Како да изгубите тежина за време на доењето: 15 чекори

Доењето е корисно не само за бебето, туку и за жена. Тоа може да го искористи фактот дека дополнителните калории се изгорени при хранење, и помага да се изгубат дополнителни килограми постигнати за време на бременоста. Треба да изгубите тежина со доење, меѓутоа, ако јадете право, останете физички активен животен стил и да се грижите за себе, можете лесно да изгубите тежина по породувањето. Доењето и грижата за деца бараат многу време, а понекогаш и губење на тежината може да изгледа невозможно. Но, само мали промени во дневната основа на нештата - и можете да најдете безбеден и доволен режим за губење на тежината, кој е погоден за вас и детето. Не заборавајте дека за време на доењето на телото ќе има неколку дополнителни килограми (приближно 2-4 кг), така што не можете да се вратите на почетната тежина што сте ја имале пред бременоста.

Чекори

Дел 1 од 4:

Редовни оброци и здрави закуски

Еден. Обидете се да јадете на секои три часа. Може да изгледа нелогично, но на телесната тежина, многу е важно да се јаде редовно. Со доењето, треба да јадете најмалку 1500-1800 калории дневно, а повеќето жени треба повеќе. Постот и исхраната со доење не е најдобрата идеја, и тие дури можат да бидат опасни со постпарталната реставрација и хранење на дете. Калориското ограничување може негативно да влијае на вашата цел - слабеење.

Кога доите, ќе изгорите дополнителни 300-500 калории дневно, и често им помага на жените да ја испуштаат прекумерната тежина по породувањето дури и без ограничување на калории. Мора да јадете доволно храна за да ја покриете вашата потреба за калории, но не заборавајте да јадете здрава храна.
И покрај тоа што истражувањето не го потврди односот помеѓу ограничувањето на калориите и намаленото производство на млеко, очигледно е дека ако јадете премногу малку, тоа негативно ќе влијае на вашето здравје и состојба.
Јадете и уживајте редовно кога ќе почувствувате светлина глад, а потоа ќе ви биде полесно да го контролирате она што го јадете. Ако премногу сте гладни, тогаш на крајот, јадете нешто несоодветно и непријатно.
Кога ќе се ограничите во калории, телото оди во режим на глад, кој е познат како адаптивна термогенеза. Во овој случај, телото се обидува да потроши помалку енергија и, на тој начин, гори помалку калории. Оваа функција негативно влијае на губење на тежината.

Сликата насловена тежина додека доеше чекор 2

2. Чувајте корисна закуска при рака. Подгответе ореви, парчиња јаболка или моркови за да ги закускате помеѓу оброците - таквите опции за закуски се добро угаснети глад и корисно за здравјето. Без разлика каде се наоѓате дома или во канцеларијата, нахранете ги градите или не, подгответе ја таквата здрава закуска однапред и носете со вас.

Чувајте таква корисна закуска при рака кога ќе го нахраните бебето. За време на хранењето, имате момент да седнете и да се опуштите, и ова е одличен момент за да имате закуска.

Обидете се да изберете за закуски како производи кои не се расипани, како што се ореви и сушено овошје. Ги стави во торба или во автомобилот, така што тие се при рака.

Бидете сигурни да ги измиете сите овошја и зеленчук. Се препорачуваат свежо овошје и зеленчук да се мијат под проточна вода веднаш пред јадење, режење или готвење. За перење овошје и зеленчук, не е неопходно да се користат сапун или посебни средства.

Сликата насловена тежина на тежина додека доеше чекор 3

3. Вклучете го за забавување на губење на тежината. Се препорачува да почекате 2 цели месеци по породувањето пред да почнете да губите тежина. Обидете се во првите два месеци за да јадете здрава храна и, ако е можно, исклучете полу-готови производи и брза храна од исхраната. За два месеци почнуваат да се обидуваат да изгубат тежина полека и постепено, но упорно. Ставете ја разумен цел, на пример, ресетирајте на 500-600 g неделно.

