Како да се постигне релаксација

Со сите стрес и проблеми кои нè креваат во животот, многу е тешко да се опуштите. Сепак, без оглед на вашиот животен стил, речиси секогаш можете да најдете ефективни методи за да се релаксирате со душата и телото. Не заборавајте секој ден да му дадете малку време за смирно да седите и како да се опуштите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Релаксација на Ум

Еден. Медитирајте. Медитација - прекрасен начин да се опуштите. Не мора да се обиде да го совлада комплексни техничари или практикување на јога. Дневна едноставна медитација во рок од неколку минути ќе ви помогне да ја повлечете тензијата и да се ослободите од загриженост. Клучот за успешна медитација е да се најде мирно мирно место каде што ништо нема да ви го одвлекува вниманието. Фокусирајте го вашиот ум и енергија, не дозволувајќи мисли неконтролаб да талкаат од еден предмет на друг.

Обидете се конзистентна мускулна релаксација. Овошје и ставете ја лабавата облека. Направи некои бавни длабоки вдишувања и издишување, почнувајќи да се релаксираат. Чувство на релаксација, фокусирајте се на десната нога. Размислете за она што го чувствувате на ова место. Потоа полека ги затегнувајте мускулите на ногата и држете ги во таква состојба од 10 секунди. После тоа, релаксирајќи ги мускулите, чувствувам како Тензијата оди и нозете се релаксираат. Фокусирајќи се на чувствата во подножјето, дишете длабоко и бесплатно. Тогаш го стори истото со левата нога. После тоа, ментално се искачи, наизменично се протега и релаксирачки разни мускулни групи со десната и левата страна на нивното тело. Обидете се да ги затегнете само оние мускули на кои сте фокусирани во моментот.
Медитација со "скенирање" на своето тело е стационарна техника на релаксација. Останувајќи сеуште, ќе ги фокусирате мислите на вашето тело на коњи. Се верува дека оваа техника помага да се одвлече од актуелните проблеми и слободни емоции. Лежи на креветот или половина. Фокусирајте се на врвот на главата, а потоа полека се движи по телото. Во исто време, се пресели во следниот дел од телото, секој пат кога треба да земете длабок здив. Обрнете внимание на секој прст, секој мускул, не заборавајќи некој за телото. По завршувањето на скенирањето, легнете некое време во целост, по што полека ги отвора очите.
Вежбајте ја медитацијата на јасен ум. За да го направите ова, седнете и фокусирате исклучиво на сегашноста. Не размислувајте за минатото или иднината. Седнете во мирно место и земете погодно поза. Изберете нешто, на она што може да се фокусира, на пример, некои чувство, пејзаж, согорување на свеќа пламен, значаен збор. Очите може да се најдат како блиски и оставаат отворени. Останете смирени и фокусирајте ги сите ваши мисли во тековниот момент. Фокусирајќи се на сегашноста, можете да го намалите стресот предизвикан од загриженоста и неволја.

Сликата насловена се натера да се релаксирате чекор 2

2. Диши длабоко. Длабокото дишење е еден од најефикасните начини за одмор. Се користи во многу техники на релаксација и медитација. Научете го вистинското длабоко дишење е многу едноставно, и може да се практикува насекаде и во секое време.

Седнете во тивка соба на стол, исправете го грбот. затвори ги очите. Исчистете го вашиот ум од надворешни мисли. Се фокусира на фактот дека сте опкружени во моментот. Размислете за она што го чувствувате кога нозете се одмораат на подот, назад исправи, вашата кожа е допрена од облека.

Обрнете внимание на вашиот здив. Вдишување и издишување во темпо погодно за вас. Не дишете премногу длабоко, направете го тоа мирно и природно. Обидете се да издишете трае подолго од инхаун. Бидете сигурни дека дишете го стомакот. Ставете ја дланката на желудникот и чувствувајте дека се движи кога дише. Дише воздух во носот и издишување уста. Во исто време, градите мора да се одморат, а стомакот е подигнат кога вдишувате и се спуштаат кога издишуваат.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 3

3. Слушајте смирувачки звуци. Звуците можат да имаат силен релаксирачки ефект. Обидете се да ги затворите очите и да легнете, слушајќи нешто, смирувајќи те. Ако работите или возете автомобил, вклучете ја музиката и слушајте го, ги одвлекувате сите други мисли.

Слушајте ја музиката на расположението. Ставете го вашиот омилен диск, преработете ги музичките композиции како музика на играчот или слушајте ги делата во вашиот омилен стил. За подобро да се опуштите, можете да пеете.

Ставете го дискот со звуците на природата, на пример, со бучава на сурфање или дожд. Ако претпочитате музика, слушајте ја инструменталната музика за пијано или стринг, или нова ера музика (на пример, композиции на ENII).

