Како да се ослободите од гнев (со илустрации)

Лутината може да ве јаде однатре и полека да го уништиш животот. Додека гневот е природна емоција и здрава реакција, опасно е да се подложи. Мора да научиш да му дозволиш да оди за себе. Еве неколку совети за тоа како да го направите тоа.

Чекори

Дел 1 од 4:

Главни чекори

Еден. Разбере одја. Постоечки за подолг временски период, гневот станува емоција што е повеќе рани лице кое го доживува од лице или луѓе на кои е насочен. Лутината често се манифестира кога некој сака да избегне чувство на болка поради ситуацијата, но овој гнев на крајот може само да му наштети на него или неа.

Лутината може да влијае на вашето емоционално, ментално, духовно и физичко здравје кога тој ви е доволно долго. Дури и гнев кон едно лице на крајот може да ве натера да не им помогнете на другите да своите животи, особено ако ова лице значеше многу за вас.
Лутината може да го вози клинот помеѓу вас и другите, како и помеѓу вас и вашата вера. Тоа може да доведе до она што го затворате дури и од себе.
На физичко ниво, лутината исто така може да предизвика проблеми со висок крвен притисок или други елементи на циркулаторниот систем.

2. Определете го коренот на вашиот гнев. Дознајте што точно те боли. Незадинатно загуба или рефус, можете да влезете во конфронтација со него и нека оди.

На пример, ако брачниот другар те изменил или те фрлил, природно, ќе биде лут. Чувството на загубата што ја доживуваш е најверојатно поради губењето на чувството дека го сакаш, го цениш и почитуваш.

Како уште еден пример, ако се чувствувате лути откако еден пријател ви предаде, загубата што ве води до тага и гнев, е губење на пријателство и партнерство. Колку е уште поважно ова е чувство на пријателство за вас, толку повеќе вашата загуба ќе биде, и колку повеќе ќе биде вашиот гнев.

Сликата насловена насловена како чекор 3

3. Дозволете си да зборувате. Бидејќи гневот често е маска за да се скрие болката, отстранете ја оваа маска кога сте сами со вас, и нека се збркате околу оваа болка или загуба, без да се чувствувате виновни или слаби поради тоа.

Негирањето на твојата тага не е сила, иако многу погрешно веруваат дека искуството на тагата и тагата е знак на слабост. Кога нешто се случува, не постои вистинска точка за негирање, колку болка ви носи. Болката нема да исчезне само затоа што одбиваш да го признаеш. Во секој случај, болката ќе остане подолго ако е конзервирана внатре.

Наместо да се каже "Јас сум во ред", признавам "Јас страдам". На долг рок, ова признание ќе помогне да се ублажи болката и гневот поефикасно од одбивањето.

Сликата насловена насловена како чекор 4

4. Заменете ја навредата сочувство. Друг начин може да биде обид да се стави на местото на друг. Размислете за причините за таквите акции кои би можеле да бидат сторителот. Вие никогаш не може целосно да ги разберете мотивите на другите луѓе, а можеби и вие ќе се согласите со нив откако ќе ги прифатите, но ќе ви биде полесно да престанете да се излупете на некого откако ќе поминете малку време во неговата глава.

Луѓето ретко ги повредуваат другите, без да го предизвикуваат на некој начин и самите. Негативната важи како болест, и ако падна на некој друг негативен, веројатно е дека едно лице го фати од некој друг пред тоа.

Сликата насловена насловена нека оди на чекор напред 5

Пет. Жал. Ова не значи дека мора да се смират, почитувајте или простите недолично однесување, што го предизвикало вашиот гнев. Во оваа смисла, простувањето значи само усвојување на свесна одлука за ослободување на прекршокот и желбата да се одмазди на лицето кое те влезе лошо.

Разбере дека простувањето на некој не може да ја натера другата страна за да го промени вашето однесување. Целта на простување во оваа смисла е да се очисти од гнев и незадоволство, кои се зајакнати во вас. Простување за своја корист и е внатрешна неопходност, а не надворешна.

Простувањето може да ви помогне да изградите здрави односи, да постигнете повисоко ниво на духовна и психолошка благосостојба, да го намалите стресот и анксиозноста, намалениот крвен притисок, да ги намалите симптомите на депресија и да го намалите ризикот од злоупотреба на алкохол или дрога.

