Како ефикасно да се справат со емоционалните предизвикувачи

Емоционалните предизвикувачи се базираат на негативно искуство. Кога некое лице се наоѓа во слична ситуација, силните емоции се разбудат, а нашите рефлексни реакции може да предизвикаат прскање на емоции, паника и "мраз". Ако ја ставите ситуацијата на SamoneK, тригерите нема да ве остават сами. Добрата вест лежи во фактот дека постојат начини да се справат со нив и ослабување на негативните реакции на тригерите.

Чекори

Метод 1 од 5:

Како да се идентификуваат емоционалните предизвикувачи

Еден. Обрнете внимание на вашите реакции. Понекогаш е едноставно неразбирливо отколку што се предизвикани силни емоции. Започнете внимателно да се набљудувате себеси за да ги идентификувате вашите сопствени предизвикувачи. Значи, ќе биде полесно да се справите со нив.

Размислете за ситуацијата во која се појавија силни емоции. Што предизвикало такви чувства?

2. Возете го вашиот дневник за да ги откриете вашите предизвикувачи. Запишете ги вашите сензации, реакции и место во кое имало ситуации кои ги презентираат луѓето и нивните постапки. Таквите записи ќе ви помогнат да ги следите вашите сопствени предизвикувачи. Истражуваат белешки и утврдуваат кои емоции се предизвикани од толку силни и енергетски реакции, кои исто така се нарекуваат реакција на "борба или лет" во случај на каква било закани закана.

Сликата насловена девојка со Даунов синдром изнесува среќа.jpg

3. Разбирање на суштината и механизмите на емоции. Емоциите ни помагаат да комуницираме со луѓето. Подготви нас и поттикнување на акција или служи како императив. Понекогаш емоциите се јавуваат во врска со надворешен настан, но исто така се тесно поврзани со нашите мисли и други емоции. Вообичаено е да се одвојат шест главни емоции:

љубов;

радост;

лутина;

тага;

страв;

срам.

Сликата под наслов Рачни укажува на емоции сликата.jpg

4. Дознајте ги вашите емоции. Телото секогаш реагира на емоции. На пример, во моменти од страв, срцето почнува да победува почесто. Во случај на гнев, напон и топлина се случува. Научете како да ги препознаете овие инструкции за да ги одредите вашите емоции. Па можете да се справите со емоциите и не дозволувајте да станат.

Метод 2 од 5:

Како да се движите или да ги промените предизвикувачите

Еден. Променете го вашиот животен стил. Старите навики се тешки за промена, а емоционалните предизвикувачи, исто така, спаѓаат во оваа категорија. Ако сакате да одите наоколу или да ги промените предизвикувачите, пробајте да ги замените старите навики. Исто така не заборавајте да избегнете ситуации кои предизвикуваат реакции.

На пример, ако вашиот пријател доаѓа да се однесуваат агресивно и ве навредува по пиење алкохолни пијалоци, подобро е да се држат настрана од него кога тој одлучи да пие.
Ако недостатокот на средства е активирање, најдете начини за да се избегне брз отпад.
Не пијте алкохол и дрога. Во еден пијан човек полошо ги контролира своите емоции и реакции.

Сликата насловена со насловна жена само во Park.jpg

2. Направи пауза. Понекогаш паузата помага да се земе во рака и да ја контролира ситуацијата. Овој пат може да се потроши за анализирање на вашите емоции и решавање на проблемите.

Кажи ми: "Морам да дишам воздух", - или: "Јас ќе се вратам сега". Ако некое лице оди по вас, тогаш одговорете: "Морам да бидам малку".

На пример, ако сте лути на вработениот и не сакате да ги уништи работните односи, само кажи ми: "Ќе разговараме подоцна" и ќе заминеме. Можете да висат белешка на вратата со барање да не ве вознемируваат и да одите во канцеларија. Сега смирено мислам како да одговорите на вашиот колега и дали треба да реагирате на сите.

