Како да се пресметаат протеинските калории: 9 чекори

Знаејќи како да го пресмета бројот на калории содржани во протеинската храна може да биде корисно при планирањето на исхраната. Протеинот е од витално значење за одржување на здравјето на телото, бидејќи неговата недоволна употреба може да доведе до појава на замор, чувства на глад и други физиолошки симптоми. Одредувањето на износот на калории претставени од протеинот и соодветното планирање на исхраната ќе ви помогнат да ги олесните можните проблеми поради прекумерна или недоволна употреба на протеинска храна.

Чекори

Дел 1 од 3:

Разбирање на принципите на мерење на протеини

Еден. Определете ја дневната количина на протеини што треба да ги користите. Протеинската група на производи е важна компонента на пирамида за исхрана на човекот. Оваа група вклучува производи како што се месо, птици, јајца, морска храна, соја, ореви и семиња.

Износот на протеини што треба да ги консумира лицето зависи од нејзината возраст и пол. Возрасна жена дневно треба да јаде околу 140 гр протеини. Во случај на бременост, употребата на протеини ќе треба да се зголеми во зависност од сопствената тежина и одреден период на бременост. Ако сте заинтересирани за прашањето за употреба на протеини за време на бременоста, консултирајте се со ова прашање со вашиот лекар.
Мажите под 50 години треба да консумираат околу 170 гр протеини дневно. По 50 години, веќе е доволно за само 140 гр протеини дневно.

Сликата со наслов Пресметајте калории од протеини Чекор 2

2. Научете како грубо проценка на количината на протеини во производите. Многу луѓе не се сигурни дека може да биде 100 гр протеини. Одговорот на ова прашање зависи од видот на протеинскиот производ што го користите.

На пример, 100 g месо, птици или риби се приближно еднакви на 100 гр протеини. Кога користите други видови производи, протеинот е комбиниран со други хранливи материи. И го менува пристапот кон неговото мерење.

На пример, во 1/4 чаша варени грав содржеше околу 30 гр протеини. Во едно пилешко јајце содржи околу 30 гр протеини. Една лажица путер од кикирики или орев, исто така, содржи 30 гр протеини. Исто така, 30 g протеин одговара на 15 гр ореви или семиња.

Сликата со наслов Пресметајте калории од протеини Чекор 3

3. Ако е можно, прочитајте ги информациите наведени во пакетите со производи. Ако не сте сигурни како износот на протеинот е содржан во одреден производ, не заборавајте да ги прочитате информациите за пакувањето. Со тоа ќе добиете општа идеја за бројот на протеини во оваа храна и можеби ќе научите дел од дневниот протеински стапка, кој го дава еден дел од производот. Сепак, запомнете дека обично таквите пресметки се засноваат на нормата на потрошувачката од 2000 калории дневно. Исто така бидете искрени со вас за која количина користите специфичен производ. Многу луѓе неизбежно ја потценуваат или прецени обемот на потрошувачка на одредени производи.

Дел 2 од 3:

Пресметување на износот на калории претставени од протеинот

Еден. Пресметајте ја дневната количина на протеини во калориите што ги користите. Со цел да се одржи добра физичка форма, можеби ќе треба да знаете колку за калориите во вашата исхрана е претставена со протеини. Тоа ќе ви помогне да ја пресметате вашата потреба за макронутриенти. Одредување на количината на протеински калории во нивната исхрана е прилично едноставна.

Дознајте колку грама протеини сте јаделе на одреден ден. За да се пресметаат грама протеини содржани во одредени производи, можете да ги користите онлајн калкулаторите. Можете исто така да научите за ова од информации за производи за пакување.
Еден грам протеини содржи околу 4 калории. Умножете ги верверица грама до 4 за да се пресмета вкупната калориска калориска, кои беа презентирани со протеинска храна во вашата исхрана.
Ако прво треба да ги конвертирате производите до грамови од други единици на мерење, подобро е да користите специјални онлајн калкулатори. На пример, во една американска унца содржеше 28,3 гр. Во овој случај, точните пресметки се рачно тешки, па затоа е полесно да се користи готовиот калкулатор. Исто така, по конвертирање на една единици на мерење на други (во овој случај, грамови) ќе треба да бидат заокружени.

