Как закачивать мышцы пресса стоя: 6 шагов

Иако многу луѓе се навикнати да пумпаат на мускулите на абдоминалниот притисок што лежат (на подот), подигајќи го своето тело Торсо неопределен број пати, овој метод не е единствениот и незаменлив. Исто така, треба да вежба и стои дека ќе ја зголеми вашата издржливост и општа физичка обука, покрај тоа, притискањето на печатот стои во здрава маст сооднос во телото придонесува за најдобра видливост и убавина на мускулите на абдоминалниот печат.

Чекори

Еден. Побарајте рамен површина на која ќе бидете удобни и безбедно раширените раце и нозе.

2. Дали 2 сорти на вежбање на печатот "азбука".

Затворено непречено, нозете на ширината на рамената, колената малку свиткана. Земете ја топчето за полнење (медицинска клетка) со тежина од 2.5 до 7 килограми на ниво на градите. Потоа, започнете со постигнување на букви со бавни и мазни движења на раце со топка. Застанете помлади, без потпирање напред со помош на мускулите на печатот за да ја зачувате стабилноста, што ќе го даде вашиот мускулен притисок со подобра способност за одржување на рамнотежата на целото тело. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 2Bullet1

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 2Bullet1

Останете во иста позиција користејќи медицински клетки за ментални цртање поголеми и големи букви и броеви. Поместете го вашето тело за да извршите пошироки движења, кои ќе ја развијат мобилноста и маневрирањето на мускулите на печатот. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 2Bullet2

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 2Bullet2

3. Вежба "кану".

Чувајте ја ногата на ширината околу мерачот. Свиткајте малку нозе во колената, но не ги присилувајте. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 3Bullet1

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 3Bullet1

Свиткајте ги рацете во градите. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стоите чекор 3Bullet2

Поместете ги вашите собрани раце до десниот бедро со тоа што го правите ова движење, така што сте прстени во веслата на кану. Не го поместувајте телото и колковите при изведување на оваа ставка. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 3Bullet3

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 3Bullet3

Потоа преместете ги рацете на почетната позиција во градите пред да ги насочите кон левиот бедро. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 3Bullet4

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 3Bullet4

Наизменично, извршете ги таквите движења од 10 пристапи за секоја страна. Сликата насловена работи на вашиот ABS додека стои чекор 3Bullet5

Четири. Следниот елемент ќе ги затегне колената на лактите или градите.

Се чувствувате удобно, повлечете ја десната рака, а левата нога треба да се повлече настрана, формирајќи солидна дијагонала од прстите на десната рака до издолжените чорапи на левата нога. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 4Bullet2

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 4Bullet2

Подигнете го левото колено, истовремено спуштајќи го лактот десна рака надолу, така што лактот и коленото се сретнале едни со други во стомакот или градите. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 4Bullet3

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 4Bullet3

Повторете ја вежбата 10 пати, а потоа направете го истото од другата страна. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 4Bullet4

Пет. Вежба "чекан".

Ставете ги нозете на ширината од еден метар, собирајте ги рацете заедно на ниво на бутот. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet1

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet1

Стави малку сквотирање, така што аголот на свиткување на коленото ќе биде 90 степени. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet2

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet2

Право до стоење, во исто време да се повлече собрани раце десно и над главата. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet3

Седнете на сквотот и спуштете ги рацете на ниво на колковите, а потоа притиснете го торзото, повлекувајќи ги рацете над главата и лево. Поддржете го стресот во мускулите на печатот. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet4

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet4

Повторете 10 пати по лице. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 5Bullet5

6. Целосно симнување на страничните мускули притиснете.

Ставете ги нозете на нивото на бутот и наведнете малку во колената. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 6Bullet1

Повлечете ја десната рака над главата. > Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 6Bullet2

Поместете ја тежината на телото на левата нога, распоредете ја подножјето на десната нога нанадвор и подигнете го коленото колку што е можно, спуштајќи ја десната рака на лактот на состанокот на коленото. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 6Bullet3

Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стои чекор 6Bullet3

Изведување 10 пати по лице. Сликата со наслов Работајте ги вашите ABS додека стоите чекор 6Bullet4

Совети

Користете тегови за зајакнување на мускулите на рацете.
Земете ја раката тегови погодно за вас при изведување на вежбите "кану" и "чекан".
Да стане во Lunge на една нога или да ја преземе позицијата на полу-човек за компликација на вежбата "азбука".

Што ви треба

Медициран
Тегови