Како да се направи само-хипоноза

Чекори

2. Одете во тивка соба и седнете на било која удобна фотелја, троседот или креветот. Иако некои луѓе претпочитаат да одат во кревет, во оваа позиција имате повеќе шанси да заспиете отколку во седење. Ќе паднете или ќе седнете, во секој случај треба да бидете сигурни дека ниту нозете, ниту другите делови од телото не се прекршуваат. Може да имате растурање на доволно долг временски период, и прекрстените екстремитети на крајот може да доведат до непријатност.

3. Бидете сигурни дека нема да вознемирувате, најмалку половина час. Не само-хипоноза ќе биде ефикасна ако неговиот телефонски повик е прекинат, милениче или бебе. Исклучете го телефонот (и други уреди), затворете ја вратата и желни. Ова е твое време.

4. Определете ги целите на вашата хипноза. Го правите само за да се опуштите? За само-подобрување? За обука на мозокот? Ако го направите ова за да се постигне одредена цел (телесната тежина, да се откажете од пушењето, и слично), подгответе листа на афирмации. Се разбира, само-хипонос може да се користи едноставно за релаксација, но може да се користи за специфични цели за подобрување на животот. Многумина го користат за да ги постигнат своите цели, промена на размислување или само за општо позитивно засилување или мотивација. Еве неколку примери на афирмации што можете да ги користите:

2. Препознаваат напон во телото. Почнувајќи од прстите, замислете како напонот полека паѓа од вашето тело и исчезнува. Замислете како секој дел од телото се ослободува од него, почнувајќи од прстите и се крева. Замислете како секој дел од телото стануваат полесни и полесни кога ќе остават напон.

3. Дали бавно длабоко вдишувања. Кога издишувате, замислете како напон и негативни муви од вас темно облак. Кога вдишувате, замислете како воздухот се враќа во форма на мала сила исполнета со живот и енергија.

4. Разбере дека сега сте многу опуштени. Замислете дека сте на врвот на скалите во 10 чекори, кои почнуваат со петтата, е нурнати во вода. Замислете секој детал од оваа сцена од врвот до Низа. Кажи се што сега слезе од скалите, сметајќи го секој чекор, почнувајќи со 10. Замислете го секој број на ум. Замислете дека секој подоцнежен број е понизок и поблиску до дното. Со секој чекор, чувствувате колку подлабоко и подлабоко се нурнати во состојба на длабока релаксација.

Пет. Почувствувајте чувство на пловништво. Во оваа фаза, не треба да го почувствувате дното под нозете, само чувство на слободно пливање. Можете дури и да почувствувате како ќе ве носи вода. Ако не почувствувате некое од ова, обидете се повторно, не брзајте со желбата да го покриете сè што се случува. Кога ќе стигнете до оваа држава, треба да одите за да ги решите проблемите и да го одредите она што сакате да го добиете од местото каде што сте.

6. Повторете ги овие изјави онолку пати колку што сакате. Не плашете се да пливате на вода, визуелизирате како ги отворате градите, наоѓајќи богатство (во форма на самодоверба, пари и слично), или само давање на сите напнатост. Најдете места каде што водата ќе биде кул, топла или исполнета со подводни флора и фауна. Дајте ја волјата на вашата имагинација.

7. Подгответе се да ја напуштите хипнотичката состојба. Пливаат до скалите и се чувствуваат како вода го намалува долниот и долниот додека не стигнете до оваа петта етапа. Кога ќе излезете од водата и ќе бидете во шестата фаза, можете да ја почувствувате сериозноста што ја ставате на градите. Само почекајте ги чекорите и почекајте додека ова чувство не поминува, постојано повторувајќи ги своите горенаведени изјави.

осум. По одење околу скалите, дајте си неколку моменти пред да ги отворите очите. Можете да визуелизирате како ја отворате вратата на надворешниот свет. Направете го тоа полека и замислете ја светлината што лета низ вратата, од ова очите треба да се отвори од себе. Доколку е потребно, почнете да броете од десет на нула, кажете се дека кога ќе завршите, вашите очи ќе бидат отворени.

