Како да пумпате подлактица на мускулите

Чекори

2. Започнете со многу мала тежина и постепено го зголемувајте. Повеќето луѓе можат да го подигнат зглобот многу помала тежина од целата рака. Најди ја оваа тежина во која пристапот ќе бара напор, но нема да биде болен или премногу тежок.

3. Чувајте го преждот пред себе. Земете го ролерот со две раце и чувајте го пред себе на ниво на половината. Бидејќи не е тешко да се спаси оваа позиција, рестриктивниот фактор во вежбата ќе биде вашиот зглобот. Ова ќе ви овозможи да ги повторите вежбите онолку пати колку што силата во зглобовите.

Четири. Ротирајте ја пресекот. Чувајте го зафат со една рака, а другиот го претвора ролерот, така што јажето е рана на неа. Заменик на држење и ротирачка рака додека јаже целосно не достигне и товарот нема да стигне до пречката.

Пет. Ротирајте ја пречката во спротивна насока. Свртете го ролерот во спротивна насока додека не го отклучите јажето до крај. Направете го тоа полека и рамномерно. Ако ролерот се лизне од вашата рака, зафатете го посилно да го поправите, или да се концентрира само на мокрење на јаже.

2. Поставете во право. Правилно да ја дистрибуирате тежината, да ги соберете мускулите на печатот, исправете ги градите и свртете ги рамената назад. Ако се прекинете, ќе изложувате прекумерна подлактица и назад.

3. Започнете со одење. Движење и инерција Кога одите ќе го направи многу подобро да работат на мускулите во споредба со статичкото оптоварување. Обидете се да одите за да започнете 20 метри или колку е погодно за вас. Постепено го зголемува времето за пешачење. Ако одите премногу долго или земете премногу тежина без да се подготвите, а потоа ризикувајте ја рамото повреда.

2. Започнете со подигање на тежини или тегови секоја рака. Бидејќи оваа вежба е насочена кон изучување на зглобовите и подлактицата, започнете со помала тежина отколку што обично го користите кога ги флексирате рацете. Можете да земате 2,5 килограми во секоја рака и постепено да ја зголемувате тежината ако товарот изгледа премногу низок.

3. Ставете го лактот на бедрото. Значи, ќе пренесете тежина од бицепс на подлактицата. Оваа позиција на рака, исто така, ја поддржува раката, благодарение на што ризикот од повреда ќе биде помал.

Четири. Започнете ја тежината на себе и од себе користејќи го само рачниот зглоб. Со секое повторување, тежината ќе ви пристапи и ќе даде. Обидете се да направите начин да се движите кон себе и да вдишете на обратното движење.

Пет. Направи 12-15 повторувања. Ако правилно ја подигнавте тежината, ќе можете да направите 12-15 повторувања, а последниот ќе се направи тешко.

2. Подигнете ја лентата со две раце. Така што тежината е подеднакво распределена, шири ги рацете на ширината. Ја сфати прачката, така што дланките се изготвуваат.

3. Намалете го рачниот зглоб. Во почетната положба, четката со бар мора да се спушти.

Четири. Започнете со свиткување на рацете во зглобовите, затегнување на прачка нагоре и за себе. Вежбајте полека и внимателно. Прави сè полека, го подобрувате ефектот на секој повторување. Користете ја должината на мускулите, привлекувајќи ја лентата што е можно поблиску до себе и потоа потпирајќи се назад.

Пет. Изврши 12-15 повторувања. Како и во вежбите опишани погоре, ќе треба да направите 12-15 повторувања. Ако е премногу за вас, обидете се да ја намалите тежината.

6. Свртете ја дланката и вежбајте повторно. Во оваа вежба, можете да ја снимите прачката од погоре и подолу. Да работат надвор други мускули, свртете ја дланката за да гледаат надолу. Потоа започнете го подигнување на мрена за да го видите задниот дел од дланките.

2. Држете ги тежините како да сте имале чекан во вашите раце. Таквото снимање исто така ќе го зголеми товарот. Со оваа фаќање дланка додава внатре, не нанадвор. Па можете да ги снимите тегови, па дури и да се повлечете. Благодарение на оваа фаќање на дланката има помала тежина, која те тера да ја зграби тежината повеќе.

3. Дома Користете симулатор за четка. Соодветен симулатор со два спрата поврзан со метален прстен е соодветен. Ова ќе ги зајакне мускулите на подлактицата, правејќи други работи. Можете да компресирате тениска топка или ракета. Ќе одговараат на секоја професија во која вашите мускули ќе работат.

2. Затегнете. За да ја комплицирате вежбата, прво можете да се свртите, а потоа повлечете го. Благодарение на паузата ќе ја користите само вашата сила.

3. Притиснете ги прстите и зглобовите. Можете да се потпрете на пречката или масата, и можете да направите држење како за pushups (така што товарот ќе биде поголем). Виолетова на површината, а потоа пробајте ги прстите и зглобовите го притискаат телото.

• Мускулите на подлактицата се состојат главно од "бавни" влакна. Овие мускули се многу тврди и брзо обновени, па можете да извршите многу пристапи пред да почувствувате замор.
• Ако резултатите не се појавуваат веднаш, тогаш само задржи обука. Промените ќе се појават постепено, така што во почетокот тие можат да бидат забележани само ако го измерите обемот на подлактицата.
• Јадете здрава храна со голема количина на протеини.
• За да го зголемите обемот на подлактицата, ви треба повеќе време од другите мускули (на пример, бицепс), бидејќи "бавните" влакна растат побавно. Сепак, таквите мускули имаат подолга форма.
• Размислете за пријавување во салата и пристап до повеќе професионални симулатори за проучување на индивидуални мускулни групи. Друга плус сала - професионален тренер.

• Ако чувствувате болка од вишокот на обука, подобро е да започнете на секои три дена. Неколку недели можете да учествувате на обука или дури и секој ден.
• Телефонските оптоварувања може да доведат до лигаменти и повреди на мускулите. Ако се чувствувате силна болка, запрете ја сесијата за обука и консултирајте се со лекар. Подобро е да се обучуваат со некој за да ги исправи грешките на другите.
• Интензивните вежби можат да доведат до болка во мускулите и прекумерно оптоварување - за да ги скршат пакетите и другите прашања.
• Заменик на товарот на денот кога мускулите и лигаментите можат да закрепнат од обука. Направете барем дење на прекин помеѓу обуката или замените мускулни групи по ден.

• Тегови
• Гири
• Прачки
• Трапезоидна вигра
• Клучна клупа