обидете се да се концентрирате на самата храна, дозволувајќи вашето време полека да го почувствува својот вкус. Тоа ќе ви помогне да го проголтате и да го вари секое парче, како и песна колку сте јаделе.

Да се практикуваат во свесни оброци, користете тајмер. Инсталирајте го за 20 минути и обидете се да направите храна од вас сето ова време.

Можете да се обидете да јадете влезна рака за да го забавите јадење и да примените напори за подигање и грижа секое парче. Вие исто така може да размислите за тоа како и кого овие производи беа создадени - на пример, месар одделени и сече месо, земјоделецот подигна зеленчук или житарици.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 10

Пет. Избегнувајте потрошувачка на алкохол или кофеин. Можеби кафе што треба да се разбудите, но вишокот кофеин содржан во кафе, кафтански содржат чаеви или енергетски пијалаци, може да доведе до чувство на глад или замор. Ова, пак, може да се претвори во непланиран оброк. Алкохолот, исто така, може да предизвика глад и желба да се јаде надвор од графикот, особено ноќе, откако ќе пиете цела вечер.

Ако сте склони да јадете многу кафе или љубов од случај до случај, прескокнете неколку чаши алкохол, обидете се да пиете чаша вода пред секоја чаша кафе или пред секој дел од алкохолен пијалак. Тоа ќе ве спаси од дехидратација и ќе го намали гладните нагон.

Сликата со наслов Скриј дека сте на исхрана чекор 11

6. Разговарајте со вашиот лекар ако мислите дека можете да имате нарушување на храната. Ако ја скриете вашата исхрана, доаѓајќи со најневеројатни изговори, попрскувајќи ја храната во салфетка или генерално одбивајќи ја храната, можеби ова се знаци на булимија или анорексија. Овие нарушувања на однесувањето на храната често се развиваат кога јадењето предизвикува стрес или анксиозност. Тие можат да бидат предизвикани од страв од стекнување на тежина или друга повреда што предизвикува силни емоции и потребата за контрола на ситуацијата со јадење. Други симптоми на нарушување на храната вклучуваат:

Целосна храна неуспех;

сечење храна на мали парчиња, извлекувајќи го завршувањето на внесот на храна;

Многу брз или многу бавен внес на храна, а потоа брзо прочистување на телото користејќи повраќање или злоупотреба на лаксативи;

храна без јадења / апарати или со помош на предмети кои не се наменети за оброци;

интензивни спортови по секој оброк;

Општа калориско броење и суперконтрола над навиките за храна.

Ако мислите дека сте развиваат нарушување на храната, треба да контактирате со блиски пријатели или членови на семејството. Исто така, треба да размислите за професионална помош на лекар или психотерапевт кој се специјализира во овој проблем.

7. Одлучи дали сакате да го споделите вашиот успех. Кога исхраната е завршена и сте ги постигнале своите цели, одлучете дали сакате да го споделите ова со пријателите и семејството. На крајот, луѓето веројатно забележале дека сте паднале тежина, и можеби ќе сакате да ми недостасува заедно со вас.

Ако сакате, можете да го направите тоа како на патот. На пример, ако некој ви каже дека изгледате одлично, можете да одговорите: "Ви благодарам, ја изгубив тежината доцна".