Како да изгубите тежина од 30 килограми

Желбата за телесната тежина може да се должи на најразличните причини. Некој сака да го подобри својот изглед, и некој се грижи за здравјето. Без оглед на причините, важно е да се запамети дека постои постојаност и ценовник за губење на тежината. Следниве совети ќе ви помогнат успешно да се справите со задачата.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да изгубите тежина со исхрана

Еден. Развивање на план за електрична енергија. Најважниот прв чекор кога се обидувате да изгубите тежина со исхрана е да изберете план за енергија. Прилагодете го планот за вашиот животен стил и ги одредувате целите на губење на тежината. Потребно е да се создаде план кој одговара на вашите цели и здравствен статус. Најдобро е да се поврзеш со нутриционист. Постојат многу начини за телесната тежина со корекција. Подолу ќе се смета за неколку видови диети.

Треба да се запомни дека при изборот на каква било исхрана, лекарите и нутриционистите не препорачуваат губење на повеќе од 0,5-1 килограми неделно, бидејќи е небезбедно за телото. Исто така, голем број истражувачи дојдоа до заклучок дека брзото губење на тежината го зголемува ризикот од повторно поставување. Да се изгуби тежината за 0,5-1 килограм неделно, просечниот возрасен човек треба да ја скрати дневната потрошувачка од 500-1000 калории.
Ниско-јаглени или ферментирана исхрана: Овој метод вклучува исклучување на јаглени хидрати од исхраната и замена на хранливата вредност на таквите јагленохидрати со високи протеински производи. Таквите диети помагаат да се изгуби тежината, но може да доведе до недостиг на хранливи материи, бидејќи јагленохидратите се здравјето на важен човек.
Ниско живеената исхрана: таквата исхрана е дизајнирана да го намали вкупниот износ на масти во исхраната, со што се елиминираат вишокот калории што доведуваат до зголемување на телесната тежина. Исто така, намалувањето на потрошувачката на масти го намалува ризикот од развој на хипертензија и срцеви заболувања.
Нискокалорична исхрана: таква исхрана подразбира контрола на вкупниот број на потрошени калории (поради сите видови производи) за да се намали вкупната тежина на телото. Таквите диети често доведуваат до исцрпеност, бидејќи вкупниот број на потрошени калории е намален, и заедно со нив резерва на човечка сила.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми Чекор 2

2. Разговарајте за ситуацијата со вашиот лекар или нутриционист. Пред да почнете да ја задржите исхраната, важно е да разговарате со специјалист.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 3

3. Пијте многу вода и земајте витамини. Водата не е само добра за здравјето - го намалува чувството на глад и го подобрува чувството на сатурација. Земете мултивитамини секој ден, кои се дизајнирани да ги заменат недостасува хранливи материи.

Според препораките на лекарите, возрасен човек треба да пие најмалку 3 литри вода дневно, и возрасна жена - 2,2 литри вода дневно.

Витамини играат важна улога, бидејќи при набљудување на исхраната, многу луѓе одбиваат да произведуваат храна запознаени со телото, што резултира со недостаток на корисни супстанции.

Сликата со наслов Изгуби 60 фунти Чекор 4

4. Појадок. Диета не еднаква на неуспехот на оброците. Спротивно на популарното верување, појадокот помага да се извршат метаболички процеси кои помагаат да се запалат дополнителни калории во текот на денот.

Започнете го денот од појадок од 500-600 калории. Многу корисен и хранлив доручек, кој одговара на бројот на калории, вклучува банана, плоча од овес и тост од мешано брашно со една или две кикирики паста места. Овие производи ќе ви обезбедат јаглени хидрати и протеини. Јаглехидратите ќе ви овозможат брзо да ја надополнувате енергијата, а протеините ќе им дадат сили за целиот ден.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми Чекор 5

Пет. Вечера. Ако имате појадок и ќе вечераат, тогаш задоволителниот ручек нема смисла. Сепак, ова не е причина да се напуштат здравите и хранливи оброци.

Ручекот мора да содржи 300-400 калории. Добар избор ќе биде салата, јогурт, лосос, пилешко (варен скара, не пржена), овошје, урда, парен зеленчук или супа.

