Како да изберете корисни јадења во институциите за брза храна

Воспоставување со брза храна има насекаде. Тешко е да се спушти на улицата и да не го видите знакот на таква институција. Многу луѓе се многу зафатени: тие работат цел ден, поминуваат многу време на патот кон работа и назад, вршат голема работа во куќата. Не е изненадувачки што брзата храна стана толку популарна. Ако сакате да имате закуска на патот во брза храна, ќе имате можност да изберете помалку штетна храна. Практично во која било институција можете да најдете повеќе корисни и нискокалорични јадења.

Чекори

Метод 1 од 3:

Помалку штетни закуски

Еден. Изберете детски делови. Најлесен начин не е да се надминат вашите калориски ограничувања - ова е детски дел. Таквиот дел ќе биде помал и не е Eress екстра калории.

Детскиот дел обично содржи 200-300 калории помалку од вообичаеното, а вие не мора да се одбиете во вашата омилена храна. Во многу институции постојат детски делови од различни јадења. Покрај тоа, плодовите или гарните понекогаш се служат на детски делови.
Изберете мали сендвичи. Двоен или троен плескавица ќе биде 2-3 пати повеќе калории отколку во вообичаеното.
Одбиваат големи делови, дури и ако понудата изгледа профитабилна.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 2

2. Нарачајте салата. Во многу брза храна институции наместо класичен компир и хамбургери, можете да купите салата. Салата е нова позиција во такви претпријатија. Во салата повеќе корисни и помалку калории.

Салати се состојат од зеленчук во кој обично има неколку калории.

Запомнете дека при полнење и полнење може да биде многу калории. Парчиња сланина, сирење, котори, печено калориско месо. Ако имате можност да ги истражите калориите пред нарачката, направете го тоа, бидејќи дури и салата може да биде премногу дебела.

Дајте предност на салати со месо или риба варен на скара, ниско-маснотии гориво одделно од зелена салата и со многу свеж зеленчук.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 3

3. Изберете помалку калорични главни јадења. Ресторани за брза храна често продаваат сендвичи и грутки. Изберете ја храната во која нема многу калории.

Обидете се со ролни. Во многу институции има мали ролни со пилешко. Тие немаат многу калории (околу 300), и тие се мали.

Во многу институции во менито има пилешки грутки. Во делови од 4-6 грутки, не толку многу калории - околу 200. Некои претпријатија се нискокалорични грутки.

Нарачајте обични хамбургери или чизбурзи. Ако не додадете ништо повеќе во нив, тие нема да имаат толку многу калории - околу 300.

Ако институцијата може да се нарача половина од сендвич, и да направи. Јадете со салата или овошје. Наведете дали е можно да се избере целосен леб за сендвич.

Ако нарачате долг сендвич, изберете го целиот леб за жито и побарајте да отстраните повеќе пулпа за да ја намалите калоријата за храна.

Оставете половина или една третина од Сандих и подигнете дома за да јадете следниот ден.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 4

4. Даде предност на храна варен на скара и не пржени. Со цел садот покорисен, состојките варени на скара треба да бидат избрани или печени во рерната.

Научниците утврдиле дека пржената храна не е само повеќе калории и мрсна - со редовна употреба, исто така го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес од вториот тип.

Во производот на скара може да биде 100-200 калории помалку отколку во пржени. Наместо пржено пиле, изберете скара.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 5

Пет. Нарачајте корисен појадок. Брза храна претпријатија се прилично добри појадок. Во многу институции, појадок може да се нарача во текот на денот. Изберете здрави јадења за појадок за да го започнете денот правилно.

За појадок е подобро да нарачате нешто едноставно. Претпочитајте ги јајцата, сирењето и ниско-масното месо (шунка, канадска сланина). Ако е можно, нарачувајте сендвич со жолчка од јајца. Одбијте сендвичи врз основа на кроасани, беџови и од сендвичи со колбаси или сланина.

За појадок, исто така можете да нарачате овесна каша. Обидете се да подигнете каша без шеќер. Можете да јадете каша со пар ореви и суво овошје.

