Како да го добиете вистинскиот став за да изгледате подобро

Работа на компјутер, бескрајни јава во транспортот, недостаток на вежба - сето ова влијае на грбот, градите и рацете. Ако вашето држење не е толку совршено, користете го нашиот совет за да погледнете секси во врвови, костими за капење и вечерни фустани. 3 пати неделно обрнете внимание на грбот за да изгледа подобро и сексуално.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подобрување на телото

Еден. Внимателно состојбата на телото. Ако работите многу во положбата, грбот на мускулите може да бидат слаби. Лошата положба може да предизвика фактот дека имате екстра масти, а спин е заокружен под не-попреченост.

Пробајте го тестот од ѕидот. Оглас како и обично. Сега полека се усогласи, додека фризурата не го допира ѕидот. Ако рамената, грбот и задникот не го допираат ѕидот во исто време, треба итно да почнете да работите на вашата положба.

Сликата насловена се секси назад чекор 2

2. Стануваат спроти ѕидот за да го прилагодат држењето на телото. Допирајте ги рамениците на ѕидот. Намалете ја брадата и Zatil Допрете го ѕидот. .

Гледајте го грбот не се заокружува, а рамената не се крене.

Зајакнете во оваа позиција неколку минути додека не почувствувате погодност на оваа положба.

Врати се на ѕидот 2-3 пати за да проверите колку е совршено да го задржите телото.

Сликата насловена се секси назад чекор 3

3. Прилагодете го држењето додека работите на компјутерот. Ако постојано го гледате компјутерскиот монитор, следете ја положбата на вратот. Исечете го вратот назад, како да сакате да го допрете ѕидот, се во оваа положба 3 секунди, опуштете се.

Повторете 10 пати во текот на денот.

Оваа вежба ќе ги зајакне мускулите на вратот, и нема да се наведнуваш кога ќе застанеш.

Сликата насловена се секси назад чекор 4

4. Подигнете ги рамената ако рацете постојано протекуваат напред. Извртете ги рамениците заедно, подигнете ги и чувајте ги во оваа положба 3 секунди. Опуштете се и повторете 10 пати.

Повторете вежби во текот на денот кога ќе седите на софата, на компјутер или разговарајте по телефон.

Веднаш штом вашиот раменици ќе се фиксира, вашиот грб ќе изгледа повеќе допрено, а градите ќе бидат повисоки, па ќе бидете атрактивни, сексуални и посигурни во себе.

Постојано изведувајте вежби, дури и по поставувањето на вашата положба.

Метод 2 од 2:

Да биде затегнат

Еден. Земете ги вашите патики, двојни тегови и одете во МАТ за да работите на зајакнување на мускулите на грбот. Првично, би било убаво да се загрее: одење или 10 минути на кардио симулаторот се прекрасни.

Сликата насловена се секси назад чекор 6

2. Започнете со држење на Кобра: Лежи на подот. Дланките јадат во подот или мат. Таквата вежба ги зајакнува сите мускули на грбот.

Затегнете го стомакот и притиснете го абдоминалниот печат и испружите раце веднаш штом ќе можете.

Подигнете ги нозете. Мора да ги однесете 8-15 см од подот.

Полека подигнете гради. Можете да престанете да ги напуштате рацете на подот додека вежбате.

Направи три вдишувања и издишување во таква позиција. Опуштетеност.

Повторете 10 пати.

Сликата со наслов Добијте чекор назад чекор 7

3. Работа над рамената. Земете пет килограми тегови во ваши раце и стануваат на мат. Нозете на нозете на ширината рамена.

Рацете треба да бидат во нивната природна положба.

Подигнете ги рамениците на ушите, кликнете за три секунди, а потоа спуштете ги рамената.

Направи 2 сета 10 пати.

Сликата насловена се секси назад чекор 8

4. Стане на колена.Следна вежба добро ги зајакнува грбот на мускулите. Земете 2-3 kilogram гира раце.

Вирус на абдоминалниот притисок и отстранете ја десната рака настрана.

Малку свиткајте ја раката во лактот. Подигнете го лактот додека не е на ниво на раменици. Мора да се затегнете и рамо додека ја кревате раката.

Полека спуштете ја раката. Повторете ја вежбата 15 пати, а потоа направете го истото со левата рака.

Направете 2 комплети од 15 повторувања.

Сликата насловена се секси назад чекор 9

Пет. Следната вежба се нарекува "летачко куче". Одложи ги тегови на страна и да се на колена. Осигурајте се дека тежината се дистрибуира низ телото подеднакво.

Вирус на абдоминалниот печат, полека се врати назад десната нога.

Во исто време, подигнете ја левата рака. Држете ја оваа позиција за 10 секунди. Полека се врати во првобитната позиција.

Повторете ја вежбата со левата нога и десната рака.

Повторете ја вежбата 5 пати на секоја страна.

Вашиот грб мора да биде во иста позиција за време на вежбата. Ако сметаш дека не се повлекуваш таква вежба, тогаш направете го тоа за една недела, уште еден обид да го исполни.

Сликата насловена се секси назад чекор 10

6. За зајакнување на грбот мускули, даде добар удар удари. Стави ги нозете на ширината на рамото.Во секоја рака, земете 1.5-2 килограм тегови.

Префрлете ја целата своја тежина. Лактот притиснете на градите.

Затегнете го стомакот. Земете една рака настрана, бидете сигурни дека лактот е подигнат.

Врати се на почетната положба. Сега отстранете ја другата рака настрана.

Повторете ја вежбата 1 време секоја рака. Потоа забрзување на темпото на вежбање.

Зголемување на товарот, доделување на раце на спротивните страни.

Сликата со наслов Добијте секси назад чекор 11

7. Вежба 3 пати неделно или во текот на денот. Веднаш штом ви се чини дека вежбата е едноставна, земете ги тегови повеќе топло или зголемување на бројот на пристапи.

Совети

Ако ви треба итна помош во корекцијата на држењето на телото, носете посебен бар под облека цел ден. Не заборавајте да направите вежби 3 пати неделно.

Што ви треба

Тегови
МАТ за вежбање
Спортски патики
Ѕид
Помошни средства за да се поправи положбата