Како да се справите со гнев со вежби: 11 чекори

Ако некој те покрена, ќе се вознемириш за нешто или само лош ден, потоа се справи со негативните чувства, пренасочување на негативната енергија во нешто креативно, вежби ќе ви помогне. Негативната енергија може да се акумулира, но можете да се ослободите од него со помош на интензивни вежби - во исто време ендорфините се произведуваат во телото, а по таквата обука ќе се чувствувате (и изгледате) подобро. За да дознаете, со какви вежби можете да се справите со вашиот гнев, прочитајте го овој напис.

Чекори

Метод 1 од 2:

Фати гнев со вежби

Еден. Се грижи за кардиоваскуларни или аеробни вежби за ослободување на ендорфини. Благодарение на кардиоваскуларните вежби, зголемувањето на срцето и аеробни вежби придонесуваат за зголемување на потрошувачката на кислород. Овие видови на вежби често се вклучени во еден комплекс на часови - тие придонесуваат за производство на ендорфини - хемикалии кои создаваат позитивен ментален став и ја намалуваат перцепцијата на болка. Ако имате лутина, тогаш одличен начин за спречување на оваа енергија е да го пренасочите кон часовите со сложени кардио или аеробни вежби.

Секогаш вреди да се консултира со лекар пред да започне обука што го зголемува товарот на срцето и белите дробови.

Сликата насловен канал лутина со чекор чекор 2.jpeg

2. Контролирајте го вашиот имот Пулс За време на силуцентрансот. Кога сте лути, срцев ритам и така се крева, па затоа е особено важно да го следите вашиот пулс во таква состојба. Обуката може да има поголемо оптоварување на кардиоваскуларниот систем. Одмор, Проверете го вашиот пулс, За да бидете сигурни дека е во рамките на нормалниот опсег.

Максималниот срцев ритам се одредува со одземање на нејзината возраст од 220.

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 3.jpeg

3. Избегнувајте вежби за подигнување на тежини кога сте лути. Ако сте навистина лути, можеби мислите дека подигнувањето на тежини и изведување на неколку повторувања ќе биде одличен начин да се справите со ова чувство. Сепак, подигнете ја гравитацијата кога сте лути и вашиот ум е замаглен, тоа може да биде опасно. Во таква состојба, можете лесно да го одвлекувате и сериозно повредените.

Ако дојдовте во салата, доживувате иритација, лесно можете да се карате со некого поради бескорисно.

Ако се повредите, најверојатно ќе се лутите уште повеќе!

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 4.jpeg

Четири. Обидете се нешто ново за да се справите со гнев. Ако сакате да го ослободите пареа со вежби, тоа може да биде добар стимул за да отидете на тренингот или да се регистрирате во делот што го имате. Отстранете ја користа од вашата иритација и научете нешто ново. Може да имате одлично време во обуката, а можеби и лекцијата ќе има врска со вас и ќе откриете нешто ново.

Испратете го гневот за да ја извршите вежбањето, а не на луѓето во затворен простор.

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 5.jpeg

Пет. Слушајте ја музиката што сакате да ја ослободите вашиот гнев. Со помош на музиката е полесно да се фокусираат и обучуваат и пријатни. Музика го одвлекува и ви овозможува да тренирате подолго, затоа, ќе бидете уморни посилни. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате повеќе олеснување по тренингот, ако сте лути. Можете да ја слушате смирената музика ако таа ви помага да се ослободите од иритација. Можете исто така да изберете енергетска рок музика - тоа ќе ви помогне да го ослободите гневот.

Предупредување: Ако се обучувате на отворено, каде што може да има различни пречки и опасност, не слушајте музика гласно, за да не влезете во неволја. Мора да бидете подготвени да слушнете предупредувачки сигнали за правилно да одговорите. Ова е особено важно ако трчате по автопатот или во близина железнички песни!

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 6.jpeg

6. Месете пред интензивни вежби, особено ако сте лути. Во моменти гневот може да изгледа дека можете да започнете со тренинг без тренингот. Лутината го прави лицето нетрпеливо - можеби нема да поминат време на затоплување на мускулите пред интензивната обука. Сепак, обуката без истегнување и тренинг, може да бидете сериозно повредени. Во овој случај, ќе мора да пропуштите повеќе вежби во иднина, додека се опоравувате по повреда, поради она што може да се налути уште повеќе!

Внимателно растери и да направите истегнување на тогаш пренасочување на вашиот гнев за извршување на вежби на кои ќе започнете.