Ако сакате ладна храна повеќе, купи овошје и десерт врз основа на јогурт. Во таков појадок ќе има протеини и влакна, и оваа храна е идеална за утрото.

Метод 2 од 3:

Како да изберете повеќе корисни гарнитури и пијалаци

Еден. Изберете нискокалорични пијалоци. Распределите за брза храна често се голем избор на пијалаци, од слатки газирани пијалаци до кафе, па дури и пијалаци. Сепак, во некои пијалоци многу непотребни калории.

Честата употреба на слатки пијалаци може да доведе до развој на разни хронични болести, вклучувајќи дијабетес на вториот тип и срцеви заболувања.
Одбијте слатки газирани пијалоци, овошни сокови со шеќер, сладок чај и кафе пијалаци, пијалаци, милкичеков и какао.
Подобро е да пиете нискокалорични пијалоци или пијалоци без калории. Водата е најсигурната опција, но исто така можете да нарачате газиран пијалок во исхраната, незасладен чај, ладно кафе или диететски лимонада. Во некои од овие пијалаци, може да биде вештачки шеќер замена, но калориите нема да бидат доволни во нив воопшто.
Пијалоци со замена на шеќер ќе се чувствуваат сладок вкус, но сепак ќе сакате слатка. Така што тоа се случило поретко, подобро е да нарачате солени чај или кафе и да додадете шеќер во пијалаци себе, постепено го намалува бројот.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 7

2. Изберете едноставни јадења. Често храната во претпријатијата за брза храна станува висококалорична поради дополнителни адитиви кои можат да им се нарачаат. Толку поедноставно јадење, толку помалку калории во неа.

На пример, во конвенционалниот чизбургер ќе има околу 300 калории. И во двојно чизбургер со сланина - веќе 700.

Направете промена во јадења ако е можно. Ако видите кога нарачувате да видите дека садот се служи со многу полнење или адитиви, побарајте да ги ставите одделно на плочата или да ги откажете на сите.

Се тркалаат од масни сосови - мајонез, мед сенф, скара сос и сите брендирани сосови. Изберете конвенционален сенф, остар сос, салса, оцет и маслиново масло - има многу помалку калории.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 8

3. Нарачка нискокалорична гарнира. Во институциите често се прашуваат што сакаш гарнир. Дури и ако сте избрале корисно главното јадење, страничниот сад може да биде многу масно.

Најважно е да нарачате мали делови. Ова е особено точно ако нарачате печен производ или друга калориска храна. Мал дел од компири или кромид прстени нема да ви наштети.

Во многу институции можете да нарачате салата како гарнир. Нарачајте парчиња јаболко, банана или мал дел од овошната салата.

Како гарнир, исто така можете да нарачате салата. Нискокалоричниот зеленчук го пополнува желудникот и дава чувство на ситост. Изберете ниско-маснотии и побарајте ги одделно.

Ако одлучите да нарачате друга страна, одберете нешто нискокалорично и не пржено. На пример, наместо компири, нарачам компири во рустикален. Не се пијте путер и кисела павлака. Компири во рустикален ќе бидат помалку калории и масти во споредба со Пет Компири.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 9

4. Изберете корисен десерт. Ако сакате слатка по оброците, обидете се да не нарачате калории или дебели десерти.

Дајте предност на мали или десерти. Мини колачи, мини кроасани или колачиња - ова е одличен десерт.

Секогаш барате најмали делови. Во мал дел, секогаш постојат помалку калории, без оглед на десерт што го избравте.

Ако одлучите да нарачате сладолед, подобро е да побарате да го ставите во чаша, а не во вафлиран рог и да одбиете сируп или карамел. Доволно Единствена боја попрска.

Донеси десерт со тебе. Земете овошје со вас, нискокалорични колачиња или овошен бар. Ако планирате десерт однапред, тогаш нема да потрошите дополнителни пари и не јадете премногу.

Метод 3 од 3:

Брза храна и здрав начин на живот

Еден. Не дозволувајте да бидете гладни. Ако знаете дека треба да јадете во институцијата за брза храна, треба да имате закуска во времето за глад ве тера да јадете екстра.

