Како да се занесете брза храна за време на исхраната

Распоредите за брза храна се речиси секој чекор, а во нив толку заводливо се случува да се погледне - по сè е брзо, удобно и вкусно. Не е тајна дека храната од установата за брза храна содржи голема количина калории, соли и шеќери кои можат да му наштетат на исхраната или да ја расипат целата програма за губење на тежината. Сепак, можете да дозволите оброци или закуски од вашата омилена брза храна од време на време. Повремено може да се занесете со омилено јадење за време на исхраната, ако го анализирате бројот на потрошени калории, компетентно организирате внес на храна и на друг начин продолжете да јадете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Calorie броење

Еден. Размислете за потрошените калории. Во процесот на губење на тежината, неопходно е да се намали бројот на потрошени калории. Така да се погле со тоа со вашата омилена брза храна, треба да знаете колку калории дневно можете да ги користите. Во просек, една жена треба да добие околу 1.500 калории дневно за да ја изгуби секоја недела 0,5 килограми тежина. Мажите за исто темпо на губење на тежината мора да се консумираат околу 2000 калории дневно. Важен фактор е возраста на човекот, нејзиниот раст, сегашната тежина и нивото на секојдневна активност. Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист кој ќе ви помогне да го пресметате многуот број за вас секојдневно консумирани калории.

Сликата со наслов Скрпи јагленохидрати на исхраната на Аткинс

2. Испитајте ја прехранбената вредност на јадењата преку Интернет пред да го посетите избраниот формирање. Пред да одите во ресторанот Fastfud, треба да ја разберете вредноста на храната на избраните јадења. Некои мрежи на ресторани за брза храна (на пример, MacDonalds) објавуваат информации за вредноста на храната на нивните сајтови. Податоците за други мрежи може да се најдат на сајтови за слабеење. Ќе биде многу полесно да не ја послушаме здравата исхрана и да го следи износот на приемот на калории, ако однапред го изготвувате менито за нарачка.

Сликата со наслов Импресионирај некој на првиот датум Чекор 3

3. Обрнете внимание на содржината на калории на секое јадење, кое обично е наведено во менито. Сеуште можете да направите намерно избор, дури и ако немате способност да ги истражите овие информации пред да заминете во институцијата. Се случува бројот на калории во садот да биде индициран веднаш до секоја позиција во менито или на одборот во близина на канцеларијата на институцијата. Внимателно анализирајте го бројот на калории, а потоа одберете го точното јадење кое се вклопува во вашата дневна потрошувачка.

Дел 2 од 3:

Избор на јадења од менито Fastfud за време на исхраната

Еден. Направете нарачка од детското мени. Јадењата од детското мени ќе станат одличен избор за време на исхраната. Таквите делови обично се помалку во обем, и затоа содржат помалку калории во споредба со јадења од главното мени. Исто така во менито на децата често вклучува овошје.

Сликата со наслов Чувајте го здравиот чекор 8

2. Одбијте слатка газирана вода. Не заборавајте дека содржината на калории во садовите наведени во менито не вклучува калории кои се содржани во газирани пијалаци. А чаша средни големини содржи 300 калории и околу 20 грама шеќер, што нема да има корист од вашата исхрана. Конвенционалната вода ќе биде безбеден избор и ќе ве освежи без премногу калории. Покрај тоа, неопходно е да се одржи балансот на водата на телото со користење на обична вода, така што правилно функционира.

И покрај фактот дека диеталната сода не содржи калории, вештачкиот шеќер во пијалок може да се разбуди во тебе апетитот до слатко.

Лимонада и други овошни пијалоци обично содржат толку многу калории како слатка газирана вода.

Сликата со наслов Јадете како градител на тело Чекор 13

3. Одбијте го заштитниот компир. Во повеќето мени на мрежни институции брзо напојувајќи го квалитетот на гарнир, се нудат француски компири. Иако пржени компири се многу вкусни, бројот на калории во него се движи од 300 до 900! Во исто време, тоа нема речиси никаква исхрана вредност - цврсти масти и калории. Дознај, дали е можно да се замени Фри француски помфрит на салата, овошје или да се откаже од страна на садот.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 8

4. Побарајте да поднесете сосови или зачини одделно. Таквите адитиви како мајонез, татарски сос, кисела павлака, скара сос и салата облекување содржи непотребна од голема количина шеќер и непотребни калории. На пример, во секои две лажици (30 милилитри) мајонез содржи околу 180 калории. Овие калории брзо се акумулираат. Побарајте зачини или полнење гориво во мали одделни контејнери, така што ќе имате можност да го контролирате употребениот износ.

Зачинете ги садовите со сенф или остар сос. Сенф - Вкусни и нискокалорични зачини, во две лажици содржат 20 калории. Зачинета сос, исто така, ќе додаде пиканс. Таа содржи 3 калории во две лажици, и ќе ви треба само капка!

Пет. Даде предност со скара јадења и не пржени. Кога ќе поставите нарачка во ресторанот на Fastafud, избегнувајте пржена храна или јадења со јадења. Нарачајте риба на скара наместо печени во лебници и се откажете од пилешки нозе во Fryer, давајќи им на предност на скара. Пржени јадења апсорбираат голема количина на масти, и содржи многу калории. Производите на скара содржат помалку калории, што не го спречува вашето движење на целта за намалување на телесната тежина.

