Как справиться с полученной душевной травмой

Кога нешто лошо се случува, ситуацијата може да има негативно влијание врз менталната, емоционалната, па дури и физичката состојба на лицето. Ова може да доведе до такви последици како постојана анксиозност, депресија, посттрауматско стресно нарушување. Сепак, имајќи ја поттикна поддршката за најблиските, и со помош на одредени техники можете да ја надминете искрената повреда со текот на времето.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се грижи за себе

Еден. Направи двојка Длабоки вдишувања. Ова ќе ви овозможи да се справите со брзото чукање на срцето и брзо да се смирите. Длабокото дишење јасно мислат и ја ублажува мускулната напнатост.

Направи длабок здив. Чувствувам дека воздухот го исполнува стомакот.
Држете го здивот за секунда и издишување преку устата.
Повторете ја вежбата неколку пати или повторете го додека не станете помирни.
Важно е да се опуштите телото и да не се движите. Вие нема да можете да го контролирате вашиот здив ако одите, прицврстете ги предметите или ги раскинете во вашите раце. Обидете се повторно да застанете, да седите или да легнете, ако е можно.

Сликата со наслов Посвети еден ден за релаксирање и раздвојување себе си дома чекор 22

2. Обидете се вежби за свесност. Трауматските настани имаат имот постојано играат во свеста како филм. Ова се случува ненамерно. Ако сметате дека повторно живеат ужасна ситуација, обидете се да се вратите во реалност со посебни вежби. Благодарение на ова, можете да се грижите за себе и да се фокусирате на сегашноста.

Размислете за тоа што се случува сега, кои емоции ги посетувате, што мислите и како вашето тело реагира на сето ова, но не се обидувајте да ги запрете вашите мисли или сензации.

Вежби: Најдете пет бои околу себе - најдете во вашето непосредно околно она што не сте биле забележани пред - затворете ги очите и утврдете го она што го слушате, и така натаму.

Чувствата и мислите ќе се повлечат и ќе биде подобро. Врати се на случајот што сте го ангажирале пред се запаметиле трауматската ситуација.

Од време на време, повторете ги вежбите за да можете полесно да се справите со спомените.

Сликата со наслов Одреди дали имате хипертензија чекор 15

3. Пауза. Промената на ситуацијата и физичката дистанца од трауматската ситуација ќе ви помогне да се ослободите од стресот и напнатоста. Можеби доволно ќе оди по улицата, поминете вечер со пријател или да заминете за време на викендот.

Направи ментална пауза ако некој настан се случи и не можете да заминете. За неколку секунди, затворете ги очите и замислете дека сте во тивка локација. Пракса толерирана во ова тивко место, така што ако е потребно, можете веднаш да се потопи во оваа состојба.

Ако настанот се случи неодамна, можеби ќе сакате само да спиете, но имате несоница. Не земајте таблети кои ќе ви помогнат да заспиете, и не правете ништо друго за ова. Будењето помага да се намалат манифестациите на посттрауматското стресно нарушување.

Одете на тивко место заедно со лице на кое му верувате, веднаш по настанот.

Можеби ќе ви треба ден или неколку дена за да дојдете кај себе. Сето тоа зависи од тоа колку настанот влијае врз вас.

Запомнете дека краткорочната рекреација не треба да се претвори во свесно избегнување на луѓето.

Сликата насловена се занимава со зависност од порнографијата

Четири. Направи нешто активно. Кога лицето доживува тежок настан, телото произведува адреналин, што го прави лицето внимателно и енергично, но исто така и интензивно. Физичката активност ќе овозможи ослободување на енергија, да се ослободи од стресот и тензијата.

Важно е да го направите тоа редовно. Фреквенцијата на обуката во овој случај е поважна од времетраењето. Обидете се повторно да играте спорт (по можност секојдневно).

Обидете се да одите, изведувајте вежби за истегнување, пливање, справување со бокс, танц.

Обидете се целосно да се концентрирате во класата.

Метод 2 од 4:

Како да побарате помош

Еден. Контактирајте со вашите пријатели и роднини. Не се одвраќајте од нив во тежок момент. Тие можат да ви помогнат да го преживеете настанот. Тие ќе ве слушаат, ќе разговараат со вас, ќе го уверат и помогнат во живот.