Одбијте ги производите со висока содржина на заситени масти или калории: пржени производи, масни сосови и крем.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 6

6. Вечера правилни делови. За многу луѓе, вечерата станува главен оброк за тој ден. Како резултат на тоа, многу е важно да се ограничи вечерниот дел. Обидете се да не се вклучите и да не ја надополнувате вечерата со десерт.

Вечерата мора да содржи 400-600 калории. Пржено пилешко со целосни толкарони, Lavash со риба, пржено говедско месо со брокула и печурки или свинско месо со сос од калинка - овие јадења ќе ја обезбедат потребната хранлива вредност во бројот на калории.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 7

7. Одбијте штетни закуски, слатки пијалаци и алкохол. Чипс, слатки и други штетни јадења помеѓу главните оброци се вкусни за диета. Сите "штетни" закуски и други производи кои содржат голем број "празни" калории или масти се перцепирани од нашиот организам како дополнителни калории за одложување на понудата. Слатка и алкохолни пијалаци, особено пиво, исто така содржат многу калории и практично не содржат хранливи материи.

Алтернативно, можете да јадете неколку бадеми, моркови и хумост, јогурт или други нискокалорични производи.

Важно е да се напомене дека нема научни докази дека диететски газирани пијалаци придонесуваат за полошо. Всушност, сладоста на пијалокот воведува знак за заблуда - се чини дека тој добива голем број калории, во реалноста тоа не се случи. Поради оваа причина, диететски пијалаци само го подобруваат чувството на глад и желбата да уживаат во слатки, висококалорични производи.

Метод 2 од 3:

Како да изгубите тежина со обука

Еден. Ставете разумни загуби. Нашето тело има своја граница за физичко напор. Поради оваа причина, важно е да се следи таков режим на обука кој не ги надминува физичките можности на телото. Исто така се сеќавам дека мали промени во животниот стил (одење или возење велосипед наместо патување со автомобил, подигнување на скалите, а не на лифтот) може да го зголеми вкупниот број на физички напор во текот на денот и да се намали потребата за интензивни вежби.

Тешките цели можат да создадат неповолно поставување и да ве предадат. Подобро е да се стават мали неделни цели наместо задачи кои изгледаат недостижни.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 9

2. Осигурајте се дека телото ќе ја издржи вежбата. Важно е да се разбере способноста на неговото тело во контекст на специфични вежби. Ако имате слаби колена, тогаш подобро е да не се кандидира на тврди површини. Во случај на срцеви заболувања или други болести, прво треба да го видите лекарот и да разговарате за режимот на безбеден тренинг.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 10

3. Направи загревање пред и по тренинг. Важно е однапред да се подготви организмот за тренингот и да ги загрее мускулите за да се избегне повреда. Тренингот и стрии по обуката ќе ви помогнат да избегнете суштество (болка во мускулите).

Треба да се разбере дека повредите во обуката го задржуваат мандатот на губење на тежината. Ако растат мускулите или го скршите лигаментот, ќе мора да заборавите за обука за недели или месеци. Во ова време, повторно можете да ги бирате сите паднати килограми.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 11

4. Користете ги "нежните" вежби. Можеби зборот "нежен" е поврзан со вас со неможноста брзо да изгубите тежина. Меѓутоа, во реалноста, тоа значи дека само треба да ги напуштите непотребните оптоварувања на зглобовите и мускулите за време на обуката. Одење и џогирање се ефективна алтернатива на вообичаениот рок. Класите на симулатори (како Орбитрек, скалило или симулатор за веслање) ќе станат добра алтернатива на прекумерните оптоварувања за време на кардиоторите.

Во прилог на трчање, трчање, пливање и одење за губење на тежината се корисни. Едноставни вежби како Ротација на рацете, Штица, сквотови, Лифтови на ногата, Широки сквотови, pushups од клупата, се движат раце, одење со нежен, Паднати и Други вежби.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 12

Пет. Контролирајте ги вашите чувства за време на обуката. Следете ги пулсот, дишењето и срцевиот ритам за да бидете сигурни дека не го надминувате дозволеното оптоварување за телото. Со ненадејни или неправилни промени во работата на телото, веднаш консултирајте се со лекар.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 13

6. Постапувајте сукцесија. Неправилните вежби се практично бескорисни за губење на тежината. Направете план за вежбање и следете го дневниот модел. Неопходно е од две причини. Прво, можете само да изгубите тежина со постојана обука. Второ, неправилната или периодичната обука ќе ја комплицира задачата за телесната тежина, бидејќи тие не придонесуваат за зголемување на времето или интензитетот на часовите.