Дел 2 од 4:

Пристап кон гнев на лично ниво

Еден. Погледнете оптимистички. Запомнете дека не постои начин без добро. И покрај фактот дека ситуацијата што предизвика вашиот гнев може да биде исклучително негативна, може да има неколку позитивни моменти или несакани ефекти кои се всушност корисни за вас. Определете ги и држете ги за да ви помогне да се справите со ситуацијата.

Особено, разгледајте ги сите начини на кои вашата болка ви помогна да растете како личности. Ако не работи, одразуваат дека болката ве стави на нов начин што води до добри работи што можеби не сте ги доживеале, исчезнати овој пат целосно.
Ако не можете да најдете позитивни страни на непријатната ситуација, погледнете ги другите добри моменти во вашиот живот и други работи за кои можете да бидете благодарни.

Сликата насловена насловена нека оди на чекор чекор 7

2. Напиши писмо или списание. Ако водите дневник или списание, напишете за вашиот гнев толку често колку што е потребно за да си помогнете да го ослободите. Ако немате списание, можете да напишете лути писмо до лице кое го иницираше вашиот гнев за да ги пополни вашите емоции. Но, не го испраќајте.

Испраќање на писмо речиси секогаш лоша идеја. Дури и ако го формулиравте колку што е можно, другата страна најверојатно ќе ја земе лошо, особено ако тој или таа страда од ниска самодоверба или друга лична болка.

Идеално, мора да напишете писмо, да го прочитате гласно и да го скршите или да го изгорите како форма на симболичко ослободување.

3. Крик. Има моменти кога едно лице се чувствува толку зло што тој или таа ја чувствува желбата да вика. Ако наидете на овој вид на лутина токму сега, паузирајте го читањето и викајте во перница. Крик ви дава физичко ослободување. Умот и телото се поврзани, толку физички ослободени од својот гнев, исто така можете да помогнете ублажување на некои ментални емоции.

За предупредување, треба да бидете сигурни дека вашиот плач укажува на перницата добро за да се избегне загриженоста на соседите.

Сликата насловена нека оди на чекор напред 9

4. Ние тренираме. Како плач, вежбите даваат физичко ослободување од вашиот гнев. Ако не сте голем обожавател на вежбање, сеуште можете да започнете со мал, повеќе одење.

Најдобро функционира кога успеете да пронајдете еден вид вежба што ви се допаѓа. Прошетајте во живописен парк, пливајте во освежителна вода или фрлајте неколку топки до кошницата.

Пет. Заменете ги негативните мисли позитивни. Кога сеќавањата на минатото гнев почнува да лебдат на површината, брзо ја заменуваат оваа идеја со нешто позитивно за да се спречи влошувањето на расположението.

Можете да се сетите на нешто добро во минатото, размислете за нешто возбудливо напред или размислете пошироко, препуштајќи се во соништата.

Иако, по правило, не сакате да размислите за работите поврзани со оние кои го боли, дури и ако овие мисли се позитивни. Сеќавајќи се како беше, можете да ја зајакнете болката од тоа како сè се случило, како резултат на тоа, само зголемување на гневот.

Сликата насловена насловена нека оди на чекор чекор 11

6. Удар го исфрли. Ако многу детали за оваа ситуација се вознемирени, можете да најдете нешто симболично за да ги презентирате овие компоненти на вашиот гнев пред да ги фрлите.

Можете да ги соберете камењата до реката и да ги фрлите во водата откако ќе ја назначите компонентата на вашиот гнев за секој од нив.

Можете исто така да купите еден куп тениски топки и марширање на секоја компонента на вашиот гнев. Фрлете ги колку што е можно во вашиот двор или на тениско игралиште и одберете ги кога ќе завршите.

7. Се најде себеси хоби. Понекогаш ќе биде подобро да им се помогне да се излечи со негативни емоции како што е гнев позитивна страст во која навистина сакате да инвестирате.

Ако сеуште немате хоби, обидете се неколку различни. Земете ја лекцијата за сликање, готвење, плетење или било кое друго потенцијално хоби кое го привлекува вашето внимание.

Дел 3 од 4:

Пристап кон гнев на духовно ниво

Еден. Молете се. Ако верувате во Бога, молете се за моќта на духот и подготвеноста да го оставите вашиот гнев. Кога не можете да го ослободите вашиот гнев себе, барањето на божествената помош може да помогне доста омекнување на срцето за да се ослободите од гневот.