Не седат на диета и не се ангажираат во прочистувањето на телото и други методи што ветуваат брзо губење на тежината. Не експериментирајте со лекови за губење на тежината и адитиви за храна. Сето ова може да биде опасно, особено со доењето.

Истражувањата покажаа дека премногу брзо губење на тежината е стрес за кардиоваскуларниот систем. Раѓањето и доењето веќе се силни стрес за телото, не треба да додавате повеќе.

Кога ќе седите на диета за брза губење на тежината, телото почнува да гори мускулна маса, а тежината го остава ова и губење на течноста, а не поради горење на маснотии. Поради ова, тежината по брзото губење на тежината е многу покомплицирана отколку по постепеното губење на тежината.

Сликата насловена тежина на тежина додека доеше чекор 4

4. Дај си време. Не сите жени по породувањето губат тежина со доење. Размислете за губење на тежината како долгорочен и здрав начин на живот, а не и непосредна цел. Не грижете се ако вашата тежина не остави толку брзо колку што сакате.

Неколку недели по породувањето, тежината може да оди прилично брзо, но не очекувајте тежината да замине толку брзо, а потоа.

Не очекувајте брзи резултати. Можеби ќе треба една година или повеќе за да се ослободите од килограми постигнати за време на бременоста. Освен ако не сте супер-ѕвезда со личен тренер, специјалист за исхрана и дадилка, телесната тежина, предизвикувајќи дете, не е лесно, и потребно е време.

Некоја жена е многу тешко да се изгуби тежината кога дојат, и тие брзо ќе ја изгубат тежината по возење од градите. Може да биде поврзано со недостаток на спиење и монотонија, што доведе до прејадување.

За време на бременоста и доењето, телото го произведува хормонот на пролактин, што придонесува за производство на млеко. Некои студии покажуваат дека високото ниво на пролактин го забавува метаболизмот.

Планирање на губење на тежината, запомнете дека околу 1,3 кг тежина е во градите додека не сте доите.

Совет на специјалист

Lora luczywo, ibclc

Сертифициран консултант за доењето - сертифициран од консултантот на Меѓународниот совет за доење (IBCLC) од Лос Анџелес, Калифорнија. Советува за доењето повеќе од 10 години. Тој беше едуциран во оваа област на Универзитетот во Калифорнија во Сан Диего и клиничка пракса се одржа во Медицинскиот центар Кајзер (Лос Анџелес) и Медицинскиот Медицински центар на Торанс. Тој има диплома по хуманитарни и природни науки добиени во Универзитетот Аризона.

Lora luczywo, ibclc
Сертифициран консултант за доење

И знаеше? Доењето помага да се изгуби тежината, особено по породувањето. Ова се должи на фактот дека предизвикува намалување на матката, како и со метаболизмот.

Дел 2 од 4:

Избор на здрава храна

Еден. Изберете производи богати со витамини и минерали. Изберете производи богати со железо, протеини и калциум, а не производи со "празни" калории кои содржат голема количина на масти и шеќер. Протеинот е особено важен затоа што дава долго чувство на ситост. Обидете се да избегнете технолошки преработени производи или производи кои содржат многу едноставни јагленохидрати (како бел леб, бел ориз, колачиња и бонбони). Сето ова ќе помогне да се изгуби тежината, без да се жртвува потрошувачката на корисни хранливи материи.

Добри извори на железо се цели житни производи, темно зелен лиснат зеленчук и цитрус.
Јајца и млечни производи, како и посно месо, производи од храна и мелени замени, леќа, мешунки, семиња и цели житни култури богата со протеини.
Добри извори на калциум се млечни производи или темно зелен лиснат зеленчук. Можете исто така да купите производи збогатени со калциум, како што се сокови, житарици, соја млеко, јогурти и тофу.

Сликата насловена тежина додека доеше чекор 6

2. Избегнувајте технолошки преработени производи и производи кои содржат многу масти, шеќер и кофеин. Ова ќе ви помогне не само да изгубите тежина - здрава исхрана ќе има позитивен ефект врз квалитетот на мајчиното млеко. Брза храна и полу-готови производи содржат многу празни калории и не се добри извори на хранливи материи за вас и бебето.