Ако поминете храна за храна и дојдете во институција со чувство на силна глад, сигурно ќе нарачате премногу храна и нема да можете да ја напуштите штетната храна.Брза храна не е најдобрата храна во овој случај.
Ако ви треба, закуснете два часа пред да го посетите воспоставувањето на брза храна. Не јадете ништо задоволување - доволно е да притиснете глад. Јадете овошје, варено јајце или протеини.
Не прескокнувајте оброци и не гладувајте за да го компензирате подоцна со брза храна.
Земете храна од дома. Ова ќе ви овозможи да го угасите вашиот глад на време, и ќе ви биде полесно да се откажете од брза храна институција.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 11

2. Планирајте посети на брза храна однапред. За да ве олеснат да се придржувате до саканата содржина на калории во исхраната, однапред план кога ќе одите во воспоставување на брза храна и што јадете таму.

Ако ова не е направено, ризикувате да станете во основање кога сте многу гладни.

Подобро е да ја вклучите брзата храна во вашиот електроенергетски систем и повремено постои оваа храна. Значи, ќе бидете подготвени однапред, и ќе ви биде полесно да изберете повеќе корисна храна.

Испитајте мени однапред. Размислете каква храна ви се допаѓа и каква храна ќе биде корисна. Најчесто, менито на претпријатија, како и информации за вредноста на храната може да се најдат на интернет.

Споредете го менито на неколку претпријатија и одберете го претпријатието каде што храната ќе биде покорисна.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 12

3. Обидете се да изберете корисна храна како целина. Понекогаш можете да одите за брза храна по тежок ден. Во ова нема ништо страшно, дури и ако не планирате да го направите однапред, но остатокот од оброците на храна треба да бидат здрави.

Не мислам дека еден "Грешка" го расипе целиот ден. Само обидете се да изберете корисна храна во текот на денот.

Ако сте доцна за работа и возеле на појадок во воспоставувањето на брза храна, не треба да се грижите. На ручек и во вечерните часови се обидуваат да јадат повеќе корисна храна.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна чекор 13

4. Спорт. Секогаш да биде во форма, треба редовно да играте спорт.

Изберете два и пол часа за умерени интензитет карторации секоја недела. Вклучување, одење, пливање, танцување ќе го направи вашиот живот поактивен и ќе помогне во одржувањето на саканата тежина (дури и ако внесете воспоставување на брза храна).

Ако отидовте во институцијата со брза храна или не можевте да јадете корисна храна на време, како што е планирано, одете на прошетка или поминете повеќе време во салата од вообичаеното.

Иако целосно да се изработат калории, се јаде во институцијата за брза храна, тешко може да успеете, вежбањето е корисна и пријатна навика која ќе ви помогне да водите здрав начин на живот.

Сликата со наслов Јадете здрава во ресторанот за брза храна Чекор 14

Пет. Подгответе ги вашите омилени куќни јадења. Ако често сакате Fastfud и имате омилено јадење, обидете се сами.

Научниците утврдиле дека кога едно лице се подготвува дома, тој обично троши помалку калории.Ова се должи на фактот дека можете да изберете кои производи да ги користите и кои делови треба да се распредели за себе.

Размислете кои јадења ви се допаѓа најмногу, и обидете се да ги готвите своите домови, намалувајќи го бројот на калории и масти. Побарајте рецепти на интернет или во кулинарски книги и обидете се да подготвите повеќе корисни верзии на вашите омилени јадења.

На пример, не купувајте пилешки грутки во институцијата, но ги подготвувате своите домови. Ако ви се допаѓа хамбургери, да ги подготвиш себеси, користејќи брашно со цело месо брашно.

Совети

Не мислам дека корисна храна во институциите за брза храна. Внимателно прочитајте го менито, и можете да најдете помалку штетни за садовите.
Ако не сакате сите ваши јадења корисни, нема ништо лошо во тоа. Нарачајте ја вашата омилена закуска, и наместо компири, овошје или кромид прстени - овошје или салата.
Од време на време можете да си дозволите да јадете во институции за брза храна, дури и ако одберете не постои најкорисна храна. Ако го направите ова повремено, таквата храна нема да влијае на состојбата на вашето здравје и фигура.