Како да изгубите тежина ако не ви се допаѓа зеленчук

Денес, многу возрасни седат на диета.Многу програми за губење на тежината се фокусираат на добро избалансирана исхрана, која вклучува нискокалорични и хранливи производи од секоја група: протеини, млечни производи, овошје, зеленчук и житарици. Но, ако не ви се допаѓа зеленчук или малку задоволство од нивната потрошувачка, тогаш ќе ви биде тешко да пронајдете соодветен план за исхрана. Сепак, со мало планирање и неколку замени, можете да најдете диета која ќе ви помогне да изгубите тежина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка за губење на тежината

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Консултирајте се со вашиот лекар пред да се префрлите на нова диета или план за губење на тежината. Лекарот може да советува алтернативна исхрана и да понуди витамини или минерали во прилог на исхраната, бидејќи ќе користите помалку зеленчук.

Кажете ја тековната тежина на вашиот лекар, колку килограми треба да ги изгубите, а исто така наведете кои лекови што ги земате, и кои болести имате или имате.
Лекарот исто така може да ве упати на нутриционист за дополнителни консултации.

Сликата насловена тежина ако не ви се допаѓа зеленчук чекор 2

2. Се сретне со нутриционист. Специјалист за исхрана ќе ве извести за исхраната за намалување на телесната тежина. Исто така, може да понуди различни алтернативи на зеленчукот.

Прашајте ја исхраната во исхраната во планирањето на исхраната, која не би била концентрирана главно на зеленчук, но што би придонело за губење на тежината.

За да најдете нутриционист во вашиот регион, можете да го користите огромниот износ на ресурси на интернет.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчукот чекор 3

3. Снимање и следење на вашите цели. Поставувањето на целта ќе ви помогне да го следите губењето на тежината и да ја задржите мотивацијата.

Бидете конкретни за да. Мора да воспоставите цели кои ќе бидат конкретни и реални, и не заборавајте да воспоставите одреден датум.

Запомнете, ресетирајте ја големата тежина за краток временски период е нереален и штетен за здравјето. Се концентрира на намалување на долната тежина за подолг временски период.

Разбере дека со ниска потрошувачка на зеленчук (и последователни влакна), губењето на тежината ќе биде бавна.

Скрши долгорочни цели за краткорочни. На пример, ако сакате да ресетирате 10 кг за 5 месеци, краткорочната цел ќе изгуби 2 килограми за првиот месец.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчукот чекор 4

4. Напишете програма за исхрана на исхраната. Напојувањето ќе помогне да се направи слабеење и губење на тежината малку полесно. Ќе имате свој план за следење на целата недела. Ако се топите оброци и закуски, тоа ќе ви помогне да бидете поорганизирани и фокусирани.

Поминете малку слободно време на сликање оброци и закуски за една недела. Многу полесно да се држи до исхраната кога има план.

Иако можете да избегнете зеленчук или да го намалите нивниот број, обидете се да вклучите и други групи производи: овошје, протеински производи, млечни производи и цели житни култури.

Обидете се да планирате такви јадења што брзо и само готват. Обидете се да бидете пореални кога изготвувате план за напојување: тешко може да подготвите комплексна јадење од нула за вечера секоја вечер.

Метод 2 од 3:

Планирање на диета за губење на тежината без зеленчук

Еден. Измери делови. Со било кој план за намалување на телесната тежина, треба да ја измерите големината на порциите. Ако прејадете дури и со здрава храна, можете да добиете тежина.

Намалување на големината на делот - лесен начин за намалување на потрошувачката на калории како целина, што за возврат ќе помогне да се изгуби тежината.
Кога планирате да примате храна и закуски, следете ги следните делови: 1 дел од овошје - тоа е половина чаша овошје или 1 мал овошје, 1 дел од житарици - ова е 30 грама или подови од стакло, 1 дел од диета протеини - 90 грама, 1 дел од млечни производи со ниска содржина на маснотии - 1 чаша млеко или јогурт или 60 грама сирење. Ако јадете зеленчук, тогаш 1 дел од зеленчукот е 1 чаша обични или 2 чаши лист зеленчук.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчук чекор 6

2. Размислете за калории. Броење на калории - уште еден едноставен начин за намалување на телесната тежина. Намалувањето на секој оброк или закуска ќе помогне да се намали тежината. Замена на висококалорични производи на нискокалорична енергија, можете да го намалите вкупниот внес на калории, и затоа, телесната тежина.

Безбедно намалување на тежината значи, пред сè, паѓајќи 0,5-1 кг неделно. Во вредноста на калориите, тоа вклучува намалување на вкупната потрошувачка на калории за 500 калории дневно.