Набавете ја фонтаната и инсталирајте ја во близина на вашата работна површина. Кога сакате да се опуштите, едноставно можете да ги покриете очите и да го слушате смирувачкиот шум на вода.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 4

Четири. Добијте дневник. На крајот на секој ден, посветувајте неколку минути опис на она што ви се случило во текот на денот. Можете да напишете за ништо со пишување на цели страници или ограничени на две-три пикери за пити. Верувај го дневникот што ве загрижува, со што се ослободувате од стресот и опуштањето на крајот на денот.

Запишете сè што те вознемири во текот на денот. Што ве предизвикало вознемиреност, те возбудуваше? Можете ли да го дефинирате сигурно? Ако не, само ставете во дневникот Сè што ви се чини дека вреди да се обрне внимание.

Користете дневник за подобрување на вашата самодоверба. Запис во тоа што сведочи за вашите добри квалитети. Во неуспешен период, осигурајте се дека сè ќе биде направено наскоро. Не заборавајте да се поттикнете со евиденцијата "Добро!", "продолжи така!"итн.

Не започнувајте дневник ако записите во него само го влошуваат стресот и повредите анксиозност.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 5

Пет. Секојдневно исклучува извесно време од околната врева. Поминете некое време настрана од најновите технологии околу луѓето во современиот свет. Е-пошта, социјални мрежи и интернет како целина може да ве задржи во постојан напон, предизвикувајќи стрес, дури и ако не сте свесни за ова. Секој ден поминуваат извесно време, исклучување од овие канали, што ве поврзува со надворешниот свет.

Оставете го вашиот мобилен телефон во соседната соба, исклучете го лаптопот и исклучете го телевизорот. Само прошетка. Седнете во паркот и гледајте ги вервериците, ги хранат. Избањај се. Прочитај книга. Готви ручек. Без оглед на тоа што сте зафатени, само фокусирајте се на тековниот момент и уживајте во тоа без да бидете расеан од било што друго.

Обидете се да одите 30 минути во работните денови, одложување во насока на сегашната нега. За време на викендите одат подолго.

Сликата со наслов Направете се да се релаксирате чекор 6

6. Уживајте во комуникацијата со природата. Ова е прекрасен начин за одмор и враќање на силите. Истражувањата покажаа дека комуникацијата со природата го подобрува менталното здравје. Сончевата светлина, добивање на кожата, придонесува за производство на витамин Д, што го подобрува расположението. Свеж воздух, исто така, ја подобрува менталната и физичката состојба.

Почесто одиме. Работа во градината. Играјте на отворено во движење на игри. Посетете го градскиот парк, направете велосипедско патување. Ако имате слободно време, одберете за време на викендот на природата со шатор.

Да уживаат во природата, не мора да се вклучат во активни спортови. Седат во паркот и ги хранат гулабите. Имајте вечера на вашето домаќинство заговор. Разговарајте по телефон, одите во дворот.

Метод 2 од 3:

Тело релаксација

Еден. Опуштете се на вашите мускули. Напонот се акумулира во мускулите. Чувство на напнатост и стрес, обидете се да се релаксирате физички.

Масажа Ladonia. Тие акумулираат многу напнатост, особено ако работите на компјутер. Нанесете релаксирачки лосион на дланката, која содржи нафта или лаванда, и скролувајте го, обрнувајќи посебно внимание на мускулите во основата на палецот.
Получи на максиларните мускули. Широка отворена уста вдишувајќи низ неа. Подготви во таква состојба од 30 секунди, а потоа се релаксира.
Обидете се со akuressoru. Ова е азиска техника на масажа во која мускулниот напон се отстранува со притисок на апликацијата до одредени точки на телото.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 8

2. Направи повторувачки движења. Вообичаените движења имаат смирувачки ефект. Активностите на шаблонот помагаат да се релаксираат. Повторувањето на монотоните движења се особено погодни за оние кои тешко се релаксираат. Направете такви акции, чистете го умот од мислите за потрага по мислата.

Обидете се со чешлање на косата, најдете преку плетење или измијте ги садовите. Добро смирува исто така рутинска работа во градината.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 9

3. Избањај се. Пополнете ја бањата со топла вода, Уживајте во неа и едноставно лажете, не брза. Дозволете им на вашите мускули да бидат опуштени и обновени во топла вода.

Додадете есенцијално масло, на пример, лаванда масло. Можете исто така да користите сол или бања пена, ароматични агенси.

Лесни свеќи и овозможи светлина музика. Исчистете го својот ум од енергични мисли и фокусирајте се на сензација на топла вода, арома и музика.