Обидете се да јадете помалку сол, шеќер и конзерванси, кои се особено богати технолошки преработени производи.

Намалување на износот на маснотии во исхраната до 20-25% и подолу. Заменете ја масна храна за помалку масти и богати со протеини.

Обрнете внимание на потрошувачката на шеќер. Сокови и слатки газирани пијалаци често содржат скриен шеќер, додавајќи дополнителни калории. Многу газирани пијалаци содржат кофеин, а нивната потрошувачка треба да биде ограничена на 2-3 чаши дневно. Кофеинот, меѓу другото, може негативно да се одрази на твојот сон и на сон бебе.

Сликата насловена тежина на тежина додека доеше чекор 7

3. Гледајте ги вашите резултати. Постојат многу начини за следење на вашите успеси во губење на тежината. Дијаграмот за губење на тежината помага да се видат резултатите по ден, месеци, па дури и по година.

Направете своја табела за слабеење во табелата Excel. Така можете да додадете какви било информации на табелата што може да ви биде важна.

Преземете ја табелата за слабеење и испечатете го за да го пополните. На интернет можете да најдете многу такви графикони.

Постојат и други видови на дијаграми во кои се користат мерења на телото. Погледни, кои табели прават други луѓе, и создаваат свој.

Ако редовно ги менуваат мерењата, тогаш направете ги во исто време од денот. Се препорачува да се измери наутро пред оброците - така резултатот ќе биде најточен.

Ако ја измерите вашата тежина секојдневно, многу е лесно да се победи на ова. Обидете се да не ја изгубите главата. Не тежат почесто од еднаш на ден, и не се обесхрабрувајте ако тежината се менува малку во голема или помала страна.

Сликата насловена тежина на тежина додека доеше чекор 8

4. Обидете се да го избегнете стресот. Се разбира, грижата за детето е конјугат со многу стресови и искуства, но обидете се подобро да се опуштите и не бидете нервозни. Стресот може негативно да влијае на вашите планови за телесната тежина. Кога сте нервозни, кортизол се произведува во телото, и овој хормон го подобрува апетитот и го прави таму да јаде повеќе. Поради стресот, дополнителни (висцерални) масти во стомакот често се резерви, и ова е веројатно зони во кои би сакале да изгубите тежина.

За борба против стресот, запишете ги сите ваши чувства и чувство во текот на денот, за да не размислувате за нив пред спиење. Дневник за мајчинство, доење и обиди за губење на тежината.

Разговарајте со некого за вашите чувства. Споделете ги вашите мисли и искуства со партнер или сакан. Кажете ни за тестовите што паднаа врз вас по породувањето, другите мајки.

Обидете се да се фокусирате на позитивни моменти во животот со дете, а не на тешкотиите на мајчинството. Запомнете дека периодот кога детето е толку мало и го хранат со гради, многу кратки.

Слободно можете да побарате помош. Ако сте многу уморни од вашите должности и хранење на мајката, побарајте за саканите за помош. Нека вашиот брачен другар или блиски луѓе помагаат. Прашајте ги родителите или родителите на сопругот да се грижат за постарите деца ако се или готват за јадење.

Дел 3 од 4:

Активен начин на живот

Еден. Редовно врши кардио обука. Дневната моќност Волнинг промовира брза и ефикасна губење на тежината, помагајќи да се отстрани вишокот тежина дури и во абдоменот. Постојат неколку пријатни начини за одржување на физичката активност и да се грижите за бебето во исто време.

