Како да изгубите тежина на диета без глутен: 11 чекори

Болести како што се целијачна болест или Нетолеранција на глутен, се хронични болести и можат да предизвикаат непријатни гастроинтестинални симптоми, како што се дијареа, стомакот, болката, повраќање, како и недостаток на хранливи материи, што може да доведе до остеопороза, нервни болести, внатрешно крварење, неплодност, проблеми со црниот дроб, меур и selezenka. Ако имате некои од овие држави, единствениот начин да се справите и спречите појавата на симптоми е да се придржуваат до строга диета без глутен. Иако пазарот претставува многу производи кои немаат глутен во составот, многу од нив содржат голема количина на шеќер, поради што можете да добиете тежина, исто така има и малку влакна, хранливи материи, витамини и минерали. Наместо тоа, свртете го овошјето и зеленчукот во исхраната, целосните житни култури кои не содржат глутен, мешунки, посно протеини, ореви и семиња, ниски масни млечни производи и здрави масти.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да изгубите тежина на диета без глутен

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако стекнете тежина, почитувајќи ја назначената диета на глутен со целијачна болест или нетолеранција на глутен, треба да разговарате со докторот безбедно и соодветен начин на губење на тежината.

Многу луѓе со такви хронични болести губат телесната тежина ако не се однесуваат на нивната здравствена состојба правилно. Ова се должи на апсорпцијата на калории и хранливи материи, кои се наметнуваат за стравот од јадење храна.
Кога оваа држава влегува во нормала, и вшмукувањето е обновена, природно, се појавува зголемување на телесната тежина, што има позитивно влијание. Иако прекумерно зголемување на телесната тежина или зголемување на телесната тежина, која ве става во категоријата дебелината според индекс на телесна маса, Не е корисно.
Разговарајте со вашиот лекар, каква тежина ќе биде дозволена за вас и да прашате за диета или модици за исхрана кои се безбедни и погодни за вашата болест.
Исто така, можеби вреди да се контактира со сертифициран нутриционист. Охрабрите професионалци често се специјализираат во целијачна болест и други алергиски реакции и можат да помогнат да се справат со вашата болест и телесната тежина. Прашајте ја насоката од вашиот терапевт или побарајте специјалист онлајн.

Сликата насловена тежина на тежина на глутен Слободен чекор 2

Размислете за калории. Дури и со болести на типот на целијачна болест или нетолеранција на глутен, најдобриот начин за телесната тежина е внимателно да се следи количеството на калории што се користи и да се намали за да се ресетираат дополнителните килограми.

За безбедно губење на тежината, што е особено важно ако веќе сте се обиделе да ја ресетирате несаканата тежина во оваа болест, треба да ги намалите калориите што ги трошат околу 500 дневно.

Резултатот ќе биде загуба од 0,5 до 1 кг тежина секоја недела. Важно е да се придржувате до овој бавен, постепениот режим за губење на тежината - така што ќе ви биде гарантирано доволно хранливи материи за одржување на здравјето на телото.

Започнете со снимање на сите храна и пијалоци што ги користите на редовен ден и пресметајте го вкупниот број калории што се јаделе.

Замена на 500 од овој износ за да се одреди новата калориска калорија, која ќе ви помогне да изгубите тежина. Не јадете помалку од 1.200 калории, инаку може да имате жолчни камења, можете да доживеете прекумерно замор или други несакани ефекти.

Сликата насловена тежина на телесната тежина на путентна исхрана Чекор 3

3. Јадете повеќе посно протеини и производи од протеини. Иако може да изгледа дека глутенот е содржан во многу производи - и често е така - многу природни производи, всушност, не содржат глутен. Повеќето протеини, овошје, зеленчук имаат висока хранлива вредност и не содржат глутен.

Протеинот е исклучително важен за добро избалансирана и нискокалорична исхрана. Го стартува процесот на губење на тежината и дава енергија за денот.

Додадете еден или два дела на протеини за перење на секој оброк. Вашиот избор се чини дека е различни природни извори на протеини, а не со глутен: морска храна, птица, јајца, ниски масни млечни производи, потпрени говедско месо, грав и ореви.

Целосното овошје или зеленчук, исто така, припаѓаат на категоријата на производи без глутен и се важен дел од вашата губење на тежината. Обидете се да јадете од пет до девет делови секој ден за да го достигнете минималното ниво на потрошувачка.