Можеби тие нема да се обидат да разговараат со вас колку што сакате, бидејќи тие можеби не знаат што да разговараат и како да реагираат. Не плашете се да ги контактирате себеси.
Прашајте некој да остане до вас. Не е неопходно нешто или не.
Значи: "Можете само да останете до мене? Јас сум нервозен и не сакам да зборувам или да направам нешто. Јас само сакам некој да биде близу".
Побарајте од лицето да остане со вас неколку дена, доколку е потребно (особено ако поради трауматичниот настан имате страв, депресија или чувствувајте анксиозност).
Нема потреба да се пријави на сите роднини и пријатели. Кажи ми само на оние кои ќе бидат подготвени да ве поддржат.

2. Разговарајте со луѓето на кои им верувате. Тоа ќе им помогне да разберат што се среќавате. Исто така, ќе ви овозможи да се справите со емоциите. Кажи за сè што секој не стои по ред, но ќе ви биде полесно, ако не го задржите она што се случило во тајност.

Побарајте од лицето да остане смирено. Можете да кажете: "Ми треба да се смири кога ќе ви кажам што се случило. Тоа ќе ми помогне да се смирам".

Не се лути ако некое лице ќе ви постави неколку прашања. Тој само се обидува да разбере што се случило.

Можете да побарате од лицето да го задржи тајната што му го кажавте.

Ако настанот влијае не само вас, туку и други луѓе, разговарајте со овие луѓе. Тие знаат што поминавте и што се чувствувате сега.

Сликата насловена знае дали еден човек не е

3. Дозволете им на луѓето да те подигнат расположение. Вашите пријатели и саканите те сакаат, и тие ќе се обидат да те подигнат расположение. Нека го сторат тоа, дури и ако тоа ви го одвлекува вниманието од она што се случило за некое време. Смењата и смеата ќе ви помогнат да се ослободите од физичка и емоционална напнатост.

Обидете се да се смеете како одговор на шеги или меми што ќе ве испратат.

Не ја одбивајте поканата до кино или прошетка.

Не се преправате дека сте во ред, ако не е. Во исто време, нека се насмевна и се надеваме дека сè ќе биде добро во иднина.

Сликата насловена се занимава со HPPD чекор 7

Четири. Контактирајте со специјалист за помош. Понекогаш преживее само трауматичниот настан е многу тежок. Можеби не успеете да јадете, спиете и да правите секојдневни работи. Стресот, исто така, може да се манифестира во физички симптоми. Психотерапевтот Помош понекогаш се случува не само оправдано, туку и потребно.

Разговарајте со вашиот лекар и психотерапевт и разговарајте за можните последици од трауматичниот настан. Најди специјалисти во вашиот град. Искористете ги предностите на здравствено осигурување ако имате таква можност.

Побарајте група психолошка поддршка кај луѓето кои се соочија со иста ситуација како вас. Групата за поддршка ќе ви помогне да преживеете настани. Покрај тоа, некој сигурно ќе може да ви даде контакти на докажани професионалци.

Ако немате можност да се свртите кон платен психотерапевт, дознајте дали можете да ја добиете оваа услуга бесплатно. Некои градови организираа државни центри за психолошка помош на населението.

Ако настанот допре до голем број луѓе, можеби државата ќе биде подготвена да ја обезбеди сите неопходни помош бесплатно.

Метод 3 од 4:

Како да сфатите што се случило

Еден. Дојдете прифатено со она што се случило. Негирање е една од фазите на повреда. Понекогаш настаните се толку неверојатни и уништуваат дека е тешко за едно лице да верува дека навистина се случило. Сепак, времето не може да се промени, па мора да го земете она што се случило. Колку побрзо ќе го направите тоа, толку побрзо ќе најдете мир.

Напишете за она што се случило во дневникот или кажете за тоа на некој начин. Значи, ќе ви биде полесно да ги условите со настаните.
Ако настанот влијаеше на многу луѓе, зборувајте за тоа со другите: и со оние кои допреле и со оние кои не страдале.
Запомни ги фактите. Не зборувајте за тоа што ќе се случи ако направивте нешто друго. Важно е да се прифати што се случило.