Резултатите ќе се манифестираат по некое време. Следете го планот и запомнете - тоа е вредно невозможно да се добие веднаш. Тоа нема да биде лесно, но резултатот ќе ги оправда сите напори.

Сликата е насловена како чекор од 60 килограми

7. Гледајте за успеси. Купи скали Ако не сте го направиле ова уште! Треба да ја следите вашата тежина за да ја оцените ефикасноста на вежбањето.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 15

осум. Не губи вера. Слабењето со помош на обука не донесува моментални резултати. Ќе треба да направите многу напор пред да видите опипливи промени, а понекогаш има дури и тежина пред губење на тежината. Следете го планот за обука и му давајте шанса да стапи на сила.

Метод 3 од 3:

Како да се подготви за работа на маневрирање на желудникот

Еден. Сфати дека операцијата е екстремна мерка. Оперативната интервенција за губење на тежината е екстремна и потенцијално опасна мерка. Пробајте ги остатокот од достапните опции за слабеење пред разгледувањето на таков радикален начин.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 17

2. Испитајте ги аргументите за и против. Шманот на желудникот има свои предности и недостатоци, и треба да сфатите дека ќе добиете и со кои проблеми ризикуваат да се сретнете по операцијата.

Аргументи за:

Способност многу брзо да се изгуби тежината;

можност за губење на тежината ако другите методи се покажаа како неефикасни;

способноста да се намали апетитот кога не е невозможна самоконтрола;

Практичен целосен недостаток на потреба да се направат физички напори;

Аргументи против:

Операцијата е опасна, драга и не е покриена со OMS, ниту DMS;

веројатност за гастрична пауза при прејадување;

Стомакот може да се протега со текот на времето, што значи дека операцијата не дава постојан резултат;

Првичниот проблем на зголемување на телесната тежина не е решен;

Можен е сериозен нутритивен дефицит.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 18

3. Консултирајте се со вашиот лекар. Специјалист може да препорача начини да ви помогне да изгубите тежина без операција. Алтернативни опции за третман, диета, психотерапија и програми за обука, кои ќе ги избегнат компликациите и ограничувањата.

Покрај тоа, луѓето имаат премногу тежина, често контраиндицирани хируршки интервенции. Значи, ако го разгледувате шанкот на желудникот како решение за проблемот со вишокот на тежина, има причина прво да разговараат за ова прашање со лекар и да дознаете дали таквата опција е можна во вашиот случај.

Сликата со наслов Избори 60 килограми чекор 19

4. Одлучи дали е вредно за слабеење на таква жртва. Докторот ќе го пријави колку што е операцијата во вашата состојба, а исто така ќе зборува за ограничувањата со кои ќе се сретнете по операцијата. Таквите ограничувања често вклучуваат исклучително ограничена способност за консумирање храна, тврди рамки во режимот на енергија и избор на производи, како и непријатност во стомакот за време или по оброците.

Сликата со наслов Изгуби 60 килограми чекор 20

Пет. План и Подгответе се за постапката. Не треба да се третира со гастрична шант. Ова е инвазивна медицинска процедура, по што дефинитивно не можете да работите за време на периодот на опоравување по операцијата. Покрај тоа, речиси сигурно ќе му треба помош на пријател или член на семејството во првите неколку часа и денови по операцијата. Бидете сигурни да се подготвите однапред.

Сликата со наслов Избори 60 килограми чекор 21

6. Посетете ги сите закажани техники и следете ги инструкциите на лекарот. По операцијата, ќе треба да ги следите сите препораки на лекарот - само во овој случај ќе го добиете посакуваниот резултат. Исто така, треба да ги посетите закажаните техники по шанкот на желудникот, така што лекарот треба да ја оцени вашата состојба и да го следи процесот на обновување.

Ако одлучите за оваа операција за подобрување на изгледот, важно е да се разбере дека откако шанцијата на желудникот често треба да направи други операции, на пример, да се отстрани вишокот на кожата и да се направат пластични делови од некои делови од телото.