Како да ја ресетирате тежината со користење на исхрана за чистење: 13 чекори

Детокс диети, сок од чистење и диети за чистење станаа многу популарни во последниве години. Иако постојат многу предности за чистење на нивната исхрана и се фокусираат на здрава храна, многу диокс исхрана може да биде нездраво или дури небезбедно за здравјето. Лекарите предупредуваат дека таквата исхрана може да биде опасна (особено ако тие ги следат подолго време). Тие можат да доведат до уништување на мускулите, нерамнотежа на електролит и недостаток на исхрана.Покрај тоа, поголемиот дел од тежината изгубена со такви диети е "вода" тежина, а не масти. Кога ќе престанете со чистење и ќе се вратите во вашата нормална исхрана, повторно добивате зголемена тежина. Наместо да ја следите програмата за чистење на губење на тежината, исчистете ја вашата исхрана, да бидете активни и да се ослободите од лошите навики.

Чекори

Дел 1 од 2:

Исчистете ја вашата диета

Еден. Пополнете ја вашата исхрана со богати влакна. Овошјето и зеленчукот се две групи производи кои се главен дел од чистењето и здравата исхрана. Тие се богати со витамини, минерали, антиоксиданти и влакна. Сите овие квалитети се важни за здрава и чистечка исхрана.

Вклучете еден или два порции богати со влакна од овошје или зеленчук во секој оброк. Ова ќе ви помогне да го постигнете препорачаниот минимум во 5-9 порции дневно. Бројот на порции ќе зависи од вашата возраст и тежина, но вклучувањето во исхраната на овошјето и зеленчукот ќе помогне да се зголеми износот на хранливи материи што ги добивате.
Еден дел од овошјето е, како по правило, едно мало овошје или за глио на исечени плодови.Една порција од зеленчук е 1 чаша зеленчук или 2 чаши зеленило.
Една од атрактивните квалитети на продадени производи за чистење на исхраната е дека тие често содржат многу влакна. Тие ќе ви помогнат да исчистите одвнатре, но ако додадете многу зеленчук и овошје во вашата исхрана, ќе го обезбедите вашето тело со доволна количина на вистинско ткиво со истите својства за чистење.
Се фокусира на овошје и зеленчук со најголема содржина на влакна. Вклучуваат најмалку еден дел од едно од овие богати влакна производи во секој оброк: карфиол, брокули, артишок, Брисел, бобинки (на пример, малина, боровинки или капини), јаболка или круши.

Сликата насловена тежина со орев Тербиционен чист чекор 2

2. Јадете темно зеленило дневно. Темно зелен лиснат зеленчук се полни со огромна количина на корисни хранливи материи. Потрошувачката на најмалку еден или два дела на такви производи дневно ќе ви помогне со вашето исхрана чистење, обезбедување на голема количина на влакна, антиоксиданти и други хранливи материи. Покрај тоа, темно зелен лист зеленчук се познати како еден од најдобрите производи против ракот.

Зелените може да се јадат и во сирењето и ќе се готват. Обидете се со различни видови на зелка, остави лисја, страна и Mangold.

Темно зелен лиснат зеленчук содржи огромен спектар на хранливи материи, вклучувајќи: витамин А, К, Ц и Е. Покрај тоа, тие содржат значителен износ на фолна киселина (што е важно за репродукција и враќање на ДНА) и каротеноиди (антиоксидант, за кој се верува дека помагаат во спречување на рак).

Темно зеленчук може да јаде со шлаг, пржете со мала количина маслиново масло и лук и служи како исхрана страна или се користи во подготовката на салати.

Сликата насловена тежина со орев теронски чист чекор 3

3. Јадете необработени целосни производи. 100% цели зрна - ова е уште една голема група на хранливи материи богати со хранливи материи. Тие содржат протеини, витамини и исто така се добар извор на влакна.Ако сакате да ја исчистите и подобрите вашата исхрана, заменете ги производите од жито 100% цврсто жито.

Цели зрна се многу корисни за телото. Изберете зрна што го положиле минималниот износ на обработка и содржат само неколку адитиви. На пример, наместо житарици со житарици со специјален пакет зачини, даде предност за готвење едноставни пченица житни култури, и зачинување додадете себе, дома.

Други примери на необработени цели зрна вклучуваат: тестенини и леб од 100% целосна пченица, кафеав ориз, филмови и овес.

Одбијте ги рафинираните, третирани зрна. Некои житни производи, како што се рафинирани или третирани зрна, додадете само малку хранлива вредност во вашата исхрана. Тие можат да содржат повеќе калории, помалку хранливи материи и да предизвикаат запек (како што има помалку влакна во овие производи). Заменете ги житарките како бел леб, бел ориз или едноставни тестенини, цврсти зрна.

