Како да изгубите тежина од 5 кг за две недели

Одлично. Многу наскоро имате посебен настан, и сакате да изгледате само неверојатно ... но можеби сте биле малку потенок, кога последен пат се обидуваше на оваа кул облека! Значи, треба итно да изгубите тежина: нема време да се кандидира кукавица и салата. Без паника! Постојат и други начини за брзо да се ресетираат неколку килограми. Но, имајте на ум дека побрзо тежината зема, толку е поголема веројатноста дека ќе се врати.

Чекори

Метод 1 од 3:

Спорт

Еден. Направи план на физички вежби. Губење на тежината се јавува кога губиме повеќе калории отколку што трошиме. Ако сакате да ресетирате 2,5 килограми за една недела, треба да изгори 17 500 калории.

Комплексот за обука за кардио и моќност (тешка атлетика) ви овозможува брзо да согорувате калории од само еден вид активност. Но, ако треба да изберете нешто еден, подобро е да изберете кардио тренингот, бидејќи тие се поефикасни од обуката за силата.
Размислете Високо интензитет интервал за обука. Значењето е дека неопходно е да се натераат интензивна обука и паузи за рекреација. На пример, тоа значи дека 30 секунди ќе трчате со максимална брзина, а потоа 60 секунди - кукавица. Ова ви овозможува да го намалите времето за вежбање и да изгорите повеќе калории, верувате или не. Покрај тоа, кога лежиш на софата, Вашиот метаболизам Останува доволно активна, што ви овозможува да согорувате калории дури 24 часа по тренинг.

Совршен интервал на високо интензитет совршено ги задоволува луѓето со натоварен ритам на животот, бидејќи е потребно само околу 15 минути. Само запомнете дека треба да се загрее пред тренинг, и по тоа да се направи подигање.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 2

2. Земете на јога. Стресот е честа причина за прејадување. 60 минути од јогата (во нејзината дневна соба додека гледате омилена серија) изгори 180-360 калории - и ова не е сè! Истражувањата покажаа што другите позитивни моменти во класи на јога се:

Тоа е во состојба да го намали нивото на стрес;

Го намалува чувството на глад;

помага да се јаде повеќе свесно.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 3

3. Најдете смешни начини за изгори калории. Промената на активностите ќе овозможи диверзификација на вообичаената рутина, на што вашето тело нема да се навикне на обука.

Направете разновидност на познатиот животен стил, кој секогаш ќе може да остане мотивиран, и ова е огромен фактор за успех.

Свртете ги јавните настани за да согорувате калории. Наместо да гледате филм, играјте голф, тенис или одете во базенот.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 4

Четири. Побарајте дури и мали можности. Секоја активност може да се претвори во вежба со вистинскиот пристап.

Затвори не на лифтот, туку на чекорите.

Нека биде причина да се направи домашна! Вклучете во градинарството, измијте го автомобилот - води активен животен стил!

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 5

Пет. Стап нови навики. Вие нема да ги видите резултатите веднаш. Биди стрплив.

Како што телото се користи за вчитување и работа, постепено го зголемува товарот. Предизвик предизвик.

Направи колку што можеш. Ако сметаш дека твојата глава се врти, и ќе се ослабнеш.

Метод 2 од 3:

Правилно јасно

Еден. Брои калории кои консумираат. Потребни калории дневно поединечно. Во зависност од нивото на активност, треба да изберете совршена количина на калории што се консумира и да се држи до него.

Да изгуби 2,5 кг неделно, треба да изгориш 2500 калории дневно, и тоа е доста тешко. Пресметајте колку калории треба да консумирате еден ден, И, исто така, колку треба да направите за да ја постигнете вашата цел.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 9

Дневник за возење.Тоа помага да се бројат калории, бидејќи во овој дневник треба да го снимите секое парче (дури и ако само малку од малку чоколадна лента!) Покрај тоа, дневникот ќе ви овозможи да набљудувате каде можете да направите промени ако тежината не оди.

Не прескокнете појадок, ручек и вечера! Поставете ги точните навики за исхрана - ова е првиот чекор кон нивната промена.

Работа со пријател. Ако некој друг внимателно ќе го следи вашиот дневник за храна (и водеше свој), тоа ќе ви помогне да останете мотивирани долго време.

Размислете за инсталирање на посебна апликација на вашиот паметен телефон (на пример, myfitspal), што ќе го олесни износот на калории потрошени во текот на денот, како и бројот на вежби и нивото на течност во телото.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 6

3. Се придржуваат до избалансирана исхрана. Здравите производи го заситуваат телото побрзо. Ако сте полни и задоволни, тешко можете да трчате во фрижидер цело време.

Купи повеќе овошје и зеленчук. Да претпоставиме дека јадете парче нездрава храна (околу 400 калории). Најверојатно, за неколку минути ќе се вратите во фрижидер. Факт е дека мастите и маслата кои се содржани во нездравата храна не предизвикуваат чувство на сатурација. Тие заземаат помалку простор во стомакот од овошје и зеленчук. На крајот на краиштата, да консумираат 400 калории, треба да јадете околу 30 килограми салата!

Избегнувајте рециклирана храна. Таквата храна веќе изгуби околу 90% од нејзините хранливи материи. Овие производи само го поттикнуваат чувството на глад, бидејќи не ја задоволуваат потребата за корисни супстанции.

Јадете производи "Сите бои". Некои луѓе преферираат производи за една палета на бои. Но, за да се обезбеди доволно потрошувачка на потребните витамини и минерали, треба да јадете сите бои.

