Како да се развие план за електрична енергија (со илустрации)

Луѓето трошат огромни пари за исхрана и програми / производи за губење на тежината. Ако сакате да го промените вашиот стил на моќ или да креирате нова диета за себе, можете да се збуни во која опција најдобро одговара на вашиот животен стил. Би било корисно да учат и да се разбере секој вид на храна или исхрана, така што ќе можете да го изберете оној кој ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.

Чекори

Дел 1 од 4:

Мелодија за успех

Еден. Определи ги твоите долгорочни цели. Луѓето седат на различни диети или го менуваат својот стил на храна од различни причини. Вашата крајна, долгорочна цел ќе помогне да се избере план за исхрана кој е соодветен за вас. Вашите цели може да се однесуваат на:

Губење на тежина
Висок крвен притисок, дијабетес или висок холестерол
Одржувајте добра физичка форма
Подобрување на еколошката свест
Подобрување на целокупното здравје и благосостојба

Сликата со наслов Воспоставете план за исхрана Чекор 2

2. Размислете за вашето минато искуство во диети. Ако веќе сте се обиделе и други планови за исхрана или моќ, обидете се да се сетите дали ви помогнале дека ви се допаѓа или не му се допадна, и дали дојдоа на вашиот начин на живот.

На пример, можеби сте се обиделе да ја следите вегетаријанска исхрана, но навистина ви недостасуваше месо. Можеби сте седеле на ниско-јаглеродна исхрана, но поради таквата исхрана, во текот на денот, тие се чувствуваа слаби и уморни. Ако исхраната не работеше многу добро во минатото, треба да размислите за други опции.

За да се придржувате до планот за исхрана, ви треба повеќе од само моќта на волјата. Тоа треба да биде план кој навистина може да се држи на долг рок.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана Чекор 3

3. Инсталирајте го буџетот за исхрана. Секоја диета или план за исхрана ја имаат својата цена. Можеби ќе треба да платите за готови производи, протеински коктели, витамин и минерални адитиви. Но, постојат многу такви диети кои не бараат речиси никакви дополнителни трошоци.

Изберете план за исхрана кој лесно ќе се вклопи во вашиот буџет, така што не мора да го запрете вашиот нов начин поради високите трошоци.

Користете профитабилни специјални понуди и промоции кога можете. Тоа ќе ви помогне да заштедите пари на некои популарни диететски програми.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана Чекор 4

4. Развијте план погоден за вашиот животен стил. Некои планови за енергија бараат подготовка на сите оброци и закуски од нула, за некои од нив само на интернет ќе им треба, а за другите - лична група или индивидуални состаноци. Дали барањата на исхраната ќе се вклопат во вашиот сегашен животен стил? Размислете дека тоа ќе треба да се смени за успешно одржување на вашиот нов Моќ план? Ако треба премногу драстично да го промените вашиот животен стил, може да ви биде тешко да се придржувате кон овој план за исхрана на долг рок.

Некои планови за енергија подразбираат независно готвење, и со други ќе добиете подготвени јадења и закуски. Ако не сакате да се вклучите во готвењето, размислете за такви опции кои укажуваат на замена на внесот на храна, на пример, протеински коктели, барови или завршени јадења.

Покрај тоа, неопходно е да се земе предвид нивниот општествен живот. Ако сакате да јадете дома или од време на време да го користите "среќен часовник", подобро да одберете план кој ќе ви даде можност да уживате во такви активности.

Покрај тоа, неопходно е да се земат предвид алергии за производи или чувствителност на одредени производи, културни или верски ограничувања во исхраната. Некои диети се многу чести и не ги земаат предвид овие фактори.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана чекор 5

Пет. Редовно вежбајте. Физичката активност е суштински дел од секој здрав начин на живот. Вклучете во вашиот неделен распоред и кардио и со висока товари. Таквите видови на физичка активност ќе ви помогнат да го зголемите губењето на тежината и да ја одржувате целната тежина на долг рок.

Покрај тоа, физичкиот напор помага да се подобри расположението, режимот на мирување, да се справи со висок крвен притисок и да се подобри состојбата на кардиоваскуларниот систем.

Ако во фитнес сте нови, консултирајте се со личен тренер во локална сала или со специјалист по физички напор. Овие експерти ќе ви помогнат да креирате фитнес програма која е погодна за вас.