Ако отстраните повеќе од 500 калории дневно, или јадете помалку од 1200 калории дневно, ризикувате да добиете недостаток на хранливи материи. Губењето на тежината постигнато на сметка на многу нискокалорична исхрана е обично кратко.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчук чекор 7

3. Јадете 2-3 делови од овошје секој ден. Овошјето и зеленчукот се главен извор на витамини, минерали и антиоксиданти. Избегнување или намалување на потрошувачката на зеленчук, можете да го намалите количеството на хранливи материи што ги добивате со храна. Обидете се да јадете соодветна количина на овошје секој ден за да ја максимизирате содржината на хранливи материи во исхраната.

Се препорачува да се јаде околу две порции овошје дневно - таа одговара на две очила на овошје.

Плодовите од различни бои содржат различни хранливи материи. Изберете овошје од различни бои за да го добиете максималниот број на различни корисни супстанции.

Јадете овошје богата со хранливи материи. И иако сите плодови се здрав избор, некои имаат повеќе хранливи материи, во споредба со другите. На пример, многу корисни портокали, грејпфрути и јагоди.

Сликата насловена тежина, ако не ви се допаѓа зеленчук чекор 8

4. Направи или купува сокови. Производството на сокови неодамна стана популарен начин за јадење овошје и зеленчук. Ако не ви се допаѓа суров или варен зеленчук, додадете ги на сок - тоа ќе биде вкусно.

Сокови од зеленчук може да се купат во било која самопослуга. Обидете се со сокови од различни брендови за да дознаете што е добро. Можете да додадете 1-2 порции сок од зеленчук во вашата исхрана.

Ако купите сок направен од различни овошја и зеленчук, бидете сигурни дека тоа е 100% сок. Не купувајте коктели со сок, нектари, концентрати или други производи со додавање на шеќер.

Обидете се да направите сокови. Можете да го купите соковите и да направите различни комбинации. Често вкусот на сокови од зеленчук не е забележлив ако се меша со слатко овошје (на пример, со ананас или јаболка).

Сликата насловена тежина, ако не му се допаѓате зеленчук чекор 9

Пет. Направи пијалаци. Како сокови, пијалак е уште еден начин да се јаде неколку делови од зеленчук. Многу зеленчук како што се спанаќ, речиси без вкус, кога се подготвени со замрзнати плодови и други состојки кои имаат изразен вкус и мирис.

Пробајте различни комбинации на овошје, зеленчук и разни пијалоци за да најдете комбинација што ви се допаѓа.

Добро во комбинација со овошни пијалаци како зеленчук како спанаќ, цвекло и моркови. Тие се малку слатки и добро измешани со слатко овошје.

Друга корист од пијалаци е тоа што го користите целиот овошје и зеленчук, односно од овие производи од влакна.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчук чекор 10

6. Користете протеини во исхраната и цврсти житни култури. За програмата за губење на тежината, важно е храната да биде избалансирана. Можете да избегнувате зеленчук, користете протеини и млечни производи, како и солидни житни култури, но многу е важно да ја балансирате вашата исхрана.

Ако е можно, изберете протеин во исхраната, како што е птица, црвено месо со низок маст, свинско месо, морска храна, леќа / грав и јајца.

Млечни производи се одличен извор на протеини, калциум и витамин Д. Ако е можно, мора да содржи мала количина на маснотии. Изберете најмалку масното млеко, јогурт, урда и сирење.

100% цврсти житни култури содржат влакна и витамини кои придонесуваат за губење на тежината. Претпочитаат такви производи како кафеав ориз, филмови, јачмен, макарони од целата житна пченица или просо.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчук чекор 11

7. Земете адитиви. Приемот на витамин и минерални додатоци може да биде добра идеја за време на диета, особено кога се ограничува потрошувачката на зеленчук.

Различни хранливи материи содржани во зеленчук треба да бидат заменети со други производи или адитиви. Зеленчукот содржи голем број на калиум, магнезиум, витамин А, витамин Ц, фолна киселина и антиоксиданти.

Земете 100% мултивитамини / мултиминерали секој ден.

Ве молиме имајте предвид дека употребата на адитиви не значи целосна замена на одредени производи во исхраната. Помислете на додавање како додаток, а не целосна замена.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчук чекор 12

осум. Пробајте нов зеленчук. Дури и ако не ви се допаѓа зеленчук или сакате да ја минимизирате нивната потрошувачка, мора да разберете дека тие се вредни и хранлива храна што треба да ја користите секој ден. Ако ви е тешко да го најдете зеленчукот што го сакате, пробајте нови видови или рецепти.