Сликата насловена тежина со орев теронски чист чекор 4

4. Претпочитаат пост протеини на секој оброк. Многу диети за чистење се фокусирани главно на овошје и зеленчук. Иако постојат многу предности во ова, исто така треба да ги вклучите во секој оброк извор на посно протеини.

Протеин повеќе мијалник и дава чувство на задоволство за подолг период, во споредба со производи како овошје, зеленчук и цели зрна. Покрај тоа, протеинот е неопходен за одржување на метаболизмот и мускулната маса.

Еден дел од протеинот за лансирање е 80-120 грама. Овозможи еден дел за секој оброк или закуска. На пример: 120 грама месо од живина или посно говедско месо, 2 јајца, 30 грама со ниско-маснотии, половина чаша млечни производи со мала маст или половина пакет грав (на пример, грав или леќа).

Вклучете во исхраната различни извори на протеини во текот на денот и неделата. И дури и консумираат максимум еден дел од црвено месо неделно.

Во принцип, жените им требаат 46 грама протеини дневно, и мажи - 56 грама. Сепак, оваа количина може да биде различна, во зависност од вашата возраст, пол и ниво на активност.

Иако внесот на протеини е важен за телото, не претерувајте со него. Можете да ја задоволите препорачаната дневна стапка со помош на само неколку порции дневно. Ако сте заинтересирани за чистење и здрава исхрана, фокусирајте се на овошје и зеленчук.

Сликата насловена тежина со орев теронски чист чекор 5

Пет. Јадете повеќе ферментирани производи. Некои производи им помагаат на варењето, обезбедувајќи гастроинтестинален тракт со здрави, заштитни бактерии. Ферментираните производи стануваат сè попопуларни, тоа е одличен начин да додадете "добри" бактерии во вашата исхрана.

Ферментирани производи вклучуваат: kimchi, чај печурка, кефир и кисела зелка. Големината на делот зависи од производот. Прочитајте ги информациите на етикетата и обидете се да вклучите во вашата дневна исхрана еден или два дела на такви производи корисни за цревата.

Покрај тоа, ферментирани производи, како што знаете, намалување на надуеност, запек и други помали проблеми на гастроинтестиналниот тракт. Овие корисни квалитети ќе ви помогнат да го поддржите растворот за чистење на исхраната.

Покрај тоа, како што е прикажано, ферментираните производи ви помагаат да свари и да ги апсорбирате хранливите материи од потрошената храна. Тие помагаат во гастроинтестиналниот тракт да ја обработуваат храната и неверојатните остатоци од телото побрзо.

6. Не заборавајте за здрави масти. Можеби имате желба да ги избегнувате сите производи со натпис "маснотии" ако се обидувате да изгубите тежина, но всушност масти е најважниот дел од вашата исхрана. Мастите се корисни за ментално здравје и расположение, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и рак, намалување на замор и помогне да се задржи остар ум.Мастите треба да се користат во умерени количини, а некои од нивните видови треба да се избегнуваат. Фокусирајте се на мононатирани и полинезаситени масти (тие се содржани, на пример, во авокадо, ореви, маслинки, масни риби и тофу) и избегнуваат транс масти (тие се содржани, на пример, во готовиот шопинг печење - колачиња, колачи, колачи , cupcakes, бухти - во спакувани производи - крекери, поп-корени, бонбони и чипс - во пржени јадења пред мешани производи - полу-готови мешавини за пити, cupcakes, палачинки или чоколади млеко - како и во било какви производи со Делумно хидрогенизирано масло).

Споровите се во тек за тоа дали заситените масти спаѓаат во категоријата добри или лоши масти. Можете да консумираат умерена количина на заситени масти (во месо и млечни производи) од висококвалитетни извори.

Човекот се препорачува да се јаде од три до девет делови на здрави масти дневно.

Еден дел е: 1 лажичка растително масло (маслиново, кикирики, сусам, орев, и така натаму) - Ѕ лажица на масло од орев (природно, без додавање на шеќер) - 2 лажици или 30 грама авокадо - 8 црни маслинки - 10 зелени Maslin-7 бадеми nooters - 6 кашу ореви - 9 кикирики ореви - 4 половини на орев.

Обидете се да јадете два 170-грам делови од мрсна риба неделно.

Дали авокадо, ореви и маслинки од главните производи на вашата исхрана.

Сликата насловена тежина со тежина со орев теронски чист чекор 6

7. Отпакувана преработена храна. Намалување на потрошувачката на храна со висок степен на обработка. Овие производи, по правило, содржат голема количина на натриум, шеќер, масти и калории воопшто. Ако редовно ги консумирате таквите производи, тоа може да го забави губењето на тежината или да ја спречи.