Сликата насловена како броење на прстите.jpg

3. Постепено ги проширува границите на издржливоста. Избегнувајте тригери - ова е само краткорочно решение. Постојаните обиди за заобиколување на партијата предизвикувачи може да предизвикаат стрес и да го ограничат вашиот живот. Започнете со мали и движете напред. Научете како ефикасно да ги контролирате вашите емоции, така што ситуацијата престана да биде иритантна.

Премести го целта со чекори на децата. На пример, се плашите од голем кластер на луѓе. Првиот чекор може да се обиде некое време да влезе во преполн кафе или трговски центар, а потоа да замине и да направи помирен нешто.

Не вршете несовесни дејства. Значи, ако се плашите од мачки, не треба да се затворите во собата со мачки. За почеток, можете да гледате ролки за мачки или да гледате лице кое ја извира мачката, како и да го проучува јазикот на мачката за да ја намали непредвидливоста.

Сликата насловена лице се релаксира со pillow.jpg

4. Бурсат трпеливост. Не може брзо да ја смени навиката или начинот на живот. Ќе ни требаат недели или месеци пред да бидат забележливи првите резултати. Нормално и не значи дека правиш нешто погрешно.

Стави мали цели. На пример, ако сте замрзнати во присуство на мајка, која вели навредливи работи, обидете се да кажете: "Јас ќе се вратам сега" и ќе ја напуштам собата. Не казнувајте се за неможноста да ги игнорирате нејзините зборови. Петтиот чекор е невозможен без првите четири чекори.

Охрабрете се за успех. Дури и со незначителен напредок, кажете се дека сте се справиле совршено и горди на себе. Можете да користите материјални награди (на пример, гледање филм или хоби време). Успесите се важни, толку горди на себе!

Метод 3 од 5:

Како да се справите со неизбежни предизвикувачи

Еден. Размислете за неколку решенија. Ги утврдува саканите резултати и начини за нивно постигнување. Ако е невозможно да ја платите сметката, повикајте го доверителот и дискутирајте за опциите за плаќање. Ако вашиот активирач е недостатокот на време за готвење на родител состанок, а потоа нарачајте оброк за да ги занимавате.

Сликата насловена како тинејџерка вели дека е вознемирена.jpg

2. Повикајте ги вашите емоции. Кога ќе почувствувате силна емоција, размислете за тоа и запрашајте се: "Што се чувствувам сега?»Името на емоцијата ќе овозможи да се справи со тоа.

Размислете како емоцијата влијае на вашето тело. На пример: "Се плашам. Моето срце почесто победува, рацете се компресирани во тупаници, а нозете се подготвени да ме носат ".

Сликата со наслов Човекот го прегрнува тинејџерската девојка.jpg

3. Применуваат спротивни акции со негативни емоции. Многумина имаат тенденција да ги зајакнат негативните емоции со негативни реакции. Ако се качите од луѓе кога чувствувате тага и осаменост, тогаш сензациите ќе се зголемат само. Ако сакате да ги промените вашите чувства, контактирајте со вашите пријатели во релаксирана атмосфера. Земете ги случаите што ќе ви предизвикаат спротивни чувства.

Сликата со наслов Три девојки во костими за капење.jpg

4. Акумулира позитивно искуство кое станува пријатни спомени. Не секој активирач е негативен. Пријатни чувства може да предизвикаат пријатни спомени. Ако поминете повеќе време со саканите, вашите топли спомени ќе се акумулираат и ќе ги заменат негативните предизвикувачи.

Мирисот на свежо печен пита може да потсети на одмор што се одржува на баба.

Омилена романтична песна може да потсети за првиот датум.

На плажата може да има сеќавања на летни патувања со пријателите.

Слика насловена Androgynous Teen Thushing.jpg

Пет. Користете емоции и страдални вештини за да се справите со непријатни чувства. Се стремат сами за да не ја влошуваат ситуацијата. Непријатните чувства дури и можат да имаат корист. Како да користите слични вештини:

Се одвлекува вниманието на полесно да се доживее тешкотии.

Дали бизнис и хоби како плетење, цртање, гледање филмови.