Обидете се, обидете се и обидете се повторно. Можеби не ви се допаѓа некој вид на зеленчук, но ако не сте го пробале долго време, му дадете шанса! Може да бидете изненадени како вашите ароматични рецептори се сменија.

Купи зеленчук кој никогаш не се обидел. Можеби постои некој вид на егзотичен или интересен зеленчук што сакате да го пробате. Купете го и подгответе, можеби сакате редовно да јадете.

Обидете се со зеленчук со различни методи. Брисел Кале на двојка веројатно не изгледа апетит, но ако го испрскувате, станува зачинет и само вкусен вкус!

Пробајте зеленчук што можеби сакате. Многу зеленчук се малку слатки и немаат изразен вкус. Обидете се со грашок, зелен грав, моркови, домати и слатки пиперки.

Обидете се да избегнете сосови, адитиви или зачини со зеленчук. Иако колибата сирење прави брокула вкусни, има многу масти, непотребни калории и соли. Слична комбинација ќе влијае на губење на тежината.

Добра идеја - купи зелка или спанаќ, сечкање, замрзнување и додавање на јадења.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчукот чекор 13

Девет. Додај зеленчук на различни јадења. Вие не можете да го сакате чорба зеленчук, но постојат неколку начини за компетентно додавање на зеленчук на различни јадења.

Зеленчук и додадете ги на супи и сосови. Тоа ќе го направи сос од домати подобро. Можете да додадете рендано моркови или притиснати ореви во тестенини со сирење.

Покрај тоа, зеленчукот се добро скриени во печени производи. Обидете се да додадете рендан зеленчук за садови од ролна или ќофтиња. Можете да додадете сецкани тиквички, тиквички или морков на такви јадења како мафини или cupcakes.

Метод 3 од 3:

Следете ги вашите резултати

Еден. Тежи секоја недела. Секогаш кога ќе фрлите тежина, треба редовно да тежат. Ќе видите напредок и ќе одредите колку ефикасни вашите напори.

Тежеше 1-2 пати неделно. Добивање на скали секој ден, нема да го видите резултатот. Дневни флуктуации во тежината (зголемување или намалување) е нормален феномен и тие не можат да го одразуваат вистинскиот напредок.
За најточни звучници, во исто време, во истиот ден од неделата, во истата облека (или без облека).
Редовното мерење ќе помогне да се спречи дополнителна тежина.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчук чекор 15

2. Песна оброци и закуски во дневникот. Одржувањето на дневникот за храна им помага на луѓето успешно да ја намалат тежината.Направете краток запис за сите оброци и закуски. Доволно е тешко да си дозволите дополнително, ако знаете дека ќе треба да напишете сè што сте јаделе.

Можете да купите дневник или да инсталирате специјална апликација. Следете што повеќе денови што можете.

Сликата насловена тежина ако не му се допаѓате зеленчукот чекор 16

3. Анализирајте го вашиот напредок. Проверете го напредокот на секои 1-2 месеци за да го оцените повторно. Определете колку дополнителни килограми сте испуштиле, и како исхраната влијае на вас. Уште еднаш, ниската растителна исхрана значи забавен губење на тежината.

Ако сте во ред, ќе изгубите тежина и забавувајте се со исхраната, продолжете додека не стигнете до целта.

Ако забележите дека губењето на тежината запре или забави, повлечете го и преценувајте го вашиот животен стил. Макотрпниот дневник на дневникот за прехранбени производи ќе ви помогне да видите каде сте направиле грешка или да јадете повеќе од.

Совети

Пијте многу вода: околу 2 литри секој ден. Пијте чаша вода 20 минути пред ручекот - тоа ќе ви овозможи да се чувствува сатурација.
Измерете колку ја намалувате јачината на звукот, намалувањето на сантиметри е исто толку важно како и во килограми.
Избегнувајте полу-готови производи. Сето тоа купување во пакети обично содржи многу масти, шеќер и сол. Знам што јадеш, однапред.
Кажете му на вашето семејство и пријатели дека сакате да изгубите тежина, и тие сигурно ќе ве поддржат.

Предупредувања

Пред да седите на диета за да ја намалите тежината или пред секоја промена во исхраната, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека таквите промени ќе бидат безбедни за вас.
Без јасно планирање, исхраната може да предизвика недостиг на хранливи материи. Ако продолжите да исклучувате одредени производи од исхраната, осигурајте се дека ги добивате хранливите материи содржани во овие производи од други извори.
Забележете дека зеленчукот не може целосно да се замени. Тие содржат многу витални и важни корисни супстанции. Продолжете да пробате нов зеленчук, рецепти или методи за готвење додека не го најдете она што го сакате.