Постои широк спектар на опции за обработка на производи. Избегнувајте високо рафинирани и високо обработени производи, како што се: бонбони и сладост, преработено месо - колбаси, колбаси, сланина спакувани ролни, колачиња, cupcakes-подготвени сува појадок - замрзнати јадења - чипс и крекери.

На производите кои ја поминале минималната обработка, но сепак се сметаат за здраво дополнување на вашата исхрана, припаѓаат: замрзнати овошја и зеленчук без додавање на зачини, спакувани салата, претходно измиени / исечени овошје и зеленчук, конзервирана грав и зеленчук без додавање на зачини и 100% цели производи од генерација без додавање на зачини.

Производи со висок степен, исто така, може да содржат конзерванси, вештачки вкусови, бои и текстура ароматични супстанции.

Одбијте ги производите со додавање на шеќер, натриум и од производите со висок степен на обработка. Следете потрошувачка на минимално преработени производи кога е можно само. Производите кои поминале силна обработка нема да поддржуваат здрава исхрана и можат да го забават губењето на тежината.

Сликата насловена тежина со орев теронски чист чекор 7

осум. Пијте многу течност. Најважниот дел од здрава исхрана и хранливо чистење е задолжителна потрошувачка на доволни количини кои не содржат шеќер или кофеин, течности. Вашето тело му е потребна нивно доволен износ за да избегне дехидратација и функционира нормално во текот на денот.

Вашето тело има потреба од доволна количина на течност за различни нешта, вклучувајќи: контрола на телесната температура, циркулацијата на крвта, цревна функција, прочистување од неразредени остатоци и токсини.

Генералното правило вели дека треба да пиете осум чаши од грама вода дневно. Но, ако се обидувате да го исчистите вашето тело и да ја подобрите вашата исхрана, ќе биде корисно да пиете повеќе. Точната количина на течност што ви е потребна секојдневно зависи од вашата возраст, тежина, родово и ниво на активност.

Чиста вода ќе биде најдобриот избор за одржување на нормално ниво на течност во телото, но запомнете дека водата исто така е содржана и во други пијалаци, па дури и храна. Таквите пијалаци како млеко, чај и кафе, исто така содржат вода (иако ако го расчистувате телото, неопходно е да се даде предност на кафе и чај без кофеин).

Покрај тоа, се препорачува да започнете утрото од чаша топла вода со лимон. Некои студии покажаа дека таков пијалок делува како мек и природен диуретик. Тоа помага да се намали надуеноста.

Обидете се да не пиете алкохол, слатки пијалаци и кофеин. Ако го расчистувате телото со здрава исхрана, фокусирајте се на потрошувачката само чисти течности. Одбијте алкохол, слатки / засладени пијалоци и пијалоци со кофеин.

Дел 2 од 2:

Исчистете ги другите навики на вашиот животен стил

Еден. Пријавете се за прием на лекар. Пред да направите големи промени во вашата исхрана или начин на живот, мора да се консултирате со вашиот семеен лекар. Кажете му што сакате да ја изгубите тежината и да го користите чистењето на моќта за овие цели.

Прашајте дали има било какви адитиви од кои треба да се држите настрана или кои не се препорачуваат за примање со болести како што можете, или со оние лекови што во моментов ги земате.
Покрај тоа, вреди да се побара лекар ако има какви било препораки кои го задоволуваат вашето здравје и болест. Тој ќе може да ви даде совети за тоа како да започнете со чистење на исхраната или нова диета.

Сликата насловена тежина со тежина со орев Тербиционен чист чекор 9

2. Земете пробиотични адитиви. Како ферментирана храна, пробиотичките додатоци помагаат во подобрување на варењето и намалување на манифестацијата на мали проблеми (на пример, запек или надуеност).

Приемот на пробиотички адитиви, исто така, ќе го зголеми бројот на корисни бактерии во вашата исхрана. Овој тип на додаток ќе биде особено корисен за оние кои не сакаат ферментирани производи или производи кои содржат пробиотици и додадени бактерии. Многу од овие адитиви не мирисаат, вкусат и лесно се земаат.

Денес на пазарот ни нуди низа пробиотички адитиви. Тие се произведуваат во форма на таблети за џвакање, капсули, прашоци и течности. Изберете го овој тип на адитиви што најмногу одговарате.

