Како да изберете корисни ореви (за жени)

За максимална потрошувачка на хранливи материи, се препорачува да имате различни протеински производи. Ореви се сметаат за високо-заштитен прехранбен производ и се многу корисни за здравјето. Во клиничките испитувања, тие покажаа способност да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. Исто така, поради високата содржина на влакна, масти и протеини, ореви помош од прејадување, создавајќи чувство на ситост. Тоа е, може да придонесе за намалување на телесната тежина. Жените се повеќе склони кон појавата на кардиоваскуларни болести отколку потрошувачката на мажите и оревите како компонента на здрава исхрана помагаат да се намали овој ризик, особено за жените кои страдаат од дијабетес тип II. Сите ореви се познати по нивниот корисен протеин, но секој од нивните видови има и сопствени уникатни својства. Одличен начин да се утврди кои ореви ќе бидат најкорисни за вас - тоа е да знаете за овие корисни својства.

Чекори

Метод 1 од 3:

Утврди колку треба да јадат

Еден. Не е лошо да се јаде ореви секој ден, било какви ореви што сте ги одбрале. Ореви се полни со моно- и полинатирани масни киселини (корисни масти), протеини и влакна. Замена на други протеински извори со ореви помагаат да се балансира исхраната и да се зголеми потрошувачката на елементи во трагови, на пример, витамин V. Витамински таблети не содржи доволен број на микроелементи познати како фитонутриенти - ги добивате од нерафинирана / цврста храна. Сепак, со оглед на фактот дека оревите се доволни калории и често се продаваат солени, важно е да поседувате информации за бројот и исхраната на оревите.

Сликата со наслов Изберете здрави ореви (за жени) Чекор 2

2. Определете ја оптималната големина на портата. Во ореви може да бидат содржани од 150 до 180 калории во 30 g, а од 10 до 22 g маснотии во 30 гр. Тие исто така содржат околу 4-7 g протеини за 30 гр.

Земете го износот на протеини, потрошувачка со ореви, од вашата дневна норма на потребниот протеин. Просечната жена треба околу 46 гр протеини дневно.

Земете го бројот на калории и масти од вкупната потрошувачка дневно. Потребна е просечна жена околу 2000 калории дневно и 20-35% треба да бидат масти калории, со ограничување на заситени масти на помалку од 10% од вкупниот калории.

Обидете се да консумирате околу 40 гр ореви секој ден. Според научните заклучоци, 40 g е оптимална количина на ореви за здравјето на срцето, особено за жените со дијабетес тип II.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 3

3. Проверете ја содржината на натриум во претходно спакувани ореви. Многу производители се пржени, солени ореви и додаваат зачини во нив. Овие зачини често содржат натриум и сол глутамат и можат да додадат значајна количина на натриум во вашата исхрана. За да се избегне непотребна потрошувачка на оваа супстанција, изберете ореви без сол и зачини. Ако дефинитивно ви требаат зачини и сол во ореви, купувајте само оние кои го содржат минималниот износ на натриум. Прекумерната количина на натриум може да предизвика одложување на водата во телото и да го зголеми ризикот од развој на хипертензија.

Сликата со наслов Изберете здрави ореви (за жени) Чекор 4

4. Јадете неколку ореви како закуска. Нивните ореви се одлични закуски, бидејќи не треба да се складираат во фрижидер и тие можат брзо да се јадат. Тие исто така се затени и овозможуваат да се намали употребата на нездрави закуски помеѓу оброците. Протеинот служи подолг извор на енергија од обичните јаглени хидрати.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 5

Пет. Додадете ги на садовите кога готвите. Ако ви е тешко да јадете доволно ореви или не ви се допаѓа нивниот вкус, обидете се да ги додадете кога готвите јадења. Cashews и reamwood се добро прилагодени за чорба или чили. Тие се подготвуваат на ист начин како и целиот суров грав - постојат, толку подолго тие се подготвуваат - молчи структурата станува.

Метод 2 од 3:

Изберете го вистинскиот ореви

Еден. Подигнете различни ореви за вашите цели, во зависност од нивната хранлива вредност. Ако сакате да го намалите ризикот од рак на дојка, можете да го изберете тој орев што се манифестира во ова. Можете исто така да купите мешавина од ореви или да го креирате сами, во зависност од вашите диетални преференции и инсталации.

Многу импресивни резултати, докажувајќи ја односот помеѓу исхраната и намалувањето на ризикот од коронарна срцева болест, објавена во "Британски весник за исхрана" Кели Џо и Саботе Џ. Во оваа работа, истражувачите апелираа до четири големи дела - студија за здравјето на адвентистите, студијата на Ајова, студијата за здравствена студија на медицинските сестри и здравствената студија на лекарот. Кога сите овие четири дела беа собрани заедно, студијата покажа дека потрошувачката на ореви најмалку 4 пати неделно за 37% го намалува ризикот од коронарна срцева болест во споредба со ретка употреба или комплетен недостаток на ореви во исхраната. Плус, дополнителен дел од ореви неделно корелира со просечен ризик за да се добие коронарна срцева болест за уште 8.3%.

Сликата под наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 7

2. Оревите се одликува со најдобриот општ рекреативен ефект. Тие се сметаат за исклучително корисни, имате многу причини да ги консумирате. Тие содржат речиси иста количина на омега-3 полинезаситени масни киселини, како и лосос и се препорачуваат за секојдневна употреба за да се обезбеди потребната доза на линоленска киселина и алфа-линолеинска киселина (омега-3 масни киселини). Овие масни киселини ја покажаа способноста за подобрување на функцијата на мозокот, заштита од дијабетес тип II и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Во прилог на омега-3 масни киселини, оревите содржат значителен износ на елагрична киселина, што го зајакнува имунитетот и витамин Б6. Клиничките студии на глувците покажаа дека оревите го намалуваат ризикот од рак на дојка.