Погледни, не постојат групни класи за почетници во близина на салата. Ова е прекрасен начин да започнете да играте спорт и да добиете поддршка од луѓе кои почнуваат, како и вас.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана чекор 6

6. Консултирајте се со вашиот лекар. Разговарајте со вашиот лекар за моменталната состојба на вашето здравје, за сите болести што можеби ги имате, и подготовките што ги преземате. Тоа ќе ви помогне да разберете кој тип на исхрана или кој модел на храна ќе биде најсоодветен за вас и за вашето здравје. Покрај тоа, докторот може да ве извести која диета треба да се избегне.

Многу лекари, исто така, им обезбедуваат на пациентите со програма за исхрана или исхрана. Како по правило, тие вклучуваат понатамошна работа со лекар заедно со редовно следење на тежината.

Лекарот може да ви даде упат за нутриционист кој ќе ви даде подетални совети и ќе ви помогне да креирате свој индивидуален план за исхрана.

Покрај тоа, лекарите ќе можат да обезбедат здравствена програма за губење на тежината. Во овој случај, лекарот ќе ви назначи лекови кои ќе помогнат да се потисне апетитот, поради тоа што ќе биде полесно да го следите планот за исхрана. Не сите лекови за губење на тежината апсолутно ќе им пристапат на сите. Контактирајте го вашиот лекар за повеќе информации.

Дел 2 од 4:

Изберете план за исхрана

Еден. Истражуваат различни диети. Студиите може да се вршат на интернет, во книжарница или да разговараат за различни видови диети со пријателите или роднините. Мора да бидете најдобро што е можно во различни видови на исхрана, ако одберете нов режим на енергија. Тоа ќе осигура дека ќе го изберете оној кој ќе биде добро избалансиран, безбеден и вкусен за вас.

Споредете неколку различни диети за кои мислите дека можете да пристапите. Земете ги во предвид трошоците за исхрана, флексибилност на исхраната и веројатноста за неговото придржување на долг рок.
Најди ги коментарите на сопствениот народ за план за исхрана. Лицето кое веќе се обиде оваа диета ќе може да ви даде чесен, вистински преглед кој може да ви помогне да донесете одлука.
Покрај тоа, вреди да се користат сигурни, доверливи ресурси при спроведување на своето истражување. Побарајте информации обезбедени од болници / клиники на губење на тежината, лекари заверени од нутриционисти или други специјализирани здравствени и медицински специјалисти.
Избегнувајте "екстремни" диети, кои потенцијално можат да бидат штетни или дури и опасни за здравјето.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана чекор 8

2. Обидете се "добро избалансирани" електрани. Таквите видови диети се концентрирани на сите групи на храна и не забрануваат одредени производи. Иако се спроведува калориска контрола, овие диети ги вклучуваат сите групи на производи: протеини, млечни производи, цели зрна, овошје и зеленчук. Затоа, таквите режими на моќ се безбедни за повеќето луѓе, и тие се лесни за следење.

Диета "Гледајте ја тежината" (или тежини на гледачи) е прилично популарна диета која ги поттикнува учесниците да уживаат во сите производи. Таа учи да ја контролира големината на порциите, да избере здрава храна и да остане одговорна. Покрај тоа, губењето тежина на оваа програма нуди онлајн групи за поддршка, како и лична група и индивидуални групи за поддршка.

Медитеранската исхрана, по правило, е поврзана со "здрава исхрана". Ги вклучува сите групи на производи, но силниот акцент го прави овошјето, зеленчукот и цела зрна. Покрај тоа, тој придонесува за потрошувачката на омега-3 масни киселини содржани во маслиново масло, авокадо и ладна вода риба, како што се лосос или скушал. Можете дури и понекогаш да си дозволите стакло црвено вино.

Исхрана цртичка е добро избалансирана исхрана која е дизајнирана да им помогне на луѓето да го контролираат високиот крвен притисок не само со дрога. Во прилог на ниска содржина на натриум, диета DISH повикува на посно протеини, овошје, зеленчук, целосни и ниско-масни млечни производи. Покрај тоа, оваа диета е многу советувана да се воздржи од третирана храна и рафиниран шеќер.

Сликата со наслов Воспоставете план за исхрана Чекор 9

3. Обидете се со висока протеинска исхрана и содржина со ниска јаглени хидрати. Некои диети се концентрирани на потрошувачката на голема количина протеини, умерени количини на масти и мала количина на јаглени хидрати. Таквите режими на моќност се забранети или строго ограничени потрошувачката на житни производи, скробниот зеленчук и висок овошје од јаглени хидрати. Поради малата количина на јаглени хидрати, можете да се чувствувате слаби или уморни во првите неколку недели на исхрана. Оваа состојба често се нарекува "јаглени хидрати грип". Лекарите честопати препорачуваат диета со висока содржина на протеини и ниски јаглени хидрати на жени со синдром на полицистични јајници и лица со инсулин отпор.

