Како да се задржи исхраната на водата
Нема поефикасни за брзо губење на тежината и исхрана од исхрана од исхрана на вода. Таквата исхрана не бара трошоци, помага да се изгуби тежината, да се фокусира на нејзиниот духовен живот и, можеби, исчисти го телото од токсини. Со вистинскиот пристап, краткорочното ограничување на потрошените калории може да ви помогне да живеете подолг и здрав живот, но постот исто така може да биде опасно. Без оглед на вашата цел, се грижи за безбедноста - консултирајте се со квалификуван специјалист, препознајте знаци кога треба да запрете, и постепено да се вратите во нормална исхрана.
Чекори
Дел 1 од 3:
Планирање на исхрана на водаЕден
Не гладуваат во одредени болести. Како резултат на глад, некои болести може да се влошат, што е полн со здравствени проблеми. Не ја практикувајте исхраната на водата, освен ако не го одобри лекарот, во следните состојби или болести:
- било какво нарушување на храната, како што се анорексија или булимија;
- Низок крвен шеќер (хипогликемија) или дијабетес;
- Ензимски дефицит;
- Доцни фази на заболување на бубрезите или црниот дроб;
- алкохолизам;
- болест на тироидната жлезда;
- Синдром на стекнатиот имунолошки дефицит, туберкулоза или заразна болест;
- Доцни фази на рак;
- Лупус;
- Болест на крвни садови или циркулаторни проблеми;
- Срцеви заболувања, вклучувајќи срцева слабост, аритмија (особено атријална фибрилација), префрлен срцев удар, проблеми со срцеви вентили или кардиомиопатија;
- Алцхајмерова болест или психооргански синдром;
- пренесена трансплантација на органи;
- парализа;
- бременост или доење;
- Прием на лекови кои не можат да бидат суспендирани.

2. Изберете исхрана исхрана на водата. Обидете се да го чувате за еден ден. Ако сте гладни на вашата сопствена иницијатива, ограничете ја исхраната на водата за три дена. Според некои докази, кратко гладување во рок од 1-3 дена може да биде здраво. Ако имате намера да гладувате подолго време, направете го тоа под надзор на лекарот - на пример, за овој период можете да одите во клиниката, каде што експертите ќе ве следат.

3. Гладуваат во време кога можете да се одморите. Планирајте исхрана на водата во време кога не преземате многу случаи, така што постот не го спречува вашиот секојдневен живот. Ако е можно, да се воздржите од работа за време на глад. Распоред Постинг За време можете да се опуштите и физички и ментално.

4. Прилагодете се на глад. Мислата на самата глад може да изгледа застрашувачки неколку дена. Разговарајте со вашиот лекар, прочитајте ги книгите на познати автори на оваа тема, разговарајте со оние кои веќе се обидоа да гладуваат. Го доживуваат претстојниот глад како авантура.

Пет. Оди во глад. Направете го тоа постепено и не оди веднаш на една вода. За да започнете со, исклучете го шеќерот и кофеинот од вашата исхрана најмалку 2-3 дена пред постот и почнете да јадете повеќе овошје и зеленчук. Размислете, исто така, за неколку недели пред да се преселите во вода исхрана за да се намалат делови. Тоа ќе ви помогне да го подготвите вашето тело, и можете полесно да се префрлите на вода психолошки. Пред транзицијата кон една вода, исто така можете да вежбате наизменичното гладување. Таквата непречена транзиција може да потрае цел месец:
Дел 2 од 3:
Усогласеност со диетаЕден. Пијте 9-13 очила секој ден (2.2-3.1 литри) вода. Како по правило, мажите треба да пијат околу 13 чаши (3 литри) секој ден, и жени - 9 очила (2,2 литри) вода и други течности. Чувајте ја оваа препорака за глад. Пијте најмногу чиста или дестилирана вода.
- Не пијте ја целата вода одеднаш! Пијте го во текот на денот. Обидете се да пиете три литарски водич за вода секој ден за да ја контролирате својата потрошувачка.
- Не пијте вода повеќе од препорачано, бидејќи може да го наруши билансот на соли и елементи во трагови во телото и да предизвика здравствени проблеми.
Совет на специјалист
Неопходно е да се продолжи со пиење вода за време на глад, бидејќи повеќето луѓе доживуваат хронична дехидратација.

Кристи мајор
Личен тренер, сертифициран Mejor Acrycritis - Личен тренер, сертифициран ACE (Американски совет за физичка култура), од областа на заливот Сан Франциско. Тој има повеќе од 18 години искуство како личен тренер, поминал повеќе од 90 часа обука за ре-сертификација за фитнес, здравје, исхрана и адитиви. Сертифициран од Американската асоцијација за кардиолошки за кардиопулмонална реанимација и автоматска дефибрилација на отворено, има диплома во телевизиското емитување.
Кристи мајор
Личен тренер сертифициран Аце
Личен тренер сертифициран Аце

2. Глава на картичка. Со силен напад на глад, пијте 1-2 очила (240-480 милилитри) на вода. После тоа лаже и се релаксира. Обично ова е доволно за да се научи чувство на глад. Можете исто така да се обидете да го одвлечете вниманието: Прочитајте ја книгата или справите со медитација.

