Како да изгубите тежина од 10 килограми за две недели

Многу е, изгуби 10 кг за кратки две недели. Додека многу луѓе претпочитаат да користат и апчиња за брзо губат толку голема количина на тежина, правејќи промени во исхраната и начинот на живот, исто така, можат да помогнат и многу повеќе здрав начин. Важно е да се напомене дека диета на која е изгубена толку многу тежина е многу неконвенционална, и треба да разговарате за вашите планови со лекар пред да продолжите.

Исто така, треба да се забележи дека, без оглед на сите барања во оваа глупава статија,не Можно е да се изгуби 10 килограми за 2 недели, не предизвикувајќи силна штета на здравјето. Ако сакате да изгубите 10 килограми масти за 2 недели, мора да ја намалите дневната потрошувачка на до 4000 kcal на ден, што значи тоа Заедно со ништо во рок од две недели Ќе мора да трчате 24 километри ден. (Во пракса, ќе мора да се кандидира само 8 км на ден иНишто не е ништо, Бидејќи дел од изгубената тежина ќе се состои од вода и мускули).

Чекори

Дел 1 од 3:

Промена на она што го јадете

Еден

Префрлете се за да пиете само вода. Водата го чисти телото, отстранувајќи ги непотребните токсини, што го олеснува телесната тежина. Покрај тоа, водата не содржи калории, ова е најдобриот избор од слатки пијалаци. Всушност, ако можете да се ограничите само со вода, вашите шанси за губење на тежината ќе се зголемат.Ако имате време од време на време, нешто зачинета, одберете солени чај.

Значи тоа треба да биде 24/7, освен за време пред обука. Потоа можете безбедно да пиете чаша црна кафе (или со капење со млеко со маснотии). Дозата на кофеин ви дава притисок, принудувајќи да тренирате малку вредни.
Излезе дека водата за пиење може да го зголеми вашиот метаболизам, заедно со чувство на сатурација. Неодамнешните студии покажуваат дека употребата на две ладни вода очила може да го забрза вашиот метаболизам на 40% за 15-20 минути. Учесниците во овие истражувачи губење на тежината изгубиле 7 кг за три месеци, главно пиеле само вода.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 2

2. Отстранете нездрава храна од вашата исхрана. Се ослободи од нејзината празнина. Следната стандардна исхрана, по правило, се овозможува нездрава храна еднаш или двапати, без да доживее сериозни последици. За поекстремни, краткорочни цели за губење на тежината (вака), нездравата храна треба целосно да се избегнува.

Останете подалеку од мрсна храна, како и високи производи од шеќер. Сè не е погодно, пржено, во чоколадо, во пакетот или преоптоварено и конзервирана со шеќер.

Бидете сигурни да ги прочитате етикетите. Дури и работите како јогурт и мусли барови можат да бидат извори на шеќер. Иако многу луѓе мислат дека се добри за здравјето, всушност тоа не е.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 3

3. Исклучи бели јаглени хидрати. Сите почнувајќи од тестенини до колачиња се полни со едноставни јагленохидрати, кои всушност се маскирани шеќер. Овие мали негативци остро го зголемуваат нашето ниво на инсулин, зголемувајќи ги нашите дебели акции, и на крајот ја зголемуваат телесната тежина. За да се намали пренапонот, елиминирање на третираните јагленохидрати - тоа е значаен ориз, леб и компири, заедно со колачиња, колачи, колачи, чипс, солени кревети и сладолед.

Можете да бидете поддржани со исклучување на јагленохидратите целосно. Ајде да се соочиме со вистината: 10 кг за 2 недели е тешка задача. Ако сакате да го потопите вашето тело во државата Ketosis кога ги апсорбираше дебелите резерви, а не вашите резерви на гликоген (затоа што беа исцрпени), ќе треба целосно да ги намалите или елиминирате јагленохидратите. Заедно со слатки, ќе мора да го елиминирате Starchy зеленчукот (компири, тиква, моркови), цели зрна (вклучувајќи крилести и кафеав ориз) и слатки плодови како што се банани, портокали и јаболка.

Покрај тоа, кога сте гладни, искушението да се вратите на вашата стара навика е помоќно.Ако постојано јадете здрава храна, корисна за вас, ова ќе ви овозможи да ги контролирате другите зависности. Кога сте богати, ги земате најдобрите решенија.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 4

4. Јадете производи со "негативни калории" . Навистина, или не овие производи со негативни калории, ова прашање сè уште е осудено. Како што вели теоријата, некои производи земаат колку енергија за да се вари дека повеќе калории се всушност изгорени отколку што содржат. Дури и ако не согорувате калории со користење на овие производи, сепак, не добивате од нив многу калории.