Иако едно парче, необработено или минимално преработени протеини, овошје и зеленчук обично се 100% глутен, секогаш проверуваат. На пример, замрзнат зеленчук заедно со сос или сос може да содржат глутен, или може да биде како дел од салатите за полнење гориво.

Сликата насловена тежина на телесната тежина на путентирана исхрана Чекор 4

4. Изберете 100% глутен-слободни цврсти житни култури. Колевијата или нетолеранцијата на глутенот може да ве доведат до идејата дека никогаш нема да можете да јадете житарици или производи, од кои се направени. И покрај ова, постојат многу вкусни опции кои можат да се користат како замени за производите кои содржат глутен.

Студените култури, како што се пченица, јачмен, `рж и изработени од нив брашно, ќе предизвикаат иритација на гастроинтестиналниот тракт со целијачна болест или нетолеранција на глутен. Покрај тоа, производите направени од овие житни култури, на пример, леб, тестенини, мафини, снегулки, палачинки и lavash, исто така, нема да се вари од телото.

Како и да е, сè уште постојат житни култури, кои по природа, не содржат глутен и можат да се користат без стравови. Многу од нив се исто така 100% цели генерички и содржат повеќе протеини и влакна. Пробајте ги филмовите, кафеавиот ориз, просо, седиште, без глутен, пченка, taff, орев и леќата.

Ако одлучите да подготвите еден од овие житни култури или производи, изработени од нив, го одразуваат вистинскиот износ на делови. Обидете се да користите перница или 28 грама по стапка од еден дел. Два-три порции дневно ќе бидат доволни, бидејќи основата на вашата исхрана треба да биде протеини, млечни производи, овошје и зеленчук.

Сликата насловена тежина на телесната тежина на диета без глутен 5

Пет. Снек со умот. Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да внимавате колку јадете за време на закуската и кога го правите тоа. Бидете внимателни кон фактот дека избирате за закуска и во кои количини да продолжат да губат телесната тежина.

Закуските можат да бидат добар додаток на планот за слабеење или исхрана. Тие можат да ви го дадат потребниот полнеж за енергија, дополнителни хранливи материи или да помогнат да се одржи до следната планирана внес на храна.

Иако закуските со висока калории, масти и шеќер не се најсоодветен избор. Купи она што содржи 150 калории или помалку за да се држи.

Одлична опција за закуски без глутен ќе биде: заварени варени јајца, едноставен јогурт со овошје, суво овошје и грмушки или хумус со исечен зеленчук.

Снек само ако навистина е потребно. На пример, закуска нешто ако паузата помеѓу главните оброци е повеќе од четири или пет часа, или јадете мал дел пред долгорочна обука. Обидете се да не јадете здодевност или стрес.

Дел 2 од 3:

Избегнувајте висококалорични производи

Еден. Ограничете ја потрошувачката на полупроизводи без глутен. Друг фактор кој влијае на зголемување на телесната тежина и несакани дополнителни калории се третира храна без глутен. Иако благодарение на полу-готови производи, станува многу полесно да се набљудува диета на глутен, може да доведе до неочекувани резултати.

Глутен (содржан во зрна, на пример, во пченица) претставува основа, дава еластичност и стабилна форма на храна, како што се леб, тестенини и житни култури. Без него, производителите треба да ги вклучуваат прехранбените адитиви во нивниот состав, така што оваа храна без глутен има соодветна текстура и вкус. Иако овие прехранбени производи се добро справи со задачата, но како резултат на тоа, тие обично содржат многу калории, масти и адитиви за храна.
Типични преработени производи без глутен со многу калории: леб, крекери, чипс, колачиња, мафини, гранола, пица.
Секогаш читајте го соодносот на табелата на хранливи материи на стоката без глутен што ја купувате. Проверете за себе Големината на делот што ќе го јадете, и колку калории ќе бидат содржани во неа. Проверете колку се совпаѓа со вашиот план за енергија.

Сликата насловена тежина на телесната тежина на диета без глутен

2. Подготви се. Неможноста да се јаде обична храна која содржи глутен, заедно со ограничувањето на потрошувачката на третирани замени без глутен, може да создаде одредени тешкотии.

Леб, тестенини, вафли, снегулки, лавашки, крекери и слатки - ова е вообичаениот дел од редовната исхрана на повеќето луѓе. Но, треба да ги избегнувате овие производи, што може да биде тешка и несакана задача.

Само-готвење на куќата ќе помогне да се вклучат во исхраната вашите омилени јадења и се држи до нискокалорична исхрана, земајќи ги предвид целијачната болест или нетолеранцијата кон глутен.

