Како да се направи истегнување` пеперутка "

Истегнување "Пеперутка", без сомнение, е една од најдобрите тренерки.Тоа ви овозможува да ги подобрите вашите перформанси во навивање, гимнастика, акробатика, балет и речиси секој спорт!

Чекори

Метод 1 од 2:
Се протега на подот
  1. Сликата со наслов Дали чекор на пеперутка чекор 1
Еден. Седнете на подот, исправете ги нозете пред себе.
  • Сликата со наслов Дали чекор на пеперутка чекор 2
    2. Земете ја десната нога и наведнете го во коленото.
  • Сликата под наслов Дали чекор на пеперутка чекор 3
    3. Земете ја левата нога и наведнете го во коленото.
  • Сликата под наслов Дали чекор на пеперутка чекор 4
    4. Вашите чекори мора да се допираат едни со други.
  • Постојат многу начини за извршување на овој чекор. Можете, на пример, обидете се да ги допрете нозете на челото или носот. Почетниците треба само да се наведнуваат напред колку што е можно повеќе. Мора јасно да го почувствувате стресот во областа на ПАХА. Сликата под наслов Дали чекор на пеперутка чекор 5
  • Сликата со наслов Дали чекор на пеперутка чекор 6
    Пет. Стоп кога чувствувате болка! Продолжете да се протега додека не стигнете до вашата област за удобност.
    • Метод 2 од 2:
    Се протега со подигнување
    1. Слика под наслов 1373475 6
    Еден. Лежи во било која позиција. Изберете погодно држење за вас.
  • Слика под наслов 1373475 7
    2. Опуштете се за една минута или две, но не.
  • Слика под наслов 1373475 8
    3. Стани. Вашата положба мора да биде во право, издолжени и правилно.
  • Слика под наслов 1373475 9
    4. Полека кренете ја раката. Прво подигнете ја десната рака и потоа лево.
  • Слика под наслов 1373475 10
    Пет. Постепено ги намалува рацете надолу. Земете здив, подигнувајќи ја раката и издишување, полека враќајќи ги рацете на првобитната положба.
  • Слика под наслов 1373475 11
    6. Повторете ја оваа вежба Педесет пати на ден. Започнете со мала брзина и го зголемувајте за секој трет ден.

    • Предупредувања

    • Никогаш надзор!
    Слични публикации
    Како да седите во lotus foseКако да седите во lotus fose
    Како да се водат за балетКако да се водат за балет
    Како да се подготвите за канапКако да се подготвите за канап
    Како да се водат пофалбилните тетивиКако да се водат пофалбилните тетиви
    Како да направите преклопувањеКако да направите преклопување
    Како да ги извршувате мускулите што се протегаат од нападКако да ги извршувате мускулите што се протегаат од напад
    Како да извршите рамења на истегнувањеКако да извршите рамења на истегнување
    Како да седите на канап неделно или помалкуКако да седите на канап неделно или помалку
    Како да се зголеми мобилноста на глуждотКако да се зголеми мобилноста на глуждот
    Како да направите истегнување пред танцувањеКако да направите истегнување пред танцување
    Како да ги истегнете мускулите да седат на канапКако да ги истегнете мускулите да седат на канап
    Како да се загрее мускулите да седат на канапКако да се загрее мускулите да седат на канап
    Како да го подобрите вашиот двоенКако да го подобрите вашиот двоен
    Како да ги истегнете внатрешните мускули бутовитеКако да ги истегнете внатрешните мускули бутовите
    Како да ги истегнете мускулите на нозетеКако да ги истегнете мускулите на нозете
    Како да го истегнете врвот на грботКако да го истегнете врвот на грбот
    Како да се истегне назадКако да се истегне назад
    Како да се подобри навалување на чорапиКако да се подобри навалување на чорапи
    Како да се подобри флексибилноста на бутотКако да се подобри флексибилноста на бутот
    Како да се излечи сплит шин со истегнувањеКако да се излечи сплит шин со истегнување