Как нарастить мышечную силу: 6 шагов

Да се донесат мускулите во тон и да добијат атрактивно мускулно тело, треба да имате значителна упорност и посебно знаење. Ви даваме некои препораки за мускулните згради.Пред да започнете со обука, не заборавајте да се загреете и да направите неколку вежби за истегнување.

Чекори

Еден. Воз мускули со бесплатни тежини. Симулаторите ќе бидат корисни, но прво ќе се концентрираат на слободни тежини.Ова значи исклучиво со мрена и тегови.Бесплатните тежини вклучуваат многу стабилизирачки мускули одговорни за балансирање и контрола на телото. Ова значи дека ќе извршите многу поголем број мускули, покрај оние кои ја насочуваат обуката. Ова ќе доведе до манифестација и цртање на мускулите низ телото, а не на растот на еден голем питач исклучиво на целните мускули. Поради дополнителната стимулација, вашите мускули ќе растат побрзо. Професионални бодибилдери уживаат само слободни тежини.

Земете ја тежината што сочинува околу 80% од она што можете да го подигнете. Обидете се да го подигнете колку што е можно.
Дали исклучиво или главно сложени вежби додека не добиете јасен физички сет. Ова може да се припише на клупата прачки лажење, падини, сквотови, станува желба, затегнување. Нема потреба да започнете изолирани вежби додека не го пркосат телото како целина (веројатно ќе биде можно да се обиде во 6-8 месеци обука).
Одлучи дека ќе работиш и кога. Нареден ден, ако сакате, можете да ги проучите мускулите на целото тело, но тоа е многу досадно. Најефикасно ќе ги скрши вежбањето за 3 дена во неделата. На ден можете да направите мускули на градите, рамената, трицепсот - во другиот - назад и бицепс - во третата нога и абдоминалниот печат. Значи, нема да ги пренасочите мускулите што работеле.

Сликата под наслов Изгради мускулен фигура Чекор 2

2. Возат интензивно, но не претерано. Така што мускулите пораснале, неопходно е интензивно да се обучи. Обидете се да направите повеќе повторувања секој пат или да земате повеќе тежина, инаку мускулите нема да ја видат потребата за раст. Ако постојано го правите истото и работите со иста тежина, ќе ги изгубите шансите за добивање на мускулно тело.

Сликата со наслов Изгради мускулен фигура Чекор 3

3. Користете ја вистинската техника и ја формирате вистинската форма на телото. За ова основање бодибилдинг најчесто забораваат. Секогаш и насекаде каде што можете да ги видите луѓето кои ја применуваат погрешната техника и добивање на погрешна форма на телото. Ова не само што не придонесува за растот на вистинскиот мускулен раст, туку исто така го зголемува ризикот од повреда, што понекогаш е толку сериозно што можете само да заборавите за салата. Неточна форма на телото се развива кога луѓето се обидуваат да работат со премногу тежина (без разлика дали поради суетата или поради нивното незнаење). Како главна правило, секогаш подигнувајте тежина со строга концентрација на специфичен мускул кој се стреми да ја пумпа извршна вежба. Почувствувајте го нејзиниот пресек и се водат. Подигнете ја тежината полека без да брза. Никогаш не фрлајте ја тежината со грчеви, особено кога пумпате бицепс и салата прачка седи.

Сликата под наслов Изгради мускулен фигура Чекор 4

Четири. Возење прецизно сметководство на вашите вежби. Снимајте корисна тежина и број на повторувања на вежби. При извршувањето на истата вежба следната недела, погледнете ги евиденциите и зголемете ја тежината многу малку (на најмалата можна вредност). Помалата оваа вредност ќе биде, толку подобро.

Сликата насловена се изгради мускулна фигура Чекор 5

Пет. Променете ја зависноста од храната.Цел за 3 целосни оброци и 2-3 закуски дневно. Наместо вода, кафе, чај и диета сода пијат коктели, млеко или сок.

Исхраната мора да се состои од 2000-3000 калории (во зависност од вашата тежина). Во исто време, околу 50% од нив треба да бидат претставени со јаглени хидрати, 35% - протеини, 15% - масти. Дури и мастите треба да бидат присутни во исхраната, бидејќи сите компоненти што ги трошат лице имаат свој позитивен ефект.

Не чини јадете пржени и слатки десерти. Понекогаш можете да се поглезите со парче торта или сладолед (понекогаш тоа е клучен збор).

Не јадете јаглени хидрати за 4-5 часа пред спиењето, тоа ќе го одложи во телото во форма на масти.

Сликата насловена се изгради мускулна фигура Чекор 6

6. Пијте многу вода. Обуката дехидрира на телото, па мора да го надополнувате балансот на водата, пиење најмалку 3 литри вода дневно.

Совети

Не губи мотивација на долг рок. Да стане голема и силна личност која е потребно време. Пред појавата на првите забележливи резултати ќе се одржи најмалку 3 месеци. Имај трпение.
За позитивен став за време на обуката, слушајте музика.
По обуката, користете протеинска храна за да помогнете во опоравувањето на мускулите што ги работевте.
Ако салата има сауна, користете го. Тоа помага да се релаксираат и отстранат токсини од телото. Покрај тоа, вашата кожа ќе изгледа, и со неа и вас.
Не вртете пица и сендвичи на вашиот главен извор на храна.

Предупредувања

Не заборавајте да ги загреете мускулите пред обуката за да спречите повреда.
При вршењето на печатот, лажењето и сквоците мора да имаат голем број на второ лице кои можат да ги поправат вашите грешки.