3. Полека и постепено излегува од глад. За да го прекинете постот, почнете да пиете портокалова или сок од лимон. Потоа започнете постепено додавање на храна во вашата исхрана. Отпрвин, јадете во мали делови околу еднаш на секои 2 часа. Постепено се движи од лесна за храна. Овој процес може да потрае од еден до многу денови, во зависност од времетраењето на претходното гладување. Почнете да јадете во таква секвенца:

4. Внимавајте на здрава исхрана. Постот нема да ви помогне значително да го подобрите здравјето, ако по него ќе продолжи со потрошувачката на мрсна и богата храна шеќер. Вашата исхрана треба да содржи многу овошја, зеленчук и производи од цели зрна и помали штетни масти и излупени шеќер. Вежбајте 30 минути пет дена во неделата. Донесе здрав начин на живот за зајакнување на здравјето и да се чувствува добро, и гладуваат само мал дел од времето.
Дел 3 од 3:
Безбедносни мерки додека ја почитуваат исхраната на водатаЕден. Посетете го лекарот пред да почнете да ја задржите исхраната на водата. Ако ви се случува да започнете глад на вода, консултирајте се со вашиот лекар. Иако постот може да има корист од некои луѓе, други треба да се избегнуваат. Бидете сигурни дека ќе разговарате за вашите болести со вашиот лекар и лекови што ги добивате, така што ќе определи, дали гладувањето е безбедно за вас. Најверојатно, лекарот ќе ве испита, а можеби и пропишаниот тест за крв.
- Ако земете лекови, консултирајте се со лекар ако можете да продолжите да ги примате за време на глад и не треба да ја менувате дозата.

2. Гладуваат под надзор на квалификуван специјалист. Подобро е да гладувате под внимателно набљудување на докторот, особено ако сакате да се воздржите од храна подолго од три дена или имате било какви болести. Најдете лекар кој е специјалист во ова прашање, така што ќе ви ги даде релевантните препораки и ја гледав вашата состојба за време на глад. Контактирајте со вашиот лекар за помош или побарајте од вас да препорачате соодветен специјалист.

3. Избегнувајте вртоглавица. По 2-3 дена на постот на вода, можете да почнете со тестирање на вртоглавица кога ќе станете премногу брзо. За да го избегнете, полека одете и направете длабоки вдишувања пред да станете. Ако сеуште се чувствувате вртоглавица, седнете веднаш или лажете и почекајте додека не помине. Можете исто така да ги свиткате нозете и да ја ставите главата помеѓу колената.

4. Разликуваат обични и абнормални несакани ефекти. Тоа е сосема нормално ако за време на гладувањето ќе доживеете лесна вртоглавица, мала слабост и гадење, а понекогаш и повреда на срцевиот ритам. Сепак, прекинете го глад и консултирајте се со медицинска помош во случај на губење или конфузија, брзо отчукување на срцето почесто од 1-2 пати на ден, силна непријатност во стомакот, главоболка или други алармантни симптоми.

Пет. Raisher остатокот за време на глад. Во овој момент можете да почувствувате намалување на издржливоста и енергијата. Не преполнуваат. Поддршка здрави навики за спиење. За време на гладувањето треба да се одмори физички, физиолошки, емоционално и ментално.

6. Избегнувајте за време на глад на интензивен физички напор. Вие наизменично ќе почувствувате слабост и замор и плима на енергија. Дури и во периоди на плима на енергија не се затегнува. Наместо тоа, обидете се да извршите лесни вежби за јога. Тоа ќе ви помогне да се загрее, да се релаксирате и Рашири ги мускулите.
Совети
- Како полесна алтернатива, можете да се обидете Јадете сок од зеленчук. Во исто време, избегнувајте сокови со шеќер и пијте природни сокови од таков зелен лист зеленчук, како кадрава зелка, целер, краставици, кинза и спанаќ.
- Дури и ако постот ќе ви помогне да изгубите тежина, треба да водите активен начин на живот и да јадете десно, инаку повторно ќе ја добиете тежината.
Предупредувања
- Веднаш прекинете го глад и консултирајте се со медицинска нега во случај на сериозна непријатност во стомакот, загубата или конфузијата на конфузија.
- Исхраната на водата е погодна само информирани возрасни лица по претходна консултација со докторот. Таа не треба да ги практикува луѓето под 18 години.
- Не исчистете го цревата со клизма пред или за време на глад. И покрај заблудата за заблуда за потребата за слична мерка, модерната наука не најде докази дека помага. Напротив, клизмите можат да му наштетат на вашето здравје и да ги повикаат грчевите, надуеност, гадење и повраќање.