2. Физички проверете. Ако ви треба доказ дека сте во транс, тогаш постојат вежби кои можете да ги извршите! Ќе работи сето она што можете да го видите или почувствувате на вашето тело. Пробајте ги следниве идеи за да видите што е соодветно за вас:

3. Визуелизира ситуации. Без оглед на вашата цел, било да е тоа доверба, губење на тежината, позитивно размислување, насекаде, визуелизира себеси во ситуација каде што се однесуваш како што би сакал, или изгледа како што би сакале. Ако сакате да бидете тенки, замислете како лесно се качувате во тесните фармерки, се восхитувајте во огледалото, насмевнете и уживајте во вашето прекрасно тело. Треба да се направи дури и за доброто на една ендорфинска плима од оваа визуелизација!

4. Користете надворешни нешта. Со други зборови, некои луѓе ја сакаат музиката за да им помогнат да влезат во хипноза. Постојат многу хипнотички песни на интернет кои се наменети за оваа намена. Ако одредена сцена е вода, дождовна шума, и слично - ќе ви помогне, лесно можете да го најдете онлајн!

Пет. Користете хипноза за само-подобрување. Најди го целта што би сакале да ја постигнете и да се фокусирате на тоа во оваа релаксирана држава. Размислете за лицето што би сакале да бидете и да бидете овој човек. Само-хипонос е одличен за многу длабока медитација, но може да се користи за поголема, подобра цел. Многумина откриваат дека доаѓаат од оваа држава попозитивна и со чувство на некоја цел и значење. Искористете ја оваа можност!

• Никогаш не можете да ја изгубите контролата за време на хипнозата. Секогаш ја контролирате ситуацијата.
• Друг добар начин Опуштете се Мускулите се физички затегнати и ги држат во напната состојба за десет секунди, а потоа се релаксираат. Вие сте како замислете, па сметате дека напнатоста е нема.
• Ако не успеете да ја постигнете вистинската држава, обидете се да го посетите хипнотерапевтот или да купите запис за тестирање на хипнозата. Кога ќе го тестирате еднаш или двапати, ќе биде подобро да разберете што состојбата на умот што треба да го постигнете.
• Ако не можете да заспиете откако научиле од десет на нула (или потекнувале од нивните скали), нека вашиот ум остане во оваа пријатна релаксирана состојба и да ги затвори очите, па ќе биде многу полесно за спиење.
• Одлучи како да ги замислите вашите предлози пред да падне и да се релаксирате, инаку може да ја прекине вашата хипнотичка состојба.
• Некои сметаат дека кога тие се претставуваат во релаксирана природна средина, помага Опуштете се Умот доволно за да започне со броење. На пример, можете да замислите како одење низ шумата, вдишувајте ги мирисите на дрвјата, слушајте го ветрот. И исто така можете да замислите себеси шетање на океанот, почувствувајте го зрната на песок под стапките, ладна вода, месење нозе, слушајте го бучавата на сурфањето.
• Не обидувајте се да се запознаете со хипнотичка состојба додека возите или користите тешки машини.
• Не плашете се, не можете да заглавите во хипнотичкиот транс. Хипнозата е природна состојба и вие сте незабележани секој ден и излезете од неа.
• Хипнозата е природна состојба, така што не треба да се спротивстави на сите верски или духовни верувања.
• Никој не може да ти хипнотизира против твојата волја. Вие дури и нема да се очекува да хипнотизирате ако не се посветува на оваа идеја.

• Стоп внимателно ако лежите. Премногу брзо кревање може да доведе до остар пад на крвниот притисок, и лесно можете да се чувствувате вртоглавица или слабо (нема никаква врска со хипнозата, тоа е ортостатска хипотензија).
• Хипнозата не секогаш работи веднаш, можеби ќе треба често да го повторувате (на пример, секој ден за еден месец или повеќе) за да го почувствувате. Ќе треба да се обучиш честа практика.

• Погодно место за седвање или легнете. Дигитална светлина и удобна температура во собата.
• Мирна атмосфера каде што нема да вознемири најмалку половина час.