Метод 2 од 2:

Пробајте различни вежби

Еден. Обидете се да го спречите вашиот гнев со трчање. Работи е многу ефикасен начин да се справи со вашиот лут и иритација. Концентрацијата потребна за трчање и ендорфини произведени во телото за време на обуката, го одвлекува вниманието од мислите дека сте вознемирени, и ќе се чувствувате подобро. Бидете сигурни да растечите добро и да направите истегнување пред да трчате!

Трчаат околу живописната област, околу езерото или во паркот, така што вежбањето не е само корисно, туку и пријатно. Постои помирни и помалку различни одвлекувачки фактори.
Трчајте на неблагодарна работа за да застанете лути. Плус неблагодарна работа во фактот дека не треба да бидете на улица, и вие не зависи од времето.
Да се биде на улица, покажиме будност додека работи. Гледајќи наоколу, следете ги движечките автомобили или луѓе и бидете подготвени за некоја непредвидена опасност.

Прашај: Купи неколку добри патики. Бидејќи сте толку вознемирени, дополнителни стимули за вас воопшто. Стартувај е многу поудобно во добри патики - полесно е да се фокусира на здивот и најдобро.

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 8.jpeg

2. Изведете интервал вежби за да се справите со негативните емоции. Интервалот високо-интензитет обука е одличен начин да се справи со иритација, бидејќи вклучува исцрпувачки вежби со кратки интервали. За време на извршувањето на овие вежби, одложувате 100%, а потоа треба да биде краток период на рекреација. Ова значи дека можете да го истурите сите бес во тие моменти кога ќе тренираат напорно.

Обидете се со тренингот за да се справите со вашите негативни чувства. Обуката за тобата е алтернација на вежби со висок интензитет и периоди на одмор кои се заменуваат едни со други.

Сликата насловен канал лутина со чекор чекор 9

3. Проверете yoghoy, Да престанеме лути. Софистицираните вежби за јога се одличен начин да го спречите вашиот гнев и да се справите со него. Меѓутоа, ако се чувствувате силен гнев и иритација, часовите за јога може да изгледаат несоодветни. Вклучете се во групата - за да можете да го преиспитате својот став кон часовите на јога и да се фокусирате на насоката на вашата негативна енергија во секое движење што го извршувате. Покрај тоа, другите членови на групата можат да ве поддржат, помагајќи ви пренасочување на вашата енергија на Wrate.

Обидете се Длабоко дишење, За да го ослободите вашиот гнев. Длабоко дишење е главниот дел од вежбите за јога и може да ви помогне да се справите со гнев.

Земете го телото на воин за да престанете да крадат. Со помош на воинот на власт, го обучувате вашето тело физички, згора на тоа, тоа е одличен начин за пренасочување на вашиот гнев.

Пријавете се за жешка јога часови за да го ослободите вашиот гнев заедно со подоцна.

Ако не сакате да го направите во групата, обидете се да преговарате со администрацијата на јога за да ја посетите салата и да направите сама во тие часови кога немаат часови.

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 10.jpeg

Четири. Одете во боксерскиот дел. Бокс и кикбоксинг - одличен начин да се даде лутина излез. Покрај тоа, во посета на салата за обука за купување на бокс круша, не само што може да се ослободи од негативната енергија, туку и изгори многу калории. Овие обуки обично се многу проширени, па гневот е нешто што ќе ви помогне да се справите со сите тешкотии на овие обуки. Се фокусира на дишењето и апаратите и инвестирајте го својот гнев во моќни удари.

Побарајте боксерска сала во близина на вашиот дом, каде што има часови за почетници ако сте нови за бокс.

Искористете ја предноста на посебна табела за да ги собереш боксот ракавици во големина, со оглед на својствата и обемот на раката на погонот.

Замислете дека бокс круша е причина за вашиот гнев, и инвестираат негативни емоции во вашите удари, така што тие добиваат помоќни и посилни.

Ако не сакате да се вклучите во групата, можете да ја посетите салата кога нема часови.

Слика насловен канал лутина со чекор чекор 11.jpeg

Пет. Возење велосипед за да се справи со негативни чувства. Велосипедизмот е добра обука на кардиоваскуларниот систем, и ако интензивно возете, тогаш гневот може да ви помогне да се справите со овој товар. Постојат многу одвлекувачки фактори на улица, па затоа е полесно да се справите со негативните чувства. Од друга страна, во салата што ја правите под водство на инструктор, благодарение на што можете да се фокусирате на растојанието што го надминавте.

Ако сте избрале на отворено, не заборавајте да ги следите правилата на патот и да носите шлем.