Исхраната на Аткинс е прилично популарна исхрана која се фокусира на посно протеини, здрави масти, млечни производи, овошје и не-скровечки зеленчук, ограничувајќи ја потрошувачката на јаглени хидрати од производи како што се Starchy зеленчук и жито. Шеќер и други преработени производи се исто така забранети.

Зоната исхрана е уште еден оброк фокусиран на посно протеин, мала количина на масти и голем број на не-скробни зеленчук и овошје. Ако го следите овој план за исхрана, повеќето од вашите прехранбени оброци ќе се состојат од овошје и зеленчук.

Јужна плажа исхрана врз основа на 3-фазен пристап. Првата фаза е дизајнирана да ја елиминира влечната сила на храна и стимулирање на брза губење на тежината со многу ограничена диета. Во втората фаза, полека влегувате во вашата исхрана повеќе производи - како што се целото жито, овошје и некој зеленчук. Третата фаза е дизајнирана да ви помогне да ја задржите вистинската тежина кога ќе го достигнете.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана чекор 10

4. Пробајте вегетаријанство или веганизам. Овие режими на моќност обезбедуваат исклучиво растителни протеини, како што се грав и ореви, како и зеленчук и овошје. Забранета е потрошувачка на било кои производи од животинско потекло, како што се месо, живина, јајца, млечни производи и мед.

Веганизмот ја забранува потрошувачката на сите производи од животинско потекло, вклучувајќи ги и млечните производи, јајца и мед. Ова е најограничен вид на храна во оваа група. Ако одберете веганизам, треба внимателно да се планира и истражи за да бидете сигурни дека ќе ви ги обезбеди сите потребни хранливи материи. Следете ја оваа диета не е лесно.

Постојат неколку различни видови на вегетаријанска диета. Lacto-OSO вклучува јајца и млечни производи. Можеби ќе ви биде полесно да започнете со таква исхрана, ако никогаш не сте се обиделе да ја следите исхраната со исклучок на месото.

Сликата со наслов Воспостави план за исхрана Чекор 11

Пет. Обидете се да ги замените прехранбените оброци. Многу диети користат протеински коктели, протеински барови и други готови производи. Слични диети можат да бидат добар почетен поттик во губење на тежината во споредба со другите режими на моќност.

Диети Jenny Craig, Slimfast, Nutrisystem и Medifaster се примери на мостови кои користат протеински коктели, протеински барови и други готови / претходно спакувани производи кои помагаат во стимулирање на губење на тежината.

Диети кои користат оброци за замена можат да бидат поскапи од добро избалансирани или ниско-јаглени диети, како што треба да потрошите дополнителни пари на мраз производи.

Покрај тоа, исхраната со замена на оброците не е наменета за долгорочна употреба. Како по правило, во таква исхрана, многу малку калории, витамини и минерали во споредба со цела, природна исхрана храна.

Дел 3 од 4:

Спроведување на вашиот Моќ план

Еден. Направи план за акција. Секоја нова диета може да бара промени во некои навики, престанок на другите и можеби стекнување на нови. Направете листа на сè што ви се случува да се промени и почеток постепено да ги запознаеме овие предмети во вашиот живот секој ден.

Инсталирајте специфични, ограничени во временски цели. Присуството на итен мандат што треба да се држиш, мотивира да започнете и да не бидете исфрлени од вашиот нов Моќен план.
Направи мали промени за подолг временски период ќе биде полесно. Покрај тоа, тоа ќе ја зголеми веројатноста дека ќе се придржувате до нова програма за исхрана.
Исто така, би било корисно да се задржи дневник. Значи, ќе го следите вашиот напредок, вашите тешкотии и успеси кога ќе се преселите во нов план за исхрана.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана чекор 13

2. Креирај здрава атмосфера. Без оглед на планот за исхрана, бидете сигурни дека вашата домашна и работна средина се подготвени да го поддржат вашиот нов план за енергија.

За да започнете со, би било добро да го исчистите вашиот фрижидер, фрижидер и вклучена. Се ослободи од слатки и нездрава храна, така што нема искушение во вашата околина.