Сликата со наслов Зголемете го вашето здравје со лук Чекор 2

6. Дајте предност на бурито на чинија, а не нејзината традиционална верзија. Ако ви се допаѓа мексиканската брза храна, споредете го бројот на калории во овие две јадења. Жито торта торта содржи околу 300 калории, па бурито на плоча ќе помогне да се задржи количеството на калории што се користи под контрола. Можете дополнително да го намалите нивниот број ако одбиете адитиви во форма на калориска кисела павлака и рендано сирење.

Сликата под наслов Планирајте телесната тежина на тежина на студентски буџет Чекор 11

7. Куче бухти за хамбургери. Кога следниот пат кога ќе сакате да јадете хамбургер или сендвич, направете уредувања за да нарачате и да се ослободите од дополнителни калории, одбивајќи леб. Обидете се со цел сендвич завиткан во зелена салата лисја. Значи, го намалувате бројот на калории за околу 150. Во случај на сендвич во подземната железница, овој број ќе изнесува околу 280 калории.

Ако не сакате целосно да се откажете од леб, тогаш побарајте да ги отстраните сите топки од него за да ја намалите калоријата.

Сликата насловена како добра гимнастичарка Чекор 17

осум. Пробајте салата од песок. Богата со зеленчук и започна исхрана протеини ќе помогне во ресетирајте вишок на тежина, да ги зголемите енергетските резерви во телото и да ја поддржуваат мускулната маса во тонот. Обидете се со цел салата со скара пилешко и светло сос служи одделно.

Не трчајте на салати, кои вклучуваат крем за полнење, рендано сирење, сланина и други висококалорични состојки. Тие ќе го претворат корисни, посно јадење на калории.

Сликата со наслов Направете го вашиот сопруг да се заљуби во вас повторно чекор 1

Девет. Подели ја вечерата со пријател. Ако сакате да уживате во Burrito со кисела павлака или не можете да го задржите искушението да купите чоколадо млеко коктел, прашајте пријател да го подели ручек со вас. Ова може да се контролира со дел и бројот на калории добиени. Исто така, на овој начин ќе помогне да се задоволат желбата за брзо трошење, но во исто време ве одржуваат како дел од исхраната.

Дел 3 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Внесете го Fastfud Day. Поправете правило за да дозволите брза храна еднаш неделно. Ова ќе помогне да не се спушти од курсот и да се ослободи од искушението да ја скрши исхраната на остатокот од денот. Изберете го денот на неделата во која можете да уживате во вашата омилена храна без каење.

Ова попладне може да биде петок, кога на крајот од напорна работна недела ќе си дозволите да се јавите во Макндев, или недела со традицијата на собири во саканото кафуле. Го гледаат како посебен третман или надомест за напорна работа во текот на неделата.

Сликата насловена како добра гимнастичарка Чекор 11

2. Додајте дополнителна кардија на денот кога планирате да уживате во брза храна. За извршување на аеробни вежби се препорачува да се нагласи 150 минути неделно, или 30 минути во рок од 5 дена во неделата. Зголемете го оптоварувањето со одење, пливање или танцување за да ја зголемите фреквенцијата на намалување на срцето и изгорете повеќе калории во тие денови кога вечерате брза храна. Колку повеќе калории можете да изгорите, толку побрзо ќе ја постигне саканата тежина и можете да уживате во вкусот на високо-калориските fastfood.

Видови на оптоварувања кои вклучуваат големи мускулни групи, како што се нозете или грбот, ќе помогнат да се запалат повеќе калории поради зголемување на бројот на мраз.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 11

3. Намалување на бројот на калории потрошени од други јадења за да се компензира за разликата. Ако има патување во ресторанот на брза храна во блиска иднина, јадете нискокалорични јадења. Заменете го во утринскиот кафе крем на обезмастено млеко или јадете јадење на пар зеленчук и цврсто жито за ручек. Слични промени на диета ќе ви помогнат да уживате во храната од институција за брза храна и да не одите надвор од дневниот лимит калории.

Сликата насловена има повеќе повлекувања Чекор 5

4. Се придржуваат до урамнотежена исхрана. Зголемување на бројот на свежо овошје, зеленчук, цврсти житни култури и посно протеини во нивната исхрана, за да се ослободи од вишокот тежина побрзо. Здрава дневна исхрана ќе помогне да се зголеми границата на калории, која потоа може да се користи за јадење јадења со брза храна.

Сликата со наслов Следете утрински ритуал на телесната тежина и останете потенок чекор 7

Пет. Поголемиот дел од храната е подобро да се готви дома. Обидете се да јадете домашна храна, ако седите на диета или живејте според програмата за слабеење. Во процесот на готвење дома, многу е полесно да се контролира количината на калории, јаглени хидрати и масти отколку ако нарачате садови во рестораните. Исто така, ќе помогне да се консумираат помалку калории кога ќе ги посетите институциите за брза храна.

Совети

Разговарајте за вашата желба да се ослободите од вишокот тежина со вашиот лекар. Многу е важно да се разговара за секоја програма или диета со лекар за да се осигура дека е неговата безбедност и ефикасност.
Нутриционист ќе понуди индивидуална и сеопфатна програма за исхрана која ќе помогне во постигнувањето на целите. Исто така, специјалист ќе го поттикне патот од време на време за да се овозможи брза храна. Побарајте од лекар за пребарување за пребарување на нутриционист или независно да најдете таков специјалист на Интернет.