Ве молиме искористете мир. Стане волонтер, им помага на другите или да обезбеди учтивост.

Креирај спротивни емоции. Врши дејства кои ќе ви предизвикаат инверзни емоции. На пример, видете ја комедијата или читајте хумористични приказни.

Извлечете, оставете ја ситуацијата или го блокирате во умот.

Го одвлекува вниманието со мисли - Прочитајте, планирајте убави настани, прочитајте до десет.

Внесете физички сензации - Земете го мразот, одете на масажата, земете туш.

Rove непотребна хартија или кршење на мраз коцки за да се даде лутина.

Научете како да се жалите. Смирирајте ги сите пет чувства со пријатни или утешни чувства.

Сликата насловена Teen Boy со hearts.jpg

6. Подобрување на ситуацијата. Најдете други начини да ги направите вашите страдања повеќе поднесени. Значи, можете да користите визуелни слики, да барате значење, молете се, применувајте го методот на релаксација и целосно фокусиран на нешто или земете малку одмор. Поддржете се, бидејќи сте посилни отколку што изгледа. Промените се едвај.

Метод 4 од 5:

Како да ги контролирате вашите емоции

Еден. Променете ги вашите ставови. Погледнете ја ситуацијата со друг агол. Почнете да го перцепирате не како бариера, туку како можност да станете подобри. На пример, ако не сте задоволни со работата, потсетете се дека сте способни да го промените сè. Ја доживуваат тековната работа како основа за развој на резиме, така што во очите на нови работодавци да изгледаат како најпосакуван кандидат за пост.

Сликата насловена Artsy Teen вели дека не .jpg

2. Научете како да инсталирате граници. Понекогаш нашите емоционални предизвикувачи се резултат на отсуството на граници. Границите предлагаат луѓето да бидат дозволени, а исто така дефинираат дека сте подготвени или не сте подготвени да направите.

3. Намалување на чувствителноста на стресот. Нашето тело е слично на автомобилот. Ако се обидете да се прошетате без бензин или да не го промените маслото, тогаш автомобилот не успее. Ако ги занемарувате потребите на телото, не само физичко, туку и емоционална дефект. Како резултат на тоа, ние треба да се грижиме за себе. Бара:

Однесувајте се кон болести. Болниот човек може да почувствува тага, гнев и разочарување. Контактирајте ги вашите лекари за помош и наскоро да закрепнете.

Да се јаде добро. Quench глад и не прејадување. Завршете ја дневната исхрана до овошје и зеленчук. Не користете рестриктивна исхрана, циклична диета или исхрана, елиминирање на одредени групи на производи. Балансираната исхрана ќе обезбеди мирно расположение и благосостојба.

Спиј доволно време. Внимавајте на постојаниот режим на мирување, спијте доволно време секоја вечер.

Направи физичко образование. Дваесет минути енергетски вежби дневно ќе ви подобри расположение.

4. Уживајте во пријатни сензации. Кога ќе почувствувате пријатни сензации, не брзајте да се радувате во секој момент. Уживајте во радоста и чувството на удобност. Дневен обврзник (барем) една акција што те носи радост. Ова ќе ја зголеми вашата издржливост и способност да се занесе во пријатни сензации.

Смеј.

Одете пеш во паркот.

Возење велосипедизам.

Прочитајте книги.

Поминете време со луѓе кои ве натера да се насмевнете.

Сликата со наслов Опуштениот човек за читање.jpg

Пет. Преклопете ги дневните мали тули и изградете нов постојан живот. Значи често ќе ги доживеете пријатните чувства. Работа на проектот на вашите соништа или промена на вашата кариера и само-подобрување секој ден. Врши дејства кои ќе ви помогнат да ја почувствувате вашата надлежност и контрола над ситуацијата за да ги регулирате емоциите и да се движите кон целите.

