Как восстановить силы

Животот е полн со стрес, но во исто време таа е премногу кратка за да ја потроши на состојба на постојан физички, емоционален и ментален замор. Ако неодамна сметате дека целосно исцрпени, одвојте време за да ги вратите силите. Време и напор што го трошите на него вреди.

Чекори

Метод 1 од 3:

Врати физичка сила

Еден. Земете топла бања. Кажете во топла вода - тоа ќе ги смири и опуштите вашите мускули. Однесувајте се кон бањата на крајот на долгиот ден, дури и ако не се чувствувате силен замор. Релаксирачки мускули, ги испраќате сигналите на телото дека е време да се одморите и да се релаксираат. Вклучување на "Релаксирачки режим" пред спиење, ќе спиете помирни, и ќе се чувствувате целосно одмори наутро.

Како алтернатива, пробајте го тушот на контрастот. Се верува дека спротивставената терапија со вода го зајакнува имунитетот и ја подобрува циркулацијата на крвта. И ова ви овозможува да се чувствувате свежи. Земете топол туш, како што обично го правите, а потоа префрлете ја водата на студ и застанете под него. Префрлете ја водата на топло и стоите уште 30 секунди, а потоа повторно на студ пред да се исклучите.

2. Користете четка за чистење. Кога ќе се разбудите, користете таква четка за раце и запре. Тоа ќе помогне да се ослободи од мртвите клетки на кожата и да ја подобри циркулацијата на крвта низ телото. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате повеќе енергични отколку порано.

3. Работа над оброците. Користење на полу-готови производи, слатки и алкохол, ќе се чувствувате физичка исцрпеност. Вие не треба да отстраните сè од вашата исхрана што ја сакате, но ограничете ја нездравата храна и фокусирајте се на повеќе исхрана храна.

Појадок. Предавање на појадок, ќе се чувствуваш исцрпеност за 12 часот. Одлучување на проблемот со мал ручек во канцеларијата, вие едвај стигнува до вечера. Вашиот појадок мора да содржи комплекс од јаглени хидрати, протеини и малку масти.

Четири. Се истегнува. Рашири ги мускулите најмалку 5 минути секој час во текот на денот. Значи, ќе почувствувате дека не сте толку "дрвени" и уморни. Покрај тоа, тоа веднаш ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе ви наплати со енергија.

Истегнувањето може да биде многу едноставно. На пример, застанете, дишете длабоко, подигнете ги рацете над главата. Почекајте во оваа позиција неколку секунди, а потоа опуштете ги рацете и полека се потпреме напред. Потоа свртете ја главата од страна на страна, навалете напред, назад за да ги релаксирате мускулите на вратот.

Пет. Вклучете. Вежбите не треба да бидат премногу интензивни или многу долги, но ако се движите 10-30 минути на ден, вашиот мозок ќе почне да произведува "среќни" супстанции, како што се серотонин, адреналин и ендорфини. Како резултат на тоа, вашето тело и мозокот ќе ја почувствуваат плимата.

За подобар резултат, обидете се да правите на улица. За време на една кратка прошетка на сончев ден, вашето тело добива многу сончеви зраци збогатени со витамин Д и престојуваат во свеж воздух - особено во природата - често преоптоварување и мозокот и телото.

6. Експериментирајте со ароматерапијата. Пробајте свеќи кои содржат етерични масла, или додадете неколку капки од есенцијално масло во бањата. Се верува дека некои мириси се способни да го иницираат процесот на релаксација во телото, а други, напротив, го наплаќаат телото со енергија.

Лаванда помага да се релаксира.

Да се врати силата и заживување на телото, пробајте масло од рузмарин, смрека, мудрец, нане или цитрус.

7. Повеќе спиење. Повеќето луѓе спијат 5-6 часа на ден, но идеално секој возрасен треба да спие од 7 до 9 часа. Најкорисен за вашето тело едноставно ќе го зголеми износот на спиење. Обидете се да легнете еден час пред најмалку една недела и да видите како се менува вашата состојба.

Ако не можете да спиете на друго место, обидете се повторно да го пропуштите моето утро и спиење 20 минути подолго. За таков временски период, нема да можете да заспиете длабоко, но вашето тело ќе има време за полнење.

осум. Релаксирајте редовно. Направи паузи на работа 10 минути на секои еден и пол часа во текот на денот. Во тоа време, направете го она што го опуштате. Медитирајте, слушајте музика, играјте со маче или ги посветувате овие минути до вашето хоби.

Сепак, осигурајте се дека овој бизнис може да биде завршен за време на паузата. Инаку може да се чувствувате интензивно и расеан кога ќе се вратите на работа.

Метод 2 од 3:

Враќање на емоционална состојба

Еден. Pow. Истражувањата покажуваат дека пеењето носи многу придобивки за емоционално, ментално и физичко здравје. Гласно пеење ослободува ендорфини и го олеснува стресот. Ако морате да пеете пред луѓето, ве молиме разберете кога сте сами, на пример, во туш или во автомобилот.

2. Поправа грешки. Чувство на вина може да ја ублажи вашата состојба. Извини пред кого мислиш право. Обидете се да го "поправите" односот што го скршивте. Вие нема да можете да го вратите времето, но напрадовте сè за да ги поправите грешките, ќе потрошите помалку енергија за чувството на вина.

Исто така, ако некој те навреди, свесно прости го. Лутината и омразата можат да апсорбираат толку енергија како чувство на вина.

3. Направете листа на вашите достигнувања. Враќање на депресивното чувство на самодоверба, правејќи листа на вашите достигнувања за минатата недела, месец или година. Ако го направите редовно, постојано ќе се чувствувате инспирација и плима.