Што се однесува до зеленчукот, јадат повеќе аспарагус, цвекло, брокула, зелка, карфиол, целер, краставица, лук, боранија, салата, кромид, редици, спанаќ, репка и тиквички.

Во однос на овошјето, предност даваат боровинки, дињи, брусници, грејпфрут, лимон, вар, портокали, манго, папаја, малина, јагоди, домати, мандарински и лубеница.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 5

Пет. Претпочитаат слаби протеини и да јадат повеќе зеленчук. Наместо говедско месо и свинско месо, направете избор во корист на посно месо како пилешко или риба. Потрошувачката на риба е особено корисна бидејќи масните киселини во риба го даваат потребното тело, корисни масла и можат да помогнат во контролата на желбата да консумираат масти или тешка храна.

Како за зеленчук, користете ги за појадок, ручек и вечера. Тие се хранливи, по правило, не се преоптоварени со калории или шеќер (за исклучување на компири) и задржат чувство на сатурација. Тие се кратки начин на телесната тежина.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 6

6. Размислете за страстната диета. Факт е дека на краток рок, страста за исхрана може да работи. Ако барате начин да изгубите тежина многу брзо, и не ми е гајле ако ја подигнете тежината назад, доаѓа оваа ситуација, страста за исхрана може да биде добра за вас. Вие само треба да се разбере дека, воопшто, тие не се здрави и нивниот ефект нема да трае долго .

Една од најчестите диети се базира на свежи сокови. Друг предизвикувач е главниот чист, и двете опции се течни диети. Тие нудат брзи резултати, но тие тешко се држат и не се многу мудри да ги следат за долго време. Ако очајно треба, обидете ги, но внимателно следете го нивниот совет.

Дел 2 од 3:

Промена на начинот на вашата моќ

Еден. Не прескокнувајте оброци. Иако можете да го почувствувате искушението да го прескокнете појадокот или да го поминете денот без храна, мора да му одолеете на желбата да го направите тоа. Долгиот пост може да доведе до губење на мускулната маса и други здравствени проблеми, везтењето може да направи потешка загуба на вашата тежина. Кога човечкото тело не добива доволно храна, тој автоматски почнува да ги зачувува калориите, што ги гори поретко. Можете да почувствувате значително губење на тежината по првите неколку дена, но до крајот на овие две недели, веројатно добивате добар дел од тежината .

Исклучок е ако сте на високо-наизменичен наизменичен план. Ова е кога не јадете од 8-24 часа, а потоа јадете планираната количина на калории (често повеќе) . Иако може да биде ефикасна, направете го тоа само со одобрение на докторот. Ако не го направите тоа право, навистина можете да ја зголемите тенденцијата на вашето тело да се акумулира маснотии .

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 8

2. Не јадете по одредено време од денот. Многу луѓе веруваат дека успехот е поврзан со планирањето. Тоа е, тие одлучуваат тоа нема Постои по одредено време, по правило, по 7-18 часот. Ноќна храна, како по правило, најлошото време за повеќето луѓе кога телевизорот и пријателите се вклучени постојано џвакање. Тоа е емотивно тешко, но може да се исплати .

Можеби ќе треба да станете разумни. Следете ги правилата само пет или шест дена во неделата. Дајте си простор за маневрирање за да одите со пријателите, но тоа не значи дека можете да лутите. Ограничете чаша црвено вино и неколку парчиња, не јадете целата маса.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 9

3. Направи буџет од вашите калории. Идејата, упатствата зависи од калориите, постепено оди во минатото. Факт е дека сите организми се различни, а не сите калории дејствуваат подеднакво. Покрај тоа, калорискиот број тужи. Како што велат, тие се добри заеднички Обележувач. За оваа диета, пресметајте го буџетот на вашите калории во текот на денот. Ако имате многу добро, излегувате, нека се парче темно чоколадо или екстра половина пилешки гради. Не претерувајте, но не ве натера да се чувствувате лишени .