Сликата со наслов Изберете здрави ореви (за жени) Чекор 8

3. Ако сте важни за вас здравјето на срцето и многу протеини, одберете кикирики. Кикирики, иако технички и не е орев, и грав, содржи најголема количина на протеини - 7 g на 30 g на производот. Тој, исто така, покажа одлични резултати во намалувањето на холестеролот и заштитата од кардиоваскуларни заболувања. Единствен хранливи материи содржани во кикирики - rebonnol - антиоксиданс, откриен и во црвено вино, кое има анти-стареечки карактеристики.

PRY кикирики за зајакнување на своите корисни својства! Студија спроведена од група научници на Универзитетот во Флорида, објавена во списанието Хемија на храна, покажува дека во кикирики во висока концентрација содржи антиоксидант наречен полифенол, и тоа Печење може да го зголеми нивото на пуринска киселина во кикирики, со што се зголемува вкупната содржина на антиоксидантите за 22%:

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 9

4. Ако чувството на ситост е важно за вас, одберете Pistachios. Ф`стаци се богати со протеини - 6 g на 30 g и се сметаат за ореви на ореви на содржината на влакна. Бројот на влакна во ф`стаци се споредливи со влакна во отутура. Исто така, помага да се заштитат од кардиоваскуларни заболувања. Тие содржат значителен износ на фитостероли кои го намалуваат нивото на холестерол LDL.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 10

Пет. Бадемите најдобро се заштитени од рак. Бадем се смета за орев со највисока густина на хранливи материи и содржи високо ниво на витамин Е и неговите засилувачи. Докажано е дека витаминот Е помага да се заштити од мозочен удар и рак, инклузивен со рак на дојка и рак на дебелото црево.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 11

6. Бразилските ореви ќе бидат погодни за подобра заштита од рак на дојка. Тие се богати со селен. Селен го намалува ракот на дојката.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 12

7. Здравјето на срцето промовира Макадамија, Пекан и касета. Тие содржат многу мононатирани масни киселини. Пекан ореви, во споредба со другите ореви, имаат најголема количина на незаситени масни киселини и најмалите заситени масни киселини. Кашу, покрај тоа, се познати по висока содржина на железо.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 13

осум. Ако сте бремени или возраст, погодни за зачнување на дете, јадете лешник. Шума, или лешник, штити од конгенитални малформации поради високото ниво на содржина на фолта. Тој е исто така богат со витамини Е и Б и, според истражувањето, може да го одложи менталниот пад. Друга Hazelnuk го намалува ризикот од болести на кардиоваскуларниот систем поради неговите својства низводно.

Сликата со наслов Избери здрави ореви (за жени) Чекор 14

Девет. Ќе се вклопи во мешавина од ореви, ако сакате да ги добиете сите корисни придобивки со погодноста на користење на подготвено. Во супермаркет можете да најдете ореви со ореви варени за здраво срце, енергија и едноставно избрани во вкус на квалитети.

Метод 3 од 3:

Набавка и складирање на ореви

За да купите ореви имате многу опции. Тие се продаваат во мали и големи пакети, во форма на мешавини и т. Д. Ореви брзо се влошуваат, па купување на вистинскиот износ и правилно складирање се важни за зачувување на оптимална свежина и добивање на сите можни здравствени придобивки.

Еден. Разбирање на разновидноста на формите во кои можете да купите ореви. Тие се испорачуваат со цел број, во школка или прочистени, парчиња. Можете исто така да купите печени ореви, со зачини или без, со додавање на сол или несогласен ореви. За да купите нешто најдобро ви одговара, мора да имате некои информации за овие форми и проверете го нивото на Нутроп на ореви.

Самите ореви се добро прилагодени како закуски. Покрај тоа, тие обично се чуваат подолго. Прочистени ореви се попогодни за јадење во движење.
Ореви парчиња обично купуваат за употреба во готвење. Мали парчиња помагаат да се намали времето за готвење и не треба да ги исчистите.
Ореви печени за зајакнување на природниот вкус и да се ослободи од кора. Печени ореви обично содржат сол и зачини, па проверете го присуството на натриум.

Сликата со наслов Изберете здрави ореви (за жени) Чекор 16

2. Дознајте за различни видови на пакување и одберете го оној што најмногу ви одговара.

Купи ореви во големи пакувања ако планирате да ги јадете секој ден, ќе ги споделите со некого или ќе готвите јадења со ореви. Ова е најекономично поволна опција. Тие треба да бидат зачувани во затворен контејнер, на ладно темно место за да ги зачувате сите корисни својства подолго. Обично под вистинските услови за складирање, оревите се чуваат околу три недели.

Ако планирате да користите ореви три недели и нема да ги споделите со никого, да купите спакувани ореви, како што се во еднослојна кутија. Така тие ја чуваат својата свежина и се во прилично мал број, така што можете да ги емитирате пред да ги уништат.

Купи пакети со поделба на делови ако сте загрижени за бројот на ореви што ги јадете. Така јадете само она што сте. Покрај тоа, таквите пакети се подолго складирани свежи, затоа што јадете дел од ореви сече откако ќе ја отворите торбата.

Совети

Цели ореви во школка обично се складираат подолго прочистени. Ако ви се случува да ги чува во сад или долго време, најдобро е да ги зачувате сопствените ореви во школка.

Предупредувања

Бидете внимателни ако мислите дека можете да бидете алергични на шумски ореви или кикирики. Најдобро е да се советува кај лекарот пред употреба на ореви, бидејќи реакцијата може да биде многу силна.