Покрај тоа, вреди да се избере адитиви кои содржат најмалку 5 милијарди единици за формирање на колонии (код) во доза. Видот на бактериите во додатокот е исто така важен. Не секој вид покажа потенцијални здравствени придобивки. Сепак, и бутардите судомицети и Lactobacteria GG ја покажаа својата ефикасност и придобивки.

Сликата насловена тежина со орев Теродно чистење Чекор 10

3. Земете додатоци на влакна. Доволна количина на влакна е многу важна за здрава исхрана. Покрај тоа, влакната одржува чистење на храна, подобрување на здравјето и брзината на цревата.

Во принцип, се препорачува да консумираат 25 грама влакна за жени и 38 грама - мажи.

Обидете се да консумирате дневна препорачана количина на влакна од природни извори, како што се овошје, зеленчук и цврсти зрна. Овие производи не само што ќе ви обезбедат здрава доза на влакна, туку содржат и многу други важни хранливи материи.

Додатоци на влакна може да се купат во различни форми, вклучувајќи прашок, таблети за џвакање и капсули.

Имајте на ум дека голема количина на влакна може да биде штетно за здравјето. Вишокот влакна може да доведе до непотребен напон на гастроинтестиналниот тракт и апсорпција на вшмукување на некои хранливи материи. Додајте влакна постепено, во рок од неколку дена. Покрај тоа, не заборавајте да пиете многу течности за да им помогнете на влакната лесно да помине низ вашиот дигестивен систем. Ова ќе помогне да се спречат несакани несакани ефекти.

Сликата насловена тежина со орев Теродно чистење Чекор 11

4. Редовно вежбајте. Секвенцијалната и редовната физичка активност е исто така важен дел од губење на тежината. Откачете го времето со вежбање, тоа ќе помогне да се забрза губењето на тежината со чистење на диета.

Вежбањето ќе ви помогне да согорувате калории, да ви обезбедат енергија, да поддржувате позитивен став и да помогнете да ја поддржите работата на дигестивниот систем.

Обидете се да посветат 150 минути неделно аеробни вежби и 40 минути неделно - моќ. Дополнително време поминато на вежбите ќе помогне да се зголеми загубата на тежината, подобрување на здравјето и нивото на физички способности.

Покрај тоа, можете да додадете повеќе релаксирачки вежби за вашата програма, на пример, јога или Таи Чи. Овие класи се одличен начин да додадете корисна активност на вашата рутина и да одржувате исхрана и начин на живот.# * Имајте на ум дека ако ги пресметате калориите, ограничете го дневниот внес на храна или радикално ја менувате вашата исхрана за да го поддржите чистењето на храната, тогаш не треба да се преоптоварите со физичка активност. Интензивните или активни вежби бараат соодветен износ на калории (особено од јаглени хидрати и протеини), и ако го ограничите внесот на храна, можеби нема да јадете доволно за да одржите слично ниво на активност.

Сликата насловена тежина со орев теронски чист чекор 12

Пет. Плукаат 7 - 9 часа секоја вечер. Доволно спиење секоја ноќ е многу важно за општата состојба на вашето здравје. Покрај тоа, препорачаните 7 - 9 часа одмор секоја вечер ќе ви помогнат да одржите здрава тежина и губење на тежината.

Добар сон е многу важно за губење на тежината и управувањето со тежината. Спиењето ги регулира различните процеси, но што е најважно - го регулира чувството на глад, ситост и способноста на вашето тело ефикасно да го користат инсулинот.

Иако спиењето не е промена во исхраната или дел од пречистувањето на храната, сè уште има толку директно влијание врз здравјето и тежината, што не е можно да се има предвид нејзината важност.

За да спиете препорачаниот износ на време дневно, сметајте кога треба да одите во кревет за да спиете најмалку 7 часа секоја вечер. Одење во кревет рано, исклучете ја целата светлина и целата електроника која може да стане извор на светлина или звук (вклучувајќи паметен телефон). Покрај тоа, се препорачува да се одложат електронските уреди најмалку 30 минути пред да заспијат. Светлината емитирана од овие уреди може да го стимулира мозокот, што ќе ти биде потешко да спиеш.

Совети

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било промени во вашата исхрана - особено ако размислите за исхрана за чистење. Вашиот лекар ќе ви каже што ќе биде безбедно и соодветно за вас.
Запомнете дека вашето тело е способно за независно чистење и детоксикација. Црниот дроб и бубрезите дејствуваат како природни "чистачи" на телото, а лековите за чистење се достапни во аптеките и одредени производи само им помагаат на овие органи.

Предупредувања

Достапни во бесплатни производи за чистење на продажба во кои треба да земате различни апчиња за губење на тежината, додавање на влакна, избегнувајте одредени групи производи или само пиење течности обично не се сметаат за безбедни.