Во многу продавници, мешавина без глутен за печење. Вие не треба да се грижите за тоа што брашно за додавање, или да купите необични или скапи производи.

Многу мешавини за печење без глутен се универзални и погодни за различни разновидни рецепти. На нив, можете да изгорите леб, палачинки, вафли или дури и темелите за пица.

Покрај тоа, кога ќе готвите дома, точно знаете кои производи што ги користевте, и можете да го намалите количеството на шеќер, масти и целосна калории.

Сликата насловена тежина на тежина на диета без глутен 8

3. Изберете ги заедничките производи кои содржат глутен. Ако сакате да ги избегнете производите без глутен кои имаат положено висок степен на третман, но немате желба самостојно да ги печете нивните замени, има многу корисни трикови.

Заменете го лебот лава со јадења во лисја од зелена салата. Секако, лисјата од зелена салата не содржат глутен, тие исто така имаат неколку калории и тие ќе станат одлична основа за исхрана месо, туна салата, хумус или зеленчук.

Наместо макарони, обидете се со користење на спирална машина за сечење. Овој кујнски уред, кој го претвора зеленчукот во макаронозата. Послужете ги со вашиот омилен сос од домати и глутен месо ќофтиња.

Ако сте загрижени дека во овес, кој јадете за појадок може да биде содржан глутен, обидете се да готвите филмови наместо. Топла каша со млеко и вашето омилено овошје ќе биде добра замена.

Дел 3 од 3:

Поддршка на тежината со промена на животниот стил

Еден. Вклучуваат физичка активност во рутината. Без оглед на вашиот план за исхрана, тоа мора да се одржува со вежбање.

Редовно прават аеробик во текот на неделата. Обидете се да посветите околу 150 минути неделно со cardionargoers.
Дојдете на видовите на вежбање кои ви донесуваат најголемо задоволство. Обидете се да одите, џогирање, пешачење, танцување, пливање или работа на cardivers во локална салата.
Во прилог на товар на кардио, нагласи еден или два дена обука за струја. Тоа ќе помогне да се задржи здрава тежина.
Чиста обука за околу 20 минути, вклучувајќи вежби насочени кон работа на сите поголеми мускулни групи.

Сликата насловена тежина на телесната тежина на путентирана исхрана чекор 10

Научете како да се справите со стресот. Друг фактор кој може да придонесе за зголемување на тежината или тешкотиите во борбата против дополнителни килограми е стрес. Колича или нетолеранција на глутен се стресна држава, како и борбата против нив.

Иако некои луѓе губат телесната тежина кога ќе доживеат стрес, многумина забележаа дека во такви ситуации се додава начинот на кој се додава и произлегува тежина тешкотии. Ова се должи на високото ниво на одредени хормони во крвта, и страсна желба или ударот за прејадување, закуски и потрошувачката на т.н "Утешни производи", кои содржат многу калории.

Најдете соодветен начин за справување со хроничен стрес. Ако имате стрес поради болест, постојат групи за поддршка и форуми, каде што ќе најдете помош од други пациенти. И исто така можете да го прашате вашиот терапевт или нутритивен за да ви обезбеди дополнителна поддршка.

Покрај тоа, постојат и други класи кои ќе ви помогнат да се смирите. Пробајте медиум, Чувајте дневник, Одете за прошетки, слушајте музика или разговарајте со некој од пријатели или роднини.

Сликата насловена тежина на тежина на путентна исхрана Чекор 11

Измијте го. Нормалниот ноќен одмор е една од клучните точки во програмата за слабеење. Исто така е многу важно за рехабилитација, особено, ако сте обновени по избувнувањето на целијачната болест или нетолеранцијата на глутен.

Ако вообичаено не излегувате, можеби е потешко да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат дека ако спиете помалку од седум часа секоја вечер, ќе станете склони кон дебелината.

Не добива доволно одмор, го зголемувате нивото "Хормон глад". Во текот на денот се чувствувате повеќе гладни, што станува причина за прејадување.

Обидете се да спиете од 7 до 9 часа секоја вечер. Обидете се да одите во кревет или да станете подоцна ако можете.

Совети

Секогаш советувајте се со лекар за губење на тежината пред да направите независни обиди за губење на тежината.
Не исклучувајте производи или цели групи на производи од исхраната, ако немате алергии или нетолеранција. Не постои употреба за храна за да се исклучи оваа храна ако не постојат медицински предуслови за ова.