Мора да ги балансирате калориите што ги согорувате со калории што ги консумирате. Со други зборови, толку повеќе работите, толку повеќе можете да јадете. Губење на тежината обично се јавува кога ќе изгори повеќе калории отколку што консумирате. Во просек (повторно, просек ), едно лице мора повеќе да изгори на 3.500 калории, мамење на LOAD450 g). Да се изгуби тежината за 10 кг, во рок од две недели, ќе треба да изгубите околу 675 g секој ден. Тоа значи согорување на 5.000 калории повеќе отколку што консумираат секој ден. Да, тоа е многу, многу многу.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 10

4. Контролирајте ги вашите делови. Тоа не е само тоа што Јадете, но исто така "колку". Дури и најздравите производи што треба да јадете умерено. Започнете со мали плочи и мали прибор за јадење и немојте да мислите да се вратите на стариот. Следете ја големината на делот наведени на етикетите за храна и проверете дали не сте сигурни.

Закуските обично се принудени да се сомневаат во пристапот на дел. За да се избегне ситуацијата кога неколку ореви се претвора во целосна амбалажа, однапред измерете го бројот на закуски однапред. Во случај да сте гладни, фатете мала торба или контејнер кој одговара на правилниот дел. Треба да знаете точно колку јадете.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 11

Пет. Размислете за можноста да се погледите. Периодичната алтернација на глад и приемот на калории станува се повеќе и повеќе популарна. Овие практики тврдат дека понекогаш многу калории е добро, бидејќи го спречува вашето тело од пад на регулативата (кога телото престанува да согорува калории). Една недела подоцна, исхраната ќе размисли за мал начин: може да помогне да ја задржите вашата исхрана на вистинскиот пат.

Ако оваа диета ќе трае подолго, можете да посветите цел ден на храна. Имаат се што сакаш. Сепак, вреди да се ограничи овој настан од Толкочаз или два во текот на овие четиринаесет дена. Значи во рок од 60 минути за еден ден оваа недела, излегувај во градот. Но, тогаш, ќе мора да се вратите на вашиот план.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 12

6. Јадете почесто. Повеќе од "често", но не јадете многу. Размислете за тоа на овој начин: ако имате само 5 парчиња целер што треба да јадете дневно (не препорака, само пример), не ги јадете сите за појадок. Рашири ги да не се чувствуваат гладни. Значи веројатно не можете да јадете многу во овие две недели. Па јадете малку, но почесто. Тоа ќе ви помогне вашиот стомак да не размислува за глад.

Многу здрава исхрана излегува за закуската и не залудно: го зачувува вашиот метаболизам и не дозволува да се расправате подоцна. Направете ги вашите јадења помалку за да можете да потрае уште неколку дополнителни калории за време на закуски. За две недели, вашето тело и мотивација ќе ви се заблагодарат за тоа.

Дел 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Започнете со подготовка. Единствениот начин да ги контролирате сите хранливи материи и калории кои одат во вашето тело е да се подготвите за себе. Иако секој ресторан во моментов има тенденција за поздрав начин на живот, никогаш не можете да бидете сигурни дека тоа е додадено на лесен или каков тип на масло се користи за зеленчук. Подгответе се за себе и можете да вежбате целосна контрола врз секое парче храна што консумира.

Така, можете да користите здрави масла, како што се маслинки, помалку крем масло, шеќер и сол (чест виновник на абдоменот) и исто така можете да ги контролирате димензиите на вашите порции. И што е уште подобро? Заштедите исто така се протегаат на вашиот паричник.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 14

2. Гледајте ја вашата исхрана и обука. Ако тоа е постојана модификација на начинот на живот, таквото следење може да се заобиколи за лишување мотивација. Но, во рок од 14 дена, тоа е направено. Следењето може да ви помогне да видите каде веројатно сте пропуштиле и каде имате опсег за маневрирање, но исто така можете да го видите напредокот што го постигнавте: прекрасно чувство. И доказ за добро направено работа.

Ова може да се направи како училишна рачка на хартија, водејќи дневник за храна, или можете да користите современи технологии и да преземете една од многуте достапни апликации за губење на тежината. Многу од нив ќе ви помогнат да ги разгледате калориите, јаглени хидрати, масти и протеини, како и однесувањето на извршените вежби.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 15

3. Земете посветеност. Може да изгледа очигледно, но ова е една од најважните работи што можете да ги направите за да гарантирате успех во губење на тежината, неопходно е цврсто да се држи до вашата цел. Ова е особено важно за кратка исхрана како ова. Не можете да си дозволите "слободен ден" ден кога ќе забавите со исхрана или не се придржувајте до режимот. Откако ќе одлучите да одите на овој пат, бидете посветени на крајот.