Во прилог на овошје и зеленчук, треба да јадете протеини од јајца, соја производи, риба, морска храна, месо од живина (без кожа), млечни производи со ниски маснотии, 95% посно масло - сите овие производи се препорачуваат за брзо губење на тежината.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 7

Четири

Пијте вода. Треба да пијат 2-2,5 литри течност дневно. Чаша ладна вода со мраз ќе започне метаболизам за 10 минути (бидејќи вашето тело ќе се обиде да "загрее").

Пијте чаша вода пред секој внес на храна. Ова придонесува за развој на одреден хормон, кој му дава на мозокот сигналот дека веќе сте го насочиле. Значи ќе јадете помалку, бидејќи нема да бидете помалку од вашето тело.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 8

Пет

Бидете сигурни за појадок. Предавање на појадок, ризикувате врз основа на тежина, бидејќи, најверојатно, ќе јадете повеќе во текот на денот. Покрај тоа, појадок ќе помогне во извршувањето на метаболизмот за целиот ден, и можете мирно да согорувате калории.

Консумираат околу 300 калории за појадок. Ова е доволно за да се започне метаболизмот, но, од друга страна, тоа не е толку многу што треба да се ограничите на ручек или вечера.

Останете подалеку од такви "утрински" јадења, како палачинки и bagels. Најверојатно, вашето тело ќе ги претвори во масти. Наместо тоа, пробајте каша, овес со овошје, бурито со пржени јајца и зеленчук или пијалаци.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 11

6. Да се спротивстави на искушенијата. Ако нешто во кујната те задева, се ослободи од него!

Се ослободи од рециклирани производи: чипс, колачиња, бонбони, колачи, бел леб и така натаму.

Фрлаат слатки сокови и газирани пијалаци.

Фрли ги сите производи со високи брзи јаглени хидрати и масти.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 12

7. Не јадете, ако навистина не е гладен. Ова е една од најчестите причини за зголемување на телесната тежина.

Кога ви е здодевно и сакате да јадете нешто, подобро е да пиете вода (и да извршите неколку вежби).

Метод 3 од 3:

Алтернативни опции

Еден. Размислете О сок диета. Sytovaya диета е задоволна да биде популарна, нејзината суштина е дека ќе се ослободи од токсини, конзумирање само овошје и зеленчук сокови. Таквите специјални сокови се продаваат во хипермаркети специјално за губење на тежински луѓе.

Не се придржувајте се до оваа исхрана подолго од неколку дена (ако лекарот не го назначил однапред)!

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 14

Консумираат помалку соли. Па ќе се ослободите од одложувањето на водата во телото, што ќе доведе до повеќе тенки форми.

Ниско-завршната исхрана подразбира целосно отфрлање на сол. Ова значи дека треба да не одите во ресторани за некое време и да одбиете рециклирана храна.

Според оваа диета треба да пиете многу вода. Може да биде малку зелен чај.

Бидејќи мала количина на сол е составен дел од здрава исхрана, не треба да се држиш до оваа диета премногу долго.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 15

3. Размислете за диета наречена "господар очисти" (лимонада диета). Оваа диета е слична на исхраната сок, бидејќи исто така се базира на потрошувачката на течност. Пијалокот за оваа диета го има следниов состав:

2 лажици свежо исцеден сок од лимон;

2 лажици од органски јаворов сируп класа Б;

1/10 лажичка cayenne бибер;

0,3 литри филтрирана вода;

и хербален лаксативен чај што може да се пие ноќе.

Оваа диета треба да се почитува на 4-14 дена. Потоа непречено одете на вообичаената исхрана.

Тоа е главно фокусирано на губење на мускулната маса и вода, а не масти.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 16

Четири. Оди во сауна. За само една четвртина од еден час, вашето тело ќе изгуби одредена количина на вода, и тоа значи тежи.

Пијте многу вода. Посетете ја сауната само еднаш дневно (15-20 минути), а потоа пијте чаша вода.

Ако имате проблеми со здравјето, често не треба да одите во сауна.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 17

Пет. Обидете се со обвинение. Овој процес придонесува за детоксикација на телото, намалувајќи го изгледот на целулитот и подобрување на тонот на кожата.

Постојат многу различни опции за завиткување. Одете до најблиската бања и дознајте повеќе за оваа постапка.

Оваа постапка придонесува за привремена губење на тежината, така што не може да се нарече алтернативна исхрана и вежбање.

Совети

Обидете се да не го гледате телевизорот и не го користите компјутерот додека не вежбате. Нека биде надомест за вашите напори.
Рано легнам. Целосно ноќно спиење промовира губење на тежината и го намалува нивото на стресот.
Прошетајте или одете на работа / студија на велосипед. Тоа не само што ви овозможува да ги намалите трошоците за патот, туку исто така и помага на животната средина!

Предупредувања

Телесната тежина не е толку лесно. Можеби нема да бидете во можност да изгубите 5 кг, како што е планирано ако не сте тврдоглаво подесени за губење на тежината, исхраната и вежбите не adhe.
Издувни диети - не е најдобриот начин за телесната тежина. Сок и многу други исхрана се насочени кон брз резултат, но тежината ќе се врати ако не го промените начинот на живеење и навиките за јадење.
Таблетите за слабеење често се атрактивни, но многу поефикасно ја менуваат исхраната и прават спортски вежби во нивната рутина.