Обидете се да не размислувате за она што сакавте да го направите, но никогаш не успеа. Идејата е да ги пресметате вашите достигнувања и да не се фокусирате на недостатоците.

Сликата насловена на подготовка Чекор 12

Четири. Не гледај назад. Сите дозволуваат грешки. Грешките се неизбежен дел од човечкото искуство, но често луѓето се пренасочуваат на своите грешки за долго време. Следниот пат кога ќе направите грешка, анализирајте го и вратете се на вашиот начин.

Пет. Забавувај се. Животот е полн со загриженост и гужва и постојано се чувствувам одговорно, можете да го одложите она што го уживате или што би сакале да се обидете. Животот станува монотон и здодевен, ќе станете пасивни, не чувствувајте мотивација. Па нагласи малку време за забава.

Означете го времето од еднаш неделно или еден месец за да го направите она што навистина го носи задоволството.

6. Однесувајте се кон "забранети" задоволства. Во повеќето случаи, тоа е едноставно трошење време, но ако е во умереност, можете да се поглезите. Јадете десерт или прочитајте евтина романса за љубовта. Побарајте неколку часа Вашето омилено ТВ-шоу или ТВ шоу. Најдете она што сакате да го направите, но дека ретко се дозволувате, и лекувајте се на ова.

Се разбира, таква balobiness како дрога, подобро е да се избегне. Идејата е да се направи нешто бесмислено, но безопасно, а не нешто штетно.

7. Опуштете се од луѓе или работи кои ве избришат. Секој мора да се справи со нешто што емотивно исцрпува или вознемири, и ова често не може да се избегне. Ако не можете да се ослободите од такви нешта, земете барем еден ден од остатокот од нив.

Избегнувајте повици од пријатели кои носат негативни во вашиот живот, ги нарекуваат назад на друг ден. Оставете го и мажите од претпазлив колега за случајот и одговорете подобро кога сте емоционално подготвени да разговарате за ова прашање со оваа личност.

Ставете ги вашите сметки, екстракти од банките и други финансиски документи на масата и не работат до утре.

осум. Медитираат и молат. Обидете се да одвоите од 5 до 20 минути до медитација или молитва. Медитацијата е погодна за религиозни и не-религиозни луѓе, но ако сте верник, молитвата дава духовен реставрирачки елемент на целиот процес. Во секој случај, вашата главна задача е да се остави тага и негативни.

Метод 3 од 3:

Врати ментална активност

Еден. Престанете да правите неколку работи во исто време. Истражувањата покажуваат дека мултитаскирањето е исцрпено од лице и се чувствува помалку задоволен во целина. Вие нема да можете да се концентрирате на работите што ги имате завршено, па дури и ако ги исполнивте доволно добро, ги исцрпувате вашите ментални ресурси многу побрзо отколку што би потрошиле ако се занимававме со секој случај одделно.

Сликата насловена насловена за полнење Чекор 20

2. Освен технологијата. Постојат многу предности во достапноста од 24 часа на ден од 7 дена во неделата, но ова ниво на комуникација со околниот свет наскоро може да предизвика ментална замор, а вие дури и не го знаете ова.

Бидете постојано во контакт со луѓе, дури и ако сте "сами", значи дека дури и немате шанса да се опуштите и да се концентрирате на себе.

Исклучете го телефонот, излезете од сите социјални мрежи, само исклучете го компјутерот. Со цел да не подлегнете на искушението за да вклучите сè повторно, заминете од вашите технолошки придобивки.

3. Поделете ги големите цели на мали. Кога ќе се фокусирате само на долгорочни цели, се обидувате да дознаете каде има толку многу енергија и напор кога резултатот се чини толку мал, а целта е далечна. Споделување на такви цели на помали, краткорочни остварливи парчиња, можете да уживате во мали победи многу почесто и редовно. И благодарение на ова, можете полесно да се фокусирате на сопствените цели.

На пример, ако сакате да изгубите тежина со две големини за половина година, споделете ја оваа цел, со намера да ресетирате на половина килограм или килограм неделно.

Четири. Отстрани неколку случаи од вашиот распоред. Ако имате доволно физичка енергија за да се справите со таков вчитан распоред, можеби немате доволно ментална енергија. Отстранете што не е вашата потреба или желба. Ако сте ослободени повеќе време, дури и ако тоа е само неколку часа месечно, вашиот мозок ќе биде помалку напнат и повеќе концентриран.

Пет. Слободен ги твоите "ментални џебови" на крајот од денот. Ако имате тенденција да ги означите работите на вашата листа на случаи токму пред спиење, нагласи го времето за да запишете сè што ви треба во лаптоп или компјутер. Тоа може да му помогне на вашиот мозок да се исклучи, и да се релаксираат.

Може да одите понатаму на вашите работи ако ги планирате настаните од следниот ден пред спиење.

Сликата насловена насловена по полнење Чекор 24

6. Земете помалку време за да донесувате одлуки. Процесот на донесување одлуки бара многу ментална енергија, така што овој пат е ограничен, можете да заштедите малку енергија и да се чувствувате повеќе енергетски, дури и кога една голема, неизбежна одлука не дава на било кој начин.

Одлуките ве напаѓаат насекаде: сакате тостови или овес за појадок? Кои панталони се подобри да носат: сива или црна? Дали вреди да седите некаде со колеги по работа, ако сте биле поканети?

Фала му на Бога, повеќето решенија кои треба да се преземат, а незначајни. Значи, дури и ако не е совршен избор, ништо нема да биде повредено. Во такви случаи, едноставно слушајте интуиција и не се сомневате во фактот дека сугерира. Грижете се за оваа енергија за важни одлуки со процентни последици.

Исто така, забележете дека прекумерните рефлексии на решенијата може да ја исцрпат вашата способност да размислат за апстракт, планирање и фокусирање.