Сликата со наслов Пресметајте калории од протеини Чекор 5

2. Го одредува процентот на протеини во одредена храна. Понекогаш е корисно да се знае процентот на протеини во одреден производ. Ако се обидувате да јадете така што протеинот е претставен со одреден процент од вашата исхрана, оваа информација е значително важна.

Прво дознајте колку грама протеини се содржани во одреден производ. Потоа пренесете го на калории, множење на 4. Потоа ги поттикнува овие калории на вкупниот калориски клори во производот, а резултатот се размножува 100%.

На пример, ако производот содржи 200 калории и 8 гр протеини. Ќе биде неопходно да се размножуваат 8 до 4 и поделени во 200, кои ќе ви дадат 0.16. Кога множени 100% ќе добиете 16%. Ова значи дека производот содржи 16% протеин.

Сликата со наслов Пресметајте калории од протеини Чекор 6

3. Дознајте ги вашите приближни потреби за протеинска храна. Ако сакате да го примените знаењето стекнато во вашата исхрана, споделете го времето за да го разјасните приближниот број на протеини што треба да ги користите за здрава исхрана. За да го направите ова, можете да се консултирате со вашиот лекар или со инструктор за фитнес, дискутирани со него вашата храна, начин на живот и голови што сте ги поставиле пред губењето на тежината или го намалуваат количеството на маснотии во телото. Инструкторот или докторот ќе ви помогнат да пресметате приближна количина на протеински калории што треба да ги консумирате и поттикнува колку е висока уделот на протеинот во вашата тековна исхрана, земајќи ги во предвид вашите потреби.

Обично се верува дека моќта треба да биде 40% претставена од јаглени хидрати, уште 40% - протеини и 20% - масти. Сепак, овие показатели може да варираат во зависност од специфичната исхрана, па се консултирате со ова прашање со вашиот лекар или нутриционист. Сепак, дури и општата идеја за препорачаниот процент на протеини во исхраната може да биде корисна, бидејќи многу луѓе често користат прекумерен број на најмалку еден од макронутриентите.

Дел 3 од 3:

Вистинскиот избор на протеински извори

Еден. Изберете производи за не-масти протеини. Ако сте загрижени за вистинскиот избор на храна, дадете предност на повеќе посно не-масни извори на протеини, наместо помалку корисни производи. Турција, пилешко и морски плодови се добар избор, бидејќи тие обично содржат малку масти и помалку калории.

Ако се чувствувате за вегетаријанци, протеинот што ви треба исто така содржи во јајца, ореви, мешунки, соја и сирење. Само обидете се да изберете повеќе корисни типови на сирење со ниска маст.

Сликата со наслов Пресметајте калории од протеини Чекор 8

2. Кул заштитни протеини производи. Методот на производи за готвење, исто така, влијае на бројот на калории содржани во готовиот сад (тие можат да станат поголеми или помалку). Избегнувајте пржени производи или нивно готвење користејќи заситени видови на зеленчук или путер. Се стремиме да користиме корисни маслиново масло при готвење протеини јадења. Обидете се да готвите јајца навртувани или skyly, наместо пржење пржени јајца. Не користете премногу сол. Прекумерната употреба на сол може да води, на пример, на таквите проблеми како висок крвен притисок.

Сликата со наслов Пресметајте калории од протеини Чекор 9

3. Избегнувајте користење на производи со висока обработка на месо. Високо преработка на месо производи, како што се замрзнати месо полу-готови производи, обично содржат повеќе масти и калории. Исто така, тие често содржат повеќе соли. Ако е можно, обидете се да стекнете за готвење само свежо месо.

Совети

По пресметувањето на протеинските калории во нивните омилени јадења, донесете ги броевите добиени во табелата, така што секогаш сте имале можност брзо да се запознаете со овие податоци во иднина.