Сликата со наслов знаеше за ментално здравје за управување со чекор 7

2. Земете ги вашите чувства. Можете да доживеете цела низа емоции. За да ги преживеете трауматичните настани, треба да разберете што се чувствувате и ги земате овие чувства како природна реакција на настаните.

Во такви ситуации, лицето најчесто се чувствува лутина, тага, страв, анксиозност, депресија, анксиозност, замор и слични чувства.

Сликајте ги емоциите на неколку удари на хартија.

Направете листа на сите емоции кои ве посетуваат. Не споделувајте емоции за добро и лошо.

3. Полн со непредвидливост. Иако секој ден има елемент на изненадување, трауматичните настани можат да ве потсетат на тоа колку брзо добро може да го замени лошото, и може да те плаши. За да преживее страв и несигурност во иднина, вреди да се оствари со фактот дека промените се неизбежни.

Признае дека непредвидливоста е дел од животот. Дождот може да оди, и можеби не оди. Може да имате време за автобусот, но можете да задоцни.

Кажи ми го следново: "Ја прифаќам непредвидливоста на животот, и не се плашам од она што може да се случи".

Возете го дневникот и напишете за оние работи што предизвикуваат чувство на несигурност, и зошто те плашат. Напиши за вашите обиди за прифаќање на непредвидливоста.

Четири. Не се брзај. Преживеат тешки настани дневно невозможно. Сè потребно е време, па врзан за трпеливост. Запомнете дека на неколку дена ќе ви биде полесно да се справите со емоциите, а во други - потешко.

Не воспостави временска рамка. Не се брза.

Ако на некој ден тоа ќе биде тешко за вас, не мислам дека сте се вратиле на самиот почеток. Постепено бројот на денови кога ќе се чувствувате подобро, ќе почнете да го надминувате бројот на денови кога ќе бидете лоши.

Метод 4 од 4:

Како да се вратите на вообичаениот живот

Еден. Ред за враќање во вашиот живот. Рутинските работи ви дозволуваат да го одвлечете вниманието од искуствата, бидејќи тие ви даваат стабилност и помагаат да се воспостави одреден редослед. Продолжете да се вклучите во работите што ги ангажиравте во тажни настани и измислувате нови паралелки.

Целосно ги исполнуваат пријателите и семејството. На пример, секој викенд ручек со роднини или одете во салата со различен двапати неделно.
Изберете одделни денови и време за некои специфични часови. На пример, проверете ја поштата во утринските часови, се искапете куче во четврток во вечерните часови, побарајте цел во куќата за време на викендите.
Изберете време на дневник и други случаи кои ќе ви помогнат да ги вратите силите: да медитираат, техники на психотерапевт, за комуникација со група психолошка поддршка.
Не се качувајте ако ја скршите нарачката. Обидете се да се вратите во режимот утре.

Сликата со наслов Заштитете се од ACL солза Чекор 12

Измијте го. Несоницата и други проблеми со спиењето се чести последици од негативните настани. Ситуацијата е комплицирана ако несоницата е комбинирана со посттрауматско стресно нарушување. Обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време со цел брзо да се вратите на вообичаениот начин на живот и да се справите со емоциите.

Обидете се да извршите вежби за истегнување, земете топла бања и да се справите со нешто смирувачко пред спиење. Издвои електронски уреди на час пред спиење, бидејќи синото светло на паметни телефони, таблети, лаптопи на телевизори и сите такви уреди, бидете сигурни дека ќе заспиете.

Ако проблемите со спиење се зачувуваат повеќе од неколку дена, контактирајте со специјалист за помош.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот метаболизам Чекор 1

3. Се чувствува добро. Многу луѓе престануваат да гледаат храна во состојба на стрес. Некои стрес стрес, други го губат апетитот и не можат да се принудат да јадат.

Јадете редовно во текот на денот.

Обидете се да јадете корисна храна, вклучувајќи овошје и зеленчук што ќе го подигне вашето тело со хранливи материи и ќе помогне да работи.