Покрај тоа, се занимаваат со други активности или хоби кои ќе ви донесе задоволство во прилог на храна. Кога ќе почнете да ја надминувате желбата за храна, би било корисно да имате проект на рака, кој ќе ви го одвлекува вниманието и ќе ви помогне да не се симне од патот.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана Чекор 14

3. Купи потребната храна. Ако вашиот нов план за исхрана подразбира акцент на одредени видови на храна (на пример, на посно протеини или 100% од цврсти грав) или одредени производи (на пример, протеински коктели или барови), одете во супермаркет за да ги складирате овие производи. Ако вашата кујна е полна со здрава храна, веројатноста дека ќе отстапите од вашиот нов план за снабдување значително ќе се намали.

Купи производи кои ќе бидат здрава замена на вашите омилени деликатеси. Ако сакате да јадете душо по вечерата, обидете се да го задржите плодот на раката, висококвалитетно црно чоколадо (80% или повеќе какао, без вештачки состојки) или низок масен јогурт, кога желбата за слатка.

Покрај тоа, би било корисно да се купат пластични контејнери за измерени мали делови. Значи секогаш ќе бидете лесни и погодни за да ја преземете ручекот со вистинска големина.

Некои исхрана нудат за мерење на делови со прехранбени скали или мерни чаши. Скали за храна - Прилично ниска цена и лесна за употреба алатка за мерење на точни делови.

Дел 4 од 4:

Останете безбедно и држете добро здравје

Еден. Избегнувајте "брзи" диети. Планови за енергија кои велат дека "ќе изгубите 5 килограми за 10 дена" или "изгубите 2 големини за една недела", како по правило, небезбедно и неефикасно. Тие може да изгледаат брзо решение, но поседуваат несакани ефекти - губење на тежината ќе биде сосема незначителна и ќе следи таква исхрана на долг рок е едноставно невозможно.

Многу апчиња за не-рецепт за губење на тежината паѓаат под категоријата "Брза диети". Нивната безбедност не е регулирана со органите за управување со храна, и тие можат да бидат штетни за вашето здравје. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат несакани ефекти, вклучувајќи гадење, повраќање, срцева земја, течен стол, главоболка и несоница.
Како по правило, сигурно губење на тежината се смета за минус 0,2-1 килограм неделно. Бидете трпеливи кога ќе почнете да го следите новиот план за исхрана.
Вашиот план за исхрана секогаш треба да биде одобрен од лекар, владина локација или болница / клиника за слабеење. Ова ќе значи дека нова диета е најверојатно безбедна и сигурна.

Сликата со наслов Воспостави план за исхрана Чекор 16

2. Избегнувајте премногу ограничени моќни планови. Диетите кои бараат со исклучок на цели групи производи обично се небезбедни за вашето здравје. Тие може да ве присилат да ги напуштите некои од најважните хранливи материи, како што се витамини или минерали.

Покрај тоа, избегнувајте диети со многу ниско ниво на калории. Во принцип, треба да консумирате минимум 1200 калории дневно за да ги задоволите сите потреби на телото во хранливи материи.

Пазете се од диети во кои треба да консумирате голем број на специфични производи, како што се грејпфрут или зелен чај.

Имајте на ум дека здрава исхрана треба да содржи различни производи од сите групи на храна.

Сликата насловена се воспостави план за исхрана чекор 17

3. Избегнувајте скапи адитиви. Некои умираат поттикнуваат употреба на некои витамински, минерални или хербални адитиви. Телата за управување со безбедноста на храната не ја контролираат безбедноста на таквите адитиви, и тие треба да се преземат со претпазливост.

Истражувајте ги прехранбените адитиви пред да ги купите. Детални информации за составот и ефикасноста на голем број на адитиви може да се најдат на веб-страницата на Националниот центар за комплементарна и алтернативна медицина.

Пред да земете било какви адитиви, консултирајте се со вашиот лекар. Некои адитиви комуницираат со многу заеднички лекови, па затоа е неопходно да се консултирате со специјалист за да бидете сигурни дека приемот на овие адитиви ќе биде безбеден за вас.

Совети

Секогаш консултирајте се со лекар или лиценциран нутриционист пред да направите сериозни промени во вашата исхрана или начин на живот.
Конфигурирајте се на успех, ставајќи реални, материјални цели кои можете успешно да ги постигнете.
Запомнете дека безбедно губење на тежината мора да биде во опсег од 0,2-1 килограми неделно. Бидете трпеливи на вашиот пат.
Придружете се на групата за поддршка, најдете пријател, член на семејството или вработен кој ќе ве поддржи - тие ќе ве инспирираат кога се преселите во нов план за исхрана.
Ако планирате да ја следите диетата за вегетаријанска или ниска карпа, не заборавајте да консумирате доволна количина на протеини, витамини и минерали од други групи на храна.