Ако имате таква можност, земете бања со хидромасажа. Парна бања или сауна, исто така, ќе помогне добро да се релаксираат.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 10

Четири. Земете активен одмор. Вежбањето ќе го подобри вашето расположение и ќе ви помогне да се опуштите. Ова не значи дека треба веднаш да започнете активна обука. Секоја физичка активност е погодна, дури и едноставно одење - циркулацијата на крвта ќе се подобри, нивото на ендорфини ќе се зголеми, и ќе ја почувствувате плимата.

Прошетајте во рок од 15 минути околу вашиот дом. Сочинуваат едноставни јога. Направете затегнувачки вежби, обрнувајќи посебно внимание на вратот и рамената. Ја менува главата и рамената.

Сликата со наслов Направете се да се релаксирате чекор 11

Пет. Подгответе се да спиете однапред . Еден час пред спиење, не гледајте телевизија и не одете онлајн, бидејќи тоа ќе ги преземе вашите мисли, и нема да можете да се опуштите пред спиење. Не користете алкохол доцна во вечерните часови, бидејќи исто така може да доведе до немирен сон. Наместо тоа, седи смирено 30 минути, смирувачки и релаксирачки по зафатен ден.

Прочитајте пред спиење. Земете топла бања. Споделете неколку минути во вашето списание. Направи вежби за дишење. Внимавајте што ви помага да се релаксирате и смирате, обезбедувајќи силен здрав сон.

Метод 3 од 3:

Други методи за релаксација

Еден. Пиј чај. Научниците веруваат дека чајот помага да се отстрани стресот. Пијте чај дневно - тоа ќе помогне да се намали стресот и да се ослободи од загриженост. Обидете се да го замените утринското кафе со чаша црн чај или да пиете смирувачки билен чај во вечерните часови.

За да го отстраните алармот, пијте чај од страст. Обидете се со чај од нане, камиони, Мелиса.
Пијте зелен чај. Овој чај содржи амино киселина L-theanin, кој има смирувачки ефект. Многу одделение зелен чај содржат кофеин, па не ги пијте пред спиење. Обидете се да пиете зелен чај, не со кофеин. Ова придонесува за најдобра апсорпција на L-Therana.
Додај мед на чај. Овој производ, исто така, има смирувачки ефект.

Сликата со наслов Направете се релаксирачки чекор 13

2. Како гума за џвакање. Според неодамнешните студии, во стресни ситуации, гума за џвакање ви овозможува да ги намалите алармантни симптоми. Научниците откриле дека гума за џвакање помага да се подобри расположението, намалување на содржината на хормонот на кортизол кој предизвикува стрес.

Во случај на стрес, тресете некои гуми за џвакање за неколку минути. Во исто време, земете малку пауза и обидете се да го одвлечете вниманието од тековните проблеми и да се релаксирате.

Сликата насловена се натера да се релаксира чекор 14

3. Разговарајте со некого. Добар начин да се опуштите е да разговарате со никого, кажувајќи му или неа за неговите проблеми. Нека излезат вашите емоции, и веднаш ќе се чувствувате олеснети. Добар збор и поддршка од пријател или сакана личност ќе ви помогнат да се смирите.

Разговарајте со еден пријател на личен состанок, јавете се или пишете му / неа. Контакт преку социјални мрежи. Кажете ни за она што ве загрижува, и ќе бидете многу полесни.

Сликата со наслов Направете се да се релаксирате чекор 15

Четири. Направете листа на тековни задачи и следете ги за возврат. Често доживуваме чувство на олеснување, завршувајќи го секој бизнис - работата е направена, загрижувачка беше облечена. Затоа, не размислете за различни задачи повикани за вас, но едноставно се фокусира на изведување на еден од нив. Донесување до крај, преминете ја оваа задача од листата. Значи, ќе видите како листата на задачи е намалена и ќе доживее олеснување.

Чистењето е одличен начин за одмор. Промена на постелнина, измијте ги прозорците, објавете ги завесите. Теписи за спиење и миење на подот.

Имајте ги работите. Да се ослободиме од старите работи како доведување на редоследот на вашите мисли. Донесете ја облеката и предадете ги старите работи во добротворна фондација. Прелистајте ги вашите книги и исто така ги пренесувате оние што повеќе не ви требаат. Ставете ја вашата работна површина.

Земете ги вашите финансии. Не одложувајте ги сметките за утре. Одвоени со итни прашања денес и ги преминуваат од листата, како решен. Тоа ќе ве спаси од пратката на нерешени проблеми и ќе се чувствувате слободни.

Совети

Не постои "единствениот право" начин да се релаксираат. Пробајте разни методи за да дознаете кој од нив е најсоодветен за вас.
Ако обидот за одмор не го донесе очекуваниот резултат, не се откажувајте. Обидете се да го повторите малку подоцна, на пример, по половина час.
Развојот на науката за релаксација може да потрае многу време. Не очај! Продолжете да дејствувате и сигурно ќе постигнете успех.