Моќ одење или трчање, кога одите со шетач. Ова е многу пријатен начин да се истегне и да оди на свеж воздух со дете во исто време.
Можете да купите специјален шетач за обука. Некои модели се специјално дизајнирани за професионални тркачи, а другите модели се прилагодени за брзо одење. Најдете најсоодветен модел за вас.
Ако не сакате да одите со превоз, можете да стекнете носење (ergo-rackack) или прашка, и да носите бебе во неа.
Комбинирајте кардио обука со комуникација. Ако имате други девојки со деца, ги покани на прошетка. Ова е одличен начин за прошетка и губење на тежината, но исто така и за разговор. Ова е особено важно ако седите со бебето цел ден.
Сè е добро во умерени количини. Не тренирајте до исцрпеност, но имајте на ум дека дури и енергичните вежби не се штетни за доењето (се разбира, по дозвола на докторот, особено ако породувањето е тежок).

Совет на специјалист

Lora luczywo, ibclc

Lora luczywo, ibclc
Сертифициран консултант за доење

Не се прави себеси. Кога ќе почувствувате доверба во грижата за бебето, обично се случува по 6-8 недели по породувањето, можете да започнете со обука. Меѓутоа, ако не сакате, прво може да ги намалите лесните вежби дома, на пример, за да работите надвор од јогата.

Сликата со наслов губи тежина додека доеше чекор 10

2. Подгответе се за обука. Ако сте доите, вие сте особено важни за добро да се подготвите за обука за да се грижите за вашата удобност и удобност на детето. Многу е важно да се задржи во форма не само на вашето тело, туку и гради за хранење и генерирање на млеко.

За време на обуката, носете градник кој добро ги поддржува градите. Бра која го поддржува градите добро, го спречува триењето на брадавицата и непријатност. Денес во многу продавници можете да купите спортски градници за доилки.

Пред обука и по нив, пијте повеќе вода. Дополнителни 2-3 чаши вода ќе ви помогнат да избегнете дехидрација, што може негативно да влијае на производството на млеко.

Обидете се да го нахраните детето и пред обуката. Со ова го смирувате бебето, ако го земете со вас на тренингот, а сепак тренирате со празни гради многу поудобно.

Ако многу се пот за време на тренингот, потоа поправете ги градите пред хранење, бидејќи некои деца не сакаат вкус на сол.

Ако сте загрижени дека по хранење на бебето, градите може да се обвинуваат, обидете се да направите вежби за обука на мускулите на градите и да направите некои промени во животниот стил за да го спречите (сетете се, сепак, дека доењето не е главната причина за однесувањето на градите).

Сликата со наслов губат телесната тежина додека дојат чекор 11

3. Пробајте обука за сила. Вие не треба да ги собереш мускулната маса за да добиете корист од обуката за сила. Поставувањето на мускулната маса помага поефикасно да ги согорува калориите, дури и за време на одмор. Моќните вежби се корисни за телото како целина, особено кога се грижите за детето.

Користете еластични панделки или тегови за обука. Исто така добар интервал обука висок интензитет.

Поголем број на ниски тежински повторувања, исто така, ефикасно ви овозможува да растат мускулна маса, како да работите со големи тежини. Покрај тоа, кога работите со мала тежина, ризикот е повреден подолу.

Ако редовно ја зголемувате тежината или редовно изведувајте вежби со повторувачки движења, а потоа започнете постепено. Ако по одредени вежби забележувате непријатност во градите или млечните канали се затнати, а потоа одбијте ги овие вежби.

Сликата насловена тежина губат додека доеше чекор 12

4. Вежби кои ќе доведат до притискање на мускулниот тон. Не е неопходно да се направат 1000 лифтови за да ги доведат абдоминалните мускули во тон. Само периодично ги затегнува мускулите на печатот - тоа ќе им помогне да дојдат во тон.

Пилатес и јога нудат многу ефикасни вежби за зајакнување на мускулите. Јога поседува други предности, како што се, на пример, го подобрува положбата, што е важно кога возиш шетач или носиш бебе на твоите раце.

Прават штици или вежби во кои е неопходно да се одржи одредена позиција за некое време. Планките се добри, бидејќи тие принудуваат неколку мускулни групи во исто време, вклучувајќи ги мускулите на предниот дел на телото, страничните мускули, мускулите на грбот и рацете.