Ако не можете да најдете зборови за да го изразат својот гнев и болка за време на молитвата, исто така можете да го разгледате Интернет и во молитвени книги пред писмислени молитви кои точно опишуваат како се чувствувате.

Сликата насловена насловена како чекор од 14 години

2. Медитирајте. Дали заслепувањето на одредена вера или не, медитацијата е добар начин за стабилизирање на вашето тело, ум и душа. Постојат многу видови на медитација што можете да ги пробате, па одберете што е подобро за вас и за вашите потреби.

Учење да медитираат за прв пат, изберете ја основната програма за медитација и да создадете смирувачки простор за себе, но не толку релаксирачки што ќе заспиете за време на вашите медитативни вежби.

Сликата насловена насловена нека оди од чекор 15

3. Контактирајте со вашата вера. Повторно, ако верувате во повисока сила, поддршката за оваа посебна сила во потрага по моќ за надминување на гневот и огорченоста може да биде успешна идеја.

Особено, ако верувате во Бога, како и дека Бог го сака и активно учествува во процесот на човечка историја, ослободи го твојот негативен и сфати дека Бог има цел за твојата болка, и тој не те остави.

Консултирајте се со верскиот лидер во вашиот центар за обожавање или други кои ја делат вашата вера, за поддршка и прирачници. Прочитајте библиски текстови или духовни книги напишани на гнев и прошка.

Дел 4 од 4:

Пристап кон гнев на општествено ниво

Еден. Опкружете се со позитивни луѓе. Едноставно кажано, отворајќи се со оптимизам и позитивно размислување луѓе, ќе го вратите позитивното размислување назад во вашиот сопствен живот. Со текот на времето, можете дури и да почнете да ги развивате сопствените позитивни мисли за да го замените вашиот гнев.

Немојте да се скратувате, мислејќи дека сте ограничени само од една група луѓе, особено оние луѓе кои постојано ви го потиснуваат или придонесуваат за чувство на гнев.

2. Свесно одлучи да позитивно влијае на светот. Можете да си го дозволите вашиот гнев да излее и да влијае на околината, но тогаш само ќе го дистрибуирате и ги прави овие негативни чувства посилни. Свесно одлучи да дистрибуира позитивен ефект врз другите, можете да ги промените социјалните интеракции на таков начин што ќе го намалите гневот.

Светот е доста исполнет со болка, тага и гнев. Одлучување да не прават дополнителни негативни инвестиции, можете да помогнете да се лекувате и другите.

Сликата со наслов Одете на Гнев Чекор 18

3. Преземе одговорност за вашите постапки. Кога се занимавате со лице кое го предизвикала својот гнев, размислете за ситуацијата и искрено одредите дали нешто не сте се справиле, требаше да стори поинаку, или на друг начин не направило погрешно. Земете своја сопствена одговорност за овие акции и не ја пренесувајте ја вината на другата страна.

Ова не значи дека не можете да ја препознаете лошата жалба до другата страна. Тоа едноставно значи дека ако направивте нешто погрешно, мора да бидете искрени, особено ако планирате помирување.

4. Избегнувајте социјална активност колку што е потребно. Ако некој кој ве налути, ќе биде на јавен настан, и сакате да го избегнете искушението да влезете во спорот или да ги запалите старите чувства на прекршокот, нема ништо лошо во исчезнувањето на овој општествен настан, дури и ако другите не Сосема разбере зошто.

Во исто време, исто така не треба да дозволите лице кое е лут, уништи вашиот живот. Ако имате многу заеднички пријатели, распоред време со пријатели без сторителот.

Сликата насловена насловена нека оди од чекор 20

Пет. Дајте си почеток пред да се сретнете со луѓе кои се лути. Ако работите со некој што ве подигна, или на друг начин беше принуден да комуницирате со оваа личност, нека се 30 минути пред да го сретнете. Во ова време, изрази гласно и за себе за тоа како оваа личност е лута. До времето на состанокот, можете да бидете премногу носени за да се справите со вашиот гнев лично.

6. Инсталирајте, дали постои помирување. Разбере дека простувањето не автоматски води кон помирување. Ако се сомневате дека партијата одговорна за вашиот гнев се покае и сака да ја спушти својата вина, помирувањето може да биде во можност да.

Од друга страна, ако другата страна не е отворена за решавање на ситуацијата, или ако карактерот на болката е таква што никогаш не може да му верувате на другата страна, помирувањето не може да работи.