Ќе биде полесно ако ги известите другите луѓе за вашиот план, или ако имате луѓе кои се подготвени да поминат низ оваа диета со вас. Тие можат да задржи во вас одговорност, можете да јадете здрава храна и да вршите вежби заедно, како и да се жалите заедно.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 16

4. Изведување на неколку часа од умерена до интензивна тренингот секој ден.Најдобар начин да се запалат калории - со вежби. Ако вашето тело е веќе запознаено со умерена физичка активност, можете да одите на чекор над, наизменична умерена и висока активност во текот на денот. Од друга страна, ако не сте навикнати на голем број на физичка активност, мора да се придржувате само на умерено физичко напор. Во секој случај, не заборавајте да направите многу паузи и постојано да пиете голема количина на вода.

Активна активност изгори од 400 до 600 калории на час, како што се трчање, возење велосипед, пливање, аеробик, кошарка, подигнување на тежината или градинарство.

Умерена активност изгоре од 200 до 400 калории на час и вклучува пешачење, лесна работа во дворот, танцување, голф, бавен велосипедизам и бавна прошетка. Изведување на најмалку 30 минути вежбање 2-3 пати неделно.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 17

Пет. Користете мали можности за часови. Ако ги гледате вашите омилени програми, користете рекламирање време за да направите неколку pushups. Обидете се да танцувате, додека ги отстранувате садовите. Трчајте по коридорот. Звучи глупаво, но овие мали моменти се додаваат и доведуваат до зголемување на мускулниот тонус и поткаен појас.

Дури и ако вашиот графикон е исклучително густа, побарајте начини да убиете две зајаци со еден истрел. Одење со куче изберете долг пат околу куќата, паркирајте од вратата на трговскиот центар, отстранете го вашиот дом енергично измијте го автомобилот себе. Животот е полн со можности за вежбање.

Сликата со наслов Изгуби 20 килограми за 2 недели Чекор 18

6. Истурете ноќе. Човечкиот организам не може нормално да функционира без спиење. Спиењето му дава на телото можност да се релаксираат, да ја обноват својата работна состојба, и на тој начин го прави процесот на горење калории и да падне тежина полесно за телото. Со цел да се изгуби многу тежина во краток временски период, мора да бидете сигурни дека спиете од седум до осум часа секоја вечер.

Тоа е повеќе од добра благосостојба, спиење всушност ги регулира вашите хормони и може да го спречи чувството на глад.Значи за време на спиењето не сте само гори калории и немате желба да јадете, туку и да се спасите од храна дури и за време на будност.

Совети

Кардио е одлична форма на вежбање. Трчање или танцување за неколку часа на ден направи чуда.
За да добиете видлив ефект, треба да направите повеќе вежби. Отпрвин ќе изгледа тешко, но веднаш штом ќе влезете во ритамот, тоа нема да биде толку тешко, како што се чинеше на почетокот.
Направете фотографии од вашиот напредок како движење напред. Промените може да изгледаат дека не сте толку големи кога ќе се погледнете во огледалото, но кога ќе ги погледнете фотографиите и ќе ги споредите, ќе ја видите разликата.
Планирајте ја вашата храна.
Размислете како ќе погледнете на фотографијата, тоа ќе служи како мотивација за вас за време на обуката.
Вежба кога сте во најсоодветната состојба!
Можете да ги купите или даунлоадирате мобилните апликации за мобилен телефон за да ви помогне да ја следите потрошувачката на вода, вежбање и храна. Тоа ќе помогне да се фокусира на вашата цел за губење на тежината и помогне да се најдат области во вашата исхрана и нивоа на активност кои можат да се подобрат.
Разговарајте со вашиот лекар или личен тренер за дополнителни идеи за тоа како да изгубите многу тежина во толку краток временски период. Постојат различни додатоци во исхраната и професионалци на пазарот ќе можат да ви кажат дали можете да ги користите таквите адитиви за храна или ако се генерално одредени лекови.
Не прави глад, бидејќи тоа го прави вашето тело слабо и веднаш штом ќе почнете да јадете, тогаш повторно ќе ја добиете тежината како луд! Па се држи до здрава исхрана. Мора да јадете на телесната тежина.
Кажете му на некој друг за вашите планови. Можеби побара од нив да го обучуваат или следат планот заедно со вас. Тоа може да изгледа глупаво, но човечката гордост најверојатно ќе ве натера да останете до крај.

Предупредувања

Лекарите обично препорачуваат губење на 450 до 900 g неделно.Пред воведувањето на екстремниот режим за губење на тежината што ќе ве натера да ресетирате многу повеќе од него, мора да разговарате со вашиот лекар за да дознаете дали таков режим е здрав за вас и кои се можните ризици.