Дел 4 од 4:

Доволно празник

Еден. Обидете се да спиете доволно. Повеќето луѓе се потребни од 7 до 9 часа ноќно спиење. Не е лесно за доилки кои честопати мора да го нахранат детето ноќе. Сепак, неопходно е да се опуштите доволно за губење на тежината.

Ако сте уморни, тогаш најверојатно ќе се обидете да ја вратите енергијата во форма на јаглени хидрати или шеќер. Внатрешните центри за засилување во мозокот стануваат поактивни кога едно лице се уморува, па затоа несвесно можете да почнете да барате начини за брзо да ја задоволите оваа желба.
Студијата покажа дека недостатокот на спиење води кон фактот дека едно лице почнува да јаде големи делови, и затоа консумираат повеќе калории. Сето ова може многу брзо да ги скрши вашите планови за телесната тежина.
Исто така е помала веројатност дека ќе бидете физички активни ако не останеме доволно. Многу е тешко да се обучуваат кога сакам да спијам.
Можете да напишете млеко и да побарате од вашиот сопруг да го нахрани детето ноќе, за да можете добро да спиете.

Сликата е насловена тежина додека доеше чекор 14

2. Намалете го денот. Ова е особено корисно за мајките на новороденчињата. Стариот совет за "спиење додека детето спие" е добро. Ако има лице кое може да ви помогне, побарајте од него да се грижи за детето неколку часа во попладневните часови, така што ќе можете да се одморите.

Не трошете дома целото драгоцено време кога вашето дете спие. Одмор кога детето спие. Нека други одат дома работи. Ако имате постари деца, тогаш можете да ги замолите да помогнат во домашните задолженија, на пример, да ги мијат садовите, трошењето или фрлаат ѓубре.

Спиењето и остатокот се корисни за целото тело. Запомнете дека вашето тело работи повеќе од вообичаено, создавајќи млеко за бебето, па љубов и треска.

Одмор и дневно спиење не само што помагаат во губење на тежината. Неодамнешните студии покажаа дека жените кои лежат за да се разбудат во попладневните часови, со помалку веројатно чувствуваат почва и многу попозитивно комуницираат со децата.

Сликата насловена тежина губат додека доеше чекор 15

3. Секогаш дава приоритет да спие и да се одмори. Многу често по породувањето жени забораваат за себе. Но, кога се грижи за детето е многу важно да се грижи за мене! Постојат неколку стратегии за да помогнат во оптимизирањето на празниците и спиењето за време на доењето.

Одбие дополнителна одговорност на работа и училиште. Борба со желбата да се вклучат во разни училишни активности од постарото дете, работат многу или да преземат дополнително оптоварување. Оставете го овој пат за да се опуштите и да вежбате, давајќи приоритет на вашето здравје.

Избегнувајте пијалаци што содржат caffean во попладневните часови. Кофеин Burte и ги намалува вашите шанси да легнат рано, избирајќи некои скапоцени часови за спиење.

Обидете се да сторите сé што вечерите се колку што е можно мирни. Не гледајте телевизија и не користете компјутер или телефон пред спиење.

Обидете се да направите место за спална соба само за спиење - се грижи дека собата е тивка, темна и кул. Доколку е потребно, користете маска за спиење.

Совети

Земете мултивитамински комплекси и биолошки активни адитиви кои ќе ја надополнат вашата исхрана, бидејќи треба да јадете не само за себе, туку и за вашето бебе. Кога доите, продолжете да ги земате истите витамини што ги зедовте за време на бременоста. Ако се држите до вегетаријанска храна, побарајте од лекар да ви препорача биолошки активни адитиви со витамин Б12.

Предупредувања

Бидете сигурни да се консултирате со гинеколог за кога можете да започнете со обука. Сето тоа зависи од тоа како вашата бременост продолжи и како родила. Можеби треба да почекате малку пред да влезете во вежбање. Ако сте имале нормално породување, сосема е нормално да продолжите со физичкиот напор кога ќе се чувствувате подготвени за нив. По сериозно и комплицирано раѓање со руптури или по царски рез, неопходно е да се разговара за сè со гинеколог.