Метод 5 од 5:

Како да побарате помош

Еден. Разговарајте за вашите предизвикувачи и чувства со роднини и пријатели. Понекогаш разговорот навистина помага да ги ослабне емотивните стимули и да се воспостави меѓусебно разбирање. Роднините и пријателите ве познаваат подобро од било кој друг. Тие можат да ги предвидат вашите реакции за да обезбедат поддршка на слични моменти.

Замолете ги да ве утешат. Грижата за саканите значително ја намалува топлината на емоциите.
Ако тригерите се поврзани со чувство на опасност, тогаш пријателите и роднините можат да ви помогнат да се справите со нив. На пример, ако многу се плашите да излезете надвор сам, тие можат да одат со вас во парк или продавница.

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Лиценциран психолог Адам Дорси - лиценциран психолог од областа на заливот Сан Франциско. Тоа е еден од креаторите на реципроцитет на проектот, меѓународна програма на Фејсбук и консултант за безбедносните тимови Дигитален океан. Специјализирана за работа со успешни возрасни корисници, помагајќи им да ги решат проблемите во односите, да се справат со стресот и анксиозноста и да ги направат своите животи посреќни. Во 2016 година, тој настапи на TEDx со говорот за мажи и емоции, кои станаа многу популарни. Тој доби магистрирал во психолошко советување на Универзитетот во Санта Клара и диплома во клиничка психологија во 2008 година.

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог

Нашиот специјалист потврдува: "Разговарајте со друг или роднина кои ве познаваат добро. Можете да контактирате со психотерапевт или возрасни кои верувате (родителите, чичко, постара сестра). Треба лице кое те разбира подобро од другите и знае што сте го доживеале. Ако го задржите сè внатре, тогаш не се ослободувате од анксиозноста. Ајде да одиме на твоите чувства ".

Слика насловена лице конзоли плаче девојка.jpg

2. Кажете им на луѓето како можат да ви помогнат ако сте вознемирени. Доволно за разрешување и да рече: "Сè е во ред". Подобро е да се каже вистината.

"Морам да бидам сам да ги среди моите чувства. Ајде да разговараме подоцна ".

"Можете да ме прегрнете?"

"Јас сум многу тажен. Ситуацијата не е променета, но можете да ми помогнете да го одвлекувате вниманието. Ајде да направиме нешто весело?"

"Не ми се допаѓа кога ме задеваш. Јас сум малку срамежлив мојот глас. Не можете да се однесувате така?"

"Ми треба неколку минути за да се смирам".

"Не можам да решам еден работен проблем. Ќе имате минута?"

Сликата со наслов Teen разговара со проблемот со Adult.jpg

3. Контактирајте со специјалист. Најдете добар психолог или психотерапевт. Многу луѓе тешко се справат со емоции и стимули. Специјалист ќе ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите и да ги учат начините за справување со нив.

Сликата насловен млад лекар во Office.jpg

4. Контактирајте го вашиот духовен ментор, свештеник или доктор. Таквите грижлив професионалци можат да ви помогнат да се справите со силни емоции или да кажете некој да контактира. Вашиот духовен ментор или свештеник, исто така, може да даде духовни упатства кои ќе помогнат во тешки времиња. Психотерапевтот може да напише лекови од стрес и депресија.

Сликата насловена девојка со Даунов синдром гласи на Beach.jpg

Пет. Прочитајте ги најдобрите книги за самопомош. Способноста да се поседуваат и да ги контролираат вашите емоции - корисна вештина. Прочитајте книги за надминување на психолошките повреди за да ги разберете вашите предизвикувачи. Ако веќе сте сфатиле со причините, прочитајте високо специјализирани книги. Да речеме дали предизвикувачите се појавија поради суровиот третман на вас, тогаш побарајте книги за семејното насилство или во партнерските односи.

Сликата насловена жена го утешува човекот 2.jpg

6. Најдете група на поддршка. На состаноците на таквите групи, луѓето учат подобро да ги разберат своите емоции, а некои учесници можат да се справат со слични предизвикувачи и да ви дадат корисни совети. Пребарај за соодветна група во вашиот град може да се стартува со Интернет или да го контактирате вашиот психотерапевт.